自确定怀孕的那天以来，准妈妈一直等待与盼望的幸福时刻终于就要来临了。为了避免临产时手忙脚乱，在这个月，准妈妈和准爸爸要为分娩做好精神、物质上的充分准备。
本月孕育历程
胎宝宝的体重在这一个月增长得最快，身体的各项功能基本齐备，如果在这个月出生，胎宝宝基本能够成活。
胎宝宝已发育完善
胎宝宝现在的头骨很软，每块头骨之间有空隙，这是为胎宝宝在出生的时候头部能够顺利通过阴道做准备。但是胎宝宝身体其他部位的骨骼已经变得很结实，继续蓄积皮下脂肪，胎宝宝的皮肤也不再又红又皱了。除了肺部之外，胎宝宝其他身体部位的发育基本停止。为了活动肺部，胎宝宝吞吐羊水，继续做呼吸练习。胎宝宝若是男婴，此时他的睾丸从腹部进入阴囊。也有的胎宝宝直到产后，1个或2个睾丸都不能到达正常位置。不过，睾丸没有到达正常位置也不必太过担心，到宝宝周岁时睾丸一般都能归位。
胎宝宝做好了降生的准备
胎宝宝现在圆圆的开始变胖。胎宝宝的皮下脂肪将帮助宝宝出生后调节体温。胎宝宝皮肤上的胎脂越来越厚，而胎毛几乎已经全部脱去。此阶段多数胎宝宝脑袋朝下，做好了降生的准备姿势。
胎宝宝越来越结实
现在胎宝宝身体各部分都在积蓄脂肪，尤其是肩部。由于宝宝快速生长，子宫变得很挤，胎宝宝运动减少，但他（她）正变得越来越强壮和有力。除此之外，胎宝宝的两个肾脏已经发育完全，肝脏也可以自行代谢一些东西了。胎宝宝的手指长出了指甲，到出生时，会成为完整的指甲。
准妈妈水肿症状严重
这时，一些准妈妈会发现脸、脚、手肿得更加厉害了，脚踝部更是肿得很高，特别是在温暖的季节或是傍晚，肿胀程度会有所加重，这时，准妈妈要减少盐的摄入量。
准妈妈行动更为艰难
由于胎宝宝增大，并且逐渐下降，相当多的准妈妈此时会觉得腹坠腰酸，骨盆后部附近的肌肉和韧带变得麻木，甚至有一种牵拉式的疼痛，使行动变得更为艰难。日益临近的分娩会使准妈妈感到忐忑不安甚至有些紧张，多与家人聊聊天就可以缓解这种压力。
准妈妈的尿意越来越频繁
由于子宫向上挤压心脏和胃，引起心跳、气喘，或者感觉胃胀，没有食欲。排尿数次更加频繁，腹部重量的增加会引起腰、背疼痛，足部的扎痛感也更加明显。准妈妈现在会感到尿意频繁，这是由于胎头下降，压迫膀胱的缘故。有时还会感到骨盆和耻骨联合处酸疼不适，不规则宫缩的次数增加。
准妈妈常常情绪不稳
对分娩的恐惧和巨大的身体变化使准妈妈的情绪变得不稳定。这时离分娩只有不到1个月的时间，保持平和的心态，充分地休息非常重要。
准妈妈子宫底达到最高位置
准妈妈的子宫底达到最高位置，上升到了胸口部位，压迫胃、肺、心脏，因此这时呼吸困难和心脏疼痛的程度最为严重。由于没有食欲，饮食也变得没有规律，这又会导致便秘或痔疮的产生。
本月营养饮食
胎宝宝出生后独立生存和生理需求的各种营养素主要是通过准妈妈在孕晚期的饮食得以储备的，因此，这个时期的饮食调养不能掉以轻心。
各种营养补充不能少
在孕9月，准妈妈每天摄入优质蛋白质75～100克，蛋白质食物来源以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主，可以多吃一些海产品。
每天主食摄入400克左右，总脂肪量60克左右。孕9月，胎宝宝大脑中某些部分还没有成熟，因此，准妈妈需要适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。准妈妈还要注意维生素的补充，其中水溶性维生素尤其是维生素B1最为重要。
准妈妈在这个月要补充足够的铁。胎宝宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达到240毫克。如果此时准妈妈铁摄入量不足，可影响胎宝宝体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。
加餐是补充营养的好办法
在孕晚期，准妈妈需要更多的营养，以往一日三餐的饮食习惯不能够源源不断地提供营养，加餐是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。一般来说，在早餐和午餐之间或者下午4点钟左右，吃25克左右芝麻糊，能够为准妈妈提供能量。
准妈妈还可以将煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干、全麦饼干、青稞粉、藕粉都增添到加餐的食谱当中。同一类的食物不要重复食用，变着花样地吃最好。每天都换换样儿，营养丰富又不会吃腻。
预防便秘的食物
进入孕晚期，由于准妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。那么，有哪些食物可以预防便秘呢？
