作为北京上班族，小可的生活和大部分人一样，每晚8点还和同事一起齐刷刷地稳坐在位置上，在公司吃完晚饭然后挤公交回家。虽然公司裁员名单上没有她，但是她还是觉得自己像大病一场，每天昏昏沉沉，晚上入睡很难。后来她听从朋友的建议，决定来一次“说走就走的旅行”，她请了一周的假，去中国最浪漫的“慢城”——厦门旅行，逃离让她夜夜失眠的工作，逃离拥挤的北京，让自己彻底放松下来，返回北京后失眠的毛病也没有了。
利用一次旅行缓解工作压力，享受另一种生活，对于小可来说是最好的休闲方式。虽然回来后还要面对曾经的工作，但是心灵在假期得到休息，必定会变得更加强大。
如果一个人的寿命是80岁，1岁至20岁不谈论生命的价值，只留下四十年的时间供我们支配，除了每天8个小时睡眠，工作时间是每天8小时，还剩下多少时间让我们休闲呢？如果不能抽出时间去旅行，人生岂不是就是在睡眠和工作中度过的？那岂不是太乏味？不要再拖了，为自己制定旅行计划，开始一次说走就走的旅行吧！
首先，做好旅行前的准备。选择一个梦寐以求的目的地，然后确定旅行线路，根据旅行线路长短做出简单的预算；根据线路行程，订火车票、机票、酒店；同时根据旅行地点的天气情况准备行囊。充分的准备可以让你没有后顾之忧，给你一个美好的假期。
第二，好好享受旅行的时光。旅行的时候要让自己完全放松下来，最好让手机处于关机状态，也不要上网关注行业信息，尽情地过一段时间的慢生活，心安理得地在散步、吃饭等你曾经以为是无关紧要的事情上浪费时间。好好享受旅行时光，让心灵充分放松，为你的心态排排毒。
最后，返回后整理旅行成果。旅行结束后要把旅行过程中的图片、文字整理出来，旅行时淘到的艺术品可以陈列起来，这些成果可以在你再次心烦时帮助重拾美好的记忆。
不管是生活中的不幸，还是工作中的不顺，都有可能在你心灵深处堆积更多的垃圾，让你陷入“心烦”，这时你需要换种心情，为心灵放个假。也许，只有这样你才能跳出迷局，开始崭新的生活。
食物也能让你的心情好起来
我们一般认为食物的作用主要在于提供营养，大部分人并不认同食物能够改变心情的说法，然而，医学证明食物中的营养物质是可以影响到人体及其神经的，改变心情也就是轻而易举的事情了。
电影《浓情巧克力》讲述了这样一个故事，异乡客薇安娜与她的女儿阿诺克，来到一个景色优美、民风保守的法国乡间小镇，在教堂对面开了一家可爱的巧克力店。她根据不同人群的口味，做出最能满足他们需求的巧克力甜食，叫他们难以抗拒，一股充满热情享乐气息的风潮，甚至让小镇原本淡而无味的生活都发生了变化。
电影女主人公就是靠巧克力打开了小镇人封闭的内心，帮助他们重拾生活的欢乐，由此可见，食物对人内在的情绪有十分重要的作用。
美国一心理学家参考了500多份病例资料，围绕食物与精神状态之间的关系展开了研究，研究显示，就餐者可以通过改变饮食来控制自己的情绪。
所以，当你不开心时，运用“美食疗法”，也能给你的心灵做个按摩，让你的心情好起来。
伯朗是一家大型餐馆的老板，他的未婚妻脾气暴躁，经常生气，后来伯朗发现未婚妻只要吃了刚出炉的新鲜的法国棍子面包，情绪就会好转。伯朗感到不可理解，但是经常为未婚妻准备这种面包。后来伯朗偶然从医生那里知道这件事的秘密，原来咀嚼大块的食物可以发泄情绪。伯朗恍然大悟，原来未婚妻的情绪可以用食物来改善。
情绪和食物关系是十分密切的，一些不良情绪可以靠“吃”来缓解。
如果你想开心起来，又觉得给你的各种生活建议非常繁琐，不妨尝试最简单的方式——品尝美食。
吃哪些食物可以让心情好起来呢？下面简单列出几种：
有益心情的食物：菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素；巧克力也有保持心情的功效，心情差时吃一块细滑的巧克力是不错的选择。
稳定情绪的食物：奶酪和坚果都能稳定情绪，因为奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可以减轻人们的焦虑情绪，让人平静下来。
让人充满活力的食物：高蛋白、脂肪能帮助人保持旺盛精力，使人充满活力。如果你太在意体重的话，可以适当摄入，不要过量。不然等变胖了，你也很难开心起来。
提高注意力的食物：薄荷气味有助于集中注意力，提高工作效率；现煮的咖啡是大脑的最好“燃料”，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解决问题技巧。但是咖啡摄入过量，会引发失眠问题，这是不可取的。
