北大情绪管理SPA：
愤怒是一种带有爆发性的动力性情绪，当愤怒这种念头在内心中滋生之时，我们首先会想到的是如何行动。自然，这行动带有发泄意味，然而，一旦我们将念头付诸行动，那么我们必然会品尝到随之引爆后的后果，所以，管理住愤怒情绪，是我们的首要任务，没有之一。
（1）定位法
内心中产生愤怒的情绪，作为愤怒的一方，我们肯定会发现身体所给予的一些微小暗示，这时，就需要我们使用定位法来将怒气压制住，就算控制不住，也要让它千万不可向着别处蔓延，否则，只能将失态转向不可逆的一面。
（2）转化法
有些时候，学会转化心中的怒气是个不错的选择，也就是说，适当地学学阿Q精神并不是不可行的办法，例如，同事之间因为一些矛盾导致我们满腹怨气，我们不妨试着想想，他是不是在家受了什么闲气，才会借题发挥，而不是真正地和我有什么矛盾。这样一想，自然就会觉得自己没有什么好生气的。
总而言之，我们一定要相信一点，愤怒一定不是一个人的错误，而谁在过分地生气就是把所有的责任都揽在了自己身上，这么傻的事情，我们一定不要去做。
2.愤怒事小，影响事大
相信大家都玩过多米诺骨牌，轻巧的一排小板子，不能负重也起不到平衡作用，可就是这样一排小东西，却因为牵一发，即刻就会蔓延全身，甚至很远很远的地方。在中央视台纪录片频道，曾经有个英国人做了一个验证，他将多米诺骨牌排出了吉尼斯纪录的阵容，而在多米诺骨牌的最后，他放上了一个大大的圆球。当时，没有人能看好他可以用这小小的方块把圆球推动，可没想到，结果是，随着一块一块牌的倒下，那个硕大的圆球真的被推走了。
由此及彼，当我们认为因为愤怒而生气或者爆发，是一件非常小的事，与他人并没有太大的关联，岂不知，当我们愤怒的那一刹那，愤怒本身已经开始发挥出效能，它所造成的影响以及杀伤力，远远超出了我们的认知范围。
尤其在我们身边存在这样一种人，他觉得愤怒是一种太过寻常的现象，一个人不愉快了，自然要发泄出来，不计对象，不计后果，将一切视为理所应当。如果，我们身边就有这样的朋友或者同事，那么请切记，一定要远离他，否则，他的肆意妄为，一定会殃及无辜，给我们自己带来不必要的伤害。
还有一部分人会觉得，自己是有理的一方，如果在这种时候，不显示出自己的威风，那么更待何时。于是，不知不觉，他成了得理不饶人的反面典型。
实际上，无论是在生活和工作中，无论我们的愤怒是因为某种事端被调动起来的，这些都不能成为我们发泄的理由。请相信，愤怒其实不算大事，但是，它所带来的恶劣影响，将是无穷尽的。
徐悲鸿（1895—1953），生于中国江苏省宜兴屺亭桥。被誉为“金陵三杰”之一，是中国现代美术事业的奠基人，20世纪中国杰出的绘画艺术大师，中国公费留学美术第一人。1927年回国，先后任上海南国艺术学院美术系主任、中央大学艺术系教授、北京大学艺术学院院长。
徐悲鸿的一生简直就是为了画画才来到人世的。他因自幼家境贫寒，九岁起就跟随父亲画画；十岁时，已经可以帮父亲在画作上涂抹一些边边角角的油彩。当时，附近的邻居都夸奖他是个有画画天赋的孩子。
等到徐悲鸿十三岁时，别的孩子都还在读书，而徐悲鸿则跟着父亲，背着画板，走街串巷地靠卖画赚钱，贴补家用。徐悲鸿为人正直，人品相当不错，也正因如此，在他二十岁那年，得到朋友的帮助，只身一人来到上海，学习画画。一个人的眼界大了，笔下的画作于是也更加有了力度，并且因为画画而结识了当时上海非常有名气的几位画家。
二十四岁的徐悲鸿，因为自己的努力而有了去法国学画的机会，当时的他欣喜若狂，可没想到，刚刚踏上法国的土地，就遇到了让他非常愤怒的一件事，他的同班同学有个法国人，相当骄傲，非常瞧不起穷哈哈的中国留学生。经常在言语上对徐悲鸿进行挑衅。徐悲鸿的性情已经算是很好，可是毕竟是年轻人，终于克制不住心中的愤怒，于是，他对那个同学说：“好，既然你瞧不起中国人，那我还瞧不起你这个法国人，从现在开始，我们就赌这一口气，看谁的成绩好，等到毕业的时候，让我们用作品说话。”
几年的时间，徐悲鸿带着满身心的愤怒，一心一意地学习画画，最后在毕业之际，他不仅得到了老师的褒奖，也收到了那位法国同学的一句对不起。
