失眠还有一个原因：耗费体力的锻炼。如果你选择在早上或是下午做运动，那么当晚会比平时睡得更好。不过，剧烈的锻炼能让身体释放出肾上腺素以每个夜晚，世界上都有几亿人在床上辗转反及其他的天然兴奋剂。所以，如果在睡前做了很消耗体力的运动——比如跑步或者打篮球，你可能会感到自己非常清醒而且精力充沛，几个小时之内都没有困意。
我们吃下或者喝下的东西也会影响睡眠。咖啡、茶和一些软饮料（比如可乐）里面含有咖啡因，它是一种兴奋剂，在晚餐上喝这些东西，有可能拖延你入睡前的时间。
让人吃惊的是，酒精也能引起失眠。人喝酒之后虽然感到困倦，但是当他们上床之后，会睡得断断续续，醒来时也将感觉到晕眩和疲惫。
时差反应也会破坏睡眠的时间表。当你从一个时区飞到另一个时区，比如从加利福尼亚到缅因州，身体的自然节奏会被打乱。缅因到了该睡觉的时候了，而你的胃却认为离睡觉还有3个小时呢，现在应该是晚餐时间。倒时差要好花上好几天。
有时，我们在睡前做的一些事情也会带来失眠。比如看电视，或者是吃了一顿美味的大餐。
想拥有良好的睡眠，你需要在白天减少一些压力。留一些时间用来放松自己，凡事不要太着急。要是晚上容易睡不着觉的话，那么尽量不要在白天打盹。
在睡前几小时之内，不喝任何含有咖啡因的饮料。也不要做太剧烈的运动。如果你想吃些小点心，那么最好保证它们是清淡温和的，比如曲奇饼和牛奶之类。
要是你在床上躺了一阵子，却始终睡不着的话，睡眠障碍专家建议你从床上起身，去另一个房间做些安静的事情，比如看书。然后当你真正感到困倦的时候，再回到床上休息。
如果你觉得自己心情不好，可以找父母、家庭医生或者专家谈一谈。摆脱了那些不良情绪之后，你就会发现自己更容易进入梦乡了。
小趣闻
专家建议那些失眠症患者，只把他们的床用来睡觉。这样，床的唯一职能就变得只和睡眠有关了。读书、看电视和打电话最好都选择在别的地方。
在1952年之前，没有人知道一个正在做梦的大脑中，发生着什么样的事情。多数科学家都认为，和睡着的人一样，这时的大脑也是安静和不活跃的。
然后，一位芝加哥大学的毕业生尤金·阿瑟林斯基，使用一台脑电图仪（EEG）“倾听”了自己八岁儿子睡眠中的大脑。（EEG能够检测出正在工作的大脑制造出的微小电流。然后，在一张展开的图纸上摹写下电流的波纹样式。）
他发现了一件令人吃惊的事。每到孩子睡着的几个小时，脑电图仪上的笔都会突然在纸上疯狂地呈之字形移动。同时，在男孩紧闭的眼皮下，他的眼睛好像在颤动。最后，阿瑟林斯基在一次这种怪现象出现的时候叫醒了儿子，孩子告诉爸爸他当时正在做梦。
小趣闻
在我们睡觉的时候，有20%的时间都在做梦。我们记得最清楚的梦，是醒来时正在做的那一个。
阿瑟林斯基发现了快速眼动期，也就是浅睡眠期。我们在这期间最容易做梦。（如果你的猫或狗在睡觉，当它眼皮下的眼睛开始颤动时，那多半是在做梦。通常，狗的爪子也会跟着抽动，而且还有可能在梦中发出咆哮声。）
在浅睡眠期之外的时间，电波缓慢而平稳。但是一旦进入了浅睡眠期，也就是做梦期，电波的形状就变得和非常清醒时相当类似了。
