游泳由于环境的特殊性，有几点需要注意：首先，应集体或结伴而行，不要单独行动。其次，由于体温和水温有差异，为了缩小差异就必须做好入水前的准备活动，使身体逐渐适应后再下水，以防肌肉痉挛或受凉感冒。第三，同其他任何一种锻炼项目一样，游泳的速度、距离、时间要量力而行。第四，要熟悉游泳池的环境，避免不应有的事件发生。
练养生功能防治心血管病吗
现代实验观察证明，养生功作用广泛，对人体多系统均有调节作用。长期练功，可以扩张冠状动脉，减慢心率，降低心肌耗氧量，降低血压，减少心绞痛发作，同时还能降低血液黏稠度，改善微循环，调节脂质代谢和糖代谢。所以，养生功对老年心血管病患者较为适宜。但是练养生功只能作为防治心血管病的一种辅助措施，同时还要配合药物等治疗。
练养生功总的要求是放松、人静、意守丹田。练功的时间不能过长，一般以15～30分钟为宜。
（1）常练的养生功
①放松功。又称调息功，以诱导肌肉和精神放松为主。适用于一般身体虚弱的慢性病、手术后、痉挛性麻痹等患者，也可作为内养功的准备阶段。
练功时，采取自然仰卧，排除各种杂念，双眼紧闭，自然呼吸。呼气时默念“松”，吸气时默念“静”，并主动使全身放松，每次练功20～30分钟。1周后使呼吸逐渐柔和、细长，每次练功时间可适当延长。
②内养功。内养功以调心和调息为主。适用于胃和十二指肠溃疡、胃下垂、肝炎、顽固性便秘、慢性消化不良、肺气肿、高血压病、冠心病、神经衰弱等患者。
内养功除采用仰卧式外，还可采用侧卧式或坐式。姿势摆好后，开始用鼻呼吸。吸气时舌顶上颚、稍停，而后将舌放下，将气缓缓呼出；呼气要求自然，慢、细、匀、长而不能憋气。呼吸时加默念字句，如“自己静”。念“自”字时吸气，念“己”字时停顿一会儿，念“静”字时呼气，同时意守丹田或意守其他部位。
③强壮功。强壮功以调心与调身为主，适用于神经衰弱、原发性高血压、冠心病及一般身体虚弱、便秘等患者。
强壮功做功与内养功类同，除采取上述三种姿势外，还可采取盘膝坐式或站式。年老体弱及肺结核患者可用静呼吸法，用鼻自然呼吸，要求均匀细缓。神经衰弱、便秘等患者可用深呼吸法，呼吸深长，逐渐做到静、细、深长、均匀。
卧式适用于久病体弱，阳气虚衰的患者及各种慢性病患者。具体姿势可分为右侧位、左侧位、仰卧位三种。坐式既适合健康人练习，又适用于恢复期患者康复训练，有平坐式和盘坐式之分。
（2）心血管病患者练养生功的注意事项
①练功前的准备。必须在练功前30分钟停止工作、学习，安静片刻以稳定情绪。如果情绪无法稳定或在练功前情绪过分激动者，不宜练功，待情绪稳定1～2小时后再练功，以免发生意外。排空大小便，放松衣裤，同时须注意保暖。饱餐后或饥饿时不宜练功。
②练功的要点。练功时全身肌肉、关节及情绪要放松，同时应思想集中，摒弃杂念，将意念与放松及呼吸结合起来，逐渐自然入静，气沉丹田，意守丹田，有意识地开始腹式呼吸。此时就会感到头脑清醒，胸部舒畅。放松入静呼吸和意守丹田要按顺序进行，不可操之过急。
③练功效果的评定。有效的练功后，患者会感到头脑清爽，胸部舒畅，疲劳消失，症状减轻，同时食欲增加，大便通畅。
④练功中或练功后的不适反应。有些患者在练功时或练功后出现颈、腰、肩或四肢酸胀僵硬感，这是练功姿势不自然所造成的，在调整姿势后，这些现象就会消失。有些患者在练功时或练功后出现胸闷、心悸、气促、不能平静，这主要是因为没有做好练功前的准备，操之过急，可休息片刻，待心平气和后再练功。有些患者在练功时就出现头晕头涨，烦躁不安等现象，这主要发生在初学者，急于求成，或不领会练功要领。在慢慢领会练功要领并坚持练功一段时间后，就会逐渐消失。
打太极拳对心脏养护有什么好处
打太极拳是一种重要的强身手段，对心脏养护有重要作用。
太极拳的流派较多，各有特点，式样也有新老之别。国家体委根据流行最广的杨氏太极拳，改编成八十八式太极拳。该拳法的特点是运动柔和、放松，适合于年老体弱者健身，对于高血压、心脏病和慢性气管炎等有较好的预防作用。有人曾组织14名冠心病患者进行太极拳锻炼，并追踪5年，发现显效和有效者9人，占64％。
