2.注重现在
很多失眠患者发病因在现实生活中遇到某种偶然的诱因而形成的。治疗采用“现实原则”，不去追究过去的生活经历，而是引导患者把注意力放在当前，鼓励患者从现在开始，让现实生活充满活力。
3.重视行动
森田疗法认为，患者的症状不过是情绪变化的一种表现形式，是主观性的感受。所以，这种治疗注重引导患者积极地去行动。
4.扬长避短
森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极面和消极面，神经质性格特征也是如此。神经质性格有许多长处，如反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强；但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点、追求完美等。应该通过积极的社会生活磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。
森田疗法的观点是：老老实实接受生活中所感到的不安和恐慌，但是该干什么就干什么。简而言之，就是“顺其自然”。不是说“害怕就逃跑”，“感到不安就躲避”。也不采取压抑情感之类的办法，而是在内心中说“虽然感到不安和恐惧，但还是要继续前进。”不但心理采取听其自然的态度，还要积极地行动，这才是森田疗法的精髓。
精神病是因自己内心的纠结越理越乱而逐渐发展并最后成为病症的。失眠也是一样，每天抱着一种害怕心理“今天还是会失眠”，日复一日，最后就真的失眠了。一边抱着“也许失眠，但要睡睡看”的态度，一边一步一步往前迈进，这就是森田疗法的基本要点。如果心情轻松起来，睡眠就会降临到你的身上，失眠之外的其他症状也一定能得到相应好转。
幽默疗法
幽默疗法也称“喜剧疗法”、“欢笑疗法”，它是通过观赏喜剧、相声、小品等文艺节目，使人得到精神上的松弛，心理上的平衡，以达到治病养生的一种防病治病方法。
当处于尴尬、难堪的困境时，用幽默来化险为夷，或故意开玩笑，说俏皮话或说幽默小故事，可以减轻烦恼与紧张。例如，苏格拉底是大名鼎鼎的哲学家，然而其妻脾气暴躁。有一天，当他正在与一位客人交谈时，夫人突然跑进来大骂苏格拉底，接着提起一桶水往他头上一倒，把苏格拉底浑身淋得像落汤鸡，情景相当尴尬。而苏格拉底只是一笑，对着客人说：“我早知道，打雷之后，一定会下雨的。”经苏格拉底这么一幽默，本来很难堪的场面一下就化解了。
幽默感不但能使自己变得思维敏锐，笑颜常开，还会使他人胸襟豁达，善于思索。林肯的一生是在接连不断的磨难中度过的。挫折是他生活的主旋律，抑郁是他人格的大敌，但他学会了用乐趣和幽默来化解这一切。林肯不仅改写了美国的历史，也影响了美国领导者的领导风格。在他之前，美国总统一直保持着不苟言笑的职业形象，在他之后，幽默成为总统的一种能力。由于他的幽默，美国老百姓也从早年清教徒刻板的生活方式中解脱出来，幽默从此成为了美国文化的风尚。
另外，幽默还有治病的作用，英国著名化学家法拉第年轻时身体不好，加上研究工作十分繁忙，用脑过度，经常头痛失眠，情绪忧郁。他向一位名医求治，名医没给他任何药物，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第悟出了其中的奥妙，常去看马戏、幽默喜剧，乐而忘忧，久而久之，其健康状况大为改善。
幽默疗法是使人保持良好情绪的情志疗法，也是失眠者保持愉快心情的可靠手段之一。失眠者可根据自己的喜好，多听相声，多看喜剧和小品，这样可保持良好的情绪，减轻心烦急躁等症状，有利于改善睡眠。当然，笑也应有一定的节制，嬉笑过度不仅对身体无益，反而有碍健康。
按摩疗法
按摩又称“推拿”，它是通过按、压、拿、摩等手法作用于体表的特定穴位或部位，给机体一定的良性刺激，以调节人体的生理、病理状态，达到防病治病的一种独特疗法。
我国古代有三大按摩流派，即道家的按头法，医家的摩穴法和佛家的擦腹法。中医经典《黄帝内经》中有“神不足者，视其虚络，按而致之”的记载，说明按摩可以增神。养生名著《养性延命录》载有摩耳法和按耳法。当用手指抓按头部，出现酸痛肿胀的感觉时，可使大脑皮质处于抑制状态。由于抑制的扩散，皮质的兴奋灶受到保护性抑制，从而使大脑皮质的功能得到调节，有益于脑疲劳的消除，并有益于睡眠。
