如果你的工作内容范围较宽，若要采用调换工作的办法休息，那么制定自己一天或一段时间内的工作计划就是一件很重要的事情。在工作计划中，你可以将一天的时间分为若干段。在第一段时间内做这件事，第二段时间便换一件，过后再换一件，最后再回到第一件事情上来。若是你愿意，以一天、一星期或一个月为周期也可以。照这样的做法，你不但可以完成很多事，而且一天或一个星期的工作完毕后，也不会觉得有多疲倦。
当我们的大脑纠结得如乱麻一样时，最好的办法是丢开当前的问题，去做点别的事。往往当我们完全不去想它时，答案却会灵光闪现，从脑海中冒了出来。这也是我们用调换工作来休息的心理学依据。
当我们长时间被一个问题困扰时，往往会生气和产生急躁情绪，下决心非把答案想出来不可，或者干脆不管不顾，做出武断的决定。这两种态度都是难以找出正确答案的，因为激动或急躁都是会影响思路的清晰。要知道在大多数情况下，难题的答案不是因你的苦思冥想、精疲力竭而出来，反倒是在你完全放松、丝毫不去想它的时候突然冒了出来。
修炼：
1.如果单位的环境允许，调换岗位是个不错的缓解压力的办法，它可以让你熟悉整个公司的业务领域和提高你的能力，对你的发展会有很大帮助。
2.调换工作岗位也许会给你带来报酬和地位的变化，事先要对这些考虑清楚，是选择继续承受压力还是放远目光、调整自己的情绪，是你必须做的选择。
3.如果你的工作事务性较强，可以灵活地选择处理不同的事件的时间，那你应该制定比较详尽的时间安排表，以使你的工作头绪清楚而不至于手忙脚乱。
4.以调换工作来舒缓压力的前提是，不能因此降低工作效率，否则，这种行为不会得到应有的支持。
八、快乐提示
1.你是否具有抑郁倾向？这是每一个修炼快乐的人都无可回避的问题，它也需要我们的经常自省。专注、踏实、诚实和认真的性格需要有一定的灵活性，倘若缺乏这种灵活性，就容易陷入抑郁状态。
2.如果陷入了离开工作就感觉空虚的恶性循环之中，也就必定会丧失工作的快乐。而丧失工作的快乐后，还能追求工作效率吗？对个人而言，工作的意义又在哪里呢？
3.不要相信坊间流传的那些成功人士由于如何勤奋、废寝忘食才得以成功的传奇故事。在这些故事中，都只是片面地强调了他们的勤奋，以凸显这些人的不凡之处，而从不讲他们是如何休息的。毛泽东是何等勤奋与超凡，而且年轻时过惯了艰苦的生活，但他睡觉是从不许人打扰的，更何况现在社会中过惯优裕生活的普通人们？那些一心为成功而寝食难安的人，在当今这个时代只会由于各种压力导致自己最后与成功失之交臂。
4.一般而言，消遣的方法越是低幼化的，其对放松身心所产生的功效也越大。如果条件允许，工作之余做些童年曾做过的游戏，尽管这有些好笑和幼稚，但对你放松身心是绝对有益的。
5.一些特别的、与众不同的、令人喜爱的、只属于自己的游戏或爱好，往往最容易使人得到彻底的放松，只是你不要过于在意别人对此表示出的惊讶就是了。当然，如果你的消遣方式很特别，你完全可以不让别人知道。找到属于自己的消遣方式，只是为了清楚地知道如何使自己得到休息，而没有其他的含义。
6.虽然业余爱好并不能代替工作，但可以作为一种修养和能力，培养我们对待工作的热忱和增加工作的成效。
7.在生活中我们都会碰到这样的情况，当我们绞尽脑汁、苦苦追寻某个问题的答案却难有结果时，暂时放掉它去思考别的问题，我们反而能够得到前一个问题的答案。
8.生活和工作中的压力也许是外界给我们的，但如何对待压力却是我们自己的事情。前面虽然给出了一些减缓压力的可行方法，但对你而言是否有效，关键还是在于你自己面对压力采取什么样的行动。
第三节善待我们的身体
现代社会，很多公司的员工大多变成了纯粹的“脑力工作者”，尤其一些所谓的白领阶层，身体已经被弱化成“只需将脑袋从一个会议移向另一个会议的怪物”。这是对工作快乐非常有害的事情。即便是现代的工作越发以脑力为主，但我们身体仍然很重要。因为我们身体的状态会直接影响精神状态，如果身体健康欠佳，终日处于“亚健康”状态，那我们就难以有动力、创造力和效率。加之，许多公司的工作习惯都是不健康的，整天坐着、吃西式快餐、饱受工作紧张的压力、采用不健康的姿势。所有这些造成了身体的脊背疾病、心脏问题、免疫力下降、糖尿病、精神萎靡、偏头痛、肩颈酸痛等身体的疾病和不适。
