三、男人有泪“可”轻弹
男人一般被认为是刚强和毅力的象征，是社会的栋梁，是家庭的顶梁柱，“男儿有泪不轻弹”，如果男人也“哭鼻子”会被人瞧不起的，会被认为没有男子汉气概。殊不知，男人也有脆弱的一面，男人也需要释放自己的压力和感情。有了压力“男人哭吧、哭吧不是罪”，因为“哭一哭”也是宣泄压力的一种好方法。
近几年来，在一些男性社会精英中，频频发生“猝死”事件。这些英年早逝者，给社会和他们的家庭都留下了挥之不去的阴影和悲痛。研究显示，在“亚健康”人群中，中年男性所占的比重高达75%，超过了同龄女性。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒等都容易诱发心脑血管疾病和其他现代文明病，所以男性也应学会保护自己，从而免受压力的侵害。
陈德祥，48岁，某省人民医院着名心脑血管病专家。虽然是医学专家，但他最近却遇到了难题，他总是感觉压力压得他有些喘不过气来，又不知道怎样去排解。
陈德祥在家里和科室都是顶梁柱，不论大小事情都是他一人在扛着，而且处理得当、应变自如，他的能力是普遍认可的。据他的同事们说，陈主任是个热心人，即使有很大的困难，他也从来没有拒绝过帮助他人。然而，近几个月来，他突然发现他应付和维持这些场面时感到非常的吃力，而且常常陷入极度疲劳中，即使休息也不见成效。
陈医生说：“我实在不能倒下去！在家里，一家老小都指望着我；在医院里，我是科室主任，在同事面前更不能有丝毫懈怠，也不能出丝毫的差错；在社会上，我是省级知名专家，如果我说自己有病，那么首先会影响我的形象和声誉，连自己的病都治不好还算什么专家呢·其次也不好意思让其他医生给我看病，他们大多是我的下级，资历都比我低，经常都是他们来请教我，我怎么好向他们开口求助呢·”
但是，陈医生感到再也撑不下去了，他觉得自己已经处于崩溃的边缘。晚上入眠困难，即使入睡也处于紧张状态，白天打不起精神，烦躁不安，经常大发脾气。
有时甚至什么事也懒得去做。他说，再这样下去，恐怕将难以保持以往那种近乎完美的形象了。陈医生现在很迷茫。
社会一般都给了男性很高的期望值，特别是一些中年男性，他们在工作中肩负重任，是单位的中流砥柱；而在家里，又好像是一棵庇护妻儿的大树。他们的压力几乎没有时间、地方来排解。
如果是女人，则可以不用这样始终处于紧张状态，有时不顺心了哭闹一场也可以理解；但男人却不可以这样做，因为社会和传统对男人的期待不一样，要求男人要具备阳刚之气，而不能表现出软弱无能的一面；要求男子汉必须顶天立地，“男儿有泪不轻弹”。
心理专家说：“其实男人也同样需要心理关怀。现代男人之所以越来越觉得活得太累，是因为他们总在竭力维持着他们男子汉的尊严，而默默地承受着来自事业与家庭的双重压力。更有甚者，那些事业心极强的、被称为工作狂者，更是在追求尽善尽美中，背负起了巨大的、多余的压力；尽管他们有时也感到力不从心、焦头烂额，但为了维护面子仍在拼命挣扎着。”
那么，面对日趋严重的男性压力问题，该如何来及时疏泄不良情绪和舒展压力呢？心理专家建议：
1.苦闷时也不妨大哭一场来宣泄
从小男孩子就被告知不能做“哭鼻子”的人，这一观念几乎根深蒂固，所以男人一般不用哭这种方式来宣泄心中的苦闷和烦恼。但研究显示，哭是一种较好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更健康。
2.男子汉也要学会刚柔相济、劳逸结合
每个人都有感到脆弱或无助的时候，男人也不例外。在自己情绪低落或精力不济之时，要给自己充分放松和休息的机会，不要不顾身体的实际状况而拼命盲干，要及时调整自己的生活节奏，劳逸结合，感到不适时要及时去看医生，并适当放慢生活步伐。
心语提示
争强好胜是男人的本色，男人一般都追求更高、更快、更完美，所以都不断地抬高自己的奋斗目标，这些都会给自己带来无穷的压力和烦恼。要正确认识自己的能力，制定出与自己实际能力相符的目标。另外，还要注意身体，不能以健康作代价来追求身外之物，因为身心健康才是生活与事业发展的长久之计！
四、“半边天”减压专区
男女平等观念早已为人们所接受了，现在恐怕没有多少人再认为“女人就应该呆在家里做家务”了。但现实中，女性还是承担了大多的家务活；女孩的教育问题还是在被忽视，女性的升学、就业问题仍然受到歧视；女性再婚被视为不贞；某些女强人仍然遭受着社会的非议，等等。在这种情况下，女性还是面临着巨大的压力。由于女性生理、心理的特殊性，为女性减压已成了刻不容缓的问题。
