（一）扫荡办公室“恶视力”
什么？视力又下降了？是什么在不断损害着你的视力？电脑？不良用眼习惯？还是眼部化妆品？眼睛是心灵的窗户，现在，窗户装上了厚厚的玻璃片。长期使用框架眼镜，会导致眼部变形；长期使用隐形眼镜，对眼角膜是一种直接伤害。是时候保护我们的心灵之窗了。
第一杀手：电脑辐射
电脑为我们的工作和生活带来很大的便利，但是，每天在电脑前工作超过8小时的白领也成为电脑的直接受害者。电脑已成为办公室一族视力下降的主要原因。长时间专注电脑屏幕，眨眼的次数减少，眼球就会干燥发涩，导致视力下降。
在电脑旁放上一盆绿色植物，绿色会让眼睛感觉舒适，也会让你的眼球得到短暂的休息。防止眼干，还可以在电脑旁放一杯热水，热水中的水汽挥发到空气中，能缓解眼部干涩。常喝菊花茶或枸杞茶，菊花和枸杞都是保护视力的食物，能减轻眼部不适，缓解疲劳，防止视力下降。
第二杀手：不良用眼习惯
如果说电脑是视力下降的诱因，那么不良用眼习惯就是视力下降的内因。近距离、长时间的用眼，昏暗的光线下用眼，歪坐着用眼，这些不良习惯都会导致视力持续下降。
眼睛和电脑屏幕之间至少保持20厘米的距离，用眼40分钟后，最好休息几分钟。不在黑暗中或刺眼的灯光下用眼。不躺在床上斜眼看书。戴隐形眼睛之前，进行彻底的清洗，保持隐形眼镜的柔软，并且不长时间戴隐形眼镜看电脑。如果长时间看电脑，最好用降低200度的框架眼睛。
其实这些你都知道，但总是习惯性地忘记。别看都是些小事，你的视力就是被这些日积月累的小事损伤的。
第三杀手：眼部化妆品
爱美的女性会在眼部涂上浓墨重彩，靠近眼球的眼线、睫毛膏等化妆品，如果使用不慎就会对眼睛造成极大损害，刺激性的杂质进入眼睛后，就很难取出，还可能造成眼角发炎，严重时还会损害眼角膜，带来难以挽回的伤害。
爱美的女性最好不要在长时间对着电脑时化浓妆，化妆品在眼部附着的时间过久，容易掉落杂质，进入眼眶，引发不适。
此外，长期处于吸烟的办公室，烟雾也会对眼睛造成伤害，需避免直接面对烟雾。
（二）电脑族的面部防护
很多时候，我们不得不在电脑前端坐一整天，在这么长的一段时间里，电脑不断散发出来的辐射，正在侵蚀你的皮肤。无数细小的微尘附着在你的面部，大量的水分从面部细胞中流失，你的皮肤开始发黄粗糙。工作中无法远离电脑，那么该怎么保护我们的皮肤呢？
1.防辐射须知
对着电脑一段时间后，你就会感觉面部皮肤变得干燥紧绷。在电脑前工作八小时，相当于你在太阳下接受八小时的照射。因此，做好防辐射工作是非常必要的。只需要薄薄的一层防晒霜或隔离霜，就能有效抵抗电脑辐射，隔离灰尘对皮肤细胞的伤害。需要注意的是，选择防晒霜或隔离霜时，除了以SP 为标准，还需选择PA 更高的产品。PA后面的 号越多，说明产品防晒越有效。
仙人掌科植物对辐射的吸收作用已经得到公认，因此在电脑旁摆上一盆仙人掌也是不错的选择。在个人办公环境中放置一些绿色植物，还能起到净化空气，保护视力的作用。
2.有效的对抗
补水很重要。经常使用电脑的人需要补充大量水分，绿茶和菊花茶含有有效的防辐射、抗氧化成分，长期饮用能防止面部黑色素沉着，保持肌肤水润光泽。电脑一族的女性，每天至少需要摄入3000毫升的水分。此外，在电脑旁边放上一杯热茶，水汽挥发，还能改变皮肤干燥的小环境。除了摄入水分之外，随身携带一瓶补水喷雾，在感觉皮肤干燥的时候，马上为皮肤补充水分，也是很好的防护办法。
