精神也需要排毒
现代人的体力劳动越来越少，而来自脑力和心理的疲劳却有增无减，这是为什么？排毒专家认为，这是精神毒素在作怪。
很多人知道我们需要排毒，但是，他们往往认为排毒无非就是洗洗肠、吃吃药、做几个排毒疗程，就足以达到净化身心的目的了。实际并非如此。以往美容专家总说：“皮肤是身体的镜子”，惟有保持健康的身体才能拥有美丽的皮肤，而现在，美容专家们又在这句话后面加了下一句：“皮肤是身体的镜子，而身体则是心灵的镜子。”换句话说，只有精神健康，才有身体健康。如果缺乏健康的精神，就不可能有真正健康的身体。
心理学家调查发现，几乎有2/3以工作为中心的人，下班后不懂得如何放松。那种在歌舞厅觥筹交错、醉生梦死的休息方式，充其量只能算对生活的暂时逃避，根本就不是真正的放松，不仅不能缓解心头的压力，反而会更加危害健康，搞垮身体。专家指出，如果不能让身心彻底舒缓，做什么都是没意义的。也就是说，我们的精神同样需要排毒。
测测自己的精神健康状态
随着现代生活节奏的加快，我们精神生活方面的压力愈来愈大，工作、失恋或其他问题，都让我们时常处于抑郁、焦虑、愤懑或心理疲惫之中，这些压力都是我们精神毒素产生的根源。只有通过必要的措施和途径来减少这种压力，才能保持最佳的精神状况。下面的这个测试，可以为你提供精神状况上的咨询，一起来看看我们的精神状况如何吧！
1．在做事条理性方面，你的状态更接近什么样？
A．每晚准备好第二天上班要带的东西。
B．家庭摆设井井有条，物品能随手可取。
C．每天晚上要花许多时间找东西。
2．你做事的态度如何？
A．凡是能做的，耐心做，决不拖拉。
B．遇到困难，不勉强自己，有时会重新开始。
C．得过且过，拖得没办法了再做。
3．当遇到使自己失望的事时，你的反应如何？
A．能控制住感情，一般会做过冷静思考后再行动。
B．开始时会比较激动，但最终能够控制自己。
C．无法应付，惊惶失措。
4．与周围人相处时，自我感觉如何？
A．能互相尊重，友好相处。
B．无所谓好坏。
C．对周围人疑虑重重。
5．假日或业余时间，你是怎样度过的？
A．事先已做好充分安排。
B．根据当时的心情，即兴作出决定。
C．用于休息，很少外出。
6．你的睡眠状况如何？
A．睡眠充裕，醒后精神很好。
B．睡得不深，容易醒。
C．经常失眠，常做恶梦。
7．对待你现在的工作，你有什么看法？
A．觉得很有意义，工作感觉很愉快。
B．习以为常，没什么看法。
C．没有兴趣，觉得很累。
8．当你生病时你会如何处理？
A．立即去医院诊治。
B．实在坚持不住才去医院。
C．自己找些药服用。
9．对自己的记忆力，你是怎么评价的？
A．很好，没什么异常。
B．最近发生的事难以记起。
C．过去发生的事大多想不起来了。
评分标准：
选A得1分，选B得2分，选C得3分。
测试结果倾向：
9～15分
你的精神状况很不错。你性格坚强，理解能力、工作适应能力及感情状况都不错。这会为你生活的幸福和事业的成功提供最好的先决条件。
16～22分
你的精神状况一般，现在很可能正在走下坡路，因此，你对各种生活环境的适应能力也正在减退。这种状况要想得到好转，不仅需要一段时间，更且需要你付出物质和意志方面的代价。
23～27分
你的精神状况欠佳，最近表现很差。建议你立即采取一定措施，加以改善。必要时可以去看专科或进行心理咨询。
你的精神之毒在哪里
面对每日无穷尽的生活压力和复杂的社会关系，我们的心理和精神统与身体一样，都堆积着各种负面情绪，结果导致我们“精神中毒”。而当人的心情恶劣时，体内就会分泌出有毒的肾上腺素，破坏身体和精神的健康。一般来说，我们的精神之毒来源于下面几个方面：