在传统观念里，都觉得因为男性扮演着比女性更多的角色，所以压力要比女性大。但据调查显示，由于女性特殊的生理特点，以及所承担的多重社会角色，女性心理疾病的患病率为男性的两倍。
在女性的一生中，青春期和更年期是心理疾病的高发期。男性45岁以后心理疾病患病率随年龄增长下降，而女性45岁之后心理疾病患病率却逐渐上升。
陈炜，31岁，某化妆品公司的销售部经理。她毕业于医科大学，现在是广州一家化妆品公司的销售精英。
2007年6月，她被提拔为区域销售经理，具体负责着一个十多人的销售团队。
陈炜是一个责任心特别强的女性。她时常想：既然公司给了我信任，那么我对下属的要求也要很高才行。公司每个月都要进行业绩考核，她绝不允许自己团队的业绩比别的团队差。每当她看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时，就特别生气，甚至常常无法控制地对他们发脾气。
为了完成销售业绩，她在公司常常加班加点，不能很好地照顾刚两岁的儿子，她越来越觉得工作与家庭很难兼顾，公司又不断地提高销售任务，陈炜渐渐感觉吃不消了，压力越来越大，工作的激情迅速降温。
陈炜处于这样一个困局中，始终觉得自己对工作、生活的一贯制没有办法改变。就在昨天，陈炜老公提出这周末全家去郊游，她原本决定推掉一切工作，跟全家一起去旅行的，但因为公司临时派她到外地出差，不得不取消了和家人的旅行，为此丈夫很不满，积累着的矛盾一起爆发，他们大吵了一顿后，陈炜带着眼泪出差去了，而丈夫则郁郁寡欢地带着儿子去郊游了。
陈炜说，她现在面临着空前沉重的压力，都不知怎么办了，只能走一步算一步。
现代女性因为要兼顾家庭、事业，就每天的压力程度而言，女性比男性更辛劳，女性感到的压力也远远超过男性。她们对家庭、事业抱有太多的理想，然而社会发展变革带来的动荡不安的经济状况、紧张的工作以及感情问题和就业压力使女性面临的心理问题更为突出。
心理专家认为，女性的社会角色与家庭角色常常是相冲突的，这种矛盾处境加大了女性心理失调的几率。男性在事业上受阻了，可以从家庭中获得慰藉与安宁，如果家庭不如意则可从事业上求得寄托；而社会和传统观念对女性则往往要求家庭重于事业，所以女性也都很看重家庭，尤其是当女性结婚后，其感情重心随即转移到了家庭上，对家庭寄予了很高的期望，如果她们一旦失去家庭这一心灵的港湾，便常常无从得到心理补偿，那么就容易出现心理异常现象。
面对心理压力，女性必须认真对待，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。对此，心理专家建议女性：
1.要愉快地生活
无论在家里，还是在工作场所，无论多么艰苦，都要热爱生活、享受生活，去愉快地生活着。
2.过有意义的生活
多确立一些小而具体的目标，并努力去实现。避免与自身能力相去甚远的目标，当这些大目标难以实现时，往往会对自己失去信心。
3.要自信、乐观
生活并不是一帆风顺的。在遇到挫折和失败时，自信和乐观往往是最为重要的，自暴自弃是最要不得的。
4.遇事要镇定，并且学会放松
如果情绪过度紧张和焦虑了，会影响一个人的思维和判断能力；而生活中常常会发生一些预料不到的事，所以要学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，始终以饱满的精神状态去面对人生中所发生的事。
5.转换思维，柳暗花明
“塞翁失马，焉知非福。”试着换个角度看问题，有时你觉得是令人沮丧、绝望的事，但说不定有令人惊喜的一面。
6.寻求支持，分担痛苦
与人分忧是助人为乐的一种形式。生活中的大部分人都有一颗助人为乐的心。
因此，在遇到挫折和困惑时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做对身心都有极大的好处。
心语提示
女性应从传统观念中解脱出来，并且改变性别角色的极端化概念。女性比较正常的、健康的性格模式应该是“双性化性格”，即既具备男性的自信、大度、刚毅等性格特征，又具备女性的温柔、随和、细腻等性格特征。双性化性格是社会发展对人们提出的要求，也是心理健康的重要标志之一。