每次使用电脑之后，最好清洗面部和手部，早晚用温水洁面，确保去除面部附着的灰尘，保持皮肤洁净。
每天上班的时候，用湿抹布清洗电脑屏幕、桌面和键盘，减少附着的灰尘，也能起到一定的保护作用。
每周使用一到两次的补水面膜，也是保护皮肤的有效措施。每周花一点时间做一次面部深层清洁，去除毛孔中可能存留的杂物，然后为皮肤补充营养和水分。只要你有坚定的意志和决心，就不难拥有白皙细腻的皮肤。
尽管电脑辐射危害很大，但只要使用得当，其实也并不会产生大问题。如果你坚持做好面部防护措施，相信你一定能够保持皮肤的白皙润泽，远离辐射和灰尘的伤害。
（三）拯救要命的“电脑脖”
工作时间，你几乎一整天保持坐姿，维持同一种姿势，精神高度集中，全神贯注地注视电脑屏幕上的内容，你并不会感觉到身体的不适。直到你完成工作，想要换一个姿势时，你才会觉得脖颈酸痛，浑身僵硬。你或许会在脖子酸痛的一瞬间告诉自己，下次一定要注意休息，但实际上，你下次依然会工作到脖颈酸痛。就这样下次推下次，你终于不得不求助医生，为你解决颈椎问题。如果你早知道会有这么一天，你会怎样选择？
1.新职业病“电脑脖”
人体的主要支柱就是脊椎，颈椎作为脊椎最活跃的部位，往上连接着重要的大脑，往下支撑着我们的躯干，颈椎中更包含重要的血管和神经，是人体的交通枢纽。这样重要的部位，如果发生病变，将会给我们造成难以预计的麻烦。
不少从事文职工作的女性都会一整天保持一种低头弯腰的姿势端坐在电脑前，长期保持一种姿势的后果就是，颈部肌肉僵化，丧失灵活性，而颈椎则会出现关节活动受限，神经系统受损，骨质增生等不良情况。
颈椎病变的初期，你可能只会觉得颈部肌肉僵硬，偶尔会有刺痛感，你对自己说，这没什么，休息一下就好了。实际上，不恰当的休息也不能让颈部恢复正常。久而久之，你的脖子就变成“电脑脖”，不但刺痛难当，而且活动不便。
2.预防颈椎病的妙招
对身体健康而言，有些不受重视的小毛病任其发展的后果就是严重化。事实上，“电脑脖”产生的原因无非是长时间的低头工作。知道病因后，小心加以改善就完全可以避免疾病的发生。
保持正确的工作姿势。一种良好的坐姿对颈椎和腰椎来说，就是一种极好的保护。让你的脊椎保持直立，这种状态能最大限度地保持脊椎健康。当然，长时间保持直立会让你感觉疲劳，一旦感觉疲劳，你就马上站起身来，稍加活动，劳逸结合，才能最大限度地减小弯腰低头得颈椎病的可能。
工作间隙的颈部运动。每隔两三个小时，不妨活动一下四肢，同时按上下左右、顺时针旋转、逆时针旋转的顺序活动颈部。站直身体，头向后仰，做伸懒腰的姿势，也能极好地放松脊椎。
如果活动之后，仍然感觉颈部酸痛不适，那么晚上睡觉的时候，就用圆柱形的颈枕垫在脖子后方，让头部自然垂落。如果用颈枕休息之后，还不能缓解酸痛，就需要积极前往医院就诊，听听医生的建议。
平时做好保健活动，身体发出酸痛信号后，要加以重视，积极治疗，这样才是对抗“电脑脖”的最佳办法。
（四）小心“鼠标手”
科学家们曾经设想过未来的人类，认为未来的人类可能每只手只有三个指头，理由是，用三个指头就足以控制鼠标，完成各种复杂的操作。听起来很不可思议，但长期操作电脑的白领女性，手部使用不均匀，已造成一些伤害。医学界把因操作电脑引起的手指、手腕、手肘、手臂的损伤，统称为“鼠标手”。