压力
在正常情况下，人体是可以承受一定的压力的。但是，当压力过大或情绪急剧转变时，这些刺激就会使人体产生一种叫可的松的激素，这种激素会压抑人体的免疫力，降低人体内垃圾和毒素的排除效率，甚至导致癌细胞产生。据有关调查发现，据有关调查发现，60%～90%的疾病都与压力有关，而且将近一半的都市人感到各种压力使他们的健康状况越来越糟糕。也就是说，压力已经成为人们的主要精神毒素和危害健康的罪魁祸首。
抑郁
由于工作和生活关系，很多人表现为长时间的情绪低落、闷闷不乐或悲伤欲绝，对日常工作或生活失去兴趣和自信。这些心理上的忧伤常常会给人带来身体功能上的失调，使人表现出失眠、疲劳、无精打采、表情冷漠、性欲丧失，严重者甚至会出现自杀等极端自残的念头。
患上抑郁症后，人体免疫功能会有所下降，生理机能减退，社会交往、工作和生活能力也会随之下降，也就是人们常说的“人体内在功力”缺乏，打不起精神。
心理疲劳
心理疲劳是潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”，它不至于一朝一夕就致人于死地，但是却像慢性中毒一样，到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，就会引发各种疾病，引起慢性疲劳综合症。慢性疲劳综合症是一种脏腑功能紊乱，精、气、血耗损引起的虚劳症。
研究表明，心理疲劳是由于长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪导致的。它超越了个人心理的警戒线，使各种疾病乘虚而入，不断产生。在心理上会造成心理障碍、心理失控、甚至心理危机，表现为烦躁不安、失眠多梦、记忆力差、注意力涣散、工作效率下降等等。在精神上会造成精神萎靡恍惚，甚至精神失常，在身体上则会引发一系列躯体疾病如偏头痛、高血压、心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。
焦虑
如今，焦虑已成为现代人普遍存在的一块“心病”。人人都有焦虑情绪，不过有的不十分严重，能通过自我调节和与人沟通恢复正常。但是如果焦虑情绪持续三个月以上，并伴随失眠、心慌、头痛、困倦、食欲不振、精神萎靡、坐立不安、记忆力减退等症状，就是焦虑症了。患了焦虑症，必须要找心理医生进行治疗，否则可能更加危害健康。
制定精神排毒计划
我们的心理健康和身体健康一样，对我们都非常重要。但是，我们似乎从未考虑过为我们的精神制定一个排毒计划。保持身体健康应该经常锻炼，注意合理的饮食，但是，我们却没有为保持心理健康和思想乐观而做任何努力。同样，生活中我们也总是只看到事物不好或消极的一面，很少试着去看事情的另一个方面。
其实，要让自己的身体和心灵都获得健康，也并非一件难事。只要下决心改变自己现在的情绪状态，一切都可以得到改变。
实际上，“精神排毒”是一项让我们以积极的态度处事和思维的计划。它给我们提供了许多种方法彻底地清扫大脑。只要你遵循这个排毒计划，就可以甩掉并清除塞满在我们头脑的各种“包袱”；就像身体排毒排出体内的废物和毒素一样。你将学会该如何处理各种不同的事件，在承受压力时该有什么反应，在拿不准时该如何表现；在你感到情绪不良时，或者激动、沉思、难过等时候知道该怎么做。
通过精神排毒，任何时候，面对任何事情，你都能应付自如，思路清晰地分析情况，并有能力利用自身的条件得到想要的东西。
