另外，抑郁症患者情绪持续低落的原因在于沉溺于自己的苦闷中，所以如果移情于他人的痛苦，热心帮助他人，就能把自己从抑郁情绪中解脱出来。
相信自己有一个解忧娃娃
时间是无比宝贵的东西，任何东西都无法与之交换，而我们却都喜欢把时间浪费在那些一年后便会忘得一干二净的悲伤上面。正是因为我们过于谨慎，人生才会显得如此短暂。
传说有一天，一个美丽的印第安少女辗转反侧难以入睡。爷爷看到后，关心地问她怎么了。少女坐了起来，皱着眉头回答道：
“我不小心把妈妈最珍爱的东西碰碎了，因为担心妈妈明天看到后会生气，所以就一直睡不着。”
听到少女的话，爷爷从箱子里拿出了一个布娃娃，递给了她，然后说道：
“孩子，这个布娃娃叫解忧娃娃。在睡觉之前，你可以将自己的苦恼全都说给它听，求它帮助你减轻苦恼。然后你在睡觉的时候把它放到枕头底下，这样等你明天起来，你就会发现布娃娃已经把你的苦恼减少了很多。”
“爷爷，这是真的吗？”
“在我们印第安部族里，每个人都拥有一个这样的布娃娃。如果在生活中遇到了烦恼，我们就会让解忧娃娃帮助我们减轻烦恼。等到第二天，所有的事情就都变得比较容易解决了。”
少女相信了爷爷的话，欣喜地向布娃娃诉说了自己的苦恼，然后将它塞到了枕头底下，放心地睡着了。
解忧娃娃的传说是被生活在危地马拉高山地带的印第安人代代相传下来的。每当遇到一些难题或者因为频频想起自己的失误而苦恼时，这里的印第安人就会向解忧娃娃诉说，然后再把它塞到枕头底下，放心地睡去。他们相信，趁主人睡觉的时候，解忧娃娃一定会解决主人所遇到的难题。
在这个世界上，真正的问题并不是那些无法解决的难题，而是人们在面临困难时不能自持的心理。换句话说，我们面临的那些问题都是可以解决的。当遇到难题时，我们绝对不能产生如“为什么只有我才遇到这种倒霉事”的心理而一蹶不振，应该时刻保持乐观的情绪，比如常常以“这太简单了”等想法鼓励自己。
一般来说，我们看待别人的问题时总会觉得轻易就能解决。事实上，我们自己的问题也是如此，肯定能找到解决的方法。如果只沉浸在无用的担心之中无法自拔，那就是在浪费生命。
悲伤属于那些只会担心的弱者，而幸福则属于坚信可以解决一切问题的强者。让我们转起快乐的轮盘吧，忧愁和担心将会永远离你而去！
不要整天把抱怨挂在嘴上
很多女人都爱抱怨，她们在家里操持所有的事情，然后一脸苦楚地向周围人倾诉。本来，发几句牢骚是一种宣泄情绪的方式，可是经常有人将抱怨变成生活的常态和固定的模式，徒增不少烦恼。
很多人一回家，听到的就是女人的唠叨声、埋怨声和不高兴发脾气的大喊大叫声。而大多数的男人听到这些声音后，都会不假思索地逃离，他们会去洗澡、加班或者一个人出去喝闷酒。
女人一生说话的时间是男人的数倍。她们对着丈夫滔滔不绝，无所不谈，恨不得一刻不停。男人不但要听，还不能说话，以免打断女人的话茬。这种局面久了，再爱她们的男人也会厌倦。
很多时候，男人在外面遭受了挫折，回家就会向女人倾诉衷肠，这说明你是他最亲密、最信任的人。这时候你如果一点也不耐烦，反而喋喋不休地抱怨自己的苦处，就会让他们原本沮丧的心情雪上加霜。
其实，一句抱怨，不如一个充满爱意的眼神，一杯淡淡的茶水，一个亲昵的动作。
狄斯瑞利曾经说：“我一生或许有过不少错误和愚行，可我绝不打算为了爱情而结婚。”果然，他践行了自己的主张，35岁时，他向一位年长自己15岁的寡妇玛丽安求婚。这不是为了爱情，他看中的是寡妇的金钱。玛丽安明白他的心思，请他等一年，她要考察他的品行。一年后，两人结婚了。
利用婚姻进行交易历来都不新鲜，可是，出乎所有人意料的是，这桩婚姻竟然被人称颂为最美满的婚姻之一。
玛丽安既不年轻，也不漂亮，学识浅薄，衣着古怪，不懂家务，经常说错话，她似乎具备了女人所有的缺点。可有一样她却是天才，她懂得如何呵护自己的婚姻。
