相当有营养的红萝卜，具有小脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容。胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。柠檬可软化并清洁皮肤，增加脸部弹性。平常多吃一些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
如果因肌肉硕大引起的面部肥胖，应该避免口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为这些食物会促使面部肌肉更加健硕。
2.瘦脸操，紧致提拉防水肿
每天早晨醒来，做一做简单的按摩瘦脸操，可以消除脸部浮肿，具有紧致提拉面部皮肤的效果。
消浮肿按摩操：
方法：在脸上涂抹好按摩霜后，从内往外推匀，然后用食指第二指节按眼睛正下方与鼻翼两侧轻轻按摩。
双手置于大腿上支撑重量，将头部往食指指节靠，同时按压两边穴位。双手从脸颊往外移至咀嚼肌，头部往前下沉，重复3—5次。
双手大拇指置耳垂下凹陷处，其余四指按太阳穴及耳上，头部下沉，按压3秒后放松，做3—5次。
握拳，用除拇指外其余四指的第二指节沿颈部两侧往下滑然后推至锁骨上缘，重复3—5次。
面部提拉按摩操：
维持微笑表情，用双手掌根从下巴两侧沿轮廓线往耳下按摩3次，可帮助拉提脸部线条，塑造尖下巴。
手掌托住双颊，由下往上、由内往外画圈拉提脸颊3次，往上时要有肌肉往上拉提的感觉，往下时用力轻柔。
双手托住两颊外侧，虎口紧贴耳下，四指紧贴太阳穴，由下往上轻拉提3次，有助减缓轮廓线提早下垂。
握拳，用食指第二指节凸出处按摩两侧太阳穴，揉压3—5秒稍作休息，再重复3—5次或感觉舒缓为止。握拳，从左颊开始往上滑推至颧骨，拉提脸颊肌肉，重复3—5次，再换右脸颊重复以上步骤。
3.面部整形
面部整形手术，如磨削颧骨、下颚削骨手术等，可以让脸变得更小。但整形手术都有一定的风险，如果决定进行脸部整形手术，一定要选择正规的整形美容医院和机构。
重塑迷人小蛮腰
腰部线条是凸显女性魅力的重点。然而腰部脂肪和赘肉严重影响了女性腰部的优美曲线，“水桶腰”“游泳圈”不仅难看，而且对那些突显纤细身材的漂亮衣服也只能望“衣”兴叹了。所以，怎样用最简便有效的方法甩掉腰部脂肪和赘肉，重塑迷人小蛮腰，对于众多的爱美人士来说，是瘦身的重点。
1.站立扭腰法，燃烧腰部脂肪很有效
简单来说就是扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动，加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在腰间的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持可以起到瘦腰功效。
站立扭腰动作完全不受时间和空间的限制，对于经常坐在办公室里面的白领来说，是瘦腰的最简单快捷的方法。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。
方法：
身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面保持平行。先向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。左右两边交替重复，直到腰部有酸痛感为止。
需要注意的是，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，不要借助腿部和背部的支撑力量来帮助扭腰，否则会减少腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少。每天都要坚持做，才会让腰部的赘肉在运动中渐渐消散，达到明显的瘦腰目的。
2.侧身俯卧撑，改变松垮“水桶腰”
想让自己的腰身变得更紧致，柔韧性更强，练练侧身俯卧撑吧，这样可以让自己的腰部看起来不会松松垮垮的。侧身俯卧撑不同于普通的俯卧撑，双手双腿一起用力，而是将重心移到身体的一侧，然后辅助转体下压动作，从而锻炼腰部。
方法：
侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝头部方向；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚叠放在左脚上；臀部向上抬，腿部离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，用左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，使整个身体呈斜“十”字形。
身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，然后扭转身体，穿入左臂。
恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次。两侧交替练习。每周坚持做3—4次，一个月后会明显地看到收腹塑腰的效果。
如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有明显的紧绷感，可抬腿使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，肌肉拉伸的程度会更大。
做这个动作需要注意的是，支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易伤到肩关节。整个过程中要避免臀部和大腿部的下沉，小腿不要接触地面。扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上，会让腰腹部得到最大程度的拉伸。这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，不要前倾或下沉。
3.久坐不动“发福腰”的拯救法
对于只喜欢吃不愿意动的女人来说，想要保持好身材，让腰部尽显苗条，就要少吃大包装食品，多做一些重家务。在做家务的过程中，腰部会得到不知不觉的锻炼。比如打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫，亲自去倒垃圾，午饭后收拾桌面等。
久坐囤肉型的粗腰可以借助椅子来锻炼。长期坐在办公室里，容易积累腹部赘肉。每天回到家后可以试试椅子瘦身操。
方法：
平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐抬起上半身与地板成30°角，接着前倾，右手肘扭向左膝。长期坚持做可以看到明显的效果。
4.粗盐沐浴法改变天生腰粗
方法：
每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水冲掉。肌肤比较敏感，可以选用防敏感浴盐。这样长期坚持下来，身材就会变得凹凸有致。
5.浴巾运动法让产后粗腰变苗条
随着年龄的增长以及生育的影响，女性腰部会逐渐变得宽大肥胖。对于产后粗腰，一个有效的窍门是借助一条浴巾来瘦腰。
