10.多参加社会实践
老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些。也可通过多做点家务、整理庭院以及照看孙子孙女等充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，就不容易产生心因性失眠，睡眠质量也会提高。
夜晚娱乐容易造成失眠
都市的夜生活是五彩缤纷的，当西下的夕阳把夜的帷幕徐徐拉开之时，劳累了一天的人们总是喜欢享受这大自然赐予的美好时光，特别是双休日，为夜生活提供了更长的时间。但娱乐活动过度则容易引起失眠症。
如“通宵影院”的常客，“彻夜打麻将”的爱好者，长时间看紧张激烈的球赛的人，还有痴迷于舞场的狂热者，都会因大脑过度兴奋而造成失眠，还易诱发不少的疾病。还有的人习惯于睡在床上言谈欢笑，这样极易使人兴奋性增高，导致失眠。
古人有“寝勿言”的忠告。《老老恒言》中说：“寝不得大声叫呼。”《遵生八笺》中也强调：“夜半勿哭泣，勿卒惊呼，勿恚怒，令神魂不安；勿大乐，使气飞扬；勿多哭，伤脏；多喜，令人忘错昏乱。”这都说明入睡前，大喜大乐，过度的言谈欢笑，不利于睡眠，且易导致失眠症。
上班族要从坐姿改善睡眠
一项调查发现，每5个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。
专家指出，许多办公一族在日常生活中都坐姿不当，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120～130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
上班族的坐姿需要注意以下几点：
调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平。
在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。
使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑。
上述几点其实并不难做，简单地说就是要“善待”背部。平时不要弓着腰背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，这样可以减缓脊椎的老化。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。
出差族也可以睡个好觉
相信不少经常出差的人都有过这样的体验，劳顿一天总算盼到了休息的时间，但躺下后一直盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。
那么，怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢？不妨试试以下这些方法：
1.平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果越会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不致短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及人体健康的危害更大。
2.疲劳是最好的安眠药
白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。
3.寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，只要稍加注意就不难发现，原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，失眠不过是小问题，算不了病，从而延误治疗。
4.呼吸调节法
一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
5.床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
6.让身心得以放松
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个热水澡，或热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
旅游也要睡好觉
经过一天紧张而新奇的旅游，晚上困了，自然就易进入梦乡。可是，也有少数旅游者却为失眠而苦恼，这又是为什么呢？
这种失眠的原因是多方面的。最多见于外出旅游打乱了各人固有的生活规律。例如，有的人一起床就要大便，中饭后必须午睡，如果因故打乱这一规律，就会感到有所失，很不舒服。这种反应，生理学上称为“动力定型”。我们所谓的“习惯”，就是动力定型的具体表现。每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而旅游要经常改变环境和作息时间，睡眠的动力定型易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。另外，还有些因素也可能影响入眠，如环境嘈杂，灯光太亮，蚊叮虫咬，或者枕头太低太高太硬，被褥盖得不适，对周围环境不放心等等。原来就有失眠的人，换了环境，也许失眠会更严重。
怎样避免和减少旅游中的失眠呢？可以参考以下几点建议：
1.保持睡眠环境的舒适
出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时的睡觉方向。有人喜欢临睡前喝点牛奶，这是好的催眠夜宵。
2.避免过度紧张
旅游时，不宜把行程安排得过紧，紧张容易使人在夜间失眠。如果真的失眠，也不用着急。不要老看手表去计算失眠的时间，这样会更加心烦。要尽量保持情绪安定，“反正明天也是去玩”，这样一想，思想负担没有了，全身肌肉也会松弛下来，慢慢就会进入梦乡了。
3.温水洗澡
晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。
4.民间速睡经验
睡觉时，头朝北，脚朝南，可使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行，人就可睡得安稳，入睡也快。另外一种方法就是在临睡之前，将一汤匙食醋调入一杯凉开水中喝下，这样很容易入睡。
如果外出旅游食宿条件不方便，就必须始终注意劳逸结合，不应搞连续“作战”。充足的睡眠时间是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。要按时入睡，不可在睡前太兴奋。在旅店里晚上不要大声喧哗和打闹，以免影响他人休息。
为了预防睡眠中被风邪和昆虫侵袭，应注意以下这些方面：
海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应盖好被子，必要时关上门窗。
不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。
在风雨天气，应避免在门窗下迎风而卧，也不宜开着的电风扇入睡，那样容易感冒或受风而引起口眼歪斜。
旅途中出汗、劳累时，不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防患风湿性疾病。
在多蚊子的地方投宿，最好备有蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单等将身体尽量盖住。
经常熬夜的人如何自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？可以参考以下几点建议：
1.增加营养是关键
经常熬夜的人，多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。平日应多吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，多吃一些水果或新鲜果汁。
2.重点要补足睡眠
爱熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至食欲下降、焦虑、烦躁。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。
3.锻炼不可少
熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑。如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
4.重视心理障碍
作息时间的颠倒不仅会给熬夜的人带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多熬夜人常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，情绪得不到适当的释放等问题。因此，熬夜的人应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
对于经常熬夜的人来说，最好的办法就是改掉熬夜这个不良习惯。