下面，我们就一起来做个精神排毒计划吧！
告别压力计划
面对生活中太多的压力，我们所有应付压力的因素都必须保持亢奋状态。然而，经常如此并不能让我们抵抗压力的能力增强，相反，却会导致我们心跳过速，心脏负担增加，常常感到疲惫不堪。这就会潜在地增加我们罹患心脏病的危险。而且，长期紧张的肌肉收缩，也会引起背痛、头痛等问题。而那些被释放出来的、防止我们受伤的白血球，可能会导致过敏，加重我们自身的免疫疾病。因此，告别压力计划是精神排毒计划的首要部分。当我们因压力过大而烦躁时，必须直面自我，及时调整自己的心态，保证心态的健康。
如何进行告别压力计划？
1．善于计划自己的时间
解除工作和生活中的压力，最首要的方法就是善于计划自己的时间。每天到办公室后，先花上10分钟时间想想今天都有哪些重要的事情要做，先做哪些，后做哪些，然后按计划进行。同样，拒绝那些没有时间做的事情也很重要，否则超负荷运转最容易创造压力。不需要自己做的事情，可以用NO来拒绝，这也是抵抗压力影响的重要手段。只要做到了这两点，你就会发现自己的压力在不知不觉间减少了很多。
2．及时消灭难忍的压力
发现了压力，要尽量在当天消灭它，比如向朋友或亲人倾诉自己的焦虑，共同商讨解决的方法；或者慰劳一下自己，吃一顿美餐，看一场电影，或者给自己买一份礼物等，都是淡化压力的好方法。
3．减少咖啡因的摄入
很多人在工作中情绪一低落，就依靠咖啡或浓茶来刺激自己的大脑，以期望能够让大脑更清醒，找到解决压力的方法。但这样并没有好处，研究表明，咖啡因会刺激肾上腺素分泌压力激素，每天4到5杯咖啡，能够使压力激素水平上升1/3.不过，如果能坚持一天只喝少量咖啡，或者用姜茶、薄荷茶等提神，就不会有那么多弊端了。它们既能提高体力和脑力，又不会引起压力反应。
4．记得经常锻炼
如果你希望减轻1/3的焦虑症状，在感觉压力时可以进行适当的锻炼。临床发现，适当的运动可以燃烧多余的肾上腺素，减轻焦虑感。一般只需10分钟的锻炼就可以开启这一过程，改善情绪，即使是缓慢的散步，也能达到健康效果。
5．多吃富含维生素B的食物
富含维生素B的食物，有利于支持肾上腺素，帮助身体补充能量。含维生素B丰富的食物有早餐麦片、全面包、牛奶、肉类、酸奶、蛋、香蕉和干果等。
6．保证充足的睡眠
睡眠好坏与我们白天的表现有很大关联，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、逻辑思考力差、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或是患有失眠症。因此，保证充足的睡眠对缓解压力很重要。每天在吃晚饭的时候，就要为睡个好觉做准备。不少食物具有安身静心的功能，晚餐吃一些这类食物，可解放白日里忙碌的身心。
改善情绪计划
每一天我们都有情绪高涨和情绪低落的时候。早晨起床，你可能心情不错，也可能心情很糟。繁忙的公共交通、拥挤的汽车、匆忙的会议、不高兴的人、尖叫的孩子……每一种压力因素都会使你产生某种情绪反应。当然，有些反应是积极的，你可以从中汲取经验，或者将其转化利用。不过，也有消极情绪伴在你左右，这些情绪会让你感到烦躁、伤心、犹豫、震惊或者沮丧。这些情绪都不是积极的或有建设性的，因此你应该尽早找到改变这些情绪的方法。
研究发现，合理的饮食可以帮助增强肝脏的功能，分解让你感觉糟糕的过量的毒素，并使你保持身心健康。相反，暴饮暴食则会让你的身体缺乏营养，难以应付外界的消极情绪。所以，这个计划首先就需要用营养来浇灌你的身体，冲走你身上许多典型的“含毒”食物，阻止恶劣的饮食行为变成不良的习惯。此外，它还能修复消化系统。
