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第26章 健康排毒—别让美丽容颜被“偷换”(3)

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,内脏会得到更好的按摩,肠道内的脏东西也能更有效地排出体外,腰会变细,消化功能也会变得更好。

另外,站着或躺着的时候,经常屈膝压一下自己的小腹,也能消除胀气,排出肠子里的油和废物。

【Beauty tips】

按摩法排宿便

“毒”,按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。除了在饮食上多食青菜外,还有一个自我按摩的方法:在肚脐下用手掌顺时针按摩50下,再逆时针按摩50下,早晚各一次。建议最好用掌心按摩。每天坚持,就可以轻轻松松排毒了。

饮食“清腹”运动,让肠胃轻装上阵

如果你的肠胃已经被毒素包围,不要着急,让我们进行一场饮食“清腹”运动,让肠胃轻装上阵。

1.荤素搭配1∶3

多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、粗粮等。当然,光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道,荤菜和素菜的量基本是1∶3。女性宜食低脂肪高蛋白的红肉,如牛肉,不宜吃内脏,应少吃辛辣食物。

2.要吃优质油

适当地吃一点油,但一定要保证优质,如茶树油、橄榄油,不要吃猪油,因为猪油很容易转换成自身脂肪。

3.水是涤清肠胃的好伙伴

水是最好的排毒品,早晨起床空腹时就喝下一大杯,能够让干涩的肠胃得到滋润。每天除了喝大量开水,还不能忘了另外一种饮品——豆浆,因为豆类含有丰富的蛋白质与纤维,具有良好的促进新陈代谢作用,又可养颜美白。

【Beauty tips】

肉类摄取要适量

因为畜禽饲料中添加的有害物质比较多,所以肉类中含有的有害物质也很多,人进食肉类后代谢产生的有毒物质会更多。所以,爱吃肉的女性一定要注意合理摄取,不可贪多。

健康排毒,运动先行

人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能,那么,怎样才能充分发挥人体的排毒功能呢?运动就是调动人体排毒功能的最有效的方法!

运动会使人出汗、咳嗽、排便,使毒素迅速排出体外。只要坚持运动,可以达到良好的排毒效果。要排毒,还是运动来得最天然、最完全、最有效!这里向你推荐几种利于排毒的运动方式。

1.快步走

快步走是最简单、方便的排毒运动,此运动可以降低胆固醇。

2.呼吸排毒

呼吸不仅维持我们的生命,还可以排出体内毒素,特别是深呼吸,更能排出体内毒素。

3.咳嗽排毒

肺是人体最易积存毒素的地方,时不时主动咳嗽两声,能起清扫肺的作用。

4.骑自行车

这对许多人来说不必另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉,还可以降血压。骑自行车的紧张性运动可以让你发汗,加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩能促进血管的收缩与扩张,对淋巴系统也大有好处。 

5.跳绳排毒

淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排出体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,有助于蜂窝组织炎的治疗。

6.游泳排毒

游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。

【Beauty tips】

瑜伽排毒

瑜伽是顶级的排毒运动,能够促进血液循环,润滑关节。瑜伽是通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,从内外调节身体,展开排毒行动。

简易排毒操,轻松排出毒素

运动能够加速新陈代谢,是很好的排毒方式,但是,繁忙的工作、疲惫的生活总是让你没有时间和精力做运动,怎么办?试试下面两个简易的排毒操吧!

1.肠胃蠕动操

首先,将手掌根部搓热,再将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。

2.舒畅通络操

第一节:身体坐直,双手叉开虎口插在腰间,虎口处用力,肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。

第二节:用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处,顺着人体总心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。

【Beauty tips】

细嚼慢咽也排毒

吃饭时多咀嚼几次也是排毒的好方法。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,从而排出更多毒素,所以爱美的女性吃东西时一定不要太快。

备忘录——容易忽略的美丽细节

与熬夜无关,熊猫眼也可能预示妇科病

我们通常都认为黑眼圈是熬夜的结果,其实,有时候,黑眼圈也可能与熬夜无关,而是预示着某些妇科病。

1.如果发现上下眼睑近睫毛部位皮肤呈棕褐色或浅灰黑色,并偶尔伴有这些部位皮肤的轻度粗糙增厚或有皱褶,这一类眼圈发黑引起的原因较复杂。有的是因外伤导致的;有的是因为眼睑部的皮肤有脂溢性皮炎、黑病变、上眼睑部神经性皮炎、皮肌炎或重症睑缘炎,形成了不同程度的皮肤粗糙、增厚及色素沉着。不过,这种黑眼圈的类型比较少见,多在中年以后才出现。

2.从内眼角向下方约呈45度角处有棕褐色或浅灰黑色月弯形条状,年轻时不明显,到中老年时期开始走向外上方,一直到达外眼角,呈完整半圆形,约数毫米。这种类型的黑眼圈从青年到老年都比较常见,只是色泽深浅不同。这一类的眼圈发黑,一般是随着年龄及身体健康状态的变化而形成,多因患严重失眠、贫血或某些妇科病,如月经不调、功能性子宫出血及性生活不节制等导致。

