登陆注册
952200000129

第129章 3 跟“亚健康”说Byebye

第十一章第一节3 跟“亚健康”说Byebye

许多职业女性总是感到“很累,也不想工作,看到办公桌和电脑就开始烦”,“浑身无力、思想涣散、头痛、眼睛疲劳”,“整个白天都容易疲倦,想睡觉,上了床却经常睡不着”。

还有的人一年到头感冒不断,鼻塞眩晕。更多的人在起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感、胸闷不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短、容易晕车。到医院查来查去医生也说不出所以然,因为,各种指标都在正常范围内。医生说没有病,可身体确实不舒服,因此,许多人联想很多,医院跑了不少,保健品也没少吃,可是症状依旧。她们经常会问自己:“我病了吗?”

其实她们未必有病,只是由于种种原因处于亚健康状态。其中“白领族”成了重要的亚健康群体。中华医学会曾对33个城市、33万各阶层人士,作了一次随机调查,结论是:我国亚健康人数约占全国人口的70%,其中沿海城市高于内地城市,脑力劳动者高于体力劳动者,中年人高于青年人。而高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率高达70%以上。以往是35岁的白领占多数,而现在许多35岁以下的年轻人也出现了不同程度的亚健康症状。

亚健康状态的形成与很多因素有关,比如,遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作过度疲劳,等等,都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态。

随着亚健康状态逐渐成为大众关注的焦点,各种营养品和药品应运而生,然而目前营养缺乏已不是主要问题,盲目的补充只会引起营养过剩及各种代谢性疾病的发生,药物虽有其治疗作用,但从药物在体内代谢的全过程看,都有不同程度的毒副作用,长期使用可引起某些器官的损害。可见,摆脱亚健康状态最主要的还是靠自己积极主动地采取措施,阻断和延缓亚健康状态。

1.均衡营养

脂肪类食物会增加体内的疲劳感,不可多食,但也不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维,因此应适量食用。

维生素要广泛摄入,当人处于亚健康状态时,体内的自由基会加速衰老的进程,维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C可以起到很好的抗氧化作用,抗击自由基。

此外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。日常还应多补充钙质,钙不仅可以安神,还具有镇静情绪的作用。

2.增加运动

加强自我运动,不仅可以提高人体对疾病的抵抗能力,还是放松心情的良药。可以制订一个锻炼计划,通过慢跑、骑车、打球,等等,释放情绪,减少自由基的侵害。

3.少烟少酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须受到严格限制。

4.保证睡眠

睡眠应占人类生活的1/3时间,它是帮你和“亚健康”说再见的重要途径。

5.把心放宽

人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节,维持心理平衡。

6.劳逸结合,张弛有度

不能让身心一直处于高强度、快节奏的生活中。每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中,离子浓度较高,能调节神经系统。适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康的保证,而生物钟的“错点”就是亚健康的开始。

同类推荐
  • 做人要本分 做事要圆滑

    做人要本分 做事要圆滑

    《做人要本分,做事要圆滑》是一把开启事业与人生成功的钥匙,不仅带给读者解读人心的意外惊喜,而且带给读者说话办事的实用策略和为人处世的深刻道理。方乃做人之本,圆是处事之道。不会做事,做人无从谈起;不会做人,做事南辕北辙。只有在做事中才能体会做人的道理,同样,只有在做人中才能体会做事的意义。真正的成功者无不深谙既会做事、又会做人的奥妙真谛,所以才能达到无往而不胜的高超境界。
  • 成败一张嘴

    成败一张嘴

    说话本身就是一门技巧性很强的艺术,它直接影响到生活中的方方面面。一个会说话的人,可以用流利的语言表达自己的意图,把道理讲得很清楚,而且有条有理,使别人乐于接受。口才好、说话动听的人,在事业上成功的希望就大。相反,如果口才不好、言语拙劣甚至出言不慎的人与他人发生误会时,就不可能获得别人的同情、理解以及帮助。
  • 最让孩子受益成长的故事(青少年阅读故事书系)

    最让孩子受益成长的故事(青少年阅读故事书系)

    其实在人生旅途中,支持你内心世界的,常常是一两句素朴、简单的话而已。而在人生成长的阶段,又难免会遇见一些迷茫、失落、困惑的时刻。孩子们需要课堂上老师的教导,需要家庭里父母的细心呵护,但更需要一本经典的好书做指导。这是一本伟大的成长故事书。所汇集的经典故事都经历了时间的沉淀,是人类精神成长的最高境界。
  • 人性的弱点