1.早晨饮食
每天早上醒来，不要急着跳下床穿衣服。要知道，你的身体整夜忙于自我修复，此时已经制造出许多自然废物。假如你急忙蹦下床，废物会一下子释放出来，加重肝脏的负担。因此，清晨第一件要做的事就是先在床上做个伸掌运动，让肌肉先得到锻炼，让毒素慢慢地通过系统。
然后，喝下一大杯水或吃一些排毒保健品。这些食品可以强化肝脏和消化系统，然后半小时后再吃早点。
吃早点对排毒很关键。早点不仅能在新的一天给你的身体补充夜晚自我修复耗费的所有养分，而且还能刺激排泄系统开始排除它产生的残渣。
吃两片水果作为小食，可选择你喜欢的任何水果，排毒效果较好的水果有橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓和苹果等。有规律地少食多餐既能增加你的营养摄入，又可防止你的血糖水平突然下降，导致你没有力气，从而导致用喝咖啡和茶的办法来帮助提神。
2.中午饮食
午饭可增强排毒能力，并且能给身体增加能量来面对即将到来的下午。午餐可多吃排毒的水果、蔬菜，再加75克的低脂蛋白质，不过吃饭前最好先喝一杯暖身汤或净身蔬果汁。
3.晚上饮食
晚上可以吃一些富含碳水化合物的食物，能帮助睡眠。睡前泡个澡，放松，在洗澡水中加一点儿熏衣草精油会让你睡得更香。
放松身心计划
放松身心应该是这个世界上最惬意不过的事情了。如果你能做到“任世事纷起，我自岿然不动”，给生活进行很好的排毒，你就会持续处于一种放松的状态中。当然，这并不是说什么都不做，或是对外界的刺激不做任何反应，而是要求你在处理任何事情时都能避免对身体健康造成伤害，都要避免将自己置于某种不必要的压力之下。
1.简单的放松方式
放松身心的方式有很多，也因人而异。比如有的人以睡眠作为放松方式，有的人却以引吭高歌作为放松那个方式。但是，不论哪种放松方式，通常都需要经过很长一段时间之后才能见效。下面是一些简单易学的放松技巧，当你感到情绪紧张时，不妨运用一下，可以帮助你逐渐达到一个完全放松的状态，将生活中所有的忧虑和压力化解掉。
如果正陷于困境之中，那就先抽身出来休息5分钟，或用最简洁的言语告诉自己现在是怎样的一个处境。要把艰难的处境分割成几个部分，这样应对起来会比较容易。
正确地进行深呼吸，就可以缓解压力放松身心的。如果事情出了差错而感到有压力，就试着放松腹部的肌肉，然后深深地吸气，直到小腹里充满了气体。吸气时需默念四下，屏息时需默念四下，呼气时则需默念八下。这样做过几次深呼吸之后，就能切实地制定出下一步的行动计划，或者知道如何更有效地应对当前的局势了。
不论遇到任何事，都要下意识地告诉自己要保持冷静，要彻底放松身心。当出现问题时，马上安静下来告诫自己要沉着、镇静，要能控制局面。这样做可以帮助你获得心灵上的平静。
2.极度放松
如何比较彻底地消除压力和紧张？如果你正面临无法缓解的压力和情绪，不妨按以下方法进行放松训练，就会取得神奇的效果。
熟能生巧，各种放松技巧也是如此，如果经常练习，它们自然会变得越来越容易。无论何时何地，只要你能做下面的练习，都会很快进入一个极度放松的状态。
首先找一个安静的房间，放一些优美、宁静的音乐。平躺在地板上，或舒适地坐在椅子上，要保证后背有所依靠。
闭上眼睛，开始做深呼吸。将气深深地吸至腹部（默念四下），屏住呼吸（默念四下），然后再从口中将气慢慢地呼出（默念八下）。经过几分钟的正确呼吸之后，你就会觉得呼吸变得平缓、自然了。
