2.正常的消极情绪对身体有益
焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要符合以上三种条件的，也是正常而有益的。个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。人们常说，生于忧患而死于安乐，这说明忧愁也有好的一面。过分的恐惧固然反常，但对一切都不知惧怕，也是不正常的。适度的惧怕，可使人们小心警觉、避免危险，预防失败。恐惧使个体进入紧张激动状态，由于交感神经兴奋，肾上腺分泌增加，呼吸、心跳、脉搏加快加强，血压、血糖和血中含氧量升高、血液循环加快，把大量营养输向大脑和肌肉组织，血小板较平时增加很多，因之血液较易凝固，而消化器官的活动将减低，甚至完全停止，这种应激反应的作用，使身体有较多的能量来应付当前的危险。“天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席”，人在发怒时也有类似反应，面对敌人的挑衅，革命战士义愤填膺。对坏人坏事就是要敢怒、敢言、敢斗争，对这种积极的怒，不但不要遏制，相反还要激发。
不良情绪是致病祸根
情绪与疾病的发生发展关系也极为密切，尤其是不良情绪可以促发某些疾病。所以情绪与健康有非常密切的关系，不良的情绪、恶劣的精神刺激，可使神经系统的功能紊乱、指挥失灵，造成其他器官机能调节发生障碍，导致一系列病患。有许多疾病，如精神病、高血压、冠心病、脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡病、甲状腺机能亢进症，甚至于癌症等，都与精神因素有关，特别是疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等坏的情绪更易诱发疾病，是疾病的祸根。
我国古代医学认为，情志失调一定会对五脏造成损伤，正所谓“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。怒伤肝，意思是说大怒容易伤害肝脏。喜伤心，大喜容易伤心，思伤脾，过度思虑就会伤及脾胃，吃不好睡不香，长此以往就逐渐消瘦。忧伤肺，如果过度忧虑就会伤肺。恐伤肾，过恐就会伤到我们的肾。所以在日常生活中我们一定要节制自己的情绪，不能够让任意泛滥。
如今现代医学也证明不良情绪能够导致疾病的产生。事实证明，现有50%～80%的疾病与精神因素有关。国外有学者统计，因情绪不好而致病者占74%～76%；美国某医院对就诊病人统计，发现65%的病人的疾病与社会逆境有关。有人调查发现，在遭遇强烈刺激、感情急剧波动后，短时间内死亡的170例中，59%死于个人不幸与巨大损失等噩耗传来之后；34%死于面临危险或威胁的处境；7%死于暴喜之时。而前苏联外科学家皮罗戈夫观察到“胜利者的伤口比失败者的伤口要愈合得快、愈合得好”。
以上说明了情绪因素在疾病的发生、发展及预防方面起着重要作用。当任何恶劣情绪的刺激超过一定限度时，就有可能引起中枢神经系统功能的紊乱。而优良的情绪则有助于病患的快速恢复。
不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应。二为持久性的消极情绪。二者对于人的健康和社会适应都是有害的。
1.过于强烈的情绪反应
人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。在盛怒之下引起心脏病猝发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。一位外国作家曾举出过许多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时夺得金牌后突然死亡。当一位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中举的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。
2.持久性的消极情绪
