第一节情绪心理调养
一、心理与康复
正常情况下，肝的疏泄功能正常，肝气升发，既不亢奋，也不抑郁，舒畅条达，人体就能够较好地协调自身的情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅、思维灵敏、血气和平。若肝失疏泄，则就会引起精神情志活动异常。疏泄不及，肝郁气结，表现为抑郁不乐、多愁善感、胸胁胀闷；疏泄太过，肝气上逆，表现为烦躁易怒、失眠多梦、头胀头痛。反之，外界的刺激，常可损伤肝，导致肝气郁结、气机不调等表现，而有“暴怒伤肝”“肝喜条达而恶抑郁”之说。
因此，肝与情志活动关系非常密切，情志过度，则气机紊乱，气机紊乱不但会伤肝，还会伤脾，因脾属土，必须依赖肝木的疏泄作用才能保证脾胃功能的正常运行。气机紊乱还会刺激机体发生应激反应，导致人体内的一系列改变。
人体内支配内脏运动的神经（自主神经），可分为交感神经和副交感神经。交感神经，可简单地理解为“紧张神经”。人体在紧张状态下会有哪些反应？心跳加快、肌肉收缩、瞳孔开大、毛发“直立”、出汗……我们只需想一想一只看见了老鼠的猫的样子就可以知道了。这些都是交感神经的作用。与此相反，副交感神经可理解为“放松神经”，饱餐了老鼠的那只猫现在心跳减慢，胃肠运动增加，瞳孔缩小，一副心满意足的样子。想一想人酒足饭饱之后昏昏欲睡的情景吧！这都是副交感神经的作用。
在消极心理或精神紧张刺激下，比如烦躁、大怒时，肾上腺素分泌增加，交感神经兴奋，呼吸、脉搏加快，血糖增高，血管收缩、血压升高，消化功能下降，甚至手脚发凉、休克。
暴怒伤肝
大量调查研究发现，有将近60%的乙型肝炎患者因疾病困扰而产生消极、抑郁、焦虑、怀疑、孤独、急躁等各种心理问题，这一方面是疾病本身造成的，另一方面还有一部分社会原因。所以，乙型肝炎患者应注重心理调养，树立战胜疾病的信心，保持乐观情绪，稳定情绪，学会自我调节和自我减压，保持良好的生活规律。乙型肝炎患者的家人和医护人员也应当时时开导、鼓励患者，营造良好的治疗和家庭氛围，这对病情的恢复无疑是有好处的。
二、常用疗法
（一）音乐欣赏
音乐不但能将人的各种情感充分表达出来，还能引发人们的情感，从而影响欣赏者的情绪。成功的音乐治疗能够通过旋律、节奏、音色等的作用使人感受到愉快的体验，消除烦躁不安的情绪和紧张感，从而进一步调节人体内分泌的平衡，促使血管舒张，血压下降，改善心脑血液供应，促进血液循环，从而促进肝血液循环，加快肝细胞修复。音乐还可以通过稳定情绪对神经内分泌系统产生良好的调节作用。如果一个人情绪稳定，心境良好，思维积极，那么他的大脑皮质会产生一种类似吗啡的激素，这种激素可以调节内脏器官的生理活动，有利于康复。音乐能够通过旋律、节奏、音色等的作用使人感受到愉快的体验，消除烦躁不安的情绪，消除紧张感，从而进一步调节人体内分泌的平衡，以达到缓解症状、稳定病情的目的。
音乐陶冶，修身养性
肝病患者可根据个人喜好选择曲目，基本原则是选择旋律优美的抒情乐曲。要回避忧伤的、激烈的、过于激昂的作品。现代派乐曲，比如摇滚乐、爵士乐、迪斯科等；悲伤、忧愁的慢四步爵士舞曲、安魂曲，或尖、细、高调的音乐，或过强的音乐，都不适合欣赏。应选择或优美宁静、或轻柔舒缓、或活泼跳跃、或轻松明快的表达收获、喜悦、热爱生活、热爱人生之情的作品。
音乐欣赏的方式可以为静心欣赏，也可以是随旋律起舞，有散步、练太极拳等，根据个人体质和喜好而定。
（二）吟诗品茶
吟诵自己喜欢的诗词，可使体内激素和其他活性物质分泌增加，血液循环和神经功能处于良好状态，消除精神压力，有益身心健康。如果再能够品茗香茶，则又增添一番感受。
我国的茶文化萌芽于三皇五帝时期，形成于唐，兴盛于宋，普及于明、清。
茶文化的形成和发展是中国传统文化的一个重要组成部分，古往今来，茶文化与佛家、儒家、道家精神及学说一脉相承、相互融合，与诗、词、歌、赋、书法、绘画、歌舞等文学艺术紧密联系在一起。品茗是现代人远离喧闹、清净放松的一种方式，又是提高修养、休闲娱乐的一种手段。在安静优雅、舒适整洁的环境里品味茶叶的清香，与好友聊天、交流，不失为人生一大乐事。因此，品茗香茶既能养生治病，又可以获得文化知识以及美妙的精神享受。