太极拳要求呼吸深长、柔和、自然，气沉丹田，这是一种横膈运动与腹肌运动相结合的规律性均匀呼吸运动，要用意而不用力。目前认为，太极拳可以改善血液循环，使冠状动脉反射性扩张，加强氧化还原作用，能增加心肌营养，预防和康复心脏病。
当今太极拳已比较普及，学习太极拳可以就地拜师，也可以购买一些有关太极拳的书籍，看图自学。其运动量大小可根据每个人的体质情况来决定。
跳交谊舞对心脏养护有何作用
跳交谊舞是介于步行与慢跑之间的一种有氧锻炼。以腰部为轴，肢体配合，类似太极拳流畅型的全身运动，能锻炼肌力、耐力、速度和灵活性，促进全身血液循环，改善心肺功能，消除疲劳。
经常跳舞，能使人的心肺功能得到提高，尤其是快旋律的舞步，能使心肌收缩加强，心脏输出的血流量明显增加，血流加速，同时呼吸也会变得深长，气体交换增加，有利于心肺功能改善。另外，还可减少高血压、肥胖、动脉硬化等疾病的发生。可见，跳交谊舞对心血管疾病、呼吸系统疾病均有预防作用。
舞蹈还是一种美的享受，通过跳舞结识新朋友，增添生活乐趣，对保持健康心理颇有裨益。
运动锻炼在时间上有什么讲究
人们一般利用早、晚时间进行锻炼，尤其是清晨，大多数人认为空气新鲜，是运动锻炼的“黄金时段”，但冠心病患者应尽量避开清晨。据美国哈佛大学对有冠心病发作史的4000名患者调查发现，上午9时冠心病发作的几率比晚上11时高3倍，特别是上午6～12时为好发时间，但以9时为高峰，有人称为“高峰期”。所以，上午对于冠心病患者来说，反而成了“禁忌时段”。这是为什么呢？据报道，人在上午时间交感神经活性较高，随之而来的是生物电不稳定性增加，易致心律失常，发生室颤，易引起猝死。此外，上午人的动脉压较高，增加了动脉粥样硬化斑块断裂的可能性，促使血栓形成的胶原纤维暴露出来，血小板聚集性进一步增加，容易引起冠心病发作。
所以，为了安全，专家建议，冠心病患者在进行运动锻炼时，要避开“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚。有些人已养成早晨运动锻炼的习惯，对此要引起重视。
心血管病患者的运动处方是什么
生命在于运动，心血管病患者应参加适宜的运动，这对疾病的防治大有裨益。但是如果运动不当，往往会给患者带来危害。因此，要请医生给患者开一个适合病情的运动处方，其内容如下：
（1）运动强度：运动强度越大，心率越快。心血管病患者如果条件许可的话，应到医院做一次心电图运动试验，了解自己的症状限制心率。所谓症状限制心率，是指患者在做心电图运动试验时，出现心绞痛，面色苍白，极度乏力，血压明显升高或下降，严重心律失常，心肌缺血等任何一种表现时的心率。因为这时需要立即终止运动试验，所以将此时的心率称为症状限制心率。心血管病患者运动时应将运动强度控制在症状限制心率的70％～85％。如果患者没有做心电图运动试验的条件，也可以靠主观感觉来判断其运动强度。以运动时不引起心绞痛，运动到稍出汗，呼吸增快，但并不喘息为度。
（2）运动时间：运动时间以下午为佳，每次运动30分钟为宜。最初锻炼的时间可稍短些，以后逐渐延长，但有运动基础后，也不应超过1小时。
（3）运动方式：动力性运动能改善血管功能，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、做广播体操和打太极拳等。患者可根据自己的兴趣、爱好、条件，选择一种或数种形式进行锻炼；静止性运动只增加肌力，不能改善心血管功能。值得注意的是，憋气方面的动作，易增加心肌耗氧量，增加胸内压，不利于血液回流，如拔河、引体向上等，心血管病患者应禁做这类运动。目前欧美兴起一种“交替运动”，有上下肢交替、左右肢交替、前后交替、体脑交替等各种交替运动，目的是促使人体各部分得到全面锻炼。