    人性的弱点

    《人性的弱点》1937年出版时,印数仅仅5000册。无论是作者卡耐基,还是出版者西蒙&舒斯特公司,都没有指望本书的销售能超过这个数目。然而令他们惊奇的是,这本书一夜走红,并且随着读者不断增加的需要而再版。在经济萧条时期,本书满足了普遍存在的人性的需要,触动了读者的神经。
  • 平和是一种境界

    平和是一种境界

    幸福其实很简单,幸福不要刻意去追求它,只要你对生活用心,幸福就会聚拢在你周围。幸福和不幸只隔着一张纸,当你用爱,用诚意,用勤劳做剪刀,为不幸剪一个缺口,那幸福就会从另一个方向涌出来。幸福是一种心态,恬淡,舒适,满足,存在于生活中任何的时刻。
热门推荐
  • 永安公主

    永安公主

    她出身高贵,却满身风尘。半生繁华半生恨,永安公主不得安,终是美人乱了江山,还是江山祸了美人?(PS:简介尴尬,文风偏黑暗,慎入。)
  • 仙劫引

    仙劫引

    十年前,妖狐渡劫失败,诞下一名男婴。十年后,青眼怪胎造人戏弄,最终迎来屠村惨案。他究竟是人是妖!屠村惨案跟他又有何干!
  • 祈愿书

    祈愿书

    听说过祈愿书吗?在一家老图书馆的最角落里面,据说只要撕下一页祈愿书,并写上愿望,再烧掉,你的愿望就会实现。
  • 离乐之女王再临

    离乐之女王再临

    一本从玛丽苏小说成功转型为霸气侧漏的都市学院商业文——那染,一个阳光女孩,生活在农村,因为某些原因,去到了城里,然后遇到一个帅比,进而揭开了她的身世之谜。后来因为一次事故,去到了奥地利,回来中国后,开始了全新的生活。。下面两个片段:“佑熙……”沐音染看着韩佑熙,认真的双眸,想要留下来的话却说不出口了,“我……”沐音染刚张嘴,就被韩佑熙拉入怀中,剩下的话消逝在两人的唇齿相交之间……“嘿,染染,在哪里风花雪月的像什么样子!”彭笑怡的女高音将那正亲密的两人打断,慕零夜一脸歉意地捂住彭笑怡的嘴,下一秒,“啊!彭笑怡!你敢咬我!”慕零夜杀猪般的声音响起……
  • 众生争渡

    众生争渡

    元灵创世,鸿钧传道抵不过洪荒大劫文明的撞击,毁灭中的新生第一劫盘古以死为代价换取后世重生众生还在争渡这一劫,百族当如何度过?
  • RE:法则游戏

    RE:法则游戏

    因为空难在异世界重生的姐弟,分别在不同位面努力生存,却又丝丝相扣。要在充满魔幻和危险的世界活下去,就必须理解这个世界的法则,创造还是毁灭,各种事物都考验着主角的意志。最终姐弟二人命运将会如何?
  • 王爷太萌

    王爷太萌

    本文容入了大量的元素,有宫斗,有玄幻,还有一次星球大战,文章文笔比较细腻,所以是慢热,不要着急,慢慢看,文章内容我就不暴露了,大家尽情看吧!
  • 男人荣耀

    男人荣耀

    也许我们都向往我们所恐惧的东西,每个人都渴望自由,每个男人又渴望战争,每个男人都渴望大漠豪情,男人的愿望只是醉卧美人膝醒掌天下权吗?给你一个不一样的答案
  • 百草园之青春

    百草园之青春

    他是X市一个顶级人物。怎会恋上一个平凡的她。百草园里的红土到底是被谁偷走。他和她最后会怎样......
  • 神仙也抽风

    神仙也抽风

    “大师兄是我的。”某女霸道的吼着,她可得捂严实了,免得让别的女子偷窥了去。“嘿嘿,你头上的角还蛮好玩的。”她作死的捏住某妖的角。......“老爹,我可不可以不要进宫嫁给那个老牛吃嫩草的皇帝哇。”她抗议,她还是个如花似玉的女孩儿好不好。“不如你将我许配给风度翩翩的教书先生?”她若是嫁了过去,就不用担心别的女子再垂涎她的先生了。“美男子,你好可怜。”别怕,她来保护他。啊!她就是只心想事不成的小可怜,原来神仙也不好命啊!