4.加强孩子的身体保养
首先，调整孩子的饮食，让其多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩。其次，督促孩子适当锻炼身体，让孩子的生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
家长不要对孩子表现出过度的关注、给予过大的压力，应注意营造温馨轻松的氛围，应该帮助孩子及时收心，及时排解孩子的心理焦虑，使孩子在理解、鼓励和支持下积极地迎接新学期的到来。
让孩子远离学习焦虑症
场景一：林无眠，初三学生，性格内向，大缺点没有，就是有时性子急躁，爱发脾气，学习成绩还过得去，但老师反映他比较孤僻，不合群，做事缺乏耐心。眼看到了升高中的节骨眼上，他却向家长提出了一个令人不能接受的要求——在家自学。
场景二：泰叶琳，高三学生，一直是班上的好学生，从小学到初中，从初中到高中，一直是老师心目中的“骄子”，让父母很是欣慰。然而，麻烦来自高二的暑假，作为奖励，泰叶琳拥有了一台属于自己的电脑，迷上了电脑游戏，开始是玩一会再学习，后来是有空就玩，接着是挤时间玩，最后是不玩就难过。对于学习，他却越来越厌烦，看见书本就头疼，一玩游戏就精神，学习成绩不断下降。
现在许多孩子只要一提学习，马上变成苦瓜脸，非常痛苦。而很多家长就是弄不懂学习这么重要，为什么孩子却会痛苦？不学习能有前途吗？不学习能有以后的发展吗？于是，在家长眼中，孩子厌学就成了个性上的胸无大志、没出息，成了品质上的懦弱、无能和愚蠢的表现，所以他们更多的是用榜样来鼓励、用物质来刺激，实在不行就指责和棒打。但是目前很多事实说明，这种“黄油加大棒”的做法收效甚微。
心理学家认为，厌学的孩子对待学习有一个痛苦的神经链，他们一想到学习就会感到痛苦。这是一个心理学现象，而孩子的心理为什么会有这条神经链呢？
比如一个孩子刚刚开始学习写字，写错了，或者是算算术题出错了，成年人就会轻则指责，重则呵斥、棒打，恨铁不成钢。孩子在学习方面能犯多大的错呢？不过是做错一道题，写错一个字，一次考试没考好。但是，家长因此而生的愤怒和指责却是多么严重，由于孩子一次写错字、一次做错题、一次考了70分，就指责孩子没出息、丢人现眼，直接导致其自信心扫地。有的家长不仅仅指责，还有一个鲜明的态度就是：“你不许哭，憋着！”……
慢慢地孩子一想到学习，就想起父母的狰狞面目，就想到自己毫无价值、丢人现眼，所以就出现了痛苦的感觉。家长在很多地方为孩子“建立”了一条又一条痛苦的神经链，孩子越来越无法忍受，小的时候隐忍，大了之后就会逃避。人的一个主要的心理特点是，追求快乐、逃离痛苦，成年人和孩子都是如此。不是所有孩子都厌学，爱学习的孩子肯定是从学习中感觉到快乐，厌学的孩子肯定是感到学习痛苦。如何让孩子快乐学习、享受学习，做阳光男孩、阳光女孩，这才是值得每位家长探索的问题。
厌学问题一直是一个令人头疼的问题，最多见的原因是学习压力太大，孩子承受不了，选择逃避。有些孩子在小学或初中学习成绩一直很好，但升入初中或高中后，学习内容、方法、环境等都变了，自己在班上不是名列前茅了，心理上不能承受挫折。这些孩子往往是从小一帆风顺，在家里、学校一直受到家人和老师的喜爱和呵护，没有经历过任何挫折，所以一遇到困难就受不了了。
还有一些压力则来自父母。父母的期望值过高，孩子的心理、身体上的压力大大增加。父母陪读，造成孩子缺乏学习的自觉性，难以领悟学习的方法，难以独立地解决遇到的新问题，他们体验不到独立解决问题后的成功的快乐。
孩子学习目的不明确也会厌学，青春期的孩子开始关心的人生命题是：“我为什么学习？我将来成为什么样的人？”由于许多家庭给孩子提供了过于富足的物质条件，孩子在家里从不做家务，从不担心经济上的困难，孩子当然没有要通过学习而改变现状的愿望，现在家里的钱好像都花不完，为什么要学习？而那些家庭生活条件艰苦的孩子，反而学习目的很明确。同时，由于现在家长的功利性过于强烈，从而使得孩子体验不到获取知识本身的快乐，而只注重别人对自己学习成绩的评价。孩子对知识本身不感兴趣，自然将学习看做是件苦差事。
有些孩子则是由于生病或某种原因在家休息了一段时间，受到了家长周到的照顾，再去学校的时候学业有些跟不上，又不愿意付出艰苦的努力，更愿意在家什么事也不做。家长一方面给孩子提供安乐窝，一方面在精神上一味地要求孩子学习，而学习生活又是那么单调乏味，孩子当然不会选择学习了。如果家长让孩子选择的是学习还是体力劳动，像农村孩子一样，那孩子就会选择学习了。
此外，还有一种原因是孩子自己不会学习。不会学习的孩子，学得苦，学得累，学得烦，效果还差。这些孩子往往在学习时不能集中注意力，不能把新旧知识联系起来进行学习，不能选择重要的内容而抛开不重要的内容，无法将学到的知识正确、合理地表达出来。由于孩子不会学习，面对日益繁重的课业内容，自然产生厌学情绪。
亲子正面沟通秘诀
家长不要把自己未实现的愿望，都寄托在自己的孩子身上来实现。这种做法往往不考虑孩子的具体情况，令孩子产生逆反心理，不利于因材施教。
1.让孩子健康成长
父母和老师要正确对待孩子，注意循循善诱。对孩子提出学习方面的要求，应注意到孩子的年龄、智能水平，不能马虎，也不能苛求，不能溺爱，也不能放纵，使正在长知识长身体的儿童，从小得到健康的成长。
2.别使孩子的学习负担太重
要讲究教育方法，想方设法使孩子提高课堂学习效率。课外作业不宜布置得过多，要保证孩子有足够的睡眠时间和一定的娱乐时间。
3.要帮孩子树立学习信心
要帮助孩子树立克服困难、搞好学习的信心，培养其具有坚强的意志和开朗的性格，这对于防止焦虑症的出现具有十分重要的意义。
4.有病及时求医
对于已经出现焦虑症状的孩子，若是严重的病例，要进行心理治疗，如支持性心理治疗、行为治疗等。有的孩子还要配合药物治疗，如服用抗焦虑药物等，但这类药物要在医生的指导下使用，不可随便服用。
