高抬脚利健康的窍门
（1）每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。因为当一个人中跷起脚之后，脚部的血液就可流回肺部，使心脏得到充分的氧化，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。双脚翘起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大腿小腿得到了松驰，双脚就得到了充分的休息。使身体重新健旺，可增强办事效能。
（2）孩子放学回家后，平躺在床上休息5～10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。这种姿势可以使血液从腿流回，使新鲜血液供应到脑。这样使身体和血管松驰一下，对中年人高血压患者或解除静脉紧张，都是有极大益处的。
（3）现在流行的睡椅多采用了更利于跷高脚的设计。如果坐在摇椅上，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，虽不雅观，也不失为一种方法。
（4）倒行百步健胃的窍门。倒行百步比得上向前行走一万步。因为总是向前走无意中产生了弊病，使身体的肌肉分为经常活动的部分和不常活动的部分。倒行，可给不常活动的部分刺激，促进血液循环，进而能够促使机体的平衡。腰背痛的人不妨试一试。另外，倒行在某种意义上是不自然的，因此一步一步地不得不让意识集中。用这样的训练能够安定自律神经。高血压病、胃病等患者也不妨试用倒行的方法。
双手并用可防脑溢血的窍门
有60%的脑溢血发生在大脑右半球。因而医学界提出，应鼓励人们多使用左手和左半身，让左右手并用，以有利于健康长寿。大脑的左右半球是交叉支配对侧肢体和躯干的。长期使用右手和活动右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重，以致神经疲劳，记忆力减退，对外来刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身，右侧大脑半球就得不到锻炼。提倡左右手并用，既可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑右半球，从而加强大脑右半球的协调机能，防止或延迟脑溢血的发生。
刷牙的窍门
（1）每次移刷二三颗牙。有的人虽然养成了每日早晚刷牙的习惯，但刷牙时应付差事，将牙刷往口腔内一捅，来回一蹭，即宣告刷牙结束。其实，要想刷净全口牙齿，不仅牙刷大小、刷毛软硬、多少要合适，更重要的窍门是移动牙刷每次只能移2～3个牙的距离。因为一把牙刷在同一时间内只能有效地清刷2～3个牙齿之间的菌垢，所以请您记住“欲速则不达”这句古语。
（2）水平颤动慢加压。将挤好牙膏的牙刷放入口腔时，要使刷毛指向牙龈沟。刷牙时，手握牙刷柄使牙刷头与牙列方向摆平，无论刷哪个部位的牙齿，手持牙刷柄的方向应与牙齿咬合面的方向相平行。每刷2～3个牙齿时，都应使刷毛一半位于牙龈组织上，一半位于牙面上，以刷净每个角落。特别注意要用巧力，不可过猛地来回“拉锯”，应将力量通过刷柄传到刷头，再使柔力顺着刷毛落到牙面和牙龈上，并在刷毛尖端保持基本不动的状态下，通过短距离的速度较慢的水平颤动，对牙齿施加压力，达到刷净牙齿的目的。如此刷牙，每次大约2～4分钟，方可起到刷净和保健的作用。
（3）张嘴闭嘴巧配合。当牙刷在口腔内运动时，嘴部应与之配合，不可总是闭嘴或总是张嘴。当刷上颌，下颌最后一颗牙的远中面时，要将嘴张大，通过右臂从下方、上方用力，将牙刷向后伸过咬合面，使刷头前端的刷毛尖部与上后牙、下后牙发生摩擦接触，才能刷净牙齿。当刷下颌部后牙的颊侧时，嘴巴可略微缩小一些，不用像刚才那样张大，这样只要右臂稍稍抬起，便能令口腔内部腾出足够的空间位置，使牙刷在内游刃有余。当刷到后磨牙时，则要将嘴部轻轻闭上，假若再张着嘴，两肋的肌肉将把牙刷挤得“英雄无用武之地”了。
掌握了以上三个刷牙的窍门后，便会提高您刷牙的效率和洁净度。只要每天早晚坚持用科学的方法刷牙，使能使您拥有一口整齐洁白的牙齿，而一旦拥有健康的牙齿，便能使您终生受益。
漱口护齿四法
（1）水漱法。将温度适中的水含上一口，两唇紧闭，然后鼓动两颊及唇部，使水在口腔内充分接触，冲洗刺激牙齿、牙龈、粘膜。反复鼓漱20～30次后将水吐出，能清除口腔的食物残渣，保持牙齿清洁。
（2）茶漱法。每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿。此法能清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，并能增强牙齿的抗酸防腐能力。
（3）盐漱法。用一杯温开水，加入一茶匙食盐。将盐水含于口中，然后使劲反复鼓漱，接着用牙刷反复刷两三分钟，除可清除口腔内的食物渣外，还有消炎灭菌的作用。
（4）鼓漱法。闭口鼓腮作漱口动作1～2分钟，使口腔中的唾液分泌，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1～2分钟，每日进行2次，此法能清洁牙齿及口腔粘膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。
梳头防脑溢血、肩周炎
每天逐步养成梳头三五分钟的习惯，可防脑溢血和肩周炎。起初，每天可梳头100下，左右交替进行，即每侧50下。以后，逐步梳理200下、300下，直至增加到500下。可以早晨梳，也可以晚上边梳边看电视，或分早晚两次梳。用的梳子，最好是楠木。如果买不到，常州木梳、黄杨木梳都行，只要梳齿粗细适中。
梳头至少有4点好处：
（1）帮助脑部血液循环，有利于健脑，防止及血栓或脑溢血。
（2）经常按摩头皮，触摸发根，可促进头发生长，推迟老化进程。
（3）反复轻微触摸头部，促使脸部血液循环，有利血气顺畅流通，脸色容光焕发。
（4）活络手臂关节，防止腕、肘、肩关节炎、有利上肢健康。
正确的睡眠姿势
睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡以及俯睡等几种。一般最好是不要俯睡。俯睡时胸部受压近，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢，同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。向左侧睡时会压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏的人尤为不利。正常的睡眠姿势应该是仰睡，或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身子稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
选用枕头的窍门
（1）枕头的高度应以同于自己一侧肩宽为最合适（10厘米左右），一般以中间低两端高的元宝形状为佳，并要求有一定的可塑性，质地柔软，透气性好。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，选用枕头是否科学对人体健康关系重大。枕头过高，可使人体颈椎处于前屈机械性扭曲状态，容易引起颈部肌肉、韧带关节囊牵拉过度而出现落枕；枕头过低，可使人体胸锁乳突肌紧张，流入头脑血液偏多，易使深夜多梦，晨起后头晕目眩。其实，人体耳垂到肩峰的距离是选用枕头的合适高度，至少也应以单侧肩宽作为枕头的高度。这样，才能使人体在睡眠中保持正常的颈屈，使肌肉和韧带彻底放松，以消除一天的紧张和疲劳。
（2）硬度以耳垂为宜。枕头过软，头部下陷可引起多梦和劳累感；枕头过硬，对头皮压力大，既影响血液循环又使晨起后感到不舒服。因此选用枕头应软硬适宜，似耳垂的软硬度即可。
正确叠被法
起床后立刻叠被的习惯并不科学。在一夜的睡眠过程中，人体的皮肤会排出大量的水蒸汽，人的呼吸和分布全身的毛孔也可排出多种气体和汗液，使被褥不同程度地受潮。可以说，人体本身也是一个污染源。美国有关专家曾用气相色谱仪测定，人从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质151种。被子吸收或吸附了含有化学物质的水分和气体，如果不等散发就立即叠上，不仅使被子受潮和污染，产生难闻的气味，而且危害人体健康。