·含膳食纤维的食物：各种蔬菜，如芹菜、扁豆、白菜、油菜等。
·含水多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料、酸奶等，也可多饮水。
·润肠食物：含油食物如植物油、蜂蜜、核桃仁等。
·含镁的食物：香蕉。
·其他食物：蘑菇、豆制品、水果等。
如果便秘严重的话，就要去医院。究竟什么状况下要去医院，这需要比照平时的情况，如果解大便的间隔比平时长很多，且大便很硬，很难解，腹部感觉很胀，甚至便血，这时就需要去医院。
适当补充营养剂
虽然多吃食物能够给胎宝宝提供许多他所需的营养，但对于一些嘴不那么“壮”的准妈妈来说，适度补充营养剂对于胎宝宝的健康发育也十分重要。建议准妈妈要补充镁和锌，因为镁能使肌肉放松，并且能够减少早产的机会，而锌对于抵抗感染和病毒十分重要，并且能够减少妊娠纹的出现。
南瓜是补血的佳品
南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有钴和锌。钴是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁则是制造血红蛋白的基本微量元素。这些都是补血的好原料，因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
孕晚期补充维生素K
在孕晚期，准妈妈应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K供给不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。
孕晚期补铜很重要
铜在人的很多生理过程中起着重要的作用，是妊娠期必不可少的营养物质。胎宝宝通过胎盘来吸收铜，以维持生长和发育的需要。准妈妈争取合理摄取营养，因为只有均衡的营养才能保证准妈妈对铜元素的需求量。含铜较多的食物包括海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果、豆类、红色肉类、蘑菇等。
多胎妊娠更需补充营养
多胎妊娠的准妈妈比单胎妊娠的准妈妈身体负担要大，对于营养的需要会更高。因此，准妈妈要多吃，并且要吃营养含量较高的食物。准妈妈需要更多的蛋白质、矿物质、维生素和必需脂肪酸。
多胎妊娠的准妈妈通常比单胎妊娠准妈妈更容易出现胃灼痛。
要减轻这些不适症状，就要减轻胃肠的负担，维持少食多餐的饮食习惯，睡前不进食，少吃酸味重、含过多香料的食物，以免刺激肠胃。
感光食物要少吃
研究发现，有些食物可以起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有食物都能防晒。事实上，有一些感光食物可能还会帮倒忙。感光食物有一个共性，就是感光性强。如果大量摄入就会降低肌肤的抗晒能力，加速肌肤表面色素的沉着。比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，肌肤易出现过敏、发炎、色素沉着，使妊娠斑变得更加明显。
当然，与暂时性的烦恼相比孕期营养更为需要，准妈妈只要不过度食用或在阳光明媚的日子里外出前吃，就不会造成肌肤损害。
吃些点心减缓恶心
有些准妈妈在妊娠晚期会再度发生食欲缺乏、妊娠呕吐的情况，这对准妈妈的身心健康及胎宝宝的发育造成一定的影响，如不及时纠正，就会造成胎宝宝营养障碍。因此，被恶心、呕吐所困的准妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，以减缓恶心情况。
适量食用酵母片
酵母片是在制造啤酒过程中，由发酵液中滤取酵母，洗净后加入适量蔗糖，再经干燥粉碎后制成的。酵母片中的维生素B2可促进胎宝宝视觉器官的发育，并营养胎宝宝的皮肤，使其细腻柔嫩，防止皮肤疾患；维生素B6对孕早期的呕吐现象有明显的治疗效果；维生素B1可促进消化液的分泌，增强准妈妈的食欲，进而促使胎宝宝的健康成长。
早晨喝杯白开水
经研究，白开水对人体有“内洗涤”的作用。早饭前30分钟喝200毫升25～30℃的白开水，可温润胃肠，使消化液得到足够分泌，促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利于定时排便，防止痔疮、便秘。
不能喝的几种水
别看喝水是件再平常不过的事情，准妈妈喝水和补充水分都是有学问的，比如下面介绍的这几种水，准妈妈就不能喝。
