培养1：穿衣——女人的服饰魅力
手臂太粗太短应穿和避免穿的服装
手臂太粗应该穿：①略微贴身的质料（不要太紧）。②宽袖口，短袖长度应为上臂的3／4。③织花或锦绸的长披肩遮住肩膀和手臂。④大型的手镯。
手臂太粗应避免：①无袖、肩或吊带式的服装。②紧绷在手臂上的袖子。③袖长不及上臂的1／4。④在手臂上佩戴引人注目的珠宝饰物。
手臂太短应该穿：①袖长要比一般人多1／4～1／2。②假如手臂不很粗，袖子稍微紧一点无妨。③无袖上衣。④长指甲可以使手臂看起来长一点。
手臂太短应避免：①短、宽或有细碎皱褶的袖子。②任何型式的手镯（可以佩戴别致的项链，以转移别人的注意力）。③可多带几枚戒指。
背部太宽应穿和避免穿的服装
后背太宽应该穿：①剪裁合体的上衣，胸左右各配一道垂直的公主线。②直线条的花纹。③露背装的上带要宽一点。④头发长度过肩。
后背太宽应避免：①横条纹的上衣。②贴身的T恤或毛线衣。③外套有肩部衬垫。④细带子的露背装或连肩的蝴蝶装。
胸部太大太宽应穿和避免穿的服装
胸部太大应该穿：①无海绵衬垫或下端有钢丝托架的胸罩。②前胸的花色尽量素雅，以直条花纹为佳。③蛋形、V字形和方形的领口。④质地轻柔、飘逸的衣料。
胸部太大应避免：①新颖别致的领口。②前胸缀满繁复的花边，打碎褶，或有口袋。③晶亮、引人注目的长项链。④紧身上衣或是绷的牛仔裤、两片裙。⑤蓬蓬的菲律宾袖。⑥高腰剪裁或双排扣的衣裙。⑦横线多、大型图案或鲜亮的色彩。
胸部太宽应该穿：①吊带式的露背装（吊带不要太窄）。②削肩或无袖上衣。③前胸左右两侧各有一道公主线。④深色上衣或带深色直线条纹的上衣。⑤衬衫外罩一背心，可使胸部看起来较窄。
胸部太宽应避免：①横条纹上衣。②宽松的罩衫或毛衣。③蝴蝶装、灯笼袖、菲律宾袖或短袖袖口反褶。④宽皮带。
臀部肥胖宽大应穿和避免穿的服装
臀部肥胖应该穿：①能盖住臀的上衣。②用轻柔衣料装成的A字裙或伞装。③花上衣、素裤子。可以使别人注意力集中到你的上身。
臀部宽大应避免：①腰带束得太紧。②宽腰带。③迷你裙、百褶裙。④在裤头、裙头绣花或佩戴饰物。⑤AB裤或窄裙。⑥白色或浅素色的裙子、长裤。⑦裙子、长裤，绝不可以用薄而有光泽的衣料制成。⑧颜色刺眼或有大圆点的衣料做长裤。
小腿太粗应穿和避免穿的服装
小腿肚太粗应该穿：①长度及膝的裙子或洋装。②长裤或裤管要宽松。③灯笼裤、马裤的长度至少在膝上二寸。④深色丝袜或长筒袜。⑤鞋跟稍微高一点的话，可以使小腿看来较为修长。
小腿肚太粗应避免：①裙子长度刚好在小腿中间最粗的部位。②极短的迷你裙或紧身长裤。③浅色丝袜、长筒袜。④及膝的半筒袜或短袜。⑤方跟或看起来粗而笨重的鞋跟。⑥浅色鞋子、靴子。
腿部粗胖应穿和避免穿的服装
腿部粗胖应该穿：①下摆较宽的中庸装（A字裙、百褶裙、伞装均可）。②拖地长裙。③下身穿直线条纹的裙或裤。④裙子、长裤选择深色系统，如棕色或灰色。⑤裙、裤和鞋袜的颜色要互相协调，不要太成对比。⑥镂空的高跟凉鞋。
腿部粗胖就避免：①长度只及膝上一二寸的短裙。②紧身长裤。③浅色或花样别致、引人注目的丝袜、长筒袜。④细致秀气的系带子凉鞋。
腹部突出应穿和避免穿的服装
小腹突出应该穿：①松紧、大小适中的裙、裤。②长度盖过腹部的罩衫，束腰外衣。③A字裙及腹部宽松的洋装。④深色裙装、长裤。⑤拉链尽可能装在身后，若是在前身时，则采用隐形拉链。
小腹突出应避免：①腰身有松紧带或系宽皮带。②使体积更显庞大的碎褶裙、大圆裙。③使曲线毕露的贴峰洋装、两片裙。④拉链在前的裙子或长裤。⑤臀部紧绷的长裤。
腰部粗而胖应穿和避免穿的服装
腰围粗的胖女孩应该穿：①柔软的罩衫或毛衣。②盖住臀部的长外套。③线条柔和、宽紧适中的裙子或长裤。④服装尽量采用深色。
腰围粗的胖女孩应避免：①宽皮带。②高腰剪裁的洋装或长裤。③图案大、颜色鲜明的衣料。④碎褶裙或蓬松的大圆裙。⑤在腰部附近开大口袋，系别致的金属腰链，或漂亮的花边等引人注目的装饰。
