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第37章 武术(2)

10.马步架掌

重心移至两腿中间,左脚脚尖里扣成马步,上体右转;右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手空掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上;目视左手。右掌立于左胸前;左掌左上屈肘抖腕,亮掌于头部左上方,掌心向前;目视右掌。

第二段

11.虚步栽拳

右脚蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180°;右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随体转动并外旋,使掌心朝右;目视右手。右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步;左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;右勾手变拳,屈肘架于头右上方,拳心向前;目视左方。

12.提膝穿掌

右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧,掌心向上;左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前。右脚蹬直,左脚屈膝提起,脚尖内扣;右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上;左掌收至右胸前成立掌;目视右掌。

13.仆步穿掌

右脚全蹲,左脚向左后方铲出成左仆步;右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出;目随左掌转视。

14.虚步挑掌

右脚蹬直,重心前移至左脚,成左弓步。右掌稍向下降,左掌随重心前移向前挑起;右脚向左前方上步,左腿半蹲,成右虚步;身体随上步左转180°。在右脚上步的同时,左掌由前向上、向后划弧成立掌,右掌由后向下、向前上挑起成立掌,指尖与眼平;目视右掌。

15.马步击掌

右脚落地,脚尖外撇,重心稍升高并右移,左掌变拳收回腰侧;右掌俯掌向外掳手。左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°,两腿下蹲成马步;左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧;目看左掌。

16.叉步双摆掌

重心稍右移,同时两臂向下向右,掌指均向上;目视右掌。右脚向左腿后插步,前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆,停于身体左侧,均成立掌;右掌停于左肘窝处;目随双掌转视。

17.弓步击掌

两腿不动;左掌收至腰侧,掌心向上;右掌向上向右划弧,掌心向下;左脚后撤一步,成右弓步;右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出;目视左掌。

18.转身踢腿马步盘肘

两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。转体的同时,左臂向上向前划半立圆,右臂向下后划半圆。右臂向下成反臂勾手,左臂向上成亮掌。右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢。右脚向前落地,脚尖里扣。右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目视左掌。上体左转90°,两腿下蹲成马步;同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下;目视肘尖。

第三段

19.歇步抡砸拳

重心稍升高,右脚尖外撇;右臂由胸前向上向右抡直;左拳向下向左,使臂抡直;目视右拳。上动不停,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180°,右臂向下向后抡摆,左臂向前随身体转动;紧接上动,两腿全蹲成歇步;左臂随身体下蹲向下平砸,拳心向上,臂微屈;右臂伸直向上举起;目视左拳。

20.仆步亮掌

左脚由右腿后抽出,向前一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧、右拳变掌向下经胸前向右横击掌。右脚蹬地屈膝提起,上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上;右掌平收至肘下。右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步。左掌向下、向后划弧成勾手,勾尖向上;右掌向右、向上划弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。头随右手转动,至亮掌时,目视左方。

21.弓步劈拳

右腿蹬地立起,左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手。右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前。在左手平掳的同时,右拳向后平摆,然后在向前向上做抡劈拳,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。

22.换跳步弓步冲拳

重心后移,右脚稍向后移动;右拳变掌,臂内旋,以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前;目视右掌。右腿自然上抬,上体稍向左扭转;右掌挂至体左侧,左掌伸向右腋下,目随右掌转视。右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地抬起。

右手由左向上向前掳盖,而后变拳收至腰侧;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按,掌心向下。

上体右转,目视左掌。左脚向前落步,右腿蹬直成左弓步;右拳向前冲出,拳高与肩平;左掌藏于右腋下,掌背贴靠腋窝;目视右拳。

23.马步冲拳

上体右转90°,重心移至两腿中间,成马步。右拳收至腰侧,左掌变拳向左冲出,拳眼向上;目视左掌。

24.弓步下冲拳

右脚蹬直,左腿弯曲,上体稍向左转,成左弓步;左拳变掌向下经体前向上架于头左上方,掌心向下;右拳自腰侧向左前斜下方冲出;目视右拳。

25.叉步亮掌侧瑞腿

上体稍向右转。左掌由头上下落于右手腕上,右拳变掌,两手交叉成十字;目视双手。

右脚蹬地并向左腿后插步,以前脚掌着地;左掌由体前向下向后划弧成勾手,勾尖向上;右掌右前向右向上划弧抖腕亮掌,掌心向前;目视左侧。重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出;上肢姿势不变,目视左侧。

26.虚步挑拳

左脚在左侧落地;右掌变拳稍后移,左勾手变拳由体后向左上挑,拳背向上;上体左转180°,微含胸前俯;左拳继续向前向下划弧上挑,右拳向下向前划弧挂至右膝外侧,同时右膝提起。目视右拳。右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧,拳心向上;右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳与肩同高;目视右拳。

第四段

27.弓步顶肘

重心升高,右脚踏实;右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧,左拳不变;目视前下方。左腿蹬直,右腿屈膝上抬;左拳变掌,右拳不变;两臂向前向上划弧摆起;目随右拳转视。左脚蹬地起跳,身体腾空,两臂继续划弧至头上。右脚先落地,右腿屈膝,左腿向前落步,以前脚掌落地;同时两臂向右向下屈肘停于右胸前,右拳变掌,左掌变拳;右掌心贴靠左拳面;左脚向左上一步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步;右掌推左拳,以左肘尖向左顶出,高与肩平。目视前方。