·久沸或反复煮沸的开水。因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸盐、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝久沸的开水，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血蛋白，从而引起血液中毒。
·未烧开的自来水。自来水中的氯与水中残留的有机物会相互作用，产生致癌物质。因此，准妈妈不能喝未烧开的自来水。
·保温瓶中的隔夜水。保温瓶内的水含有少量的硝酸盐，而细菌在生长过程中会产生一些含氮的物质与硝酸盐结合，产生亚硝胺，对人体具有致癌作用。对于一般人来说，也许这种致癌物起作用需要比较长的时间，但对于准妈妈来说，就要特别注意了，因为这种亚硝胺一旦进入胎盘，就会对胎儿产生影响，所以要引起重视，不要喝保温瓶中的隔夜水。
·保温杯沏的茶水。因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯中，维生素被大量破坏，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。
多吃能量较高的食品
进入孕期最后阶段，准妈妈的胃部不适之感会有所减轻，食欲随之增加，因而对各种营养的摄取应该不成问题。但准妈妈往往因为心理紧张而忽不见饮食，这时要学会调节心绪，减轻心理压力，正常地摄取营养。孕晚期应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎宝宝过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，准妈妈应该多吃富含蛋白质的能量较高的食物。由于胎宝宝的生长发育已经基本成熟，如果准妈妈还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。
服用鱼肝油不宜过多
以前，人们将鱼肝油作为准妈妈和婴儿必补的营养物质，认为有增强体质的功效，于是，怀孕以后，有些准妈妈为了能使胎宝宝优生，便盲目服用鱼肝油。实际上，这种做法的结果却适得其反。因为长期服用大剂量的鱼肝油，会引起毛发脱落、皮肤发痒、食欲减退、感觉过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足和维生素C代谢障碍等。所以，怀孕期间不宜过量服用鱼肝油。
可适当吃些鸭肉
鸭肉富含蛋白质、脂肪、铁、钾、碳水化合物等多种营养素。但不同品种的鸭肉，有着不同的作用。
·青头鸭肉：青头鸭肉能通利小便，补肾固本。常吃可利尿消肿，对于各种水肿，尤其是妊娠水肿有很好的食疗作用。有慢性肾炎病史的准妈妈常吃，可有效地保护肾脏。
·乌骨鸭肉：食用乌骨鸭肉，具有清肺、祛湿、止咳的作用。
·纯白鸭肉：纯白鸭肉可清热凉血，适宜妊娠高血压者常食。
·老母鸭肉：具有生津提神、补虚滋阴、大补元气的作用。
本月日常护理
到了临近分娩的时候，准妈妈常感觉焦虑不安。准妈妈要知道，只要自己休息好，并调养好身体，瓜熟蒂落是一件非常自然的事情。
分娩是一种自然规律
女性妊娠和分娩都是极其自然的生理现象，是人类繁衍后代所必经之路。妊娠足月后，子宫肌肉出现有规律的收缩，随之子宫颈口开大，胎宝宝通过产道从子宫里娩出，来到人间。产后母亲身体各个系统和生殖器官又相继恢复到原来的状况。
自然分娩的好处
从分娩过程来看，自然分娩有以下好处。
阴道分娩时，胎宝宝头部受到阴道的挤压，这是对大脑的一种有益刺激。自然分娩的婴儿能从母体获得一种免疫球蛋白，出生后机体抵抗力增强，不易患传染性疾病。
胎宝宝经阴道自然分娩，子宫有节奏地使胎宝宝胸部受到压缩和扩张，使胎宝宝出生后肺泡富有弹性，容易扩张。当胎宝宝经过阴道时胸部受压，娩出后，胸腔突然扩大，有利于自立呼吸的建立。
有些担心没必要
有的准妈妈出于母亲的天性，唯恐在分娩时，胎宝宝的头部受挤压而影响孩子的智商。其实，这是没有科学道理的。自然分娩根本不会造成对胎宝宝大脑的影响，因为胎宝宝在经过产道时，颅骨会产生自然重叠以适应产道环境，防止脑组织受压。
准妈妈孕晚期的修饰打扮
孕晚期，皮肤很容易过敏，不要随意改用护肤品，可以用自己习惯了的，否则可能会使皮肤粗糙或留下斑点。
为了弥补体形上的不足，准妈妈应该更加注意头发的美容。头发要梳理得整齐美观，可以剪短一些，容易打理且看起来很利落。
为了保持良好的姿势，得选一双合适的鞋子。到了孕晚期，鞋子应宽大一些。因为在这期间，双脚会有轻微肿胀的趋势。
穿袜子时，要穿与裙子的颜色协调一致的袜子，这样会显得身材修长。
