登陆注册
11448900000004

第4章 心病让工作成为负累(3)

第四节 做自己的职场心理医生

在明白了病态心理的症状和表现后,职场中的你,大概可以对自己的职场心理进行一个初步的诊断了。许多职场中人可能会发现自己存在这样或那样的病态心理,并且开始有意识地进行自我心理调适,以消除病态心理。

通过对自己的解剖,找出心理问题的根源,然后对症施治,如因经常遭受屈辱而产生自卑心理应寻找其闪光点,扬其所长,鼓励和督促他以勤补拙,设法经过努力,提高成绩。一些职场中人不再压抑、堵截自己心中不满的情绪,而是及时地去宣泄和疏导,比如痛哭一场、找自己信赖的人倾诉苦衷,然后重整旗鼓,又一次全身心地投入到职场的海洋中。一些职场中人则对自己不断上升的烦躁情绪有意识地进行目标转转移,分散注意力,使心中的怒火渐渐消失。通过对自己的正确评价,主动调整主观需求和客观现实的差距,消除内心的失望和苦闷。

但是,一定也有不少的职场中人,开始变得迷茫和不知所措。殊不知,其实你就是自己最好的职场心理医生。从一个更广泛的意义上讲,每个人都是自己最好的心理医生。当今社会,激烈的竞争、文化的冲突和物质的诱惑无时无刻不在扰动着人们的心灵,人们时常感到忧愁焦躁、不安愤怒。人们也尝试用物质的方式进行调整,但往往并不能奏效:健身运动并不能减轻心中的忧虑;旅游归来没多久依然心身疲惫;柔软的水床并不能带来安逸的睡眠;豪华的房间也消除不了夫妻之间的纷争。这些问题的症结所在,就是心理处于一种不平衡的状态,做自己的心理医生,就是学会从“心”改变,让自己能够进入一种心理平衡的状态,进入一种快乐生活、快乐工作的良好状态中。

做自己的心理医生,简单地说,就是提高自己心理调节的能力;复杂的说,就是在自己的意识里要有一个特殊的角色,拥有精神中的“第三只眼睛”,理智地观察自己情绪的变化,寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天使”,在关键的时刻给予自己智慧,帮助自己正确应对纷繁复杂的现实,不迷失方向。

一般来说,职场中的大多数病态心理都可以自我调节,每个人都可以用多种形式自我放松,缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对病态心理,关键是你如何去认识它,并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便,但提高自己的心理素质,学会心理自我调节,学会心理适应,学会自助,每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的心理医生。

做自己的心理医生,首先要掌握一定的心理卫生科学知识,正确认识心理问题出现的原因;其次,能够冷静清醒地分析问题的因果关系,特别是主观原因和缺欠,安排好对己对人都负责任的相应措施;另外,要具有恰当的评价自我调节的能力,选择适当的就医方式和时机。

英国著名心理学家艾理斯主张人们通过阅读专业的书籍、组织小组讨论和做针对性的思维训练,来学习一套特殊、合理、健康的思维方法,以应对压力造成的情绪困扰。他是“学做自己的心理医生”最早的提倡者。他提倡人们要像“学习一门外语”一样学习新的思维方式。

学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式,这是做自己的心理医生最重要的一点。如,让两人观察同一只杯子,若其中一人注意到微小的斑点,另一人注意到柔和的色泽,前者的思维模式就可能比较悲观,而后者对事物积极的方面更为敏感,是一种健康乐观的思维方式。学习观察事物积极方面就成为一种重要的训练。

此外,还要学会观察与压力有关的现象。比如你如果感到胃痛,通常的反应就是去看消化科医生。通过“第三只眼”的观察,你可能会看到原因可能是新来了个苛刻的上司。还要多了解相应的知识。

现代职场人,不仅要学会不断更新的技术性的生产技能,还应该学习一种生存技能——学做自己的职场心理医生,帮助自己化解职场中的各种心理压力。本书在接下来的几章里,主要就是针对职场中出现的各种病态心理,分门别类地介绍自我心理调适的方法,教给读者如何做自己的职场心理医生。

这些方法有些是具有针对性的,但有些也具有很大的通用性,某一种病态心理的自疗,可能对另一种病态心理的自疗同样有效,但由于篇幅的原因,且为了避免重复讲解,就不会多次详细说明同样的心理自疗方法了。并且各种病态心理的分类,不能保证它们之间的绝对界限,会存在一定程度的重叠,这与现实中职场中人的病态心理并不会那么容易地仅仅是某一个种类是类似的,读者可以对其互相参考。另外,除了具体的各种病态心理的自疗,我们这里还是给出一些适用范围较广的,职场中人可以用到的用来自我疏导、缓解职场压力的方法,现介绍如下。

1.精神胜利法。这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽如人意而伤感时,当利益上得不到合理的对待而郁闷时,当因为生理缺陷遭到别人嘲笑而自卑时……你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理,从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

2.随遇而安法。这是心理防卫机制中一种心理的合理反应,能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