另一种不利的情形是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。通常此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。有人用动物做了这样一个实验：将A、B两只猴子的身体固定在相邻的铁架上，只让前肢自由活动，下肢均有导线相连，由一种自动控制的仪器通电给以电击。两猴面前再各置一弹簧开关，但A猴面前的开关可用以切断电流，使两猴都解除痛苦，B猴面前开关虽可操弄但无效用。实验开始前，先让猴子学会操纵开关。每次实验时间为6个小时，然后休息6小时。实验中每隔20秒电击一次，在通电之前先亮灯为信号。由于A猴要时刻警觉，必须要每隔20秒操纵一次开关，倘若疏忽，两猴会同时受到电击，因而比“坐以待击”的B猴加倍紧张。实验持续23天后A猴不治而死，经解剖发现其肠胃中已产生溃疡，而B猴的肠胃却安然无恙。还有学者曾对五百多人进行调查分析，结果表朗，人们在经历一系列紧张事件后，各种疾病都有所增加。据美国耶鲁大学医学院报告，在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76％。这些病人因为长期陷于某种情绪状态，对那种紧张心情已经习以为常，所以往往把注意集中到身体的症状上，而不觉得它和情绪有关了。
不要放纵小情绪
情绪导致的疾病不仅种类多种多样，而且程度也常常比我们想象的要严重，比如说，思虑过度能导致顽固失眠，连续几年不能睡觉，而失眠又带来更多的疾病；忧虑过度能导致胸中结块，而且是很大的块，影响呼吸，很是吓人；大怒之后导致食不下咽，而因为不能吃东西，又导致营养不良，各种疾病将依次来到；相思病能导致婴儿昏睡不吃奶；过于紧张导致心跳异常；甚至还有肠道出血、尿血、发狂、哮喘等等，几乎可以说，因为情绪不当伤及五脏，五脏受伤，各种类型的疾病都可能发生，而且，程度会很严重。用现代的医学仪器检查，也会检查出实实在在疾病来，甚至是重病来。
大多数的情绪疾病都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，或者一连串的灾难打击而突然产生的。相反，大多数情绪致病的病因都是起源于一些看似不重要却循环往复的不良情绪，比如日复一日的焦虑不安、恐惧、气馁、渴望、紧张、思虑等。最可怕的是，这些情绪往往正是我们所常见的小情绪，小情绪如果不加以关注和克制的话，就会慢慢腐蚀我们的内心，从而导致疾病的发生。
人人都会有一些不良的小情绪体验，这种体验是普遍的也是正常的。偶尔的短暂的不良情绪的体验对人体也是有积极作用的。情绪是反映事物与人的需要之间的关系，它是以需要为中介的反映形式，客观事物并不全部都能引起人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的，人们对周围的事物，他人和自己的行为，常常抱着不同态度，一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，某些现象使人愤怒，而另一些现象会使人恐惧。愉快、愤怒、恐惧和悲哀都是常见的情绪体验。这些情绪是人对客观现实的反应，产生的根源在于客观现实的本身，人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。一般说，凡满足人的需要时，会引起肯定的情绪体验，如愉快、高兴等；凡不能满足人的需要时，则引起否定的情绪，如愤怒、恐惧等。