28.转身左拍脚

以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体,右臂向上、向右向下划弧抡摆,同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆;左腿伸直向前上踢起,脚面绷平;左掌变拳收至腰侧,右掌由体后向上、向前拍击脚面。

29.右拍脚

左脚向前落地,左拳变掌向下向后摆,右掌变拳收回腰侧。右脚伸直向前踢起,脚尖绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。

30.腾空飞脚

右脚落地,左脚向前摆起,右脚猛力蹬地跳起,左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起,左掌先上摆而后下降拍击右掌背。右腿继续上摆,脚面绷平。右掌拍击右脚面,左掌由体前向后上举。

31.歇步下冲拳

左、右脚先后相继落地.左掌变拳收至腰侧。身体右转90°,两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧;左拳由腰侧向前下方冲出,拳心向下;目视左拳。

32.仆步抡劈拳

重心升高,右臂由腰侧向体后伸直,左臂随身体重心升高向上摆起。以右脚前脚掌为轴,左腿屈膝提起,上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周;右拳由后向下向前上划立圆一周。左腿向后落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈,拳眼向上;左拳后上举,拳眼向上;目视右拳。

33.提膝挑掌

重心前移成右弓步;同时右拳变掌由下向上抡摆,左拳变掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右;左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周;右臂伸直停于头上,掌心向左,掌指向上;左臂伸直停于身后成反勾手;同时右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直独立;目视前方。

34.提膝劈掌,弓步冲拳下肢不动;右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿内侧,用力点在小指一侧;左勾手变掌,屈臂向前停于右上臂内侧,掌心向左;目视右掌。右脚向右落地;身体右转90°;同时左掌变拳收至腰侧,右臂内旋划弧做劈掌;上动不停,左腿蹬直成右弓步;右手抓握变拳收至腰侧,左拳由腰侧向左前方冲出;目视左拳。

结束动作35.虚步亮掌

右脚扣于左膝后,两拳变掌,两臂右上左下屈肘交于体左前;目视右掌。右脚向右后落步,重心后移,右腿半蹲,上体稍右转;同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下;左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前,两掌心左下右上;目视左掌。左脚尖稍向右移,右腿下蹲成左虚步;左臂伸直向左、向后划弧成勾手;右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌,掌心向前;目视左方。

36.并步对拳

左腿后撤一步,同时两掌从两腰侧向前穿出伸直,掌心向上;右腿后撤一步,同时两臂分别向体后下摆;左脚后退半步向右脚并拢;两臂由后向上经体前屈臂下按,亮掌变拳,停于腹前,拳心向下,拳面相对;目视左方。

还原,两臂自然下垂,目视正前方。

第三节 二十四式简化太极拳

一、提高阶段基本功

(一)腾空飞脚

预备姿势:并步站立。

动作方法:右脚上步,左腿向前、向上摆踢,右脚蹬地跃起,身体腾空,两臂由下向前、向头上摆起,右手背迎击左手掌。在空中,右腿向前上方弹踢,脚面绷直,右手迎击右脚面;同时左腿屈膝,左脚收控于右腿侧,脚面绷直,脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手,勾尖向下,略高于肩。上体微倾,两眼平视前方。

(二)旋风脚

预备姿势:开步站立。

动作方法:左脚向左上步,同时左手向前、向上摆起,右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即上步,脚尖内扣,准备蹬地踏跳。左臂向下摆并屈肘收至右胸前,同时左臂向上、向前抡摆,上体向左旋转前俯。重心右移,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆,上体向左上方翻转,同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周,右腿作里合腿,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂。身体旋转一周,右腿作里合腿,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂。

(三)高虚步亮掌

预备姿势:开步站立。

动作方法:右臂向前上方弧形摆掌,同时左臂屈肘,左掌收于左腰间,上体微左转,目随右掌。右掌经体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌,掌心向前,掌指朝左;同时左掌从右臂内穿出,经胸前向上、向左摆至左侧,掌指朝上,高与肩平。右脚在右臂抖腕亮掌的同时收于体前,脚尖虚点地面,成高虚步。头部左转,两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧。

二、提高阶段基本套路——二十四式太极拳

太极拳,又称太极十三势,是根据我国古典哲学太极原理而命名的拳术。在技术上,太极拳要求心静体松,呼吸自然,中正安舒,柔和缓慢,连贯协调,虚实分明。太极拳刚柔相济,很适宜于青少年锻炼,目前已成为深受人们欢迎的健身运动项目。

以下介绍的简化太极拳,是国家体委组织专家在传统太极拳的基础上整编而成的,整个套路左右对称,动作简练、流畅,难度适中,易学易记。全套共24个动作,往返两次,共4段,适合初学者练习。

1.起势

(1)身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧。眼向前平视。

(2)两手慢慢向前平举,高与肩平,手心向下。

(3)上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平视前方。

2.左右野马分鬃

(1)上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

(2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

(3)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°~60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。

(4)右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

(5)与(3)解同,只是左右相反。

(6)与(4)解同,只是左右相反。

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