第7章 情绪调控——做自己最好的情绪调节师(2)

如果回答“有”的题目在25道以上，为重度紧张症。

结果分析

对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等方式进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。

中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。

缓解紧张情绪，专家给出以下建议。

1.避开紧张源。

2.采用自我防御机制。

3.培养良好的性格。

4.适度的体育锻炼。

5.身体放松法。

有时候出现紧张情绪是不可避免的，关键是如何控制住这种情况，让自己的情绪慢慢地缓解下来。你是如何缓解紧张情绪的？本测试共10题，每题3个选项。根据你的实际情况迅速作答。

1.你和你的一个朋友矛盾越来越深，最后闹到不得不打官司的地步。这时候，你会怎么做？

A.对此事感到十分焦虑不安，以至于无法入睡

B.这是生活中无法避免、随时可能出现的事情，算不上多重要

C.暂时放在一边，到法庭后再应对

2.参加同学聚会等这样一些破费的场合时你会怎么办？

A.想方设法找借口不去参加

B.经常积攒一些比较新鲜的小物品，用以应对这些场合

C.只把礼物送给最亲密的人

3.你租的房子里的水管漏水，结果把你的物品都弄湿了，这时候，你会怎么样？

A.极其不悦，尽情地说出自己的不满

B.自己动手修补损坏的物品

C.打算为此与房东在租金上讨价还价，并向有关部门提意见

4.当你和别人发生经济纠纷而不能调解时，你会怎样？

A.借酒消愁

B.到外面转转，让自己的情绪尽快平静

C.请来懂法律的人士，打算求助法律

5.由于最近经历的事情比较多，所以你的家人很烦进而变得很暴躁，这时你会怎么办？

A.尽量回避争端，避免进一步恶化双方关系

B.和对方一起讨论，争取找到解决的办法

C.想办法向朋友诉说自己的苦闷

6.一位同事要结婚了，但在你看来，他们的婚姻将会是不幸福的，你会怎么样？

A.想办法使自己相信这种想法是不正确的

B.很正式地向朋友说出你的想法

C.没关系，一切都还有机会扭转

7.由于自己的努力工作，你的成绩得到了领导的认可，这次派给你一个有难度的工作任务，你会怎样？

A.放弃这次工作的机会，因为它会使你增大压力

B.认真了解工作的性质和要求，做好准备，迎难而上

C.对自己的能力表示不确定

8.你的一位好朋友得病住院，而且很严重，这时候，你会怎么办？

A.要靠镇静药来让自己平安度过这段时间

B.知道情况后，放声痛哭

C.调整好自己的情绪和状态，帮忙处理事情并安慰其他朋友

9.在节假日的时候，你和妻子经常为到底去谁家看谁的父母而发生争执，这时候，你会怎么办？

A.不再搞任何聚会活动，以减少不必要的麻烦

B.在重要的节日里和你的父母、家人团聚，其他日子和对方父母、家人团聚

C.每逢节假日，和家庭各个成员来个大聚会

10.当你感觉到自己的身体不舒服的时候，你会怎么办？

A.能忍就忍着，拒绝去医院，相信会好的

B.把情况告诉家人，然后去医院向医师求助

C.自己给自己当大夫

记分方法

选择A、B、C各选项对应分数分别为3、1、2。

结果分析

0～17分：你自我缓解压力的能力还行，能轻松应对生活中一些琐事的压力。

你不会主动给自己施压，即使有一些小的问题，你也不会时时把它记在心上。

18～30分：你自我缓解压力的能力还很欠缺，你常常把自己置于紧张的情绪中不能自拔，即便是一些很小的事情，你也会想得很复杂。长期的紧张情绪会导致生理和心理上的严重病变，希望你以后多学会一些缓解压力的办法。比如倾诉，把心中的紧张和不快向你家人或最好的朋友说出来，或多参加一些户外活动，多想一些美好的事情等，会很有效的。