3.某些病理变化也会反映在眼周毛细血管的变化上。如动脉硬化、更年期、大病之后体质较差时,都会造成眼周充血,进而淤血,也会使眼周变黑。

【Beauty tips】

日常保养防黑眼圈

很多女性都存在不同程度黑眼圈的症状,这并不是病态,只要平时保证睡眠时间,注意补充营养,多吃新鲜的水果、蔬菜及维生素C含量高的食物,必要时做些眼部保健按摩和温敷等,完全可以得到缓解。

卫生护垫也不“卫生”

很多女性为了讲求卫生,经常使用卫生护垫,有人甚至除了经期以外,天天用,而且每片的使用时间都长达12小时以上。那么,这些小巧方便的卫生护垫真的卫生吗?

其实,多数护垫底部都有一层塑料,透气性差,很容易造成阴部潮湿、出汗,使病原菌滋生。长期不更换卫生护垫更会增加局部的湿度和温度,尤其是在潮热的气候中更加明显,这样不仅给细菌和真菌的生长创造了适宜的条件,而且破坏了阴道的酸碱度,降低了局部的保护屏障作用,会造成阴道炎。加之卫生护垫的摩擦易引起局部皮肤或毛囊的损伤,发生外阴毛囊炎等疾病,所以卫生护垫不宜长期使用,使用护垫就不必要天天清洗阴部的想法更是错误的。

具体来说,使用护垫应该注意以下几点:

1.夏季气温高,人体容易出汗,在不必要的情况下尽量不要使用卫生护垫。

2.不要用有添加剂或者有香味的卫生护垫,对于部分人群来讲,这可能会增加过敏的几率。

3.使用卫生护垫时,要注意及时更换,一般4~6小时需要更换一次。

【Beauty tips】

使用护垫要注意

现在很多人为了收腹,经常会穿一些贴身的、透气性不是很好的腹带,这种时候最好慎用卫生护垫,以免加重局部不透气的情况。

借你一双慧眼,不要轻易相信排毒产品

现在市面上卖的所谓“排毒”产品大多是以通便的方式来实现其功效的,就是帮助排便,让你拉肚子,基本上没有别的功效。这种长期通便式的排毒,会影响人体对某些营养成分的吸收,造成贫血等不良后果。

每个人的体质不同,选择的排毒方法也应不同。特别是有虚证的人,排毒不当,反而会更“虚”。

中医养生、保健、美容历来强调虚实各异、补泻有时,凡血热气盛之人才可重于“泻”而无须“补”,因此所谓的“排毒”保健美容只适合这部分人群。如果你被便秘困扰许久,或许可以尝试一下,但是一定不能太频繁,因为一旦产生依赖,后果很严重。而对于气血虚弱不足的人,不仅不应该“泻”,而且还应该以进“补”为好,两者万万不可混淆。

其实,不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。充分利用它们,我们就能做个“无毒”美人。

这里推荐一款玫瑰罗汉茶:罗汉果1小块,玫瑰花3~5朵(月经量多的姐妹就放1朵吧),红枣2枚,枸杞7~10粒,用开水冲泡即可。可以天天喝,但是感冒的时候枸杞就不要放了。

【Beauty tips】

别让体内的盐过量

排出体内毒素需要在日常饮食中控制盐分的摄入,过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜代替食盐。

换季时,需为肌肤排毒

季节更替之时,很多人会感觉到肌肤的变化,紧绷、无光、缺水,甚至出现了斑块,这是肌肤因换季而产生的毒素。下面就让我们一起来为肌肤寻找一套全新的排毒方案吧!

1.洗脸排毒

先用温水洗脸,接下来用冷水冲30秒,再用温水洗,再用冷水冲。冷热交替的洗脸法,能够促进血液循环,也是促进排毒的小窍门。

2.沐浴滤杂质

现在越来越多的人对浴盐有兴趣。五颜六色的水晶颗粒,不仅有着华丽的“外表”,还有着与众不同、无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的“味道”,不同的颜色具有不同的功能,比如舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪等。缺水、紧绷的肌肤经过20分钟的浸泡会变得清澈透明。

3.经常吃些排毒饮食

1菌类植物。菌类植物特别是香菇和黑木耳,有清洁血液、解毒的功能。

2新鲜果汁、生鲜蔬菜。新鲜的水果和不经煮炒的鲜菜叶是人体内的“清洁剂”,能清除体内堆积的毒素和废物。

3豆类汤。豆类汤能帮助体内排泄多种毒物,促进新陈代谢。

4血豆腐。动物血中的血浆蛋白,经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,能产生一种解毒和润滑肠道的物质,并且可与入侵肠道的粉尘和有害金属微粒发生化学反应,使它们不易为人体吸收而排出体外。

【Beauty tips】

运动也可排毒

经常进行一些大运动量的活动,会加速身体的新陈代谢,在不断喝水、不断出汗的同时,身体的毒素会随着汗液排出。经常参加体育运动或是外出旅游,能达到大量出汗自然排毒的目的。

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