合理而积极的按摩活动，能通过刺激末梢神经促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最后使整体功能逐步得到改善。按摩时除了感到被按摩部分和周围具有温暖舒适的感觉外，也会给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感。按摩首先接触皮肤，因轻重快慢不同力量的刺激，使皮肤里里外外数不清的毛细血管开放，有利于皮肤组织间的废物排除。在按摩手法的连续影响下，血流加快，增加了组织中的血流量，同时静脉回流中的血液也加快了，淋巴的回流也加快了。这样可以供应大脑组织足够的血液、氧气和营养物质，有效地改善大脑功能状态，有助于提高睡眠质量。
按摩治疗失眠多采用按、揉、摩、拿、点、抹、推、搓、擦等基本手法，但在实际应用时常需多种手法相互配合。用于治疗失眠的具体按摩方法较多，各有所长，各具特色，临床上可根据病情的不同，有针对性地选用，并可与药物治疗、饮食调养、针灸疗法等手段相互配合，进行综合治疗。
不同的按摩手法对神经系统的作用是不一样的，如提、弹、叩、捏起兴奋作用，表面抚摩、深度按摩则起抑制作用，即使是同一手法，因运用方式的不同，其效果也不一样，甚至会截然相反。一般缓慢而轻的按摩手法有镇静作用，急速而重的手法则起兴奋作用，治疗失眠多采用缓而轻的按摩手法。
按摩的手法较多，就治疗失眠来说，常用的手法有一指禅推法、按法、摩法、揉法、抹法等，现将治疗失眠常用的按摩手法予以简要介绍：
1.一指禅推法
方法：用拇指指端的指腹着力于治疗部位，运用腕部的往返摆动，使拇指所产生的功力持续作用于经络穴位上的一种治疗方法。
适用部位：全身各个部位，尤以头面部、胸腹部最为常用。
操作要点：要做到沉肩、垂肘、悬腕、指实，施推过程中腕部摆动要灵活自如，不可跳跃，不能用蛮劲，所用压力要能使肌肤深层产生酸、麻、胀、痛而体表无不良反应。
2.推法
方法：指、掌或肘部着力于一定部位上，进行单方向的直线推动称为“推法”。
适用部位：全身各个部位。
操作要点：推时用力要稳，速度要缓慢，着力部分要紧贴皮肤。
3.拿法
方法：用拇指与其余四指的指腹面紧夹治疗部位将肌肤提起，并做轻重交替而连续的揉、捏动作的一种按摩手法。
适用部位：颈项、肩背、头面部及四肢肌肉或肌腱等条状组织部位。
操作要点：腕部要放松，动作要协调，用手指的指腹面夹住治疗部位，指腹面着力，不要仅夹住表皮，更不能用指甲着力抠掐治疗部位。揉捏动作要连贯，用力要缓和适中，不得用暴力。
4.摩法
方法：手掌掌面或食、中、无名指指面附着于体表的一定部位上，用腕关节连同前臂作环形而有节律的摩动称为“摩法”。
适用部位：全身各个部位，特别是胸腹部、胁肋部。
操作要点：肘关节微屈，腕部放松，指掌自然伸直，着力部分要随着腕关节连同前臂作盘旋活动，用力自然，每分钟120次左右。
5.抖法
方法：双手握住患者上肢或下肢远端，微用力作连续的小幅度的上下颤动，使其关节有松动，感称为“抖法”。
适用部位：四肢部，以上肢为常用。
操作要点：抖动幅度要小，频率要快。
6.擦法
方法：手掌面、大鱼际或小鱼际着力于一定部位上，进行直线来回摩擦称为“擦法”。
适用部位：胸腹、腰背、四肢。
操作要点：着力部分要紧贴皮肤，但不能硬用压力，以免损伤皮肤。擦时应直线往返，用力要稳，动作要均匀连续，一般速度为每分钟100～120次。
7.拍法
方法：将手指自然并拢，掌指关节微屈，用空掌平稳而有节奏地拍打体表的一种按摩手法。
适用部位：肩背、腰骶及四肢等部位。
操作要点：腕关节要有弹性，动作要柔和且有节律，用力要适中，切忌施以暴力。
8.抹法
方法：用拇指指腹或手掌贴于体表治疗部位，做上下、左右或弧形曲线的缓慢推动的一种按摩手法。
适用部位：头面、颈项、胸腹及手掌部。
操作要点：推抹力量要均匀，动作要缓和灵活，治疗时间不宜过长，防止损伤皮肤。
按摩是治疗失眠常用的自然疗法，该法简单易行，轻松舒适，不需耗费过多的精力，不增加患者的经济负担，所以深受人们的欢迎。当然，若使用不当，不仅难以达到应有的治疗保健效果，还会对人体造成伤害。为了获得满意的疗效，在应用按摩疗法治疗失眠时，应注意以下问题：
要熟识经络穴位，取穴宜少而精，操作手法要规范。
做好充分的按摩前准备，如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
按摩最好直接在皮肤上进行，如开气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。