现在，在脑海中想象自己正处在一个舒适宜人的地方，这里能让你感到放松和具有安全感，你会感到心旷神怡。
想象自己在这个宜人的地方继续做练习。缓缓地吸气，默念四下，想象自己现在所吸入的是一些金色的和煦之气，想象自己的身体正沉浸在周围的温暖、柔和、明朗的金光之中。
现在开始体验身体有什么样的感觉。当吸气时，要将意念集中在脚和脚踝上，看看它们是否处于紧张的状态，如果紧张，要让它们放松。
当呼气时，想象自己所呼出的气是些陈腐的浊气，而所吸进是一些鲜活的清新之气。将意念集中于小腿肚和膝盖部，想象温热的气体在其间流贯，以消解原有的紧张感，想象它们正沐浴在金光之中，并将浊气呼出。将意念集中于膝关节和大腿这一部分，深深地呼吸，缓缓地己。用心体验周围想象的美妙境界。
想象鲜活的气体被吸入腹股沟一带，这些流动的气体令所有的紧张部位都放松下来，令骨盆感觉松缓。然后再将恶浊之气呼出。
想象金色的气体在你的丹田及腹部一带盘旋流转，以净化你全身的中心部位，提升其功能。
想象金色的阳光在你的每一根肋骨之间穿梭，想象你的肺部和胸部都充溢着温热的气体。
想象你的每一根手指都注满气体，然后再想象气体逐渐向你的手掌及前臂延伸。
将含有活力的气体吸至肩部及后项，令颈部放松，并想象颈部渐渐地融化，最后与地板合为一体、与后脑勺连成一体。
想象每次呼出的都是些恶浊之气，而每次吸气时都要想象自己已成为一个全新的自我。
现在将注意力放在所选择的场景上，享受该场景所能唤起的风景、印象和记忆。回想置身于该场景时的感受，回想当时的愉快与满足。
当你重新恢复了你身体内在的生命之后，当你在宜人的场景徜徉了一段时间之后，你就应该将注意力转向你的呼吸、转向已获得彻底放松的身体和思想。
继续做深呼吸，尽可能地吸气。用心体验你现在的感受，用心体验你的整个身体，体验四肢的感受，体验你躺在地板上或是床上的那种踏实的感觉，体验你周围的真实环境，而不要再逗留于想象中的场景。
做好准备之后，开始恢复自身原有的知觉，重新回到现实中来。
慢慢地睁开眼睛，如果你是躺在地板上或是床上的话，起身之前要翻身侧卧，稍微休息片刻，不要急于马上起来。当感到身心舒展、情绪平静、精神内敛、内心坚实时，你就可以去应对任何事情了。
杨力谈养生
什么是正常的心理健康
世界卫生组织对健康下的定义是，健康应该包括身体健康和心理健康，即身心健康。可是，在现实生活中，人们往往只注意身体健康，而忽视心理健康，有了疾病也只是注意生理上的治疗和保健，生理结构的修复和生理功能的恢复，而不重视心理上的治疗和保健，不注意情绪的调节和心理障碍的消除，结果疗效总是不令人满意。所以说，健康是身心两方面的辩证统一。
心理与生理在人体内是相互依存，相互影响、相互制约的。生理是心理的物质基础，人的生理状态影响和制约着人的心理活动；而心理反映着生理变化，影响和制约着人的生理活动。比如，一个心胸开阔、意志坚强的人，在生活中遇到不幸或挫折，也能进行相应的心理调整，保持心理平衡，维持正常的生理功能和社会适应能力。而心胸狭窄、意志薄弱的人，稍遇到一点不幸或挫折，就会失去心理平衡，进而会出现一系列生理、心理的变化，从而导致身心疾病。因此，保持心理健康，对于促进和维护身体健康是极其重要的。
所谓心理健康是指一个人智能良好、性格健全，对各种精神刺激和社会压力有良好的承受能力和自我控制调节能力，以及良好的社会适应能力，心理活动与外界环境保持一致，行为正常，情绪稳定，能较好地处理各种问题。