如果你觉得最近一段时间比较烦，有很多不开心的事情，你想换个心情，不妨试一试这些食物，找三五好友一起品尝，说不定会有让你意想不到的惊喜呢！
运动一下，用大汗淋漓换来心情舒畅
运动是保持身体健康的一种有效方式，但是在现代社会，人们往往因为工作太忙很少参加体育运动，甚至宅在家里一动不动，几乎没有任何运动。
其实，运动的好处远比我们想象的要多。
美国杜克大学医学院曾对156名50岁以上有精神抑郁症的男子进行研究。将他们分为三组，第一组每周运动三次，每次半小时；第二组只靠药物治疗；第三组药物治疗与锻炼治疗兼顾。16周后，三组病人的病情都有显着改善。再过6个月后，研究者发现运动组抑郁症复发的比例最低，只有8%；药物组抑郁症复发率达38%；药物治疗和锻炼治疗兼顾的小组抑郁症复发率为31%。由此得出结论，锻炼组的病人在运动中锻炼了主动精神，对病情有“自我掌握感”，随着病情的改善与锻炼的进行，形成良性循环。
体育锻炼可以治疗抑郁症，而且效果持续时间很长，这说明参加体育锻炼可以让人形成积极乐观的心态，从而从主观上对抗抑郁。
在普通人中，与不运动的人相比，经常运动的人有较强的自制力，正面情绪突出，他们更聪明、认真、富有想象力，为人直率，而且有较强的自立能力。所以，压力过大、心情压抑时，大汗漓淋地运动一下，不失为一种非常好的方式。
另外，运动使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质。要激发出这种物质，需要科学的方法。
有研究对32名男大学生分别进行30分钟的慢跑和踏级的测试。结果显示，运动中积极和消极的情绪随练习强度和方式的不同产生波动，但30分钟有氧运动后产生的即时效果是积极情绪和疲劳感觉增加，消极情绪降低到基线；运动结束30分钟和60分钟后，积极情绪增加，心理疲劳感觉降低。
所以想要用运动改善心情，需要保持运动30分钟以上，让自己大汗淋漓起来，才能唤醒积极情绪。
运动也有一定的针对性，不同的负面情绪选择符合这种情绪特点的运动，会有事半功倍的效果。比如，焦虑对应慢跑、瑜伽、游泳等运动，因为焦虑是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，在这种状态下，最好做一些能让身心舒缓的运动项目；愤怒对应登山、快速跑、网球、羽毛球等运动，因为消耗性的体育运动可以让负面的能量宣泄掉；紧张对应足球、篮球、排球等运动，因为在这些项目的激烈场合中接受考验，遇事就不会过于紧张；抑郁对应快速跑、网球、羽毛球等运动，因为这些运动简单、易于操作、有一定强度，这有利于帮助转移注意力。
坏心情爆满时，你可以尝试一下几个小运动：
瑜伽。非常适合女性的运动，每周练习3次，每次1小时，可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信，从而达到改善情绪的目的。瑜伽新手应学会正确呼吸，用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟；再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
普拉提。这个运动男女皆可，每周练习3次，每次1小时，有助于放松身心，对睡眠也十分有好处。做普拉提最重要是躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。
自行车。自行车是十分浪漫的运动，在户外呼吸新鲜空气，拥抱大自然，这个过程就让你心情愉悦。每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟，运动者会感觉浑身更有劲，充满活力。
打太极。太极对心情的平复效果十分明显。每天练太极拳20分钟，可以减缓压力。练习太极拳要注意四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节奏，而且精神要高度集中，排除杂念。
你可以根据自身情况选择自己喜欢的运动，并坚持下去形成一种习惯。不要找各种借口逃避运动，一点一滴的时间都可以用起来。当你坚持运动，并把运动变成生活中不可缺少的一部分时，你就会变得乐观豁达，形成积极的心态。这个变化是很神奇的，你不妨尝试一下。