让孩子远离考试焦虑症
场景一：每次考试，爸爸都会拿着试卷，指点着周周犯错误的地方，训斥他：“这里根本不应该错，只要你认真检查，就可以改过来！”批评之后，爸爸就会以各种理由，要求他增加学习量。周周把自己关到房间里，看着书桌上堆着的各种趣味数学啊，概念语文啊，有种要呕吐出来的感觉。
考试的问题，虽然严重，但周周还算能忍受得住，毕竟考试不是每天都进行的，最重要的考试一年只有两次。
周周最受不了的，是爸爸竟然会到学校，到班级的窗口下，看他是否在认真听讲。
有一天，他正在上课，忽然一扭头，看到爸爸的身影在教室窗外一闪而过。而这个时候，周周手里正握着一个他最喜欢的玩具公仔。周周手足无措地把玩具公仔放回到书包里，脑门上冒出了细细的汗珠。
周周觉得自己病了。一坐进教室，就心慌气短，老师说什么也听不清，总是想往窗外看——他想把学习成绩提高上去，可是几经努力，却力不从心……
场景二：广州某中学的一名高三毕业班女生说，随着开学日期的逼近，她开始觉得梦想遥不可及，一想到如果高考失败，就会很心慌。她的乐观和自信发生了动摇，取而代之的是一种恐慌感和窒息感，想起要去学校就很烦。“我告诫自己尽量让心境保持平静，但根本做不到，自己脖子上就像有一个绳套，自己逐渐用手收紧，已经喘不过气来。”
她说自己经常做梦梦见考试，也经常梦见自己拿着一大堆书等车去学校，可是等了一天车也不来。
考试焦虑是当前中学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10%~15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，甚至会失眠或神经衰弱。
考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，对题目看了多遍，却不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面。
第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否会从此决定命运……由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。
第二，疑虑考试失败。学习好的同学在心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。
第三，外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。
第四，大脑休息不足。有些学生为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果不注意营养和睡眠，身心需要的能量得不到及时补充，也同样会陷入焦虑之中。
一些患有考试焦虑症的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。首先，造成考试焦虑症的普遍原因是考前准备不足，“心里没底”造成考前紧张，甚至连自己会的题目也会张冠李戴。其次，敏感、缺乏自信的学生容易产生考试焦虑症。再次，一些学习成绩较好，但过分看重考试成绩的学生，也会产生紧张情绪。
亲子正面沟通秘诀
家长如何帮助孩子远离考试焦虑症呢？
1.帮助孩子提高自信
告诉孩子：无端的忧虑与苦恼，对当前的复习有百害而无一利。当前最重要的是按照复习计划有条不紊地进行，扎扎实实做好各种准备，这才是自己应取的态度。让孩子针对每一种担忧，自己与自己辩论，以提高其自信心。
2.帮助孩子通过控制呼吸缓解焦虑
具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。
3.让孩子学会肌肉放松
所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
头部放松：用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……
此外，还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。
4.引导孩子大胆想象
人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，可达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……
5.消除给予孩子的错误暗示
一是坚决杜绝用“完了，孩子糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己或者孩子。二是消除孩子大脑中的错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”“爸爸、妈妈会受不了”等。告诉孩子：不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”“我能成功”等话语宽慰放松自己。
让孩子正确看待考试，学会放松自己的心情，劳逸结合，不要忘了进行跳绳、踢球等一些有益的体育运动。
该不该为孩子请家庭教师
在宁夏回族自治区银川市，曾有一个家长在当地媒体上刊登了一则招聘启事，以30万元的巨额酬金寻找家教，希望能找到使孩子学习成绩突然提高的“高人”。
这则招聘启事的内容为：“现有一名高三学生成绩较差，急需有真才实学的老师辅导，辅导期5个月，辅导费每天500元。高考上线，额外奖励人民币5万元；上重点线，奖励10万元；如考上名校，奖励30万元。才学平庸者勿扰……”
教育界专家表示，任何一个老师只有引导和启发学生学习的作用，如果学生自己不努力，再“天才”的老师也不可能立竿见影地让孩子的成绩突然提高。
