第十八章 心情亮丽工作就充满色彩 (2)
3.选择适宜颜色，以滋养身体
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
不让紧张成为常态
刘宇已经在这家大公司工作两周了，但是他从未好好睡过一天觉。每天晚上他都睡不着，睁着眼东想西想，偶尔睡着一下也会做梦，吓出一身冷汗。刘宇白天昏昏沉沉根本无心工作，上司已经注意他好几天了。他工作时总是时不时出点小状况。他就这样一天一天地熬着，熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神萎靡，和刚进公司时的他判若两人。
刘宇担心自己这样下去吃不消，身体搞垮不说，还影响自己在主管眼中的形象。他想辞职，又觉得进入这家大公司不容易，就这样放弃了又不甘心。为此，他更是睡不着觉，天天失眠。
紧张是人人都有的，在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症表现为精神和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫、莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现在人们生活太紧张，自己把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱，想把自己弄得更阔气、更高人一等，结果常常得不偿失，所得到物质财富并不能补偿他们失去的健康。
持续的紧张状态会破坏一个人机体内部的平衡，甚至引发疾病。如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最便捷的方法是学会放松。
下面是几种放松的方法：
1.在紧张的学习和工作之余，多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜
爱的戏剧唱段，也可以去看戏或跳舞，还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。
2.当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示，“焦急是无济于事的”、“欲速则不达”，这样你就会放松下来去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3.生活不如意时，别忘了你身边的朋友，找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。
测试：你容易紧张吗
1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。
2.你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗不已。
3.早晨起床后，你常常感到疲惫不堪。
4.在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。
5.你善于控制自己的面部表情。
6.在某种心情下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。
7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
8.在睡觉之前，你常常焦虑不安。
9.有人侵扰你时，你会变得很激动。
10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到筋疲力尽，不能继续安心工作。
11.你常常被一些没有意义的小事所困扰。
12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
13.未经医生许可，你从不乱吃药。
评分分析
选择“是”得2分，选择“不太确定”得1分，选择“否”得0分。
分数为16～26分：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每天都战战兢兢，不能控制自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
分数为9～15分：你紧张度适中，这有利于完成自己的学习或工作任务，能使你生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
分数为0～8分：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过于疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
排遣压抑舒展身心
蒋健是某公司的销售代表，他已经从事销售行业将近五年，业绩一直不错，可是最近他的事业遇到了挫折，他将公司一项很重要的生意搞砸了。为此，老板狠狠训了他一顿，他心中感到不平，因为无论如何，他也为公司立下了汗马功劳。但为了这份还算不错的工作，他忍了下来。可是屋漏偏逢连夜雨，相处几年的女友又提出要和他分手，理由很简单，女友说和他在一起没有感觉了。蒋健实在无法理解这个蹩脚的理由，但也没办法，毕竟女友决心已下，似乎很难更改了。他感到很痛苦，面对工作和爱情的双重挫折，他的心情非常压抑，除了工作必需，平时他也不爱说话了，性情变得越来越孤僻。
蒋健是因为在生活中遇到了挫折，没有及时地调整自己的心理状态，从而产生了压抑情绪。
压抑是一种较为普遍的消极情绪。心理学上指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来、转移出去，而是将其抑制在心里，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不能使其完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
压抑心理存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，容易产生使人自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。
精神压抑使人产生心理压力，我们要认识压抑心理的危害性，做好自我调适工作。
1.心理压抑时，不妨读些至理名言，重拾信心
遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处。同时，多读一些圣贤名人的成功历程的书。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
2.做一个生活计划表
为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、工作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。
3.参加社交活动，在与人交往过程中感受生活的乐趣
心理压抑者可做些志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。因为只要有同情心，能够理解别人，你的心情也会轻松起来。同时，你不妨每天做些激烈的活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。
4.走进大自然，舒展你的身心
当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，置身于大自然的怀抱，也许会让你产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。也可以进行呼吸性的锻炼。例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可以信心倍增、精力充沛。因为这些活动让你的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
莫让心灵遭遇空虚
李林是外贸公司的销售代表，刚过而立之年，按理说他应该是精神抖擞，全力为自己的事业打拼。然而，最近他很烦恼，总是觉得自己没用，干什么都提不起精神。
李林的公司主要经营外贸服装，作为销售代表，他经常起早贪黑地寻找客户、发展客户。每当回到家里，他总是觉得自己特别累，躺在床上什么都不想干，尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好，尽管今天拜访的客户还没有归档，但他就是提不起精神去做，整个人懒洋洋的。
一天晚上，李林和几个同事一起去一家酒吧喝酒。面对舞台的狂歌劲舞以及高谈阔论的同事，李林突然失去兴趣，心底无端地浮起了一种低落的情绪，感到非常不舒服。从此每当这种情绪笼罩在李林的心头时，他就觉得自己跟周围好像有一层无法跨越的墙，感到了无生趣又有种沉沉的失落感。
由于这种情绪已经严重影响了李林的工作及生活，他不得不走进心理医生的办公室。
李林这是精神空虚的表现。
空虚心理是指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有理想、没有追求、没有寄托，整日百无聊赖。其特征有二：一是空虚感，二是不满足与不想动心理，心有渴望又不知渴望什么。
空虚无聊的人在生活上总是懒散的。无聊感的特点是幻想和机械化，他们常处于被动观望、希望外援的状态中，自知痛苦但又不能自拔。
无聊感又可派生出无助感，总觉得自己孤立无援，内心的苦闷在积累、发展，急需找人倾诉、求助，但搜尽枯肠、翻遍电话号码，却又找不到一个适合的倾诉对象。
精神空虚能够导致“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。
一个人的身体好比一辆汽车，你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事，空虚无聊，没有理想，没有追求，就会失去方向，那么怎么找到你驾驶的方向，克服这可怕的空虚呢？
1.读一读感兴趣的书
读书是填补空虚的良方，因为知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。
2.转移目标，培养兴趣
当某一个目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如从学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等），当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求；有了新的追求，就会逐渐调整生活内容，从空虚的状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的新生活。