假如你乘坐宇宙飞船在太空旅行，忽然被吸进了一个看不见的黑洞中，然后被扭曲的空间困住了，而且此时也与外界失去了联系。此时你心中充满了恐惧，担心再也回不去了。凭你的想象，你认为那个扭曲的空间有多大呢？

A.非常狭窄，动弹不得

B.有足以让自己转动身体的空间

C.它的空间足以让自己顺利通过

D.里面的空间非常广阔

结果分析

选择A：你是那种对什么事情，对什么人都毫无防备的女孩子。你很容易相信别人，并且很快就会和他们打成一片，这不能不算是一种优点，但这种优点很容易让你上当受骗。建议你提高警惕，最好能和他人保持一定的距离。

选择B：你是个性豪爽、过度正直的女孩子。一般来讲，你会把自己的一切毫不保留的表现出来，而这正是你的优点所在，不过，如果说话太直的话，很可能会被朋友当成一个“不会看场合说话的傻瓜”。

选择C：你是那种太过小心的女孩子。即使是在家人或者朋友面前，你也不会轻易打开自己的心扉，别人总是觉得你很神秘，不知道你在想些什么，但是你自己却觉得自己很开放。其实，你有一点孤僻的倾向，需要多加注意哦！

选择D：你是那种过分警戒的女孩子。你一直都生活在自己的小天地里，期望爱情、友情与机遇都能降临到自己头上。这样的你会对许多事情都充满希望。但如果凡事不主动些，就很容易因为个性孤僻而被大家误会。建议你打开心扉，多接触外面的世界。

很多人都追求完美，例如外表一定要漂亮，身材一定要完美，职业一定要体面等。但过分追求完美常常会让你不能尽情地享受生活，甚至会远离成功。那么，你是一个完美主义者吗？下面的这个测试，或许对你有所帮助。以下每道题都有A.完全符合，B.基本符合，C.不太符合，三个选项，选出最符合你的。

1.你想与多年前熟识的男友联络，可每当想给他写信时却又一次次推迟。因为使他了解你之前的状况似乎是一件很难的事，是吗？

2.你为一位潜在的客户做了营业报告但却没有争取到这位客户，你会连续几周感到沮丧和心不在焉，并且不断地想起你说错的话和做错的事吗？

3.如果工作上有人挖苦或羞辱你，你会发怒并感到受了伤害。但随即你会这样想：“我应该能忍受这些，不能让它困扰。”是吗？

4.如果你不得不换工作，你会在制订目标后再去找吗？比如，你会先减肥，达到完美的体型后再以最佳状态去面试。

5.由于干洗店没有及时清洗你喜爱的餐桌布，你在就餐时感到很不舒服，并且不能尽情享受美味吗？

6.工作中你尽量避免参加日程上的讨论会，除非你已经在事前做了充分的准备，是吗？

7.你正在设计一个重要的方案，却找不到最心爱的钢笔，你会放下手头的工作直到找到它为止吗？

8.当你在某人身边，而他又是你心仪的男人或对你的工作很重要的人物时，你便会谨慎从事，尽量使谈吐恰如其分，是吗？

9.当你因不得不当众发言而感觉慌乱时，你会在心里气愤地责备自己不争气吗？

10.如果朋友要你请假陪她去医院看病，而你碰巧有重要工作而不能请假时，你内心会感到非常不安吗？

11.节日期间你因送礼物问题而搞得焦头烂额吗？因为你不得不花上几个星期的时间寻觅适合的礼物。

结果分析

以上各题，选A得2分，选B得1分，选C得0分。计算你的总得分。

14～22分：你很接近于病态完美主义者，你对于期望过分坚持，而当你达不到目标时就会感到万分痛苦。

8～13分：你似乎对结果的期望值不是很高，你只是在生活中的某些领域里不够圆融变通。

0～7分：你的目标和结果基本接近于现实，完美主义的思想并不是你生活的主流。

如果你符合问题4和10，说明你抱有不切实际的目标或理想。完美主义者常常自发地引起不必要的焦虑和因为制订过高的目标而增加失败的机会。

如果你符合问题1和3，你可能有拖延的习惯。完美主义者常因害怕事情不能做得完美而避免采取行动。其实，想想看，不采取行动和完美之间还有第三条可走的路——行动，而行动的范围和可能是无限的。

