“工欲善其事，必先利其器”，在学习的过程中，掌握正确的学习方法常常能够起到事半功倍的作用。因为，不管你多么努力，如果方法不对，也只能是白费气力；而掌握的方法，却能够卸下迷茫千斤顶。
心理困惑
我是名高一学生。从小学到初中，每上完一节课，我都不喜欢像其他同学一样走出教室，到操场上去奔跑、嬉戏，放松身心。到了高中，由于学习繁忙，课间休息我不走出教室半步。可是我们的班主任老师上课从来不“拖堂”，而且一下课总要让同学们走出教室，到操场上活动活动。如果这时还有哪位同学伏在课桌上，他就会提出批评：“上课就是上课，下课就是下课，下课不休息会使你得不偿失。”我想知道，难道下课不休息真的会“得不偿失”吗？这其中又有什么利弊呢？
专家解析
由于学习的极度紧张，中学生的休息质量成为了大家广泛关注的话题。但从众多的评论来看，多数人有一个思维误区，那便是周末、法定假期才算是休息时间。
其实不然，课间的休息往往更重要。
大脑好比一台机器。机器连续运转时间太长，会发热发烫；脑力劳动时间一长，就会出现头晕、注意力不容易集中等现象。课间10分钟，就是要让大脑暂时休息，以便在下一节课中仍然能专心听讲。但是课间10分钟的作用并不仅仅是休息，现代心理学的研究证明，它还有巩固我们刚刚学到的知识的作用。
科学家认为，人们在看书、听课时，会产生一定的神经冲动，这些冲动通过一定的通路进入大脑，在大脑神经元与神经元之间不断循环，然后再巩固于大脑的一定的部位，也就是说，在大脑的一定部位留下了痕迹。
心理学家的大量实验证明，人在注意力高度集中的情况下能持续35～45分钟，大约就是一节课的时间。超过这个时间，注意力会有所下降，易出现走神、小憩等现象。因而，提高课间休息质量成为一个极其关键的问题。
就中学生而言，由于面临中考、高考的压力，大多数学生全身心地投入学习，初三、高三的学生尤甚，常常下课了还在冥思苦想或奋笔疾书，这也就是为什么毕业班的学生总是抱怨无法集中注意力。另一方面，广泛存在的拖堂、提前上课的现象也大量占用了学生们本就不多的课间休息时间。
而大部分学生虽然在休息，却休息得不得当，比如部分学生一到课间便阅读报纸，讨论足坛，待在教室里做毫无意义的“休息”。事实上，这些学生虽然是在做些与学习无关的事，但并没有真正地得到休息。在这些活动中，他们仍处于注意力集中或大脑兴奋状态，其实质与上课学习无异。
在英文中，rest和relax的解释都有“休息”，“放松”，可见，休息与放松是分不开的。放松的意思是对事物的注意或控制由紧变松，这也是休息最核心的内容。课间十分钟，到教室外走走、远眺、听听音乐都是不错的选择。会休息的人才是真正会学习、工作的人，把握好短暂的休息时间，及时地放松、调整心态，劳逸结合，才能达到效率的最大值。
课间休息是消除上课所引起的疲劳，以保持学习效率的重要措施。课间休息应到室外去，这样做有以下几点好处：
1.有利于提高学习效率
呼吸新鲜空气、接受阳光照射，有助于改善脑部的血液循环，有利于提高下一节课的学习效率。
2.有利于保护视力
在室外活动，能进行远眺，可以使眼睛得到休息，从而起到了保护视力，预防近视的作用。
3.保证教室充分地通风换气
据研究，教室中二氧化碳的浓度是随着学生停留时间的延长而逐渐上升的。空气中二氧化碳含量增多，会影响身体的新陈代谢，加快学生的疲劳，还会引起注意力涣散，思考能力下降，从而影响学习效果。
我是一名高三的学生。作为毕业班学生，我们面临着升学与考试的压力。因此，大多数同学每天都处于紧张繁忙的学习当中，但是效果却不怎么样。就说我自己吧。带着家人的期盼和老师的厚望，每天都在拼命地认真学习，可是每次模拟考试成绩出来都不理想，有时候甚至出现学习越是认真，反而成绩越差的奇怪现象。还有一个月就要高考了，这真的让我感到非常困惑，我无论如何也想不明白，这究竟是为什么？
专家解析
学生的学习生活总是紧张而繁忙的，特别是毕业班的学生学习更为紧张，究其原因，这是多种因素共同作用的结果，但其中心理效应的负面作用也需要我们重视。
法国着名心理学家齐加尼克曾经做过一个非常有意义的实验：他把受试者分成两个小组，要求他们完成20项任务。在这其间，齐加尼克对其中一组受试者进行各种干预，使他们无法正常工作而不能完成任务，而让另一组的受试者顺利完成全部任务，最后实验得到两个不同的结果。尽管所有的受试者在接受任务时都表现出一种紧张状态，但能够顺利完成任务的受试者，紧张状态会随着任务的完成而消失；而没有完成任务的受试者，紧张状态却依旧存在，而且他们的思绪一直被那些未能按时完成的任务所困扰，心理上的紧张压力无法释放。