3.难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下,无疑能提高心理承受能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

4.宣泄积郁法。心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下,也可以进行一项你所喜爱的运动,或在空旷的原野上大声喊叫,这样做既能呼吸新鲜的空气,又能将内心的积郁宣泄出来。

5.音乐冥想法。当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时,不妨试着做一次音乐心理“按摩”,在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……这样做能帮助你平息焦虑等情绪。

6.幽默人生法。这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,尝试运用幽默来化解困境,维持心态平稳。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

7.“加减乘除”法。通过做“加减乘除”法进行自我减压,以达到心理免疫的目的。

加法:积极参加体育锻炼,发展自己的兴趣,拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到放松惬意,但要控制运动量。另外,与其在家中使用健身器械,不如到公园散步,同朋友踢球或者登山、游泳。结交新朋友,接受新信息,开阔视野。

减法:降低生活标准,接受别人帮助。对生活有过高标准的人,应该学会适度放松,不要总认为自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事,最好能请别人帮忙。

乘法:要学会多留些时间给自己。一个人如果总是忙忙碌碌,会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了,一定要停下工作,休息一会儿。

除法:不要认为自己能同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情,不如考虑如何提高效率,比如把家务分成几块:今天整理浴室,明天除尘,后天擦窗户。心理学家认为,适度的家务劳动会给人带来愉快的情绪。

通过以上这些方法自我调节,以及我们在后面介绍的针对具体病态心理进行自疗,可一定程度上帮助我们缓解压力和释放心中的不快,有益身心健康,提高生活质量,有益于职场快乐和职业发展。但同时要指出的是,如果职场中的你,如果病态心理的程度较重,持续时间较久的话,还是需要及时求助专业的心理医生。这与我们提出来的做自己的职场心理医生并不矛盾,因为即使接受外部的帮助和治疗,自我心理调适也是必须和应有的内容。

同类推荐
  • 图解九型人格

    图解九型人格

    本书图文并茂地呈现了九型人格的基本理论,并在九型人格的应用上下足了笔墨,职场中的人,可以从这本书中找到职场优势生存的答案,领导可以从这里发掘选人、用人、激励以及提高领导力的有效措施;员工可以从这里学会如何突破自己个性的局限,冲出“事业高原”的方法;销售人员能够更深层次把握客户的行事风格以及利益需求,更好地满足对方,取得理想的业绩,在日常生活中,本书也是不可多得的工具;人际交往中,它让你洞悉他人的性格特征、交际风格,从而获得理想的沟通效果;与爱人相处,它告诉你如何更好地欣赏对方,改善夫妻关系;教育子女,它为你指明九型孩子的引导方法,让你能更有效地帮助子女朝着健康的方向发展。
  • 突破自我缺陷

    突破自我缺陷

    具有猜疑性格缺陷的人,如果不能及时、主动地矫正自己的性格缺陷和心理障碍,则会因环境变化、人际关系紧张、工作生活不顺心,加上激烈的精神刺激等因素,而诱发为精神疾病,甚至对家人和社会造成损害。
  • 做自己的心理医生Ⅱ

    做自己的心理医生Ⅱ

    心理调适,就是指个体通过不断调节自己的身心状态,来适应社会环境变化和自身发展需要的过程。掌握了心理调适的基本方法后,便能够使人解除心理紧张,促进心理平衡,从而保持好的心情。因此,学会自我心理调适,对于每个人都有着极其重要的意义。
  • 解梦1001

    解梦1001

    本书以心理学家的研究成果为基础——包括荣格对梦里隐藏的原型的解析和弗洛伊德对人类本能的解析。从飞翔、奔跑,到电脑、蝴蝶、火山,本书解析了1001种梦的元素和符号,学会自己解梦吧!
  • 神推理心理学

    神推理心理学

    如何仅仅通过笔迹就推理出老板变化多端的性格?如何巧用心理博弈推掉上司扔过来的烫手山芋?如何使用心理暗示说服同事你是自己人?如何仅凭微妙的表情就能洞察同事掩饰的秘密?如何赢得大家好感而又避免锋芒毕露?如何运用演绎推理与归纳推理判断周边人的行为方式?如何不动声色地提问以获得更多对方不愿透露的信息?国内首部完整分析推理能力的心理学读物,世界上最难最神奇心理学教你拥有最强大脑!
热门推荐
  • 重生:蝴蝶的罗曼史之恋

    重生:蝴蝶的罗曼史之恋

    她是一个美丽的蝴蝶仙子,由于外界因素她能够像人类一样生活,却是唯独不能碰到水,甚至会感到生命的脆弱气息,小蝴蝶在一天同时失去了自己的亲爹娘,有种无数的伤感夹杂在其中,有一个小男孩用他那温暖的话激鼓了她让她有了继续下去的信念,小女孩却是以身相许为自己定下了婚约,并以水晶之链作为定情信物送给了小男孩;并约定了10年后再相见。可却事实并非如此,10年后他是那高高在上的公子,可她孤独流浪在外的小蝴蝶,当知道她的真实身份后,顿时觉的诧异,高兴,却被自己的娘亲重重阻扰,艰难重重!殊不知,在生死大爱中该如何抉择!当女孩面临死亡的时候,却是毫无畏惧,心中仍然充满着活下去的信念令她支撑到最后。
  • 豪门盛宴,宠妻成瘾

