一、安全性。由于每个人的体质和健康状况不同，有些人不适宜运动强度大、心脏负荷重的运动方式，否则会给身体带来危害甚至危险。例如心脏不好的人若进行太剧烈的运动会有危险。因此，每个人要根据自己的身体条件选择适当的运动方式。
二、可接受性。一个人只有选择自己喜欢的运动方式，才能够长久地坚持下来。有些人喜欢清晨在公园等处运动，也有人喜欢去健身房，这可以根据自己的喜好和经济情况而定。
三、目的性。每个人都希望通过运动达到健身或者减肥的目的。要达到这个目的，需要长期坚持运动。例如减肥运动，即使经过了一个时期的运动，体重减了下来，还是要坚持做保持体重的运动，否则体重反弹的可能性很大。至于想通过运动治疗一些病症，更需要长时期地坚持运动，才有可能达到预期的效果。
运动方式，可根据每个人的年龄、运动目的和健康状况而定。
青年女性体力和耐受力强，运动强度和运动量可适当加大。运动项目可选择长跑、步行、游泳、有氧体操、球类运动等。由于青年女性多有减肥的愿望，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周运动四至五次为宜，运动时间不少于一小时。
中老年女性由于年龄增大，各器官机能相对衰退，有的还患有疾病。特别是中老年女性肥胖者较多，也伴有不同的合并症。因此，运动强度和运动量都不宜过大，可进行步行、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球、健身操等强度不太大的运动。运动频率可根据身体状况增减，一般每周三至四次为宜，运动时间半小时为宜。要想保持理想的体型，必须坚持锻炼，并养成良好的饮食习惯。
方便有效的减肥方法
当今，肥胖已经成为困扰许多人的一个难题。尤其是女人们，为追求苗条的体型费尽了心机。各种减肥药、减肥器械、减肥运动层出不穷，但效果真正明显的却并不多。不少人做了各种尝试，花费了大量的金钱，也没有达到瘦身的目的。下面介绍几种既经济又方便有效的减肥方法。
一、跳绳减肥法。跳绳是一种活动量较大的有氧代谢运动，可使体内脂肪充分燃烧。每天早晚各跳绳二十分钟，两周后，就有明显的减肥效果。
二、走步减肥法。出门上班、购物尽可能步行。步伐较平时可稍快一些，容易出汗、消耗热量。也可采取晚饭后散步的方法，但散步时间至少在一小时以上才会有效果。
三、跳舞减肥法。坚持跳健身操和交谊舞都可以达到减肥的目的。健身操要有一定的强度，时间不能少于二十分钟，交谊舞则要求在一小时以上，减肥效果才会明显。
四、偏食减肥法。少食高脂肪、高淀粉、高糖食物，少吃主食，多吃蔬菜和水果。坚持一个月后，就会有效果。
五、提前进餐减肥法。与家人一同进餐通常吃得较多。如果条件许可，可与家人分开进餐或提前进餐。这样可以有目的地控制食量，达到减肥的目的。
六、慢食减肥法。人进食可使血糖浓度升高，当血糖浓度升高到一定的水平时，大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号，如果进食速度太快，当大脑中枢发出信号时，往往已经吃了过多的食物。因此，放慢进食的速度可以避免进食过多，因而可以达到减肥的目的。
另外，还有许多种减肥方法，如跑步、骑自行车等等。各人可根据自己的爱好加以选择。要注意的是，不要选择易对人体机能造成伤害的方法。
对于容易发胖的人来说，保持体重比减去体重更加困难。要想保持理想的体型，必须坚持锻炼，并养成良好的饮食习惯。对于那些由遗传因素导致的肥胖，减肥常常难以奏效，因此，只要身体健康，不必过于在意自己的体型。减肥的目的不仅仅是为了美观，更重要的是为了健康。
莫要进入减肥的误区
近年来，随着体重超重的人越来越多，减肥已经成为社会的关注热点。如果仅从人们追求健康的生活目标而言，这无疑是一件好事。然而，由于受时尚风潮的影响，许多女人为追求纤瘦的体型而煞费苦心，几乎到了走火入魔的程度。
