现在要讨论的是，采取什么样的自我调节措施，可以缓解人的过度紧张状态，以利于人的身心健康？对这个问题，国内外学者已经进行了广泛的探讨，并且在实践中逐步摸索出一些行之有效的方法。下面，便概括地向读者介绍几种常见的方法：
认知调整
人的过度紧张状态，通常是由于内在的精神压力造成的。高度的社会责任感，强烈的竞争意识和求胜心理，过高的期待水准等等，都在无形中助长着人的精神压力。因此，要想缓解人的过度紧张状态，首先必须对个人的认知过程加以调整。
要学会用辩证的观点思考问题。无论办什么事，确定什么样的奋斗目标，都应当留有充分的余地，做两手打算，这样才有利于人的心理平衡。工作中一旦遇到挫折，切不可看得太悲观，要从挫折中看到光明，在失败中积累经验。对个人的认识需贵有自知之明，既不失于自卑，也不盲目自信，更不无端自傲，这对于保持心态的稳定十分重要。在竞争的问题上，最重要的是同自己竞争，而不单单是同别人争高低、比输赢。只要自己尽了最大的努力，同个人的过去比，有所长进，有所提高，就应当视为成绩，为之高兴，为之振奋。
总之，认知调整的关键，是把个人的认识置于现实的土壤中，一切从实际出发，实事求是，能够用全面的、辩证的、发展的观点对待自己，认识别人，这是摆脱心理压力，缓解精神紧张的根本。
放松训练
这是采用肌肉松弛技术逐步缓解身心紧张的一种方法。这种方法最初为美国学者雅各布森首创，现在已风靡全世界。北京师范大学心理系副主任郑日昌教授，采用放松训练技术，帮助高考的学生减轻考试压力，取得很好的效果。其他应用实践也证明；放松训练有助于增强机体的能量水准，缓解情绪紧张，消除身心疲劳，增进工作效率，因而是一种值得大力推广的自我调节方法。
放松训练的基本步骤是：遵循由下至上的原则，先从脚趾肌肉的放松开始，然后依次进行小腿肌肉的放松、背部肌肉的放松、肩部肌肉的放松、臂部肌肉的放松、颈部肌肉的放松，最后进行头部肌肉的放松。整套放松训练，每进行一次约需30分钟左右。
在进行放松训练时应当注意：训练用的房间要尽可能保持安静，所坐的椅子或沙发要大小合宜，舒服适用，整个放松过程中，切忌吸烟、吃零食等多余动作，练习时间以午饭后一小时或晚间临睡前为宜，放松训练必须坚持几周或数月，才能收到明显的效果，其间一定不要间断，以防功亏一篑。
娱乐休息
娱乐休息是缓解紧张状态不可缺少的方法与措施。在实际生活中，我们看到，有些人夜以继日地将精力集中于某项工作，弦绷得太紧，一时一刻得不到放松。这样做，在短期内尚可维持，长此以往则必定会因过度紧张而精疲力竭，甚至还有可能诱发疾病。所以，一个真正会工作的人，既懂得时间的重要，又深晓休息的意义，将这二者有机地结合，恰是心理健康的“诀窍”之一。我国东晋时的道教理论家、医学家葛洪认为，“劳而不休则蹶，精用而不已则竭。”美国当代着名的实业家福特，也说过一句类似的话：“只知工作而不知休息的人，有如没有刹车的汽车，极其危险。而不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。”愿这两句名言，能给那些终日劳作不肯休息的同志以启迪和告诫。
15.如何控制心理的“压力阀”
如果总是抱怨现代生活的压力太大，自己快被“逼疯”了，请立刻停止这样的想法，因为我们心理的“压力阀”就操在自己手上，是我们而不是别人在控制给自己“加压”还是“减压”。在同样的负担下，谁的心理和身体更健康，取决于谁更善于控制这些“压力阀”。我们会发现，能保持健康是一种才能。
情绪管理
对情绪的处理有三种方式：压抑、放任和恰当地表达。前两种是“加压”的方式。“减压”的方式就是恰当地表达情绪。
对问题的态度
遇到问题是绕开走、拖拉、依赖他人、犹豫不决还是勇敢面对、立即行动？前面的选择在短时间内可以减轻自己的压力感，后面的选择是长远的减压方法。
对自我的态度
我们可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是“我能行”，它让我们很少担忧、怀疑、犹豫不决，让我们更可能成功；自尊的态度是“我知道自己的价值”，它让我们不必担心别人对自己的看法，不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安；自卑的态度是“我无能为力”、“我是受害者”、“我比不上别人”、“我毫无价值”，它让人面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪，抱怨和牢骚，自我孤立、内疚……显然，自卑的态度会给自己“加压”。
对他人的态度
合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让自己获得他人的赞许，关心、支持、帮助和爱，自我中心将导致社会适应及人际关系上的重大压力。自我中心有不同的类型：
(1)自我重要型(“没有我地球就不转了”)。大包大揽，耗尽崩溃。
(2)自恋型(“谁也比不上我”)。控制、指责、攻击他人，被他人孤立。
(3)焦虑型(“别人都盯着我的毛病”)。退缩、依赖、害怕失败，结果是失败、受伤害。
(4)虚荣型(“看着我”)。轻浮、浅薄、虚伪，令人厌烦。
目标和时间管理
认清自己的目标和掌握时间管理的方法，能够产生满足感、控制感，减少心理冲突，减少压力。
成就动机
成就动机过高，使自己想“我必须成功”，“我必须出名”。这些想法就是给自己“加压”。“减压”的想法：“我尽力而为”，“我乐在追求的过程中”。
思维方式
主观、片面、绝对化地评价事物，要么给自己带来坏情绪，要么使自己产生过分夸大的自我意识。
生活方式
休息、饮食、娱乐、运动都是有利于心理健康的方式。
16.女教师如何摆脱健康误区
我们的身体不是一个取之不尽的能量仓库，即使一个聪明女人，以下的诸多健康误区也会发生在身边。
不了解自己的家族病史
