健康是智慧的条件，是愉快的标志。
——爱默生
警惕“亚健康”
有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。
——阿拉伯谚语
近来，医学界提出一种新概念：介于病人与健康人之间的“亚健康人”。
根据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5％，找医生诊病者约占20％，剩下的75％属于“亚健康”者，这也是一种“病态”。
“亚健康”表现在身心情感方面，处于健康与患病间的健康低质量状态。“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意了。
由于生理上的优势，青少年处于亚健康状态的人所占比例不高，只是在面临考试或有心理疾病的学生中有一定数量。但近几年来，由于学习、工作压力加大，社会竞争激烈的生活习惯等，青少年经常感到“累”和“疲劳”。尤其是随着网络的发展，计算机成为诱发青少年亚健康状态的罪魁祸首，因为长时间玩电脑游戏或者上网，不仅使眼睛和消化系统受到损害，而且容易造成心理孤僻和对世界的不正确理解，诱发一系列严重的心理疾病。
健康，我们不能只把它理解为没有疾病，在精神上，应该也处于饱满状态。为此，联合国世界卫生组织为人的健康订立了10条标准：
1善于休息，睡眠良好。
2眼睛明亮，眼睑不发炎，反应敏锐。
3头发有光泽，无头屑。
4肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
5体重合适，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。
6能够抵抗一般性的感冒和传染病。
7牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
8应变能力强，能适应环境的各种变化。
9处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
10有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活中的压力，而不感到过分紧张。
这10条健康标准，其中有6条属于身体健康方面的内容，有四条属于心理健康方面的内容。新的健康观念要求人们在重视身体健康的同时，也要注意心理健康。
朋友，你有如下状况吗？
1记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。
2上学、上班途中，害怕走进教室、办公室，觉得上学、工作令人厌倦。
3不想面对同学、同事和上司，有一种自我封闭的渴望。
4工作效率明显下降，上司已表示了对你的不满。
5每天学习、工作一小时，就感到身体倦怠、胸闷气短。
6学习、工作情绪始终不高，最令自己不解的是：无名火很大，但又没有精力发作。
7早上起床时，有持续的发丝掉落。
8情绪抑郁，常对着天空发呆。
9进餐减少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。
10盼望早点儿逃离学校、办公室，能够回家躺在床上休息。
11对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望到有山有水的宁静处，放松身心。
12不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打精神、勉强应酬的感觉。
13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也老是做梦，睡眠状态很糟。
14体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
15感觉免疫力下降，容易伤风感冒。
如果你拥有了其中几条，表明“亚健康”已向你敲响了警钟。为了预防“亚健康状态”，青少年朋友可执行以下计划：
1保证睡眠。睡眠应占人类生活的1／3时间，它是获得免疫力的最佳途径。
2让心宽松。人在社会上生存，难免会有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
3均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙可安神，研究表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击与破坏性行为发生的作用。
4晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态，有忧郁倾向的人很有效。
5了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
6劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
7午后打盹半小时。
8静坐放松。每天抽出一段时间静坐，可以快速恢复全脏器的有序活动。
9每周远离喧嚣的都市一次。郊外的空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
10适当运动是亚健康的克星。比如做健身操、跑步、打球等。
11尽量改善周围环境。比如种植一些有益的绿色植物在室内，上网要防辐射等。
用好大脑和眼睛
健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。
——亚美路
青少年学习、工作时，经常要用大脑、眼睛。是否科学合理地使用它们，不仅关系到身心健康，而且影响青少年的一生及事业的成败。
下面有一些健康用脑用眼的建议，以供青少年朋友参考。
1大脑健康
（1）勤用脑。俗话说：“脑子越用越灵。”根据调查资料显示，多用脑的人，智力比懒散者高50％；平常智力负荷很少，没有学习和思考方面的压力，甚至整天无所事事、思想懒惰者，智力衰退较早，老年时易出现反应迟钝、脑力不济，以至老年性痴呆。儿童少年期、青年壮年期是否努力学习、记忆、思考，不仅关系到事业的成败，也关系到脑的健康。
（2）及时休息，防止大脑过度疲劳。
要多用脑，这是从整体来说的，但就每天、每次的脑力活动来说，又必须注意保护脑，不可使脑过度疲劳。
脑力活动是脑内旺盛的代谢过程，时间长了，消耗的营养物质和堆积的代谢废物增多，达到一定程度，就会感到疲劳。一般说来，大脑连续进行紧张智力活动的时间不宜太长——学龄前儿童15分钟左右，中学生05～1小时，成年人约15小时，便应当有一小段休息时间。
（3）生活要有规律。避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用。
（4）保证充足睡眠。睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度。深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可相应减少。
（5）“健脑”锻炼。每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气。唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
多吃补脑食品。如鱼类、香蕉、海带、大蒜、鸡蛋、水果、豆类及其制品、核桃、芝麻、全麦制品和糙米、红枣、蜂蜜等。
2眼睛健康
（1）读书、看电视时注意距离、光线。尽量不在乘车、走路时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。
（2）多做转眼运动，可锻炼眼肌，改善营养，使眼睛灵活自如。
（3）将双手摩擦暖和，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，再深缓地呼吸。
（4）每天做一做眼保健操，如按太阳穴，轮刮眼眶。 (1)
（5）在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)，勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
（6）缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单，你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在打电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。
（7）将毛巾浸入温茶水中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部(闭眼)10～15分钟。
3青少年用电脑注意事项
（1）如果你连续使用电脑6～8小时，应每2～3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所或只是让眼睛离开电脑10～15分钟。
（2）电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你的眼睛。因此，你需要降低荧幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
（3）要缓解眼睛疲劳，最好是将电脑置于黑暗中。买一块全黑的厚纸板，放在屏幕顶端，将多出来的两边向下折，如此可以方便地伸缩这头罩。这样作用相当于将电脑放入黑盒子内，使你能将屏幕光线调到很低，以保护眼睛。
改善睡眠质量
保持健康是做人的责任。
——斯宾诺莎
小章最近老是睡不好，晚上翻来覆去，半夜都会醒来几次。白天整个人昏沉沉的，干什么都无精打采。他越来越烦恼。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。充足的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且是确保身心健康必不可少的一个重要基础。
人类一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠与机体的健康有直接关系。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原体的侵扰，不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。
科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。在日常生活中，人们往往为了健康，只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。
研究证实，睡眠时，人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入人体内的细菌、病毒消灭。
拥有高质量睡眠的青少年，在日常生活压力面前大多表现出更强的自信、自尊和独立处事的能力。如果失眠，应该采取自我催眠疗法，保证有充足的睡眠，这有助于恢复健康；如果睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也会延长。青少年应节制夜生活，保持充足的睡眠时间。根据专家的研究，人每天保持7～8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。
青少年朋友，下面有一些建议，相信能帮助你获得满意的睡眠：
1睡觉前不要饮茶或咖啡
茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。
2睡觉前不要剧烈运动
睡觉前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
3睡觉之前不要生气
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