但不要因为小情绪是正常的心理反应，就故意放纵小情绪，小情绪如果积攒成多也会郁积成大疾病。1949年，康奈尔大学的两位心理学家证明了这个观点。两位研究员在一只羊的一条腿上系上一根很轻的电线，羊可以拖着电线四处走动，丝毫感觉不到电线的存在。系上电线一个星期后，羊非常健康，各方面都很正常。接下来的一个星期，他们开始了对羊的轻微电击，这种程度上的点击只会使羊腿有一点轻微的痉挛。这个星期里，两位研究员重复给羊施加电击，羊还是像往常一样正常的进食和运动。接下来，两位研究员又在点击之外加上了两个因素，结果羊很快就患上了严重的疾病。第一个因素就是恐惧，即每次在点击前十秒的时候，就敲一次铃。虽然点击并没有加强，但之后，羊只要一听到铃声，就会停下来，惶恐地等待即将到来的点击。第二个因素就是不断重复这种恐惧。两次铃响之间的间隙并没有多大影响，因为电击的间隔时间不变，只要不断地重复响铃就行。结果不久之后，每只做实验的羊都出现了生病的迹象，起先是停止进食，接着就是不再和其他同伴在牧场上游荡，然后不再行走，再过一段时间就无法站立了，最后连呼吸都觉得困难了。有趣的是，一旦停止对这种恐惧的重复，羊很快就恢复正常了。
这就是持久性不良情绪的危害。和突如其来的冲击不同，短时间性的间接性的小情绪不会给人体造成多大的损伤，但这种小情绪如果时时反复造访，久而久之，就会积少成多，导致身心疾病，危害身心健康。
坏情绪的累加效应
生活中的各种问题似乎总是无法回避。不管我们多么乐观，不管怎样努力，总有事情会出错。更让人气愤的是，问题像是连珠炮，总会一个接着一个发生，一波未平，一波又起。随之而来的坏情绪也会由小到大，一发不可收拾。
事实上，不管我们怎么做、怎么想、怎么过生活，问题都是无法避免的。任谁的生活都无法做到平静无波，关键在于问题的产生是否正常而且自然。一般而言，问题以及矛盾代表了现实和理想的差异，既然总是有差异，那人生就要学会去解决。当热门解决了一个问题之后，这个空当就要求另一个问题填补一下，问题总要解决，空当总要新的问题来填补。循环往复，如果回应不当，坏情绪就像是滚雪球一样，越滚越大。
曾有这样一个自认为倒霉的人，他一开口，最近的一些心情状态就宣泄而出。他说：“我近来真是烦透了。早晨开车出门，结果一路红灯，走到哪儿红灯就跟到那儿，真是足够倒霉！中午出去买自助餐，结果大排长龙，好不容易快轮到我了，这时居然有个人冒出来插队，公理何在？于是我站出来，好好修理了他一顿。晚上跟朋友约吃饭，吃完后要拿停车券去盖免费章，结果服务员说我们消费少了50元，因此不能盖章，气得我当场敲桌子大骂。”
他又接着说：“晚上回到家，一进门太太就唠叨，儿子又哭又叫，心中一股无名火油然而生。好不容易挨到睡觉时间，终于可以结束这令人难耐的一天，没想到一上床，连床头柜的灯居然也一闪一闪的，我这下可是受够了，把拖鞋一把抓起，往灯泡那儿重重甩去，这才结束了烦躁倒霉的一天。”
很多人都有以上体验，倒霉事儿似乎从一早就排列好了一样，结果这一天都是在焦躁、生气、抑郁等不良情绪下度过的。其实这就是情绪的累加效果，情绪是有累加效果的，也就是说，每多一个小挫折，就会让我们的抗压功力大打折扣，因为当我们遭遇不顺而心情跟着烦躁起来时，身体内与压力相关的荷尔蒙也随之异常分泌，因此会影响到我们接下来的挫折忍受度，就好像温度直线上升的热水，愈烧愈接近沸腾点。
一个人在一大早出了一点状况后，就会不自觉地生闷气，或者会埋怨一句：“怎么一早就这么倒霉”，这其实是人的一种心理暗示，是我们自己在暗示自己这一天恐怕没什么好兆头。不自觉中，我们的内心已经产生恐慌和焦躁情绪了，带着这种情绪就会不自觉地担忧接下来将要发生的事情。其实，早晨出的这点状况也许根本称不上是什么状况，但潜藏的坏情绪已经开始起作用了。因为第一件事的影响，我们的内心已经是波澜起伏，而情绪也跟着高度紧张，神志恍惚，在这样恶劣的心理状态下，大脑中皮层就会受到刺激，从而改变对心脏的控制，影响正常的心肌功能，因此，当再次发生“事件”时，本来只能引起三分烦恼的事情，此刻也就会变为十分的恼怒。紧接着我们的忍受度又会进一步打折，最后导致看什么都不顺心，做什么都觉得窝火，情绪越演越烈，最终爆发。
正因为情绪是有累加效应的，所以在生活中，我们应该审慎处理每一个状况，以免“小不忍，则乱大谋”。而实际的做法就是当心情在一开始加热时，就能主动地意识到“有状况了”，然后告诉自己，得快快关火，以免越烧越旺，让情绪毁了自己。因此，正确回应第一件烦恼事件的情绪很重要，我们可以从以下两点缓解不良情绪。
首先，一手掌心对准胃部，一手掌心对着丹田，闭上眼，缓慢呼吸。此时，心中要排除一系列的杂念，想象一下比较轻松的环境，比如蓝天白云、草地鲜花，然后慢慢调息，可以持续做5分钟。