徐悲鸿回国后不久，就已经在画坛小有名气，当时，登门拜师的人不在少数。众所周知的是，徐悲鸿画马一直是颇有天赋，所以，来找他学画画的人，都想能让他在画马的这一方面指点一二。
他有一位学生，跟随着徐悲鸿一年有余，发现徐悲鸿教他的不是画静物，就是苦练基本功，学生有些愤怒，但是强忍着没有发作，又等了半年有余，发现老师还是没有把自己的专长传授给自己，于是，学生愤怒中，扬长而去。可他万万没有想到，那些跟着徐悲鸿认真学画的学生，到了最后都在画坛上占据了一席之地，只有他，一事无成。后来，他辗转找到徐悲鸿，说出了心里的懊恼，徐悲鸿笑着对他说：“没有把基础磨炼好，就算是我教给了你画马，那又有什么用呢。”
以上这个小故事说明了两个因愤怒导致的因果，也间接地说明了愤怒所带来的影响。徐悲鸿因为愤怒的影响，而使得自己功成名就；他的弟子却因为愤怒不能忍，影响了自己的一生。
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愤怒中的我们就好比龙卷风的风眼，看似我们爆发出的怒气威力很大，实际上远远不如暴风眼所带来的伤害惊人，所以，如何管理住自己的愤怒，不要让它影响我的未来，甚至一生，这将是一个非常重要的命题。
（1）给愤怒的情绪安排一个计划
虽然说，愤怒基本属于不可抗拒的一种力量，但是，愤怒是由我们自身而起，那么，我们就有理由、有责任将它规整成计划。北大人非常善于愤怒管理，虽然他们也很难做到在愤怒之时还能写下详尽周密的计划，但是，他们会在愤怒过后，将自己愤怒的原因，以及愤怒的缘由整理出来，哪怕是贴出来，留着以后自省，其实，这真的是一个不错的方法。
（2）在愤怒即将爆发之时，换一种行动方式
其实人们因为愤怒而发作的形式无非那么几种，或者是辱骂，或者是贬损，严重些甚至会有恶语中伤的表现，再歇斯底里的发作恐怕就要打人毁物了，当然，这都是非常不可取的行为，可偏偏会有人表示，我在生气，我控制不住自己，就如同不久以前的沈阳摔婴案。一个男人只因为怒气上脑，居然将对方躺在车中的婴儿抓起摔死。他自己在陈述的时候，说是被气昏了头，但是，说什么都没用了，你的愤怒造成了你杀人的后果，必然要为此付出血的教训。所以说，在发现自己的愤怒已经没有了回避或者压制的余地，那么与其面对对方，不如换个方向，或者冲个冷水澡，或者去操场运动。当大汗淋漓地归来时，你会为自己当时的怒气感到可笑，什么事情都有两面性，包括愤怒，有的时候，不见得发泄怒气就会让你身心舒坦，换一种方式，给他人一个宽容，也是给自己一次重生的机会。
3.留意愤怒信号，悬崖勒马
马路上的信号灯指挥的有时不仅仅是车辆，它的存在是在让我们时刻注意到万事都是有自己的制度与规章的，不可轻易逾越。就如同有的人在黄灯闪烁时，抱着侥幸心理想要奋力一搏，实际上，等待才是我们最佳的选择。
人的身体是个非常精密的结构，无论我们饥饿还是困倦，机体都会给我们发来各种指令，让我们听从自然的安排。那自然，面对愤怒，我们的身体仍然能够比我们最先察觉到。
心理学家经过调查发现，身体对愤怒的感受，甚至超越了战斗或者逃跑反应，也就是说，当我们的机体感受到了愤怒后，它甚至比我们的人身受到伤害都要来得迅捷。我们应该感谢我们身体内部的这套防御系统，正是因为它的存在，也许才能让我们更快地逢凶化吉，逃脱掉厄运。但是，关键的关键是，作为听它指挥的我们，是不是能很好地查收到这套指令，并且做出积极的回应。
比如说，当我们脸色发红，身体出汗，如果在没有任何器质性病变的前提下，我们可以肯定地提醒自己，我们在生气。那么，我们首要做的，就是平息心中的怒气，让身体放松，回到最初的状态，如果我们做不到，那么身体将会为我们发出第二套指令。我们的胃部开始收缩，你将会感到坐立不安。
但是，总会有些人置身体的暗示于不顾，一意孤行，那么，我们的身体将会发出更强烈的愤怒预警，你会必然的双手握拳，双肩发紫，这就不是开始时的微怒，已经达到了愤怒的临界点，也说明你即将爆发。
身体所给出的信号就好比有些人在某些凶兆来临之前总会有预感的道理一样，实际上，他早已经预见了自己可能发生的，但是愤怒已经让他忘记了身体的警示，以及这些强烈的信号，那么，奉劝你一句，如果此时你再不悬崖勒马，那么等待你的将会是非常可怕的后果。
