5.避免荧光屏反光或不清晰电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼睛的疲劳。
6.电脑房间要经常通风在室内安装换气扇或空调，减轻溴化二苯丙呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其他空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，经常通风换气，电脑要定期清洁。
7.适当休息眼睛一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥，一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。
应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。
专家告诫电脑用户，最好别拿电脑的“后脑勺”冲着人。据了解，电脑屏幕都是用含铅玻璃制成，能够遮挡一定的辐射，而电脑两侧和后部是没有这样的屏蔽的，人如果对着这些部位，辐射则无法阻挡。长时间在这种环境里工作，就更容易出现电脑病。电脑主机箱有众多的电器元件，可产生多种有害辐射，也应当加强防护，有条件者尽量选用非DVT显示屏如液晶显示屏。
四、网络综合征
顾名思义，是与互联网有关的症候群。互联网几乎囊括了现代科技和人类生活各方面的内容，上至天文地理，下到衣食住行，无所不包，尤其是网上娱乐正吸引着越来越多的网民。随着我国近年电信事业的发展，电脑进入千家万户，“上网”也在很多城市家庭“热”了起来，“网上家庭”越来越多。与此同时，上网成瘾并深陷其中者亦与日俱增。近年来中老年“网民”不断增加，花样繁多、引人入胜的网上娱乐为他们拓展了休闲空间，一旦上网成瘾，就难以自拔。另外，网上旅游、网上聊天，都让网民们乐此不疲。然而，陷入其中，隐患极大。
据最新统计，全球两亿多网民中，就有1140万人患有不同程度的网络综合征。美国匹兹堡大学心理学教授基姆伯雷博士的一份研究资料表明：网络综合征患者最主要的表现，就是在网上持续操作的时间失控，为了达到自我满足，不惜增加大量网上操作时间，随着感觉乐趣不断增强，欲罢不能，难于自控，并为此常对人说谎。早晨起床后就有一种上网的需求。有关网络上的情况，反复出现在梦中或想像中。患者多沉湎于网上自由说谈或网上互动游戏，并由此而忽视了现实生活的存在，或对现实生活不满足。初时是精神上的依赖，渴望上网“遨游”，嗣后可发展为躯体依赖，多表现为平时情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲缺乏等等。
网络综合征的发生机理，是由于成瘾者上网时间过长，使得大脑相关高级神经中枢持续处于高度兴奋状态，引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，并使血压升高。这些劣性改变可伴随着一系列复杂的生理和生物化学变化，尤其是自主神经功能紊乱，体内激素水平失衡，会使免疫功能降低，导致种种疾患。除上述症状外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等，还伴有性情异常改变，如焦虑忧郁、动辄发怒等。同时，由于眼睛过久注视电脑显示屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关蛋白质，会导致视力下降，出现眼痛、怕光、流泪、暗适应能力降低等等。
国外学者还发现，网络综合征患者起初不愿承认自己有这种病症或不能正视问题的存在，待病情严重时才不得不去就医。对于我国越来越多的网络朋友来说，在上网学习、工作或拓宽自己知识面的同时，切不可忽视自身保健。尤其是要防止中老年人网络综合征的发生，要在上网时间上自我约束，特别是在夜晚上网不可时间过长，谨防成瘾。
比较积极的预防办法是平时要注意丰富其他业余生活的内容，比如外出旅游、找朋友聊天、串门、散步、锻炼等，不可陷入“非上网不可”的泥潭。另外，在饮食上应注意多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，这些都有益于电脑操作者的健康。一旦发生网络综合征，要尽早请医生妥善施治，必要时可安排心理治疗。
其他家用电器病，如静电污染病、复印机病、电话机病、游戏机病、微波炉病、电冰箱病等等，也都与家用电器使用不当或使用时间过长有关。
第七节睡眠与健康
一、睡眠生理
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，这是人类生命活动的一种生理现象。睡眠与觉醒交替出现，呈周期性，这是昼夜节律的一种表现。
睡眠是大脑皮质的神经细胞因不断地工作而疲劳时，由兴奋状态转入抑制状态，并从局部扩散到整个大脑皮质的结果。睡眠具有两种重要的生理功能：
一是对大脑皮质细胞起保护作用，避免大脑皮质细胞过度疲劳而受损，并使其功能得以恢复；二是睡眠时身体内的新陈代谢和各种生理活动减弱，全身能量消耗减少，体内合成代谢超过分解代谢，各种组织消耗的能量得以补充，为第二天的活动准备了新的能量。因此，睡眠是人体精神和体力恢复的最好方法，是对大脑的良好保护作用，是生命活动不可缺少的生理现象。
人体每天需要的睡眠时间因年龄、性格、健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境的不同而有所差异。
中老年人因为新陈代谢减慢及体力活动减少，所需睡眠时间可以少些，一般每天应睡6～9小时。
正常睡眠，不仅取决于睡眠时间的长短，而且取决于睡眠的质量。一般要求正常睡眠应以精神和体力的恢复为标准，如果睡后疲劳消失，头脑清晰，精力充沛，无论时间的长短都属于正常睡眠。睡眠姿势分为仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧四种。从生理角度来说，仰卧会影响肌肉放松，达不到充分休息的目的，还会不自觉地将手放在胸前，容易引起噩梦，而且熟睡后舌根易于下坠致使呼吸不畅，发出鼾声，唾液流入气管而引起呛咳，甚至可能诱发肺部感染。俯卧不仅影响肌肉放松，而且使胸部受压，影响心脏功能；为了避免口鼻被枕头捂住，势必长时间将头扭向一侧，易导致颈肌疲劳或损伤，出现落枕。左侧卧，虽然肌肉得到充分放松，如果是餐后睡眠，胃部受压，影响胃的蠕动和排空，不利于消化。而且心尖部受压，易引起噩梦。一般认为以双腿微弯、向右侧卧的姿势最合适。因为在这种姿势下，双腿微曲，脊柱略向前弯，全身自然放松，此时，心脏不受压，且有利于心脏排血并减轻其负担；肝脏位于右侧最低，可获得较多供血，有利于促进新陈代谢；右侧卧还有利于胃内容物顺利通过十二指肠，利于排空和消化。当然，睡眠的姿势在整夜睡眠时间内不是固定不变的，一般一夜要变动20～60次，姿势的优劣是相对而言的。另外，睡眠的姿势应以自然、舒适、放松、不影响睡眠为原则。