（4）运动频率：为了培养运动习惯，建立良好的生活方式，最好每日运动1次，如果条件不允许，可每周运动3～4次。
心血管病患者在什么情况下不宜参加体育锻炼
许多研究资料表明，运动对心血管病是一种有益的事情，适宜的运动锻炼既可安定患者的情绪，又可扩张冠状动脉，增加心排出量，降低血脂，是心血管病不可缺少的治疗手段。但不是所有的心血管病患者都可以进行运动锻炼。病情较重的心血管病患者参加运动锻炼，则是弊大于利。因为任何运动均会引起心跳加快，促使心肌耗氧量增加，其结果可诱发心绞痛和心肌梗死。因此，专家指出，心血管病患者出现下述情况时，不宜参加体育锻炼：
（1）在安静状态下常有心绞痛发作。
（2）静息状态下血压较高，收缩压＞267千帕（200毫米汞柱）。
（3）有轻微活动即感到心悸气短，喘息或尿少、水肿等心功能不全症状者。
（4）经医生检查患者存在主动脉瓣中、重度狭窄。
（5）有严重心律失常，如频发早搏、室性心动过速或严重的室性心动过缓，或有房室传导阻滞，且经药物治疗不能控制者。
（6）心肌梗死合并心包炎、心肌炎者。
（7）静息状态下的心电图ST段下移超过3毫米。
（8）合并有糖尿病，经治疗没有得到满意控制者。
（9）合并有其他急性病，出现高热等。
（10）安静时心率＞120次／分钟者。
出现上述情况的心血管病患者应积极查找发病原因，配合医生治疗，待病情好转后，方可在医生的指导下逐渐恢复运动。
急性心肌梗死患者何时能下床活动
对于急性心肌梗死患者，以往多主张绝对卧床2～4周，以后再考虑下床活动。因为急性期若下床活动，可增加心肌耗氧量，增加心脏破裂的危险，促使室壁瘤的发生和导致心律失常，这些都是有一定道理的。但临床观察发现，患者卧床时间过久，血液流动缓慢，容易形成新的血栓。长期卧床甚至可引起体位性低血压，在突然坐起时可发生晕厥。此外，卧床时消化功能减退，营养物质吸收减少，不利于损伤组织的修复。老年人多患有肺气肿、糖尿病等慢性疾病，若卧床时间过久，常合并感染，对疾病治疗和恢复都是不利的。因此，目前多主张早期活动，只要没有心力衰竭和严重的心律失常，梗死面积又不大者，应尽可能早活动。一般第一天须绝对卧床休息，第二天可做被动的或有人帮助的主动运动，如翻身、洗脸等，第五天即可允许沿床周围散步，以后逐渐增加运动量，如无任何症状和心律失常，4～6周后可出院。出院后2～4周可部分恢复工作。患者出院及工作后，可在医生的指导下进行适当的体育活动和体力劳动，以增加侧支循环，有利于防治心肌缺血和心功能恢复。如果出现下列情况则不宜活动：
（1）进行抢救期间或急性心肌梗死后3日内，或医生认为不宜活动时。
（2）患者持续存在心力衰竭的症状和体征。
（3）凡血压≥24／133千帕（180／100毫米汞柱）或≤12／8千帕（90／60毫米汞柱）的急性心肌梗死患者。
（4）反复出现Ⅱ度以上房室传导阻滞，窦性心动过速，频发室性早搏，短阵室性心动过速而药物控制效果不佳者，心房颤动合并快速心室率而药物不能控制者。
总之，适当活动对心肌梗死患者的康复有重要意义。但患者能否活动、何时活动和多大的活动量等，应根据患者的具体情况由医生来决定。
中老年人参加体育锻炼时如何预防心血管意外
在老年病的医疗中，适当参加体育锻炼是一种重要的治疗手段，其目的是尽快提高和促进各种功能的恢复，加速疾病痊愈，但对于有冠心病危险因素，平时不经常参加体育锻炼的中老年人，有时也存在一定危险。那么，怎样预防这些危险呢？
（1）体育锻炼前要进行体格检查：通过体检可以了解患者体能、身体素质和心肺功能情况。体格检查时若发现患者有心脏杂音、早搏、心电图异常或伴有高血压、糖尿病、高脂血症等危险因素存在时，应由医生确定其能否锻炼，以及锻炼的强度和项目。
（2）运动必须循序渐进，量力而行：勿从事不习惯或过于激烈的运动，如快跑、打篮球等，也不能突然憋气或用爆发力。锻炼应持之以恒，勿三天打鱼，两天晒网。恢复锻炼时，运动量和运动强度的增加不要过快。
