第二十一章 秋季运动调养
三、刚柔相济太极拳
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因而不应做过于激烈的运动。太极拳非常适合秋季运动，其特点为：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。太极拳起源于中国，历史悠久，被誉为“国粹”。其防治疾病的作用体现在以下几个方面。1.太极拳注重“阴阳和谐、形神合一、统一协调”，凝结了传统文化的精华，渗透着中国自古以来的休闲文化理念，强调“天人合一”的和谐状态，展示了一种和谐之美。练习太极拳不仅可以增加身体健康，还可以使人心静、平和，回归生命本源，去感受自然的和谐。练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪，从而帮助人们有效地防治秋愁。2.太极拳吸收了“吐纳导引“的优点，采用“以心行气”和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。
练太极拳要求呼吸逐渐达到深、长、细、缓。当运动中机体需要更多氧气时，太极拳以增加呼吸深度，而不增加呼吸频率的方法来达到加大肺通气量的目的。扩大肺活量，提高气体交换能力。一个常练拳的人，每分钟心率在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心率减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力，对慢性冠心病、高脂血症、动脉硬化症都有较好的防治作用。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果。秋气通于肺，秋季是肺病高发季节。坚持练习太极拳对防止慢性肺气肿等各种慢性肺部病变均有一定的作用。3.太极拳运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使大脑呈现出节奏性的活动，练习太极拳可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。4.强健肌肉，改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行。据观察，经常打太极拳的老人骨质疏松、驼背等发生率远比一般人低。
