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第36章 缓解压力——张弛有度才能轻松地做事

压力,既是一个物理学概念,也是一个心理学概念。在心理学上,压力是指外界的刺激与主体的反应之间的交互关系,也就是说,个体对环境中具有威胁性的刺激经大脑思考后对其性质表现的反应。

每一个人的生活中都存在着压力,孩子也不例外。压力对任何人都会产生两方面的作用,一方面是积极的,另一方面是消极的,即我们日常所说的,人无压力不奋进,然而压力过大也会成为奋斗中的阻力。至于压力究竟会对每个人产生什么样的作用,是因人而异的。因为每个人的压力产生的原因是不同的,每个人对抗压力的能力也是不同的。

就大多数孩子而言,入园、入学、学习、考试、升学、生病、父母的高期望值、与他人的沟通障碍和矛盾冲突等都是压力产生的原因。这些原因产生的压力在我们看来可能是微不足道的,然而,如果这些压力不能得到缓解,就会对孩子的身心健康造成很大的影响。

从3年级开始,妈妈就给刘硕报了两个兴趣班:跆拳道和英语。刘硕对跆拳道挺感兴趣,但一直不怎么愿意学英语。到了4年级,刘硕的作业越来越多。周末两天基本上都是在上午写作业、下午上兴趣班中度过的。虽然刘硕多次抱怨自己没时间休息、没时间玩,觉得很累,不想上兴趣班了,但爸爸妈妈却认为已经报了名,就不能半途而废。

一个星期六的早上,刘硕在写作业的过程中突然摇摇晃晃地走到妈妈跟前说自己胸闷,有点喘不上气。妈妈赶忙收拾打算带他到医院。可是,刘硕突然跑到阳台角落里大声尖叫,随后就嚎啕大哭,同时还边哭边用手死命抓脸或用牙咬手,既而手脚僵硬,动弹不得。妈妈吓坏了,赶紧送他到医院。医生检查后说刘硕身体没有病,之所以有这些表现,可能是因为精神压力太大。

回到家,妈妈鼓励刘硕说说自己的心里话,刘硕说:“我不想上学,老师总是批评我;我也不想上什么兴趣班,对它们一点兴趣都没有。我真的很累,有时候只想从学校和你们眼前消失。”听了这些话,妈妈很惊讶,在她看来理所当然的事,却似乎快要将刘硕压垮了。

事实上,大多数孩子都会面临这样的压力,无论是老师眼里的优等生,还是沉默着的其他学生。而且,在竞争日渐激烈的今天,孩子面对的压力可能会更大,这些压力也不会在短时期内消失。所以,作为父母,我们不能忽视孩子的压力,而是要教孩子一些缓解压力的方法,并让孩子将缓解压力当成一种习惯来养成。

教孩子接纳压力

尽管我们都知道“没有压力就没有动力”,但“压力”这个词在大多数人眼中还是一个负性词。这种潜意识的影响传递给孩子后,孩子就会更加不愿意承受压力。所以,我们要教孩子接纳压力。首先,我们要告诉孩子,压力是人生活中的一种客观存在,任何人都生活在压力之下,并且别无选择。其次,我们可以跟孩子说,既然有压力,就要有承受压力的思想准备。承受压力的思想准备越强,承受压力的能力就会越大,相对来说,压力本身就等于减小了,这样就能做到越压越有力。

关心孩子,及时排解他的心理压力

在孩子处于婴幼儿时期时,我们会关心他是否吃饱穿暖,玩得是否开心。到孩子入学后,我们关心的更多的是孩子的学习状况,对于他的心理和情绪却很少顾及。殊不知,无论什么年龄的孩子,心理和情绪都需要我们关心。尤其是在他进入学校之后,他可能会遇到诸如成绩不好,被他人威胁、侮辱、打骂等问题。对于这些问题,孩子有时会选择独自面对。但是,当他解决不了的时候,就会成为一种无形的压力。

王蕾是个5年级的小学生,由于天生丽质、品学兼优,所以很多老师、同学都喜欢她。

有一天放学,王蕾像往常一样走出校门就和同学分手了。没走几步,就有一个男生凑到她身边。王蕾一看,是同校6年级的一个学生,因为打架在学校很出名。这个男生嬉皮笑脸地对王蕾说:“小学妹,我们交个朋友吧。”王蕾愣了一下,冲着前方喊了声“爸爸”,然后拔腿就跑。那个男生可能有所顾忌,就没有追她。