培养2：美胸——如何保护你的乳房
美女的乳房如何进行保养
1．避免粗野、猛烈的外力作用，避免挤压和外伤，因为这都可能导致病变和肿瘤。
各种强身健体的措施，特别是做操和冷水浴，都会对乳房产生有利影响。专家们认为短时间的低温刺激，对改善乳腺组织营养、提高张力、促进其正常生理过程是十分有益的。整容医院广泛用液氨或碳酸雪低温按摩、胸廓按摩和整容机械疗法。个人日常护理可采用下列方法：用营养冰块擦摩，用冷水冲洗或擦洗，做冰水按摩，用植物浸液做滋补性冷温敷。每逢温水浴之后，宜进行短时间的冰水刺激。
在进行淋浴和冷水浴、日光浴和空气浴之前，要在乳房上敷一层起软化作用、含维生素的滋补性化妆油膏和润肤液，同时轻轻做滑动性按摩。
2．青春期的少女应特别注意乳房的正常发育。如果乳房发育过快，在短时期内会长得很大，脂肪组织的过度增长将会导致乳房过早下垂，也就是乳房早衰，这就需要控制饮食，做专门保健操，细心护理，选戴有宽大背带的乳罩。如果乳房发育不足，必须注意加强营养，并请医生开维生素类药物。如果月经周期失调，则需进行专门治疗。
3．选择合适的乳罩并注意佩戴方法。这对乳房较大或下垂的妇女来说尤为重要，乳罩选戴不当会妨碍乳房部位的血液循环。
另外，有些女性的两侧乳房如果发育得大小不匀，是会影响女性美的。如何才能使乳房的发育达到匀衡美呢？
注意睡眠姿势：不要经常一侧卧，以免使一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。如果乳房已经发生不对称，睡眠宜多侧向较大的一边。但也注意不要每晚“睡死”一边。不然会引起自身肌肉紧张疼痛。
乳房按摩：由自己有意识地对小乳房做按摩，最好先用加大胸膏涂在小乳房周围。然后两手压着胸脯旋转按摩，早晚各做1次，每次15分钟。也可以买1个吸杯（或丰乳器），每天两次吸吮乳房，每次10分钟，使胸肌发达，从而增大乳房。
运动：对小乳房做特定的护胸运动。可用一根绳子拴在天花板上或柱子上，然后用小乳房一侧一手拉扯绳子，使乳房随之“拉大”。每天10分钟，也可找一本有重量的书，用小乳房一侧的手拿着书自前向外及左右伸展，以护展胸部肌肉。每天做1次，在扩大小乳房的一侧时也应顾及另一侧，以求平衡发展。
防止乳房下垂的8种方法
1．两腿前后分立，前弓后蹬，后持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25～30次为宜。
2．手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25～30次。
3．双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。
4．双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。
5．两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。
6．以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替平举哑铃，速度同上。
7．仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。
8．双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直。速度同上。
以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。
丰胸减脂法
要想拥有傲人的胸部，只有合理锻炼方是上上之策。以下便是着重减少胸部脂肪，使胸部丰满迷人的种种可行之道。
1．分腿俯卧撑