1.“鼠标手”的危害
从名字上，我们不难推断出这种病症的原因，那就是鼠标的使用。鼠标从发明至今，并没有任何大的改变，尽管经验证可能会导致手部麻痹无力等多种症状。
长时间操作鼠标，我们的手指就会处于一种僵直状态，保持手指灵活度的韧带和神经长期处于拉伸的状态，长期拉伸，会让手指失去协同工作的灵活性，还会造成腕骨、指骨的酸痛。如果长期保持不健康的操作方式，手臂和肩部也会僵直、酸痛无力。
鼠标不像键盘，有一个固定的位置，它被我们放置在靠近电脑的地方。医生发现，鼠标放置的位置越高，手腕长期处于向上绷紧的状态，对手腕造成的损伤越大。而鼠标离身体越远，手臂不得不长期处于伸直状态，关节和手臂肌肉处于紧绷状态，对肩部的损伤越大。
肩部关节带动肘部关节，肘部关节带动腕部关节，手腕再指挥手指，即使是手指的微小动作，同样需要肩、肘、腕的全面配合。手指长期处于一种姿势，肩、肘、腕也不得不长期保持一种姿势，相关肌肉与神经系统会因长期使用产生功能性疲劳，进而妨碍手部关节的灵活性。
2.“鼠标手”的防治
“鼠标手”产生的原因同样是因为不健康的手部操作。因此，了解正确的操作姿势和保健姿势对防治“鼠标手”有积极的意义。
正确的操作姿势。手臂自然下垂，上臂和前臂之间的夹角尽量大于90度，手肘和手腕应尽量平放在桌面上，上臂靠拢身体。鼠标与键盘位于同一直线上，尽量保持离桌子边缘10厘米的距离。
手部保健操。手指连续工作一小时，就需要暂停下来，变换姿势进行休息。十指不断屈伸，直到手指感觉酸软，能有效调节手指僵直。双手握拳，用肩部关节带动肘部关节，转动手腕，可以放松紧张的关节和肌肉。手指搭在肩部，向前向后做360度绕圈，能舒缓肩部酸痛。每两三个小时的工作之后，花三五分钟的时间稍微放松，即可有效避免“鼠标手”。
如果“鼠标手”症状严重，手指麻痹，不能正常屈伸，就需要尽快就医，以免延误治疗时间。
（五）这样坐小心乳房下垂
对于每天端坐在办公桌前的女性，正确的坐姿不单是健康的保障，还是健美的保证。年轻的身体不但要有细腻白皙的皮肤，还需要有挺拔优美的身体曲线。高挺的胸部也是年轻的一种表现，然而，对久坐一族来说，保持胸部的年轻似乎已经遭遇障碍。胸部是乳腺和脂肪的组合，一旦长成，就会长期定型。不良的坐姿正是胸部下垂的元凶。
不良坐姿：胸部紧贴桌面
当你的脊椎因久坐感觉疲乏时，身体会自然前倾，当胸部紧靠在桌面边缘，为你提供一个支撑点的时候，或许你会感觉轻松不少。但以胸部为支撑点的后果就是胸部遭受不正常压迫，支撑乳腺的脂肪就会向两腋移动，缺乏脂肪支撑，胸部就会下垂，胸型也会变得扁平分散。这样的结果，你能接受？
事实上，在我们小时候就已经接受过正确的坐姿教育，其中最基本的一点就是背部挺直，胸部距离桌面应该有一拳的距离。时时提醒自己与桌面保持正确的距离。如果总是无意识地向桌面靠近，那就戴上一串长项链，用实物来提醒自己。
不良坐姿：东歪西倒
尽管我们时常下意识地保持脊椎直立，但在无外力帮助下，做到绝对直立的可能性很小，大多数时候，我们的脊椎都会有些微小的斜度。不过身体一直保持直立的状态会让我们感觉疲惫，这时候，我们就会左倾或是右倾，让紧绷的肌肉得到休息。但是如果左倾或右倾变成一种习惯，长此以往，脊柱就会习惯性地弯曲，胸部也会因为肩部倾斜变得一边高一边低，让人感觉一侧胸部下垂。