在实施按摩疗法治疗失眠时，应选择在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，要保持心平气和，采取放松舒适的体位。
根据病情辨证论治疗，按补泻的不同，要正确地施用手法，切不可不加分析地乱用。
可由少至多，由轻至重，由慢至快，循序渐进进行。
饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩。
要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点，腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
房事不可过度，要注意颐养肾精，培护先天之本；戒除烟酒，少食辛辣，饮食有节，培护后天之本；还应起居有常，劳逸结合。
每次按摩前排除二便，宽衣解带，并注意避风；为了增进效果并保护皮肤，可在按摩时用一定的药物作滑润剂，如滑石粉、按摩乳、香油等均可选用。
按摩腹部、肾区之前需排空小便。
妇女在经期、妊娠期、产后一个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
有严重内科疾病，如心、脑、肺疾病等失眠者，应慎用或禁用按摩疗法。
有恶性肿瘤或伴有出血倾向的血液病失眠者禁用按摩治疗。
传染病如肝炎、结核等患者，或某些感染性疾病如丹毒、骨髓炎等患者，禁用按摩疗法。
要做到持之以恒，保证按摩治疗的连续性，切忌“三天打鱼，两天晒网”。
如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
耳压疗法
耳穴是分布在耳郭上的腧穴，是耳郭上一些特定的刺激点，耳穴的确定是中医学和现代医学相结合的结晶。耳为宗脉之所聚，十二经脉皆上通于耳，全身各脏腑也都与耳有紧密的联系，当人体发生疾病时，常会在耳郭的相应部位出现“阳性反应点”，这些反应点又叫“刺激点”、“压痛点”、“敏感点”、“良导点”等，也就是耳穴防治疾病的刺激点，并以此确定耳穴。耳穴在耳郭上的分布，恰似子宫内一个倒置的胎儿，头部向下，臀部向上，其分布规律是与头部相应的穴位在耳垂或耳垂附近，与上肢相应的穴位在耳舟部，与躯干或下肢相应的穴位在对耳轮或对耳轮的上下角，与内脏相应的穴位多集中在耳甲艇或耳甲腔，与消化道相应的穴位则在耳轮脚周围环形排列。
按压手法有以下几种：
1.对压法
即将拇、食二指分置耳郭内外侧，挟持压物，先作左右圆形移动，寻得敏感点后，即采用一压一放式按压法，反复对压，每穴持续半分钟左右。为节约时间，可将邻近数穴同时按压。本法刺激强烈，适于急性病症及体质较壮实者。
2.直压法
以指尖（多用食指）垂直按压穴位，至有痛感，持续按压20～30秒，间隔片刻，重复按压，每穴压4～6次。此法刺激也较强，适应证同上。
3.点压法
按压方法与直压法同，但用力较之为轻，且以一压一松的间断按压之法，每次间隔约0.5秒，以略感胀痛为宜，每次按压1分钟。本法为弱刺激，适用于慢性病及体质差者。
4.轻揉按摩法
用指腹轻轻将压贴的穴位压实，不宜损伤皮肤为原则，然后顺时针方向带动穴位皮肤旋转，以有胀、酸、痛或轻微刺痛为度。一般每穴轻擦按摩27次。此法属于补法，具有补虚的作用。适用于久病体弱、年老体衰及耳穴过敏者。
耳压疗法以方法简便、安全有效、适应症广泛而深受人们的欢迎。通过贴压耳部相关穴位，可疏通经络气血，调整阴阳，改善脏腑功能，使大脑皮质的兴奋与抑制趋于平衡，有助于改善睡眠，缓解失眠患者头晕头痛、心烦急躁、神疲乏力等自觉症状。
下面介绍几种有效治疗失眠的耳压疗法：
1.王不留行（石竹科植物麦蓝菜的种子）耳压法
取穴：主穴：神门、皮质下、枕、垂前、失眠；配穴：心、肝、脾、肾、胆、胃。
用法：用探棒找出穴位敏感点，先用75%酒精局部消毒，然后取王不留行籽贴在胶布中间，对准穴位贴敷，并用手指按压。每日3～5次，每次3分钟左右，贴敷1次持续3～5天。适用于顽固性失眠，以心脾两虚、心肾不交型效果为好。
2.绿豆耳压法
取穴：主穴：神门、神经衰弱点、脑干、利眠；配穴：头痛、皮质下。
用法：找出穴位敏感点，常规消毒耳廓皮肤后，将圆形绿豆贴压穴处，按压以有酸痛为度。每日按压3～5次，每次1～3分钟，每次3～5穴，3～7日更换。