有人知道自己的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？很多如：糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史能帮助自己提前关注相关脏器的健康。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。
整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合自己现在的状况。五年前常用的避孕药未必仍适合现在的身体。
超负荷的卫生棉条
在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。
牙线会让牙缝变宽吗？
这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
做爱后不及时“排空”
做爱之后最好养成排尿的习惯，这样可以降低感染泌尿系统疾病的几率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。
锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62％的人都患有不同程度的上述疾病。
呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此而感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。
长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36.5℃的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。
牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。
忽视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70％。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以，定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
忘记更换牙刷
服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。
疏忽健康保险
20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1／10左右比较合适。
对“高蛋白减肥法”的误解
一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55％以上。
只在用餐前洗手
很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。
体重增加
如果自己忽然重了2.5千克，那么一定比从前更容易感到累。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为每减掉一千克赘肉，就为自己的身体减轻了一千克多余的负担。
身体总处于缺水状态
身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当一个人感到口渴时，身体已经失去了2％～3％的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。
“从一而终”的床垫
我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。
香水造成的美丽伤害
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人。
乌烟瘴气的晨练
如果每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡-会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20％，还可能导致哮喘、肺气肿。现在你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。
不稳定的体重
每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3千克的增减幅度。也许增加的1千克是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
旧情难舍运动鞋
胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500千米，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原来的保护能力。
特殊日子的暴躁女司机
女性的生理期也会影响驾驶安全。因为经期的女人脾气比平日更暴躁易怒。驾车需要长时间保持一种坐姿，而且要求精力集中，这样就使生理期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，避免长时间驾驶。如果实在反应剧烈，就先告别驾驶座吧。
忽视早餐
有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿。这也是一个很不好的习惯。科学的进食原则应该是：早餐要吃得像个国王。午餐要吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐。所以早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。