后人又重复齐加尼克的实验，尽管改变了实验的部分条件，让未能按时完成任务的一组受试者在限定的时间之后走出工作环境，可以自由活动。但研究发现受试者经过休息，他们的紧张状态依旧存在。心理学上把这种因工作压力所导致的心理上的持续紧张状态称为“齐加尼克效应”。
随着当代科学技术的快速发展和知识信息量的日益膨胀，大多脑力劳动者由于工作节奏的日趋紧张，心理负荷严重超载，因此，现代社会中以脑力劳动者为主的群体最容易产生“齐加尼克效应”。
而其中最易受这一心理效应困扰的群体就是广大学生，因为学习是一种强度非常高的脑力劳动，学生不仅白天要高度集中注意力地听课、记课堂笔记，回答老师的问题，紧跟老师的思路，晚上还要看书、完成课后作业，此外，还要复习、预习各门功课，第二天一大早又要投入到新一轮的紧张学习生活之中。由于学生的学习活动不受时间和空间的限制，所以，很多学生，每时每刻都对学习的事情牵肠挂肚，无法释怀，甚至晚上睡觉时，学习中的各种问题还缠绕在脑子里，辗转反侧，不能入睡。
那么，如何解决学习越努力成绩越差这个问题呢？
1.寻找适合自己的学习方法
“一把钥匙开一把锁”，要能够认识到自我的特殊性，虽然说优秀者的学习方法可以用来借鉴，但是绝不能生搬硬套，而应该根据自身的特点寻找一种独特的适合自己的学习方法。
2.讲求学习效率
要想学习好不是只投入时间和精力就可以的。人在身心疲惫的情况下的学习效率会很低。要了解自己的学习高效时段，注意劳逸结合，要活学活用，适当的进行休闲娱乐，是身心在更好的状态下开始学习。
3.要有一个放松的心态
正所谓“放松一点，胜人一筹。”大考来临，自我心态的调整尤为重要。不要计较一时的得失成败，既然自己在平时已经付出了努力，就应该相信自己的能力能够在这次考试的过程中体现出来，放松心情，要对自己充满信心。
现在的学校教学中，开始提倡新的学习理念，即“学习自主”。大多数同学都认为“学习自主”就是自己自由的学习，老师要全部“放开”、“松手”，对学生的学习也不要过问。我觉得这样理解“学习自主”似乎有些片面和偏激，但是，我也说不出个原委来。我想知道，究竟怎样才算是“学习自主”？我们在学习活动中该如何激发学习的自主性呢？
专家解析
学习自主并不意味着教师可以完全袖手旁观，而是要在学生学习的过程中做好引路人。从心理学角度来看，学习自主性表现为：
从学习的目标、动机等来看，学生们要有明确、具体的经过努力完全可以实现的学习目标；对学习有浓厚的兴趣、强烈的好奇心和求知欲望，充满自信和乐观的积极进取精神。
从学习的态度来看，表现为学生们能主动配合老师的教学计划，积极参与到教学过程中；能使自己的眼、耳、嘴、手、心都参与到教学活动中来；对感兴趣的事物愿意花费大量的时间去研究探索，思路不受老师左右。
从学习方法来看，学生们喜欢动脑，善于对事物变化的机制进行探究，渴求找到疑难问题的答案，喜欢寻找缺点并加以批判，有自己独到的见解和策略，创新意识很强。
从学习过程中的人际交往看，学生们能主动与老师进行沟通，敢于说出自己的看法；同学之间相互合作，经常互相讨论，善于互相评价。
学生本应该是学习的主人，而在现实的学习中学生却常常不能自主，这是为什么呢？
学校教育的狭隘性。由于青少年学生受其年龄和心理特征的影响，很多学生学习自主性的发挥要靠学习兴趣来激发，靠学习过程的成功体验与学习能力的增强来维持。而许多老师却仅仅把学生看作认知工具，而不重视学生的兴趣态度、情感体验、价值取向和潜能，再加上很多老师对学生的学习能力缺乏信任，于是老师成了知识的搬运工。
师生关系的对立冲突。心理学研究表明：和谐、民主、平等的气氛最有利于学生的学习和发展。但有些老师总是以学问的代表、知识的化身出现，不注重启发学生的主动性和自觉性。
教学组织形式缺乏变换。老师每天面对几十个不同个性的学生，传授给他们同等难易程度的内容，往往使学习优秀的学生在课堂上不能充分发挥，而成绩差的学生也对学习失去了兴趣。那么，如何才能激发学习的主动性呢？心理学研究指出，可以从以下几点着手：
1.树立“天生我材必有用”的人才观
每个人都是特殊的，同学们要正确认识自己与他人之间的个性差异，采用恰当的方法使自己在原有的基础上有所提高。例如可根据自己的知识和能力，分层设立不同的问题，在学习内容的深度、难度、广度等方面提出不同的要求，这样，才能使自己在原有基础上体验到成功。
2.营造和谐、民主的气氛