吴小姐本属于那种丰满健美的体型，为了能有一个苗条纤瘦的体型，她可以说是吃尽了苦头，挨个试用了各种减肥药、减肥食品、减肥带等等，可体重却并没有明显的改变，气得她直埋怨“广告骗人”。
李小姐本身已属偏瘦体型，可她还嫌不够，为了让自己更苗条一些，她不仅拒绝高热量的食物，就连主食也不吃了，每餐只是吃一些蔬菜水果之类的东西。体型倒是越来越苗条，可她的月经却突然停止了，后来求医才得知是营养缺乏所致。
以上两种情况都是进入了减肥的误区。
误区一：以为单纯依靠减肥药或者减肥食品就可以减肥。
事实上，减肥需要采取综合措施，包括合理运动、平衡膳食和药物治疗，其中最主要的还是要依靠运动消耗热量和平衡饮食。肥胖生成的原因就是由于热量摄入得多而释放得少，久而久之，积存在体内，形成了肥胖。因此平衡热量的吸收和消耗才是减肥的根本。这就要从日常的饮食和体力消耗入手才能奏效，而不能单纯依赖减肥药物。减肥药物即使一时有明显的效果，如不控制饮食和坚持运动，体重很快就会反弹。况且现在的减肥广告还存在两个问题：一是过分夸大减肥效果，二是含有某种对人体有害的物质，因此在选购时还需慎重。
误区二：以为越苗条越好，越瘦越漂亮。
这是一种错误的看法。首先，体质指数在正常范围以下的人，身体的抵抗力就会较差，容易感染流感等一些传染性疾患，还容易患高血压、冠心病等慢性疾病。另外，过分的消瘦，会失去女性的特有曲线，使女性的性魅力大为减弱。因此，环肥燕瘦，各具风采，只要体重在正常范围之内，就不会影响人外表的美观。
误区三：不懂得平衡膳食，认为越少吃越好。
平衡膳食的关键是热量的摄入不要超过消耗，这要通过适当控制饮食来达到目的，而不是拒绝营养的摄入。如果人体所需的蛋白质、维生素等物质摄入不足，就会导致营养不良，损害身体健康，对于女性来说，甚至会影响大脑和卵巢的功能，引发可怕的病症。有的人以为少吃粮食就能减肥而少吃或不吃主食，这对健康都是有害的，因为谷类食品不仅是人体所需热量的主要来源，还是人体所需的食物纤维、B族维生素的主要来源。著名歌星邓丽君小姐英年早逝，就是因长期节食引发的疾患所致，据说她每天只是食用一些水果、蔬菜之类的食物。对于大多数体重超重的人来说，减肥并不是一件轻松的事情，更不是一件一劳永逸的事，它需要长期地坚持不懈才能达到目的。因此奉劝那些体重正常的女性不要盲目地减肥，体重超常的女性也要通过健康合理的减肥方法来达到减肥目的。
正所谓：
减肥诚可贵，苗条价更高。若为健康故，二者皆可抛。有些女性为了让自己漂亮一些，甘愿去冒可能会损害健康的风险，这是一种得不偿失的作法。
莫为“美丽”伤身体
女人为了使自己变得美丽动人可以说是煞费苦心，花费大量的金钱不说，有的还忍饥挨饿，有的还不惜忍受皮肉之苦。其中，还有不少扮美方法，对健康造成了危害。
浓妆艳抹
有些女性喜欢在脸上涂上厚厚的化妆品，这是很不恰当的。人的皮肤上有许多汗孔，每天由汗孔排泄大量的体内废物。在皮肤上涂上了厚厚的脂粉，就会堵塞了毛孔，使体内废物不能正常排泄出来，这样不仅影响了体温的调节，还容易在面部感染斑疹，影响皮肤的健美。
穿紧身裤
不少女性为了显示身材的曲线，喜欢穿紧身裤，这对健康也是不利的。紧身裤紧裹着裆、臀和大腿，通透性差，影响血液循环，容易引发外阴炎症，出现外阴瘙痒、红肿、疼痛等症状。
穿尖头高跟鞋
长期穿尖头高跟鞋，不仅会挤压脚趾，致使脚部疲劳，还会引发脚病。这种脚病，在医学上就称为“高跟鞋跖痛症”，主要症状为脚痛。这是由于穿高跟鞋迫使足弓抬高，足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍。这种病年老后会更重，给身体带来不便。
丰胸术