预备姿势：俯掌，两腿分开，略比肩宽。
练习方法：上体下压，两臂弯曲置于体侧，使上臂与地面平行。然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势。呼气。
功效分析：减缩胸部脂肪，可令胸部丰满挺拔。
2．跑姿俯卧撑
预备姿势：跪立，上体前俯，两手直臂撑地，使上体与地面平行。提起小腿，脚尖伸直。
练习方法：屈肘，上体下压，使上臂与地面平行，胸部贴近地面。然后两臂用力撑起，同时抬头挺胸还原。注意屈臂时吸气，撑起时呼气，意念集中于胸部。
功效分析：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满。
3．双臂屈伸
预备姿势：面向椅面，两臂伸直撑在椅坐两边，同肩宽两脚着地，两腿伸直并拢，成俯撑。
练习方法：身体挺直不压，屈臂，两肘靠近体侧，使身体缓慢下降，同时呼气，然后吸气将臂推直还原，同时抬头挺身。
功效分析：有助于丰满乳房，防止乳腺萎缩，对获得饱满、尖挺不下垂且富有曲线美的胸脯有特效。
4．含胸挺胸
预备姿势：跪立，两臂自然下垂。
练习方法：上体后移，臂部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移向前、挺髋，上身立起，同时呼气，两臂肩侧屈（手心向前，五指张开），抬头挺胸。
功效分析：减缩胸部脂肪，可令胸部丰满挺拔。
5．反支撑挺身
预备姿势：坐在椅上，两臂撑于椅面两侧。
练习方法：上体后撑，重心移至手臂上，同时两腿伸直，臀部紧缩向前挺髋，抬头挺胸，使身体成一直钱，持续5钟，然后还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
功效分析：有助于胸部丰满、挺拔，并能增强肌力。使练习者形体健美，有助于养成楚楚动人的姿态，防止乳房下垂。
培养3：美腹——腹部的健美方法
a 腰腹健美操
A．单腿举起
①仰卧于地，全身放平，左膝弯曲脚掌着地，右侧伸直放地上，两手置于身体两则。
②右腿尽量向上举高，然后，右腿慢慢回复原位。重复做几次后，换左腿。
B．头肩屈起
①仰卧地上，两膝弯曲成90度，脚掌着地，将手置放颈后。
②缩紧腹肌，同时使头和肩膀屈起离地。保持3～6秒钟。重复做数次。
C．仰卧起坐和扭体
①仰卧于地，身体放平，两膝弯曲，双手置脑后。上身慢慢坐起，下巴尽量下压触胸。接着向右扭转躯干，用左肘碰右膝。
②回复原位，换右边。
D．划动双手并扭转
①平躺地上，两腿伸直，两手置于身体中央。
②上身慢慢离地而起，同时弯曲膝盖，脚掌尽量后缩滑向臀部。
③接着上半身向左扭转，两手也同时晃向左侧。
④回复原状，重复做几次后，换右边。
E．双腿举起
①仰卧地上，双腿伸直向上举起。两手放身体两则，掌心向下。
②双腿伸直，膝盖尽量靠近胸前，但是背部不要离地。
③回到原状，重复做数次。
F．交替触脚尖
①平躺，两脚伸直，两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾。
②回复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用你的左手碰你的右脚趾。重复做数次。
G．扭转和屈起
①平躺，两膝弯曲，双手交叉置于胸前，或置于颈后。
②缩紧腹部肌肉，使头和肩膀曲起离地。上身轻轻向左扭转。维持这种姿势3秒钟。
③重复做数次后换右边。
H．手脚弯曲
①平躺，两腿伸直，两手置于身体两侧。
②上身举起离地，同时，两腿也离地。背部不要弯曲。用你的手指尖试着去碰你的脚趾。
③回复原状，重复做数次。
I．仰卧起坐
①平躺，两膝弯曲，两手交叉置于胸前（或放颈后，或高举过颈。）
②缩下巴并靠近胸前，上身坐起，尽量向下压，背部成弧形。
③回复原状，重复做几次。