如果你符合问题7和11，你过分注意细节和精确性。你会努力使每一步都到位，这会让你把更多的时间和精力花在不值得的地方。

如果你符合问题2和5，那么你容易忽略积极的因素，常因小小的瑕疵和过失而一笔勾销以往的努力，完美主义者认为宁缺毋滥：如果我做砸了一桩生意我的工作就一无是处。实际上，他们忽略了事实。那些做成功的生意，而只注意了消极的因素，并因此而使自信、自尊受挫。

如果你符合问题6、8和9，那么你惧怕自我暴露。完美主义者常认为“假如我不完美我就难以使别人喜爱我。”这种想法易造成与他人交往时过分苛求自己，缺乏自主意识。

每个人都有贪婪的心理，长得漂亮的还想要一个聪明的头脑，有了幸福的婚姻，还想要轻松的工作。总之，他们似乎没有满足的时候。那么，你是一个贪婪的人吗？你的贪婪指数有多高？

假设你今天要去参加一个宴会，在宴会上，如果服务生端来一个托盘，托盘里同样的酒杯装着同种果汁，但分量不同，你会选择哪一个杯子？

A.空杯，但正要倒入果汁

B.半杯

C.七分杯

D.满杯

结果分析

选择A：其实你是在掩饰自己的贪欲，因为你内心正盼望着得到更多的果汁。

一般来讲，你对金钱欲望非常强，但却搞不清楚自己到底有多少钱，所以是一个很会赚钱的穷人。

选择B：在生活中，你非常谦让，例如挑选东西，你总是等别人挑过了才去挑。同样，你做事情也很谨慎，对金钱的处理也是同样的谨慎，因此，你是一个对金钱欲望不强的人。

选择C：做任何事情，你都会想着给自己留条后路。你自制的能力很强，不会轻易进行危险的金钱交易，所以，你是一个对金钱欲望强烈但也善于支配的人。

选择D：你的贪婪度简直是太高了，拿这次的果汁来说，你有没有想过没有果汁喝的小朋友。生活中，你也是非常贪婪，你想拥有自己看到的所有东西，对金钱的贪婪度也极为强烈。不知道你感觉到没有，这样的生活是很痛苦的。

自信是我们生活的保证，它会使我们对任何事情都信心百倍，也会令我们觉得天空始终是蓝色的，未来的生活将会有无限美好。那么，我们怎样知道自己是否有足够的自信心呢？来做下面的测试吧？

假设你准备把自己的家重新装饰一下，你会选择用什么物品来装饰粉刷一新的墙壁呢？

A.画B.照片C.年历日历D.照片

结果分析

选择A：你是一个非常重视生活情调的女人，你认为生活中不能够缺少亲情和友情。你最大自信来源于你认为自己能够好好地安排、处理自己的生活，而且觉得自己生活得很有品位。但是，一旦你的生活遭到人际关系的困扰，就会大受打击。

选择B：在人际关系中，你认为形象非常重要，因此你会尽力维护自己的自尊，注意自己的穿衣打扮。因此，你最大的自信来自于别人对你的肯定。其实，你是一个比较传统守旧，却又追求时尚流行的女人。

选择C：虽说身为女人，但是你有很多雄心壮志，深具野心要完成许多工作。

生活中，你最大的自信来源于自己的能力得到别人认可。但是，追求成功的过程中，你通常不在意自己的行为举止，而且往往会表现出自己贪婪、势利的一面。

选择D：做任何事情之前，你都会花很多时间，费很大心思来制订一个相当成熟的计划，工作起来便会游刃有余。因此，你最大的自信来源于你高效的工作效率。另外，你是一个对任何事情都十分认真的女人，即使是参加一般的宴会，也会仔细考究穿着。