方法：
在床上铺一条大的浴巾，仰卧。用浴巾的两角兜住脑后，屈膝，两脚置于地面。然后吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿重复以上动作。两周后腰部会有显著的变化。
丰胸，女人的美丽话题
经常伏案工作、使用电脑的女性来说，长时间保持一个含胸的姿势，不但看起来不美，时间长了不但影响乳房的挺拔度，还会出现乳房胀痛、刺痛等不适。想要丰胸，必须改正不良姿势。
1.不良姿势影响胸部美观
驼背会压迫胸部组织，时间长了就会影响到胸部的健康。习惯性的弯腰动作不利于胸部的挺拔。在坐着的时候经常不由自主地塌腰，会增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常保持腰部的挺立，会让胸部更健康。很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。过多地伏案或者趴着睡觉，会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及腋下不适等症状，长期下去会对女性乳房的健康危害甚大。习惯趴着睡觉会严重压迫胸部，使乳房下垂。过紧的内衣会挤压胸部，干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了容易发育不良。
2.塑造美胸，从养成正确的姿势习惯开始
正确的姿势有助远离乳房隐患。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀，挺胸端坐，不要含胸驼背；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧趴着睡。如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余或者感觉疲劳时，要时常起来活动上肢，多做深呼吸、扩胸运动以及甩手、活动手腕等运动，不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房，防止胸部衰老变形。
3.呵护乳房
女性要保护好乳房，平时有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。晚上临睡前适当做一些按摩，可促进胸部的血液循环。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击或挤压。适量蛋白质食物的摄入能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满尖挺。
4.选择合适的胸罩，让胸部得到良好呼吸
胸部也需要呼吸，过小的内衣对胸部的影响很大。胸罩过小会影响胸部发育，胸罩过大会导致胸部下垂。因此，选择合适的胸罩很重要。另外，随着年龄和结婚怀孕的变化，女性的胸部也会发生变化，胸罩尺码要适当调整。
5.丰胸不盲目，依据个人胸型选方法
扁平胸型的特征是胸部底盘较大，但高度低，曲线不明显。乳房前突的长度比乳房底部的圆周半径要小，形状像荷包蛋。这种胸型的人可以选择抓举杠铃的方法来丰胸。方法：身体平躺，双手握着杠铃，将杠铃举起，慢慢放下杠铃在乳头的位置上，然后尽量向外展开，重复8—10次。
圆锥形胸型的特征是底盘适中，高度适中，但不够圆润饱满。乳房前突的长度比乳房底部的圆周半径要大，侧面看呈三角形。这种胸型的人可以坐在推胸器上，双手握推把，向外推出直到双肘微微屈起。然后回到开始位置，重复做10—15次。
半球形的胸部比较丰满，乳房前突的长度和乳房底部的圆周半径相等。从侧面看乳房饱满得像一个半球。这种胸型的女性平时只要吃一些有利于胸部保养的食品即可，比如豆类、坚果、花生、芝麻、核桃等。
纺锤形胸型的特征是乳房前突的长度等于乳房基部圆周半径，从侧面看像一个桃形。这种胸型的人只需要多做丰胸运动，可以让胸肌更加紧实有弹性。
下垂的胸型，乳房前突的长度比乳房底部的圆周半径要大，造成乳房下垂。适当做哑铃运动，可以使胸部变得挺拔，预防乳房下垂。方法：仰卧在上斜30度的斜板上，双手握着哑铃，手心向前，然后慢慢将哑铃推起，再放下哑铃，每天重复10—15次。
6.加强运动，锻炼胸肌
适当的运动对胸部有益。但是做运动时要穿内衣，否则会对胸部伤害很大。特别是跳绳、跑步等，更加需要保护好胸部，否则会造成胸部下垂。
按摩是丰胸的日常小方法，可以让胸部更加丰满。但是按摩胸部的时候手法一定要正确，避免随便拍打或者向下按摩胸部。按摩不仅可以增大乳房，而且还可以疏通乳房内的乳腺细胞，促进血液循环和新陈代谢。
7.美胸食谱，让胸部肌肤白皙细嫩
食物可以帮助胸部肌肤细腻白净，由于这一部位主要由脂肪组织构成，所以补充含有蛋白质的食物有益于胸部健康，比如蛋类、鱼肉、瘦肉、花生、核桃、豆类等。蛋白质摄入不足会让胸部缩水。而为了保持身材的整体美观，完全不吃油不吃肉的减肥方法也是不可取的。
两则简单的美白丰胸小食谱：
【牛奶炖花生】
材料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。
做法：将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即成。
特点：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可喝汤吃银耳、枸杞、花生。
功效：花生、牛奶营养丰富，益气养血。气血虚弱导致乳房扁平的女性，可常食用。
【鲜奶炖木瓜】
材料：木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋白三个，冰糖适量，醋少许。
做法：木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。食用时，将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
功效：白嫩肌肤、活氧、抗老化，淡化斑点，丰胸美白。
在用此食谱丰胸美白时，要注意应选择皱皮木瓜，因为只有皱皮木瓜丰胸效果最好。皱皮木瓜的皮是紫红或红棕色的，有不规则的深皱纹，剖面边缘向内卷曲，果肉红棕色，中心部分凹陷，为棕黄色，种子扁长为三角形。
木瓜除了具有美白丰胸的功效，还有催乳汁的作用。乳房的发育状况取决于人体雌激素和泌乳素的分泌。一般来说，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房的发育状况就越好。
减掉腹部脂肪，改变烦恼小肚腩
身材比例协调，体重大小正常，但偏偏有一个凸出来的小肚腩。对于大部分女性来说，肚腩都是很令人烦恼的问题。
是什么原因导致全身苗条而小肚腩肥胖呢？其中一个原因来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响体内的新陈代谢功能，时间长了就会形成小肚子。如果肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，还会让小肚子变成大腹便便。此外，坐姿不当，或长时间地坐着不动，也会积累腹部的脂肪。
1.腹部按摩