J．V形坐姿
①坐在地上，两腿伸直，两手置于臀部两侧，掌心向下。
②慢慢举起两腿，同时上身稍向后倾。这时上身与两腿形成一个V型。维持这个姿势3秒钟。回复原状，重复做数次。
b 细腰健美法
1．双腿左右平行开立，间距20厘米左右，双手在体前交叉相握，两臂伸直，先将臂前伸与胸平行，然后上体做体前屈，双臂下伸，接着双臂向左脚方向转体绕环。接上述动作连续进行。在数8个数的时间内，上体由下向上移动，且双手仍保持在身体前方，随即双手移至头顶像钟表的时针那样均匀运动。臂部和腹部始终保持紧张状态。当手臂运动到头顶后，再还原到准备位置。之后，向相反方向做同样练习。要求在完成动作时不要过分用力，而诀窍就在于控制肌肉运动。运动时应该控制肌肉进行均匀的活动。决不能让身体及双臂前后摇摆。动作从开始到结束，身体要协调，使头与身体方向始终保持一致，30秒环绕一周，每次各一周。
2．双腿左右平行并立，间距同肩，双手叉腰，双膝弯曲，身体从一侧转向另一侧，动作短促可控制。呼吸声响要明显，练习时间30秒，每侧各10次。
3．双腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动，每分钟重复做25～30次。
4．自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度地转动胯部，同时盆骨两侧上下运动。
5．随迪斯科音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳。
c 健美腹（腰）减脂法
1．仰卧起抱腿
预备姿势：仰卧在垫上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。
练习方法：左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气还原伸直，接着换右腿做相同动作。再接着做双腿同时屈膝的动作。
功效分析：健美腹部，减缩脂肪，特别对女性腹腔内各器官有特殊保健作用。
2．仰卧举腿侧摆
预备姿势：仰卧，两臂侧伸成一字形置于地面，手心贴地。
练习方法：吸气，腹肌用力，使两腿分开并上举，同时上体抬起两臂前伸置于两腿间，然后呼气还原。再接做两腿并拢的两头起。
功效分析：减缩腰、腹部脂肪，强健腰腹肌肉，使形体富有曲线美。
3．屈膝转腰
预备姿势：面向椅面，右腿屈膝抬起，脚置于椅面上，左臂屈肘于胸前，右臂后上举。
练习方法：上体向右拧转下压，使左肘触及右膝盖，右臂尽量后伸。左右侧交替做。注意自然呼吸，扭腰时尽量加大摆度。
功效分析：可以去除腰围多余脂肪，达到健美腰部之目的。还可强化内脏功能，对治疗便秘、消化不良、神经系统失调等有特效。
4．仰卧抬上体
预备姿势：屈膝仰卧，屈臂两手抱头，两肘外张。
练习方法：用上腹肌的收缩力量使上体向上抬起，然后落下还原成预备姿势。上抬时吸气，下落时呼气，重复练习，要求腿不动。
功效分析：可锻炼上腹部肌肉，增强腹部力量，减缩脂肪。
5．屈膝举腿转腰
预备姿势：仰卧双腿屈膝上提至小腿与地面平行，大腿与地面垂直，两臂侧举，手心贴地。
练习方法：双腿一起向右摆，身体向右扭转至右膝碰地，两手臂尽量不离开地面，然后还原。双腿再后左摆，身体向左扭转至左膝碰地。手臂不离地。左右交替练习，自然呼吸。
功效分析：能锻炼腰侧，去除赘肉，增强腰侧肌力。
6．剪式举腿
预备姿势：仰卧两腿分开伸直上举，绷脚尖，屈臂双肘在体后支撑，手掌平放在垫上。
练习方法：腹肌收紧，两腿左右交叉摆动，右腿在上；再交叉摆动，左腿在上。呼吸自然。再把两腿并拢，脚尖绷直上举，两腿上下交叉摆动。
功效分析：有消除腹部周围脂肪，增加腹部肌肉弹性和力量，使腹部苗条的功效。
7．俯跪后举腿
预备姿势：跪立，而后俯身向前，两手直臂撑地。