李四光的成就相信可以称得上是无人不知无人不晓，他是我国著名的科学家、地质学家，以及教育家和社会活动家，曾经在北京大学地质系授课。
李四光出生于湖北黄冈镇一个相当贫困的人家。关于他姓名的由来还有一件说来有点好笑的事。十四岁的李四光年纪轻轻就来到了武昌，报考高校小学堂，那是他第一次离开父母，来到这么繁华的地方。没想到的是，忙中出错，他将报名的表格填写错误，居然将自己的年龄填到了姓名一栏。当时的报名表格弥足珍贵，他也没有时间和能力再去领取一张，于是，他急中生智，将十四岁改写成了李四光，从此，这个名字陪伴了他光辉而伟大的一生。
后来的李四光凭借着自己的勤学接到了英国伯明翰大学的录取通知书，于是，他远渡重洋，来到了海外。虽然他人在海外，可他时刻保持着对国家的关注，当时，他只有一个念头，好好读书，将来为国家的建设奉献出自己的力量。结果，没想到的是，祖国真的从来没有抛弃他。
就在新中国成立之初，李四光突然接到了一个消息，国家让他回来出任政协委员，这样李四光非常高兴，他根本不在乎做不做官，他只是渴望能把自己的多年所学回报给祖国。
可没想到的是，偏偏这时候，节外生枝。正当李四光收拾行李，打算回国之际，他的朋友给他打来电话，说是国民党的驻英国领事馆已经接到密电，声称李四光即将回国，并会想尽办法阻挠。李四光当时的心中顿时充满愤怒，他气得浑身发抖，然而，他深知，这时已经不是计较的时候，与其在这种关键时刻让愤怒爆发出来，不如，装作一切不知情，想办法回国才是关键。
于是李四光辗转去了法国，并且绕路回到了祖国。
当我们愤怒到难以控制自己的行为时，一定要注意调整自己的心态，如果对身体发出的信号置之不理，一味蛮干，那么，我们不仅达不到想要的结果，反而会因此惹火烧身，为自己留下数不清的烦恼。
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在很多时候，我们的身体会比我们更先发觉我们的情绪，所以，做到听从身体的管理，适时地对生理现象做出回应，这样不但能让我们少去很多烦恼，也会对我们即将做出的鲁莽行为起到悬崖勒马的作用。
（1）将身体信号情感化
永远记住，我们的身体才是自己宝贵的财富，任何坏情绪都没有我们自身的健康来得重要，当我们的身体已经发出了愤怒的警报，那么，与其坐视不理，继续持久地和愤怒纠缠，不如给自己一个缓冲，让身体和精神都做出有利的调整。
（2）用人格化的方式来管理愤怒的情绪
当我们的愤怒情绪已经出现了爆棚的趋势，当我们对自己的身体预警已经到了视而不见的程度，那么就让我们启动人格化的力量来控制我们即将因为愤怒而做出的过激行为，实际上，愤怒之所以称为地狱之火，就是因为它的不可预见性，才让人觉得害怕，所以，只有当身体和精神双方面的启动灾难警报，我们才会让自己逐步冷静下来，也才能不在看似伤害别人的基础上，再重重地伤害自己。
4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制
生活中或工作中，由于受到外界刺激，产生一点不良情绪是在所难免的，甚至有时候，心里莫名其妙地就有无名火，这也是可以理解的。不同的人，面对愤怒也会采取不同的处理方法。有人把自己变成“火药”，一沾就着，一点就爆，非常容易被激怒。而另外一些人，则选择过分压抑愤怒，或者不敢表达自己的愤怒。事实上，这两种面对愤怒的方法与态度，都是不正确的。
当愤怒像藤蔓一样紧紧缠绕着我们的内心，遇到这种时刻，最好的选择不是在烦恼或者暴怒的情绪之下对产生这些困扰的对象进行言语或者其他方面的攻击，而是平复一下自己的情绪，冷静地分析，正确地做好愤怒的“情绪管理”，避免因为愤怒造成令人遗憾的后果，或者因为过度压抑而造成的心理疾病。
不善于控制自己怒火的人，常因为在不适合的时间、地点、场合、对象发泄自己的愤怒而为自己惹来许多其实完全可以避免或者不必要的麻烦，不仅让自己的人际关系受到影响，给自己的工作、恋爱与家庭都会带来不良后果。另外，不善于“制怒”的人，往往非常冲动，对愤怒情绪的耐受能力差，情况严重者需要求助于专业的心理医生。