这是学习活动中青少年学生生动活泼、积极主动发展的基础。这需要老师和同学的共同努力。作为老师，要把学习的自主权还给学生，而作为学生，也要积极主动地配合老师的教学，只有这样，师生之间才能形成平等、包容、共享的关系。
我是高中一年级的学生。学习中一直在寻找一套适合自己的学习方法，可总是未能成功。“学习必须要突出重点，绝不能眉毛胡子一把抓”。这句话，老师不知道讲过多少遍了，可是我在学习实践中却一点思路都没有，就不知道重点在哪里。
我想知道，什么是重点？怎样才能找到学习的重点？并且找到重点之后，又该怎样突出重点呢？
专家解析
“帕累托法则”是由19世纪末和20世纪初意大利经济学家及社会学家帕累托提出的，是说在任何一组东西之中，最重要的通常只占其中的一小部分。这项原则有时候又称作“重要的少数”“微不足道的多数”或“80对20定律”“犹太法则”。
这个法则的主张：全体中的重要项目，是由全体中小部分造成的。通常，20％的人集中80％的智慧，20％的人完成80％的人所完成的工作，20％的人管理80％的人，20％的人掌握80％的财富。同样，占人口总数不到20％的人，其所犯的罪占所有犯罪案的80％以上；占全公司总数不到20％的业务员，其营业额为营业总额的80％以上等。
也就是说，重要的东西只占了很小部分，它的比例是20％，因此，运用此法则，只需集中处理工作中比较重要的20％那部分，就可以解决全部。也可以说，一般情况下，没有必要完成八成工作或学习，只要将重要的二成做好就可以了。因为，不论是工作或是学习，多少都会受到时间、空间的限制，不可能将应做的事全部完成。所以，若不先从重要的事开始，结果会演变成什么正事也没做。打算全部完成的完美主义者，往往到最后什么也没做好。
那么，在学习中怎样找到重点、突出重点呢？
1.从内容比较中找到重点
在学习中，我们提倡学生要全面发展，但全面发展不意味平均发展，也不是平均分配时间、精力，而是说在突出重点的前提下发展。因此，这就要求学生对所要学习的内容整体把握，全面衡量。比如，把需要掌握的知识点排排序、归归类，通过对众多内容的比较，找到学习的重点。这里所说的重点，可以是自己的最擅长的学科，也可以是自己的薄弱学科，还可以是一门学科中比较薄弱的环节。
2.在目标调控中找到重点
我们都明白这样一个道理，多重点就是没有重点。同样，设置的目标越多，中心的目标也就失去了方向，有目标等于没有目标。因此，学习目标的设定应该从知识和能力，过程和方法，情感、态度和价值观这三个方面去考虑。
这三方面是制订学习目标时思维的方向，学生可以根据一定的学习要求突出最主要的一个方面，并将其设定为中心目标，其他的作为辅助目标。这就是在目标调控中找到重点。
3.在时间分配上突出重点
学习要顾全大局，对需要下工夫的学科或内容可多分配一些时间，在没有足够时间的情况下优先考虑薄弱学科。有很多同学常把大量时间花在喜欢的学科上，不管有没有必要。而对于不喜欢的学科，除了上课以外，几乎没有花过时间。于是导致了偏科发展。因此，在学习中，同学们要懂得在学习时间的合理安排上突出重点。
4.在精力投入上突出重点
根据唯物辩证法，解决问题要抓住主要矛盾，学习中也是一样，要把精力放在重点内容上，即使都是重点，也要分出重中之重，从而在精力投入上区分对待，在一段时期内确定一个重点，实现目标后再转向新的重点。
心理困惑
每当节假日结束后，我总会感到多方面的不适应，尤其是回到学校里，虽然学习环境和学习方式并没有什么改变，可以说是一如既往，可是学习的效果就是不佳。特别是双休日过后，在星期一上课时往往精神疲惫、注意力分散，精神委靡，甚至是不想学习。这到底是怎么回事呢？
专家解析
由于星期日的休息，扰乱了正常生活起居和学习秩序，每到周一，学生回到课堂上时，学习意志下降，注意力分散，精神不振，影响学习的效果。因为我国古代把星期一又叫做“月曜”，所以心理学中将这种现象称为“月曜效应”。这种效应在每天的早上和下午第一节课中也常会出现，在假期过后的开学那段时间也甚为显着。按理休息之后应该精神倍加，效率提高，但是事实并非如此，而是按照月曜效应规律发生。有人把它也称为月曜病。这到底是什么原因呢？心理学家的解释是：
1.生物钟紊乱
双休日中，孩子在心理上开始放松自我，原来紧张有序的学习生活被悠闲随意的玩乐所取代，于是，晚睡晚起，精神不振。到了星期一，孩子的心理状态和生物钟还没有及时调整过来，结果出现了不少孩子在星期一注意力分散、记忆力差、纪律散漫等现象。