（三）养花种草
置身于芬芳、优美、静谧的花丛中，花卉的芳香能令人头脑清新、精神振奋，花香中的芳香油既能杀菌、净化空气，又能调畅血脉，使气血畅通。闲暇之余，赏赏花、栽栽花、浇浇水、松松土，阅读一些养花书籍，可以放松情绪，舒活筋骨、消除疲劳，达到强健身心、减肥、降脂的效果，并可以减少并发症发病率，陶冶情操，培养对生活的热爱，这对防治心脑血管疾病很有好处。
栽花种草，接近自然（四）书画欣赏
《老老恒言消遣》中说：“笔墨挥洒，最是乐事。”练习、欣赏书法、绘画可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳，当人们醉心于挥毫泼墨之时可以使情志得以调养，心神得到安宁，从而梳理紊乱的气血，和谐五脏六腑，于是祛病强身。可练习或欣赏书法或绘画。书法包括用毛笔书写的软笔书法及用钢笔、圆珠笔和各种特制笔书写的硬笔书法。可书写楷书、隶书、行书、草书及各种艺术字体等。绘画主要指中国传统的绘画艺术——中国画，包括山水、花卉、鸟兽、人物等，有兴趣者也可以尝试油画、水彩画、水粉画等。
（五）文学阅读
阅读优秀的文学作品可以陶冶人的情操，净化人的心灵，抚慰人的情感，提升人的素质。从悠远淳朴的诗经楚辞，到精彩纷呈的唐诗宋词；从寓意深刻的名篇古文，到丰富多彩的近、现代文学，更有博大精深的世界文学，巴尔扎克、列夫托尔斯泰、雨果、歌德……无一不体现着人类的智慧、胸怀、情感和创造。
当然，不一定要选择长篇巨着，可以选择文字优美、寓意深刻、轻松幽默的散文、小说、诗作等，内容要积极向上，不宜阅读过分伤感的作品，杀戮打斗的内容对心脑血管功能不好者来说更是禁忌。
（六）集藏疗法
集邮和收藏都是一种高雅的文化活动，也是一种修身养性的娱乐方式，不仅能增长知识，还可以开阔眼界。集邮热早已风行全球，估计全世界有2亿人在集邮，许多领袖、名人都爱好集邮。仔细品味邮票，领略思想感情和艺术风格，可以得到美的享受，使人心情舒畅，这对病情恢复很有好处。
目前，已经有许多国家将集邮活动列入心理疗法的范畴，临床研究也证实，集邮活动可以降低一些慢性疾病的发病率。收藏的内容极为丰富，除邮票外，还有古钱币、纪念币、粮票、明信片、古画、烟标、火花、扇子、信封、挂历，乃至动物标本等。
（七）碧波垂钓
垂钓是我国古老的文化传统，适合于养身健体，是一项十分有益的娱乐活动和医疗手段。但垂钓时应该注意：①防止跌入水中；②防晒、防湿、防风；③不宜到离家太远的地方垂钓，以免过度疲劳；④垂钓时间不宜过长；⑤有风湿病、癫病者不宜参加此类活动，风湿病可因近水而病情加重，癫病恐因突然发病而落水；⑥注意池塘上空的电线，甩鱼钩要看清楚鱼钩所经过的空中有无电线，以免发生意外；⑦钓鱼主要是放松心情，享受大自然，不要因没有钓到鱼而心情不快。
（八）养鱼养鸟
喜欢小动物的患者不妨试试养鱼养鸟。养的鱼一般是观赏鱼，它们体态优美，色彩艳丽，浮游多姿，有很好的观赏价值。
养鱼赏鸟，情有所寄
养鸟也是一件乐事，无论是养一只美丽的宠物鸟在屋内做伴，还是修筑一座鸟舍，使五颜六色的鸟儿有个悠游自在的小天地，都可以怡情养性。
（九）棋类运动
下棋是一种健脑的娱乐，也是一种斗智的良好运动，对身心具有良好的调节作用。下棋时需要注意：①选择下棋场所，空气清新，便于吐纳；②注意下棋姿势，自然端庄，避免低头过久等不良姿势；③动静结合，不要久坐下棋，适当参加体育活动；④时间不要过长；⑤不要计较输赢，切忌过分紧张激动，而诱发心脑血管疾病。
（十）风光浴
也就是沉浸在优美的自然风光中以调养身心。江河湖海、绿地、树林、溪流、山、石……这些美丽的风景会开阔人的心境，使人忘却烦恼，舒缓心理压力，扫除疲劳，同时也唤起人们对生活的热爱，积极面对人生。因此，在保障安全的前提下，肝病患者可适当旅游，但不适于旅途劳累，不宜长途旅行。可根据自身的状况短程旅游，在附近的公园走走也可达到这一目的。
（十一）森林浴
这是在森林中呼吸新鲜空气和树木发出的芳香物质来防止疾病、强身健体的方法。森林是天然的“氧吧”，树木发出的芳香气味又具有杀灭病菌的能力，满眼的绿色，树木的清香，阵阵的风声和鸟语……这都会使人心旷神怡，忘却一切烦恼。肝病患者若有此条件，应当好好利用。