回到家,王蕾吃饭时有些心不在焉。妈妈很奇怪,就问她:“蕾蕾,怎么了,今天发生什么不高兴的事了吗?”王蕾摇了摇头。妈妈看她不想说,也没接着问。

晚上,妈妈一觉睡醒想去看看王蕾是否把被子踢开时,竟然发现王蕾还没睡着。妈妈说:“蕾蕾,一定是发生了什么事,你能跟妈妈说说吗?”王蕾再也忍不住了,她哭着扑到妈妈怀里说:“妈妈,我怕。”妈妈抱着王蕾等她平静下来。后来,王蕾告诉了妈妈整件事情,妈妈安慰她说明天接送她上学,王蕾才放心地睡着了。

妈妈很细心,及时发现了王蕾正面临着的问题,并帮她解除了内心恐惧带来的压力。

美国医学专家哈费莱德教授经过十多年的临床研究得出结论:“人的不良情绪容易引起心血管病、糖尿病、溃疡症或精神病等,并使这些病不断恶化。”对孩子来说,如果有不良情绪长期得不到宣泄,就会给孩子本人、家庭、社会带来危害。所以,我们要善于观察孩子,当孩子情绪不好时要及时关心他,帮他排解心理压力。

和孩子一起实践缓解压力的方法

既然生活中的压力无处不在,那我们就要积极乐观地用有效的方法去面对。

(1)呼吸排压法:一种是教孩子做几个简单的深呼吸,即缓慢地吸气,再缓慢地呼出肺内所有的气。还有一种,让孩子想象他的脚底有几个小洞,然后想象一股冷空气由小洞慢慢灌进身体,由腿到骨头,让孩子想象自己把这道冷空气留在身体内数秒钟,再利用压力将冷空气由骨头里推回腿,再推出脚底的小洞。

(2)肌肉松弛排压法:室内的气温和光线很温和,让孩子躺在舒适的椅子或者床上,身体各部分放松下来。从头部开始,将额头的肌肉用力地收紧,保持一会儿,然后慢慢地放松。重复3~4次,然后深呼吸两次,同时想象自己非常轻松、舒服。然后是肩膀、胳膊的运动,将肩膀、胳膊收紧,拉高到耳朵的位置,保持一会儿再慢慢放松下来。这个方法能让孩子清楚感受到放松与紧张的区别,在过度紧张时使用这种方法能让孩子尽快放松下来。

(3)抒发内心排压法:孩子睡前15分钟,我们坐在孩子的床边,表情温和,内心充满爱地让孩子开始以下四个步骤:第一,先说出一项自己的长处;第二,说出这一天做得很好的一件事情;第三,说出一件明天希望去做的事;第四,说完以上三项,交换一句“爸爸妈妈很爱你”、“我好爱爸爸妈妈”,然后温和地拥抱或者靠靠肩。这种方法能使孩子感觉到舒适和安心。

让孩子的生活在学习和娱乐中张弛有度

据科学研究,学龄前的孩子需要11~13个小时的睡眠时间,而小学期间的孩子需要10~11个小时的睡眠时间。事实上,我们的孩子很少能获得这么充足的睡眠,这是由多种原因导致的,比如,学校的作业、父母额外布置的作业、课外辅导班、孩子迷恋电视游戏等。睡眠不足,会导致孩子休息不好,孩子会感觉到身心疲累,不能集中精力学习,由此导致学习上有很大压力。

另外,孩子的时间被大量的学习占据后,没有娱乐的时间,而娱乐是化解压力的最好途径。如果孩子能经常沉浸在快乐的事情之中,压力就会自动减轻或者消失。所以,我们要让孩子的生活丰富多彩一些,除了学习知识之外,还可以让他和同伴一起玩游戏、去公园玩耍、去博物馆参观、看画展等,这种张弛有度的生活更能保证孩子学习的效率。

王欣瑶上6年级,学习成绩一直名列前茅,更重要的是她每天都乐呵呵的,她的爸爸妈妈也不像其他同学的父母一样一副忧心忡忡的样子。

李佳和王欣瑶关系很好,李佳的妈妈对王欣瑶的状态很好奇。有一天,她回家时碰到了王欣瑶的妈妈,就问:“你家欣瑶学习那么好,她每天晚上学习到几点啊?”欣瑶妈妈回答:“也就8点吧,再玩半个小时,八点半就开始洗漱准备睡觉了。”李佳妈妈很惊讶,然后又接着问:“那欣瑶是不是周末上补习班啊?”欣瑶妈妈笑了:“没有上,她写完作业,我们就一起去超市购买一周的日用品。还有一天要出去玩,或者看看姥姥、奶奶他们。”

李佳妈妈更惊讶了,随后感叹道:“那就是你家欣瑶超常聪明。”欣瑶妈妈笑着摇摇头说:“她的智商也就一般。她自己跟我们说‘我睡得好,玩得高兴,上课就特别有精神’。”

《礼记·杂记》中说:“一张一弛,文武之道也。”孩子的生活也应该如此,让他该学习的时候学习,该休息娱乐的时候就休息娱乐,他才能在张弛有度中高效学习、快乐生活。

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