她从不让自己所想到的与丈夫的意见相左。每当狄斯瑞利与那些反应敏锐的人物交谈之后，筋疲力尽地回到家时，她没有盘问，没有抱怨，与之相敬如宾。
每当狄斯瑞利从众议院匆匆回来，跟她述说白天所看的、所听到的新闻时，她会微笑着倾听，并对他的想法或建议表示完全支持。是的，她支持自己的丈夫，凡是他努力的事，她绝不相信会失败。
狄斯瑞利觉得与年长的太太生活在一起，是他最愉快的时光，她成了他的贤内助、他的顾问、他的亲信。
有一天，狄斯瑞利对玛丽安坦承自己的心迹，说：“你知道我和你结婚，只是为了你的钱吗？”玛丽安笑着回答：“是的。但如果你再一次向我求婚，一定是为了爱我，对不对？”狄斯瑞利点头承认。
两人共同度过了三十年岁月，玛丽安认为，她所有财产的价值，都体现在给了狄斯瑞利安逸的生活上。而狄斯瑞利，则把她看成心中的英雄，陈请女皇封授玛丽安为贵族。
故事中玛丽安既不年轻又不漂亮，似乎没什么优点，可是她却牢牢抓住了狄斯瑞利的心。因为她是一个淡定的女人，生性宽容。她善于倾听爱人，且从来不抱怨。
感觉压抑时怎么办
压抑是人在痛苦和恐惧时处理情感的一种方式。而且，它也容易上瘾，成为一种习惯。这也是为什么一些女性下意识地不愿戒除自己的压抑感，并在出现危机和烦恼时，把它当作一种方便的保护物，通过退让来恢复亲切和舒适。
一般来说，所有有瘾的怪癖都具有令人亲切和舒适的特点，尽管它们在本质上具有明显的和破坏性的自我损害特征。
你所能感觉到的各种压抑是：丧失自尊心、自卑、气恼、内疚、自我怨恨、厌世以及孤立无助。这些互相矛盾的情感混合在一起就会产生忧郁，而克制忧郁就可能导致压抑。这时，压抑感的效用可以掩盖、克制、冲淡和压抑住忧郁本身。然而，除了这些作用，它同时又重新带来不可避免地产生忧郁的所有有害情感。
有空时你可以参考下列方式，在笔记本上把你面临的问题排列出来：
一、我是否感到若有所失？如果是，是什么？怎样失去的？失去的是人、地位、声望还是自尊心？
二、我感到气恼吗？对什么气恼？对父母、朋友、丈夫、情人、孩子、兄弟或姊妹，还是对自己？为什么如此气恼？是因为我的一些愿望没有实现吗？
三、我感到绝望吗？对什么绝望？对谁绝望？这种绝望有事实根据吗？能否从自己过去的经历中找出证据来证明这种绝望只是暂时的？
四、我感到孤立无助吗？是否是真的？能否找到简单有效的办法来减轻孤立无助的感觉？是否已经探索了各种可能性？
五、我是否有内疚感？如果有，那么对什么感到内疚？希望自己做些什么？自己还对另外什么人感到内疚？我自己能引起内疚吗？
六、我是否在某些事情上怨恨自己？怨恨自己做了哪些事，或没有做哪些事？觉得自己是个可怕的人吗？如果有这种感觉，自己能找出证据来驳斥它吗？
七、我陷于内疚矛盾之中了吗？我想在同一时间内做完全对立的两件事，而且还不想放弃其中一件吗？是否想把时间花费在自己身上，而同时又想把全部时间用于家庭？是否既不想卷入某人的事务，而又继续保持与该人密切却有害的关系？
八、我怎样对待这些情感？抱住不放，还是设法冲淡？
以上问题几乎包括了你的各种压抑感。要消除它们只能逐渐地、慢慢地来，一次解决一个。你还可以补充一些自己独有的压抑感。这也是建议你使用笔记本的理由之一。写上一个问题后，接着就写出你对它的想法。同样的问题可以问多次，并用各种不同方式来回答。
一定要记住，这完全是你自己的事，不要受任何规则的约束，由自己决定取舍，由自己对自身的存在做出反应。如果发觉自己产生了急躁情绪，就暂时停止，过一段时间再接着干。
你能为自己做的最重要的和最有益的一件事，就是看看你的愿望，或所认为的“应该”会对你的精神生活带来什么样的影响，会不会使你对自己和他人抱有不满。
正确的认识不会奇迹般地立刻产生，你不会在半夜三更醒来说：“这正是我的问题的症结所在！现在我要彻底改正，今后的生活会比以前更幸福。”改变是需要一个过程的。
对付坏心情的非药物性疗法