因此，如何在工作中正确对待我们的身体，是每一个追求快乐的人都要注意的。
一、如何正确地饮食
我们每天所吃的食物和我们工作时的精力、效率、快乐密切相关。西方曾有研究机构做过正常饮食和吃快餐对工作影响的比较研究，发现经常吃快餐的人在工作中明显地比正常饮食的人反应要慢、注意力不易集中、更容易感觉身体疲惫。而对中国人来说，正常饮食也就是说吃我们传统的中式饭菜要比吃洋快餐更容易保持工作效率。国内虽无统一的全国范围内的研究报告，但亦有局部的或大公司的研究结果证明了这一点。
除吃什么要讲究之外，老生常谈的是进食的时候也要讲究方法。我们可以用从容、轻柔、仔细、专注、快乐来概括正确的饮食方法。
修炼：
1.从容。匆匆忙忙进餐会加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未经充分咀嚼，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，会加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋中，长此以往容易导致食欲亢进而肥胖。一个能从容进食三餐的人，每天要比狼吞虎咽的人少吃210千卡的热量，相当于每天少吃60克标准粉或猪肉。
2.轻柔。咀嚼食物时要轻柔，牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线。在过多重重咀嚼后，牙齿会出现类似金属疲劳的现象，从这些薄弱的地方出现裂痕，并导致一系列牙齿疾病的发生。
3.仔细。细嚼慢咽，能够充分地品尝食物的味道，同时还能促进营养的吸收。更重要的是细嚼慢咽能够使口腔更多地分泌唾液，经多年的研究证实，唾液含有数百种有益的化学物质。日本生物化学家的研究表明，唾液还是一种天然防癌剂，具有令致癌物质转化为无害物质的功能。美国生理学家、诺贝尔奖得主斯坦利·科恩研究发现，唾液中含有一种促进表皮生长的物质，即表皮生长因子，能促进细胞生长分裂，加速其脱氧核糖核酸和蛋白质的合成，以新细胞代替衰老细胞。
4.专注。用餐时，要安静地品尝美味，而谈笑进食很容易呛咳，考虑问题时进餐、哭着进餐或者生气时吃饭，对身体健康都有不利的影响。
5.快乐。食物进入胃肠道后，消化腺就会分泌消化液，而这个消化过程是一个在大脑神经支配下的条件反射活动。如果心情不好，消化腺就会受到抑制，消化液的分泌就会大大减少，即使饭菜吃到肚里，也得不到充分消化，就会难于吸收。因此，心情愉悦地进餐，不仅可以享受吃饭的乐趣，更有助于身体的健康。
二、掌握工作时精力的变化
选定一周，注意自己本周的每一个工作日里，每小时的精力如何，然后将情况一一记录下来。可以用手表、手机或其他记时器来提醒自己，每隔1小时就做一次记录。
星期一星期二星期三星期四星期五8：009：0010：0011：0012：0013：0014：0015：0016：0017：0018：00修炼：
1.将自己的精力状态分成1~5个等级，1代表筋疲力尽，5代表精力充沛，在每个小时每个特定的时间点做好记录。
2.一个星期之后，以时间和精力等级为坐标，将这些数据做成曲线图，看自己的精力变化有没有什么特定的趋势，然后检查如下问题：
①你的精力曲线有没有波峰和波谷？
②是不是每天餐后就会精力下降到谷底？如果是的话，少吃一点。
③波谷是不是出现在餐点之间？如果是的话，期间吃点零食对你很有帮助。
④你的工作量和精神状态是否变化一致？当你需要集中精力工作时，你能做到吗？
⑤你的精力是不是普遍偏低？运动一下就会好些。
⑥能不能根据精力的变化，更合理地安排自己的时间表？
⑦你是不是每天早上都觉得疲惫？如果是这样的话，晚点开始工作会使情况有所改善，或许尝试不一样的早餐也是解决问题的办法。
三、工作时适当地运动
人类是从游牧的生存状态逐步进化而来的，因此，我们的身体最适合的是游牧的生活方式。科学研究证明，人一天最适合的运动量是徒步走10公里，当然，现代的工作环境一般来说，是不允许你暴走的，但利用工作时间顺便活动一下身体，也是提高我们工作乐趣和工作效率不错的方法。