东歪西倒的坐姿会让肌肉长期处于扭曲状态，肌肉过度紧绷会造成身体酸痛不适。正确的坐姿应该是身体直立，与腿部形成90度直角，在端坐一小时后，起身放松脊柱肌肉，伸懒腰就是不错的放松姿势。
不良坐姿：勾腰驼背
当我们保持坐姿的时候，确实弯着腰会感觉轻松不少，于是在感觉疲惫的时候，不少女性习惯保持腰部弯曲，肩部前耸的姿势。但是，肩部前耸使胸部自然内陷，背部弯曲又让胸前肌肉呈松弛状态，久而久之，胸部就会因肌肉松弛而下垂，更会因肩部前耸形成含胸驼背的畸形体态，严重影响身材曲线。
勾腰驼背的姿势不仅会影响体态的美观，还会造成腰部压力过大，引起腰椎间盘突出等多种病症。对抗这种不良姿势，必须要坚持背部挺直，肩部成直线。端坐一小时左右就站起身来，做做简单的扩胸运动，放松肩背肌肉，防止胸部下垂。
（六）办公室30秒塑身小体操
你是否经常抱怨工作太忙，没有时间参加健身运动？尽管你一次又一次地告诉自己，现在迫切地需要做点运动了，但你总是抽不出时间？其实做运动何必一定拘泥于场所和时间。就算在办公室里，只要抓住短短的30秒时间，你也一样可以达到放松身心，保持身体健康的效果。现在就学学这几招吧！
第一招：伸展运动
双足并拢，腹部吸气，手臂紧贴双耳上举，手指相对，踮起脚尖，头部尽力上仰，用力伸展到所能达到的最高处，保持3秒呼气，手臂绕弧慢慢回落至双腿边，放松脚尖。第二次手臂上举时，十指交叉，掌心向下，用力上举，然后呼气向下，双手向后抱住双腿，让头部尽量靠近膝盖。
重复数十次，能极好地舒展身体，拉紧前胸后背的肌肉，放松脊柱和手臂、腿部肌肉，保持脊柱直立和体型纤细，能有效缓解久坐造成的腰部肌肉酸痛。
第二招：收腹运动
双脚并拢，脚尖分开90度。手臂平举，收拢在胸前，保持上身直立，肩部平直，然后向左向右扭动腰部。扭动的时候，注意保持肩部平直，上身和下身静止不动，用腰部力量带动身躯转动。
每天坚持数十次，能有效收紧腹部，减少因久坐产生的腹部赘肉堆积，还能缓解腰部脊柱的压力，保持纤细柔韧的腰部。
第三招：提臀运动
双手握拳，手臂向后，拳心向上，紧贴于腰部。绷直腿部，用力向后踢腿，踢腿的同时，双臂用力向后拉伸。双腿交替后踢，重复数十次。
看起来很简单的一组动作，实际上带动了腿部、臀部、腹部、背部、手臂的肌肉群，既能放松手臂和腿部，又能拉伸僵直的肌肉与关节，保持后背与臀部肌肉的流畅优美，有极好的提臀效果。
第四招：舒臂运动
双脚分立与肩同宽，双手侧平举，竖起掌心，然后掌心相对，在身体前后击掌。注意手臂绕圈时，尽量划出最大的圆弧。击掌后还原侧平举。
手臂用力上举，在头顶击掌，然后用力下伸，在臀部后方击掌，手臂划圈同样尽力划出最大的圆弧。击掌后还原侧平举。
身体尽量往下，手臂平伸成一条直线，用右手轻触左脚，然后还原侧平举，再用左手轻触右脚，身体再还原成直立状态。
这套动作能有效缓解手臂、肩部的不适，放松手臂和肩部的肌肉，反复十余次，能有效预防“鼠标手”，保持手臂健康。
简单的办公室运动，并不需要多大的场地和多久的时间，只要你愿意站起来，动一动，30秒的时间，足够保证久坐后的放松。别再为自己的懒惰找借口了，动起来吧！
