缓解压力，其实就是一个适应环境的过程。如果环境没有什么要求，也不具备什么挑战性，更谈不上激动人心的话，那么人们对这一切会无动于衷，自然谈不上有什么压力。如果环境对人要求太高了，那么为了应付一切，人们就会出现诸如失眠、心跳加快、胃痛头痛之类的症状，不同人在遭受到压力时会有不同的生理反应。
太大的压力会让人感到应接不暇，于是事情就一件件地积压，无法完成，然后就感到不安、焦虑或者担心受怕。而压力过小，又会让人觉得手头上的时间太多，因而会觉得枯燥乏味、疲惫或失望，认为生活一点都没意思。
造成压力的原因是多方面的。例如：工作中复杂的人际关系，工作强度大，自身的职业定位不正确，朋友越来越少等等。
超强的压力会给我们带来严重的负面影响，在心理上常表现出焦虑、抑郁、容易生气、注意力不集中、厌倦、压抑等，严重的甚至会出现精神疾病；在生理方面常表现为心慌、心悸、高血压、头痛、失眠、过度疲劳，甚至死亡；在行为方面常表现为人际关系紧张、饮食过度或厌食、攻击性强、故意破坏财产、滥用药物，严重的会出现自杀或企图自杀的行为。
有许多压力是工作性质本身造成的，有些也是无法避免的，但是我们可以通过调整自己的心态来降低压力对我们造成的损害。许多人都在寻找摆脱压力的良方，却不得要领。其实，有许多简单的方法都可以使你化解压力。
1.运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.做做深呼吸
在紧张时往往会下意识地屏息呼吸，血液中的氧气反而减少了，但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常思考。所以，人在紧张时可能会做出一些不假思考的错误反应，如骂人或打架等。在紧张时，先深深地吸几口气，这样一来有了思考的时间，二来也给大脑补充了氧气。
3.想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.写出来
在感到痛苦、难受时，将自己的感受、经历、想法统统写出来，想到什么就写什么，不要考虑形式，也不管内容是否连贯，只要是当时想到的，都可以写。
5.不要过分追求工作上的完美
要做好一份工作，讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所谓的“完美”。
6.自我激励法
人需要激励，而自我激励比外部的激励更可靠，因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。会自我激励的人，好比自己随身带了个急救包，可以随时打开，医治自己心灵的创伤。
7.改变认知方式
我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人，如当你与上级沟通存在障碍时，可以设想一下如果你是上级会怎样处理，这样将有助于与上级更好地沟通。
8.各个分解
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
9.选择一种运动方式
例如：你可以到操场去跑上几圈，或者去打一场球，在肌肉的运动和舒畅的汗水中，会让挫折感慢慢消散。
10.多想美事
压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门……心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，许多事情并没你想得那么严重，保持乐观的心态很重要。
11.积极解决问题
俗话说：“扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的。”化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪会越来越恶化。所以，遇到挫折时，我们只有面对问题，积极地解决问题。