许多胸部较小的女性为了让自己拥有一对丰满的乳房，采取了各种各样的方法。其中主要有三种：一是服用雌激素促使乳房发育，这种方法虽有暂时作用，但会造成身体内分泌紊乱，导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱等症状。二是使用健美丰乳膏，这种方法虽可使乳房丰满、增长，若长期使用也会引起月经不调等症状。三是采取“隆胸术”，通过手术，在胸部放置一些填充物来达到隆胸的目的。这种方法风险较大，不少做隆胸手术的女性因手术引发的其他疾患而抱憾终生。
追求美丽是一件无可非议的事情，但要记住：不要因此而伤害自己的健康，因为，那实在是一件得不偿失的做法。吸烟不仅给女人自身和下一代的健康带来危害，还影响女人的美丽和魅力。
女性吸烟不“潇洒”
在一些公共场所，常常可以看到一些女士，手指间夹着一支香烟，时不时地吐出一个又一个的烟圈……
目前，随着我国社会的不断开放和人们生活观念的转变，女性吸烟的人数越来越多。细究之，主要有以下几个方面的原因：
其一，观念的开放。过去人们认为男人吸烟是很正常的一件事，女人吸烟总容易让人把她与“坏女人”联系起来。随着社会的开放，女人越来越追求个性的自我解放，人们对女性吸烟也见怪不怪了。
其二，消除精神压力。当前，女性的生存压力越来越大，不仅要面对工作的压力，还要面对越来越“花心”的男人所造成的感情和婚姻危机的压力。苦闷之下，点上一支香烟来化解愁绪，放松自己。
其三，模仿玩“潇洒”。一些女性看到影视剧中的女明星吸烟的姿势很是动人、“潇洒”，便开始模仿。久而久之，就养成了吸烟的习惯。
其四，“公关”的需要。出入一些社交、娱乐场合的女性，不仅要同男人们说说笑笑，还要陪他们吸烟、喝酒。身处灯红酒绿中的女人，吸起烟似乎更显得风情万种，对男人更具诱惑力。
吸烟有害健康，这早已是一个不争的事实。由于女性特有的生理因素，女性吸烟所遭受的危害较男性更为严重。就是说，除了吸烟对男性的伤害全部适用于女性外，吸烟还额外给女性带来更多的伤害。主要表现在以下几个方面：
吸烟可使妇科疾病的发病率大大提高。据有关部门统计，吸烟妇女比不吸烟妇女发生宫外孕的危险高40％；患不孕症的可能性高近三倍；患子宫颈癌的机率高50％；患乳腺癌的机率高30％。除此之外，吸烟还容易导致痛经、骨质脆弱等症状。
吸烟会对生育下一代产生影响，吸烟的孕妇早产儿发生率是不吸烟者的二倍，吸烟还会对下一代的呼吸道产生不利影响。另外，在家里经常吸烟的母亲，对子女的健康也有不利的影响。
女性吸烟易使男性产生反感。尽管一些男性乐于同女性共享烟、酒的乐趣，但大多数的男性对于女性吸烟还是持排斥态度。吸烟的女性容易给人留下放纵、轻浮、男性化的印象，这恰恰是最遭男性排斥的几种品性之一。
吸烟会使女性提前衰老。吸烟会使女性的皮肤变得灰黯，失去光泽和弹性；还会使女性的牙齿变黄、嘴唇和眼角过早地出现皱纹，使女性的外表过早地出现衰老的症状。
由此可见，吸烟不仅给女人自身和下一代的健康带来危害，还影响女人的美丽和魅力。在健康、美丽和“潇洒”、放松之间，你选择哪一个？相信聪明的女人会做出明智的选择。良好的睡眠是保持身体健康的重要条件。
睡眠不好怎么办
一个人如果睡眠不足，就会感到浑身乏力，甚至感到烦躁不安，时间长了，会影响身体健康，对外表也会有不小的影响，长期睡眠不好，会导致皮肤发紧、发干，肤色灰黯而缺乏光泽。因此，良好的睡眠对于美容和保健都是十分重要的。
那么，一个人一天究竟需要多长的睡眠时间呢？通常，人的平均睡眠时间为八小时左右。每个人之间会有些差别，但主要以白天工作是否轻松、有效为标准。如果你白天总是感到疲倦不堪，则可能是睡眠不足的缘故。
睡眠不好主要有两种表现。一是不易入睡，甚至经常失眠；二是睡眠质量不高，睡得不踏实，这都会给人带来极大的困扰。要克服失眠症状，提高睡眠质量，不妨试试如下方法：
