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第50章 个性减肥:我瘦,我可以

不是所有的方法都适合你,只有针对自己对症下药,才能收到真正事半功倍的效果。

也许是因为新世纪的缘故吧,时尚更充满了乐观和明亮的气息,所有的色彩都纷纷登场,把这个季节诠释的格外美丽。可是,一切总不是那么完美的,如果你对自己的身材尚没有足够的自信,并且,已经把减肥瘦身列入了你的正式日程,那么,听听我们的忠告吧:不是所有的方法都适合你,只有针对自己对症下药,才能收到真正事半功倍的效果。

暴饮暴食者——

唯有改变饮食习惯才能成功。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉类或零食,千万不能以零食替代正餐。在外面吃饭时点的菜要多样化,青菜也需充分摄取,少吃汉堡之类的快餐食物。

预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己:

苛刻的运动计划难以持久,不如先让心情放轻松,用类似瑜珈那样缓和的运动就够了,多做柔软体操,让身体曲线变得更好。能缓和气氛,促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择,泡在浴缸里可以调适身体达到减肥的目的,如能滴几滴芳香精油,效果更佳。记得出汗后一定要喝杯无卡路里的茶或矿泉水来补充水分。

喜欢餐会、重享乐者——

写饮食日记自然减少食量:

忘情地吃不会知道自己到底吃了多少,建议制作饮食日记,将饮食内容与分量都记录下来,吃的零食也要记下来。每天看看,自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高热量食物,多吃蔬菜、海藻之类的低热量食物。

香精按摩法或伸展运动:

要你为减肥而运动是不可能持久的,假日时不妨去打打球,流流汗。如果运动到肌肉酸痛的话,洗完澡后以芳香精油按摩,荷荷芭油20ML滴上3滴玫瑰香精油混合,肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉,达到局部塑身作用。平常做些柔软体操软化肌肉,养成天天做伸展运动或瑜珈的习惯。出席餐会先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感,不要一开始就直奔薯条、冰淇淋等美味,那些是高卡路里的食物。

时而拒食时而暴饮暴食者——

改变减肥观,多吃些对身体有益的食物:

当你想减肥时,对“吃”这件事会变得很神经质,这是天性,要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时,多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物,自然的甜味食物有缓和紧张情绪之效,不妨适量摄取,水果、南瓜、热牛奶相当不错。

多运动改善新陈代谢:

太缺乏运动导致新陈代谢不佳,但运动过度又怕身材太过结实,简单的体操运动比较适合你,目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错,可以紧缩腰部肌肉,让你的曲线更加漂亮。你也可以利用洗澡方式来改善新陈代谢的状况,温水反复沐浴能排汗,消除一天的疲劳,同时可消耗脂肪。正确水温约为39度左右,注意沐浴后的御寒。

没耐心、无法持久减肥者——

不要随心所欲地吃,要懂得自觉自制:

首先要控制饮食量,先决定吃多少,将所需的量夹到盘子里,吃完不准再夹。吃的食物也须注意,少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物,多吃健康清淡的家常菜。减肥要有耐心,不可能一蹴而就:首先要改变观念,减肥不会立竿见影,一定要持之以恒。适合你的方法为步行走路,建议每周3次,每次20分钟以上,走的时间可以慢慢增加,尽量选择上下班时间为宜,绝不要在健身之后马上进食,否则先前的努力就全白费了。此外,约朋友每周上一次健身房。如果这样做仍不见效的话,建议洗澡时滴一滴玫瑰精油,安定精神就比较有耐心运动了。

养尊处优天天美食者——

早餐以蔬菜为主:

美食主义的你,喜欢的食物都是多脂食物。如:蛋糕、法式料理等,就算不暴饮暴食,也很容易发胖。如果经常食用的话恐怕纤维质摄取不足,这时当天早餐最好是蔬菜,蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫青菜都可以,如此就可弥补纤维质摄取不足。有吃点心习惯的人,不妨以水果代替零食,既健康又能养颜美容。

多运动,让卡路里维持平衡:

如果不运动的话,卡路里的吸收与消耗就无法维持平衡。如果你不喜欢慢跑之类枯燥的运动,爵士舞或芭蕾舞等较女性化的运动比较适合,当你吃得太多时,不妨试试臀部走路运动,这个运动可以活化消化器官,还能结实腰部和臀部的肌肉,美化身材曲线。你喜欢别人赞美你的身材,所以不妨先买些可展露曲线的衣服,每天看着这些衣服,就能激发你减肥的决心。

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