12.嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
13.做一些使人宽心的事
尝试像编织、钩织、制陶这样的活动。不要在意是否能做好，有益的是过程。安静地坐着做一些重复性的动作，对许多人来说有助于使人安静和稳定。
14.寻求资深职业顾问的协助
如果上述的方法都未能奏效，不妨直接寻求资深职业顾问的帮助。资深职业顾问大都具有丰富的咨询经验与深厚的理论功底，他们可以从众多咨询案例积累中，总结出一些对你有帮助的方法或技巧，让你从压力中解脱出来。
好心态
如果不懂得化解压力，就会活得很累，不但会影响了情绪和人际关系，身心状况也会越来越差。只有学会巧妙地给自己减压，我们才会生活得轻松愉快。
学会拒绝别人
在生活和工作中，当别人有求于我们时，我们往往碍于情面，不好意思拒绝。实际上，对于别人的请求，我们有的时候就很难做到，也没有必要做到“有求必应”，必要的时候，该拒绝的就要拒绝。
拒绝是一门学问，应该体现出个人品德和修养，使别人在我们的拒绝中，一样能感觉到我们是真诚的、善意的、可信的。在拒绝别人时，我们应该遵循以下原则：
1.态度要明确
拒绝应当机立断，不要含含糊糊，态度暧昧。别人求助于我们，而这个忙不能帮时，就该当场明说。因为不好意思而不敢实话实说，采用闪烁其词的方式，反而让对方产生很多不必要的误会。
2.耐心倾听对方的要求
即使他说了一半你就明白此事非拒绝不可，为了确切了解他的用意和对请托者表示尊重，也要听完他的话。
3.要选择好拒绝的时间、地点和机会
及早拒绝别人，可以避免耽误了别人的计划。要据实向对方表明你的态度，好让对方有所准备。一定要让对方明白：这一次拒绝，还有下次机会。从场合来看，在小的场合更容易拒绝对方，也更容易被对方接受。从心理学的角度来说，和对方正对着脸的时候，拒绝最不容易让人接受。
4.区分拒绝与排斥
要记住我们是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。
5.给对方留条退路
把对方的话从始至终地听过一遍。当你仔细听完对方的话后，心里再决定怎样去拒绝和说服对方。最好能引用对方的话，来“不肯定”他的要求的方式，给对方留下了足够的面子，给他留下了一个退路的缘故。这类人都是聪明人，你的“不肯定”，他也就心领神会了。
从语言技巧上说，拒绝有以下这些方式：
1.直接拒绝
直接拒绝，就是把拒绝的意思当场明讲。这个方法重要的是应当避免态度生硬，说话难听。在一般情况下，直接拒绝别人，需要把拒绝的原因讲明白。可能的话，还可以向对方表达自己的谢意和歉意——表示自己对其看得起自己表示感谢，对不能帮上忙表示歉意，借以表明自己通情达理。
2.婉言拒绝
在拒绝别人时，最好用温和曲折的语言来表达拒绝。和直接拒绝相比，它更容易被接受，因为它更大程度上顾全了被拒绝者的尊严。
3.诱导拒绝
这种拒绝方式是在对方提出问题之后，不马上回答，先讲一点理由，提一些条件或反问一个问题，诱导对方自我否定，自动放弃原来提出的问题。
4.一拖再拖
如果已经承诺的事，还一拖再拖是不可取的。这里的一拖再拖指的是暂不给予答复。也就是说，当对方提出要求时，你迟迟没有答应，只是一再表示要研究研究或考虑考虑，那么聪明的对方马上就能了解你是不太愿意答应的。
5.刺激对方
这种方式就是不受对方提出问题的牵制，也不去直接回答对方所提出的问题，而是提出另一个使对方有所刺激的问题，使其陷入自顾不暇的窘境，不得不放弃原来的提问。
6.保持沉默
在面对难以回答的问题时，或当问题很棘手甚至具有挑衅、侮辱的意味时，不妨以静制动，一言不发，静观其变。这种不说“不”字的拒绝，所表达出的无可奉告之意，常常会产生极强的心理上的威慑力。
7.巧妙搪塞
这种拒绝方法是对提出的问题不作实际性的回答，用一些无关紧要的、说也可不说也可的话去搪塞，以达到拒绝的目的。
8.转移话题