（十二）温泉浴
温泉是大自然赋予人类的良药，温泉水中可以含钙、镁、硫、氡等多种矿物质，对人体有良好的保健作用。长期坚持温泉浴，不但可以强身健体，增强免疫力，还可以促进血液循环，消毒杀菌、平稳血压。
第二节休息和运动
乙型肝炎患者要注意休息，这是毋庸置疑的，特别是肝炎急性期，要卧床休息。肝每分钟接受的血液是心排血量的1/4，轻微活动时内脏血管收缩，肝血流量即减少；剧烈活动时全身肌肉供血量增加，肝血流量减少1/3～1/2；卧床休息时，肝血流量比站立时增加1/3，有利于肝细胞的修复和再生。休息得越好，病情好转得越快。慢性肝炎活动期，也应以静为主，但不一定要卧床，可以根据自身情况，进行轻微的活动，比如散步、打太极拳、做操等，以晚上躺在床上不感到疲劳为度。如果此时硬要卧床休息，加上盲目增加营养，不但不利于机体新陈代谢，甚至会引发脂肪肝、肥胖症，不利于病情恢复。
一、睡眠和休息
“健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力以外，还可以提高免疫力，抵抗疾病。深度睡眠可以显着提高人体的自然免疫功能，促进多种重要激素的分泌，对确保人体健康十分重要。
如果养成了定时睡眠的习惯，则在习惯的时间到来之前，体内的许多生理指标就在为入睡做准备了。比如，体温开始下降，血压开始降低，心率及呼吸逐渐减慢。此时就寝就顺应了生物钟，使生物钟与它既定的方向同步变化。如果此时不就寝，强迫自己加班工作或过夜生活，久而久之就会扰乱生物钟。
定时就寝形成习惯，一到时间就有睡意，躺下不久就可入睡。睡眠质量高，有利于控制血糖。糖尿病患者体质差，易疲劳，更要保证睡眠。一般以醒来全身舒适，精力恢复，身心轻松为准。肝炎恢复期和慢性肝炎患者应保证每晚睡眠8小时，午睡1小时。缺乏睡眠对控制病情显然不利，但久卧也不好，久卧会造成新陈代谢下降、气血不畅、筋骨不舒，所谓“久卧伤气”。
睡眠环境和睡眠用具对良好睡眠有促进作用。床铺应软硬适宜，可在床板上铺厚10cm左右的棉垫，床铺的高度以40～50cm为好，即略高过睡者的膝部，这样上床不用费力，下床伸腿即可着地。这对老年人尤其重要。枕头高8～15cm，即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。睡时，头和颈部都放在枕头上。被子应选择大、轻、薄、保暖性能好的填充材料。可穿着柔软宽大的睡衣，不要穿紧身内衣。
应有一个适宜于睡眠的黑暗环境，关上灯，拉上窗帘或带上眼罩。避免噪声，保持室内适宜的温度和湿度，并注意通风。冬季不便开窗时，至少应该开门睡觉。睡觉前开窗通风30分钟以上。
肝病患者每天最后午睡1小时，每日睡眠时间不少于9小时。睡眠时宜右侧卧位，因为肝位于膈下腹腔右上方，这样不仅为肝细胞再生提供了充足的营养，也有利于肝病的恢复。
小贴士早早入眠的方法
1.不要投入地看电视节目或情感激烈的小说，而引起大脑难以压抑的兴奋。可以聆听催眠音乐或大自然的声响，如德彪西的《雨中庭院》《下雨》，贝多芬的《罗曼史》，莫扎特的《木笛协奏曲》以及各种安眠曲和轻松的钢琴曲。
2.先睡心，后睡眼。睡前心境要宁静，带着愉快的心情进入梦乡。再烦恼的事情留给明天去烦恼。就寝前可以做10分钟左右的散步，冬季可在家中踱步，使身体和手脚温暖起来，有助于睡眠。
3.临睡前沐浴或洗漱、刷牙，换上洁净宽松的睡衣，会使人感觉舒适。
4.有了睡意赶快入睡，有的时候睡意消失了，便再难入睡。
5.屋内柔和的灯光，轻柔的音乐会引发睡意。
6.冬季或室内温度较低时，可先用电热毯或暖水袋温暖被窝，温暖会促进睡意的到来。但要记得电热毯温度不要过高，而且睡前要拔掉电源。
二、起居规律
人体是一间完美的房屋，房屋里的每一个系统都在自动运转和修复。人体房屋又是一个整体，是一个具有周期性与规律性的精密机器，生活有规律、配合自然周期运行，是最佳的养生保健方法。人体的养生保健，不但要符合一年四季的变化，还要符合每日十二时辰的规律。