    豪门盛宴,宠妻成瘾

    今年绝对是林熙儿最倒霉的一年,大学刚毕业,老爸原本好好的公司就突然面临破产,原想买醉一场,借酒消愁,可谁知,醒来后自己竟赤裸着躺在一个陌生的男人的怀中,原以为‘一夜情’后无所交集,可造化弄人,他成了自己的丈夫,“那个,我后悔了,可不可以离婚!”“女人,你这辈子只能是我的”某腹黑男邪笑道
  • 孤魂恋

    孤魂恋

    大唐后期,修真门派七二堂第二十代堂主关青阳道长为了能让所属门派再次崛起,必须搜集道门注定的九九八十一条孤魂野鬼!在斩杀收服第八十个孤魂之时,被野鬼下了毒咒,不久关青阳气尽仙逝。其门下大弟子关月扛起了这份重任,在师父弥留之际并发下毒誓,不得对鬼魅动情!也许是造化弄人,善良而美丽的女鬼宁星儿打动了关月月,两个一起度过了难得的幸福日子。可是师父青阳道长的话犹在耳边。在重任和爱情的两难抉择之下,关月决定战败强娶宁星儿的鬼王,以此来明志!到底最后关月能否战败凶恶的鬼王?能否破除对于宁星儿的诅咒?星月情比金坚,能否终成眷属?让我们一起走进《孤魂恋》的世界……
  • 青青再生记

    青青再生记

    废材要逆天什么?有人挡路?杀!有人抢兽?杀!有人要杀我?那就更要杀!杀!杀!
  • 西游红孩儿

    西游红孩儿

    普通版:一个现代人,穿越到西游记中成为红孩儿的故事。儿歌版:号山松涧有个火云洞,洞内住着一个红孩儿,手持一丈那火云枪呀,西牛贺洲称大王。(蜗牛和黄鹂鸟)中二版:呔,你们这群猴子请来的逗比,难道还想把本大王再用金箍儿套住?看我三昧真火。正式版:封神量劫后,三界重归平静,只因西牛贺洲群魔乱舞,天庭与灵山合而谋之,遂起西游一事。便在这时,一个现代人,灵魂附身红孩儿,借一部西游记,渡过三灾,踏入混元。
  • 韩娱之新纪元

    韩娱之新纪元

    灵魂歌手、舞蹈机器、名品演员、综艺新星..........当这些人聚在一起时会爆发出什么样的能量?当二代韩流汹涌来袭时,一群少年开启了韩流新纪元!作为韩流二代男团第一个登顶,且看他们如何称霸亚洲,走向世界!.........
  • 涛天逆圣

    涛天逆圣

    金龙护身佳人陪伴神兽做宠在紧张的情况下穿越到了陌生的大陆.....修神超天?地球是他目标吗?
  • 上海的黄金时代

    上海的黄金时代

    (上海的黄金时代)故事梗概每个人都有自己的梦,每个人都在为自己画蓝图。小说的主人公丁振华在阁楼上做着美梦,被妈妈石破天惊的一声叫醒,不情愿地爬下了阁楼,吃完妈妈买来的大饼油条豆浆,今天是丁振华第一天上学,跟着妈妈穿着新衣服背着新书包上学去了。随即拉开了上海这个平凡家庭几十年的生活轨迹。这个家庭的平静生活被政治风暴给打乱颠覆,爸爸丁昌兴被打倒,并且被抄了家,瞬间天就要塌下来了,妈妈王美静为了生计去做旅社的零时工,哥哥丁振东响应国家号召上山下乡去江西插队落户。一家人陷入了困境之中,没有面包没有牛奶,一切都在为了生活而挣扎。一方土地养一方人,上海人有自己的生活轨迹,有自己的谋生方式,上海人也有拼搏,其中有成功也有失败。的确外地人都说上海人精明,其实这是一种误解,上海人会过生活,将自己的生活安排得丰富多彩,这才是精明的本质。小说从上海一家的变迁,阐述了上海这几十年来的变化,特别是改革开放以来,上海人在改革开放的大潮中,或多或少地都享受到了改革开放的红利,从这方面来说上海人是幸福的,作为一个上海人是骄傲的。丛燃
  • 人间正途

    人间正途

    无限好书尽在阅文。
  • 告别夏日

    告别夏日

    我不知道,眼前的这一切一切,是否只会定格在这一时刻。在我与青春渐行渐远的路上,成为一幅落上灰尘的画作。大学里,一个宿舍,4个人的那些事,不算轰轰烈烈,但多少年后去回忆,确是一丝温暖,一把怀恋。