不好正面拒绝时，只好采取迂回的战术，转移话题也好，另有理由可以。比如，先向对方表示同情，或给予赞美，然后再提出理由，加以拒绝。由于先前对方在心理上已因为你的同情使俩人的距离拉近，所以对于你的拒绝也较能以“可以体谅”的态度接受。
好心态
拒绝别人是一门艺术，只有懂得拒绝别人的人，才能活得轻松些。学会拒绝别人，可以从简单的活动开始，如拒绝别人的饭局等。先拒绝简单的要求，然后再循序渐进，时间长了，我们就会掌握拒绝别人的技巧。当然，对于别人合理的、正当的请求，我们能帮忙的就要帮忙，而不应该拒绝。
幽默的人最有魅力
据一项调查显示：幽默的人最受欢迎，被认为是最有魅力的人。幽默是一种生活智慧，幽默是一种人生艺术，幽默是人生的一种境界和心态。
在生活和工作中，人们都在紧张地忙碌着自己的今天和明天，总是感觉到自己活得太累，很少有时间让自己的身心放松一下。如果能经常与朋友或者是同事用幽默的言语调侃一下，让开心的笑声驱散身心的疲惫，放松一下内心世界，就会感到幽默是一种难得的惬意和怡然。
幽默是人生的一种文化和内涵。它是有丰富文化底蕴和内涵的人，经过深思熟虑才能总结出来的精辟语言和文字排列。它寓于高雅文化之中，特立于通俗文化之林，是不可或缺的一种文化和时尚。
幽默是生活中的一种成熟和豁达。不懂得幽默的人就不懂得什么是真正的生活。只要真正明白人生真谛的人，才知道什么才是生活中的幽默。幽默不是低级下流的俗蜚短流长，不是市井生活的家长里短，更不是振臂一呼的豪言壮语。
幽默是人生的快乐和幸福。懂得幽默的人，能用幽默的语言和方式排解生活中的烦恼和惆怅，始终让自己拥有一个快乐的人生。
有幽默感的人，善于不失时机地抓住事物有趣的一面，分寸得当地以诙谐的语言和动作，表达出自己的思想和意愿。幽默可以使人们的关系变得亲切、自然、和谐，幽默是调节人际关系的润滑剂。
有一个人，很有幽默感。有一次，他错拿了妻子的自行车钥匙，害得妻子上班吃到了半小时。晚上，他回到家见妻子满脸怒气，正待发作，他便立刻作出乞求的姿势高声说：“暴风雨，请不要降临到我们这个幸福的家庭！”妻子忍不住笑了一下，他又说：“啊！阴云中露出一线阳光。”妻子不禁笑出了声，他紧接着说：“云开日出，晴空万里。”妻子被他逗得笑个不停，家中又充盈着喜乐的气氛。
生活中也不乏幽默的事情，它能让人走出无奈的窘境，摆脱因意外给自己造成的失态，让我们的生活充满欢乐与和谐。
在一辆人员拥挤的公交车上，有人说：“挤什么？着什么急？想奔丧去啊！”这话让全车人心里都很反感，还照样拥挤不堪。又有个人说了：“别挤了，我都成了相片了。”大家一笑，马上不再挤了。这时司机的紧急刹车让一个小伙子的身躯猛地撞到一个姑娘身上，姑娘误会了，以为是小伙子故意使坏，骂了句：“瞧你那点德性！”在当时那种场合小伙子是无论如何也解释不清的，但聪明的小伙子却大声说：“姑娘，您错了，这不是我的德性，是车的惯性。”全车的大笑缓解了紧张的空气。聪明的小伙子用这种幽默语言说明了眼前发生的事情，即让自己摆脱了窘态，也让别人明白了真相，避免了一场意外的误会，还成全了姑娘的面子。
“高高兴兴上班去，平平安安回家来”是一句交通宣传安全的口号，很有寓意，但不幽默。南亚某国家是这么说的：“您的车的时速不超过30公里时，可以尽情地领略本市美丽的景色；超过60公里，请您到法庭做客；超过80公里时，欢迎您光顾本市最好的急救中心；超过100公里时，上帝会请您安息的。”这种宣传就很幽默。
在一次聚会上，与会者个个严肃，场面气氛令人压抑，这时，卓别林要来了一把苍蝇拍子，追打一只在他头上飞的苍蝇，好几下都没打着。不一会儿，一只苍蝇停在他面前了，卓别林举起了苍蝇拍，正要给它致命一击，忽然停住了手。他仔细看了看，就把苍蝇拍子放下了。人们问他为什么不打。他耸耸肩说：“这不是刚才缠着我的那一只。”结果整个聚会气氛都活跃起来了。
好心态
俄国文学家契诃夫说：“不懂得幽默的人，是没有希望的人。”在生活和工作中，每个人都应当学会幽默。多一点幽默感，就会少一点气急败坏，少一点偏执极端。善于运用幽默的力量，在社交活动中就能游刃有余，也能让自己获益匪浅。