有很多适合工作时活动身体的方法，大家不妨翻阅一些这方面的专业书籍，找出一两种适合自己的方法。工作时适当的运动能够提高大脑的警觉性，并使人处理问题的能力增强，最起码它能达到如下效果：
1.运动可以促进血液向大脑的流动，提高额外的糖分和氧气，以提高人的注意力和警觉性；
2.运动加速了血液在人体内的流动，能够带走人体所产生的毒素和代谢物；
3.即使仅是身体的某一部分的运动，也能在某种程度上促进血液流动，并有效地清除身体中的杂物；
4.运动促进人体内废物的清除，使人体进入一种与镇静相关的状态；
5.运动加快了大脑中肽的产生速度。而肽可以对人的快乐和兴奋等情绪产生影响。
修炼：
假如方便的话，你可以尝试：
1.站着开会。这样做的另一个效果是，开会的时间会变短。
2.站着工作。偶尔站起身来敲键盘或写字，哪怕时间很短暂，也会让你周身的血液流通更顺畅些。
3.在椅子上放个按摩垫。
4.坐久了出去散散步，伸展一下手脚，呼吸一下新鲜空气。
5.玩会儿游戏。
四、应注意的其他相关因素
除前述事项之外，还有些与我们的生活习惯有关的因素，也是影响我们工作快乐的因素。
1.肥胖
由于垃圾食品的过量摄入和运动量的减少，目前社会出现了越来越多的肥胖或体重超标的人群，而肥胖会导致人出现一系列令人不快的症状。
肥胖对于工作的人们来讲，会在工作中造成许多困扰。我们的肺得输送更多的氧气；心脏得更辛勤地工作；动脉会有更多的血胆固醇、血脂肪等；肝脏会逐渐变成脂肪肝；患糖尿病的几率大为增加。这些问题都会不同程度影响工作时的心情和表现。此外，比起体重正常的人来，肥胖者往往需要付出更大的体力来完成同样的工作量，而且肥胖者一般反应都比较迟缓，动作不够灵活敏捷，也容易发生意外。
2.吸烟
尽管吸烟可以在一定程度上缓解人们的紧张情绪，但根据科学家们的统计，目前世界上每天死于吸烟的人有300万，到2025年将达到1000万。由于香烟中含有苯和焦油，还有多种致癌的放射性物质，90%的肺癌患者多为吸烟所致。过去的研究证明，西方国家中的男性膀胱癌病例至少有60%是吸烟引起的，还有口腔癌和喉癌等。
工作中的人吸烟还会造成对工作环境的影响，危害到你周围同事的健康。在全世界倡导公共场所禁烟的形势下，如果你在工作场所吸烟，无疑还会使你在工作中的人际关系受到影响。
3.饮酒
饮酒也是我们，尤其是男性放松和人际交往的有效方法。但长期饮酒者容易患上周期性的酒精中毒，损害脑神经，还容易引起肝脏肿大和代谢障碍，特别是造成维生素B的缺乏，因而造成对脑神经组织的损害。饮酒过量还会引起一系列综合症，精神异常、记忆力减退、走路不稳等等。
喝酒过量还可以引起营养不良和吸收障碍，导致骨质疏松症。长期饮烈性酒会引起血压升高，影响心血管健康，增加心脏的负担，加重心肌缺血，诱发心肌梗死、心律失常等疾病，并由此出现脑血栓。
适度的饮酒对健康有益，但过量则会给身体造成损害。如果你饮酒过度，那就得试着控制酒量，别喝那么多。
4.咖啡和茶
随着我国现代化的进程，一些西方的生活方式也越来越普遍地影响着我们的生活，这种情况在追求时尚的年轻人中尤甚，其中喜欢喝咖啡在白领阶层已成风气。他们喜欢用咖啡来提神，还有些人喝咖啡上瘾，没有咖啡就不舒服。咖啡的主要成分是兴奋大脑的咖啡因，此外，还含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和维生素等。大多数速溶咖啡中含3%~4%的咖啡因，一杯煮咖啡中约含150mg咖啡因。
咖啡的确能够提神，但是，过多饮用咖啡会致病。根据美国医学家的研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高2倍，且嗜饮时间越长，饮量越多，患心脏病的可能性就越大。
此外，咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出，导致喜欢饮用咖啡的人普遍缺钙。研究发现，长期每天饮两杯以上咖啡而不饮牛奶的人，无论年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，而且降低程度与习惯延续的时间长短和饮用量有关。此外，过量的咖啡还会引发糖尿病，甚至遗传给婴儿。
