2．体育锻炼
诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3～5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。
3．选择合适音乐
科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。看来可通过它的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。
4．乐观面对生活中的难题
当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁，许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的。
5．多进行户外活动
增加户外活动对“季节性情感失调”的冬季忧郁症有效。如果冬季忧郁症患者每天增加2～3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。
6．增加进食
肉类、维生素、机体蛋白质、脂肪缺乏可造成忧郁、焦虑等情绪变化，所以每天食用适量的肉类可对改善心情起一定作用。维生素——补充维生素B1和B2可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。
情绪7：情绪压力的解除法
走在街上，我们不难发现迎面而来的行人，颇有一些是眉头深锁，行色匆匆，目光呆滞，紧抿双唇。为何一张张本来笑意盎然的孩子般的脸，竟变得这样阴深可怕？十多年来致力于研究人类行为心理学的查莱尔教授，对此有所解释。他说：“不管人们做任何事情，都要承受压力，有些来自外在环境，有些则是自我制造的；压力对于个人前途发展，极有帮助，但是一旦心理缺少平衡，压力逐渐变成一条无形的绳子，套在受害者的脖子上。”
平时能够对自己的情绪、行为多加注意，发觉有不对劲的地方，立即变换生活节奏，才是预防患上压力病的好方法。以下是一些征兆：
很多时候，你都有放声大哭的冲动。
你有咬指甲的习惯，尤其是当你面对一些不知如何处理的情况时，你的表现带有神经质。
你觉得很难集中精神，如果要你在短时间内做出一些决定，你会不知所措。
往往为了别人一句话，或微不足道的事，你就大发雷霆，觉得受到伤害。
你时常在吃东西，尽管你并不觉得饥饿。
有时候你会发现身旁的人，对你虎视眈眈，自己的言行举动，都被人监视。
你习惯以吸烟及喝酒来缓和紧张的情绪，否则心情久久平静不下来。
有很长的一段时间，你没有酣睡得畅快，晚上不是失眠，便是时常惊醒。
你对性生活失去兴趣，觉得身心疲惫得很。
对于什么事情，你都是从坏处方面着眼，人也变得越来越悲观而多疑，对别人缺乏信心，认为人人都是自私自利。
情绪8：失恋后的心理自疗
失恋对女人来说，无疑是最致命的苦痛了。但是，既然一切已经发生了，为之伤心又有何用处呢？早一点让自己走出失恋的阴影吧！你可以尝试着这样做：
1．浸一个泡泡浴，可以减低失恋后的心理危机，还可以在一定程度上驱走孤独无助的感觉；
2．为自己配上一条水晶项链，据说透明水晶及黄晶的能量最高，而蓝晶可开阔心灵视野及控制失恋抑郁症；
3．每日写日记看起来老土，实则是自己劝自己的最直接最理智的方式；
4．有条件的话回到母亲身边，告诉她你很需要她；
5．只身旅游可以让你离开伤心地，并且锻炼你的独立生活能力；
6．运动游戏的快乐会将失恋的强刺激冲掉，流汗好于流泪，更能燃烧脂肪改变个人形象；
7．去做一个新发型或买一套色调明快的衣服，化一个适合自己的妆，让所有人看到你都会愉快；
8．一个人到酒吧饮一杯红酒、啜一杯咖啡，也许这有点伤感，却是有效的心灵环保；
9．远离诱惑，拒绝性爱，避免新伤害。
情绪9：女人的情绪焦虑症测验
是 否
1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕？□ □
2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点？
□ □
3．你是否在意别人如何对待你？□ □
4．你是否常被突如其来的电话铃声吓了一跳？□ □
5．你操心生活中的琐事吗？□ □
6．你会担心自己的健康状况吗？□ □
7．你关心钱的问题吗？□ □
8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？□ □
9．你是否常需要用安眠药方可入睡？
□ □
10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？□ □
11．为使自己平静下来，你是否常常用一些镇静安神的药物？□ □
12．你是不是十分自我主义？□ □
13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢？□ □
14．你是否经常会害羞、脸红？□ □
15．你能不能很快地让自己放松下来？
□ □
16．你是否比其他人更容易感到烦恼？□ □
17．你是否总是对某种事放心不下？□ □
18．你是否很容易感到坐立不安？□ □
19．你是否经常会觉得恐慌？□ □
20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？□ □
21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰？并且因此感到很烦恼？□ □
22．你是否不太能忍受噪音？□ □
23．你是否会因为小事而常常被激怒？□ □
24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和焦虑吗？□ □
25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？□ □
26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？□ □
27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？□ □
28．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？□ □
29．在社交场合中，你是否常会面红耳赤？□ □
30．你很害怕认识新朋友吗？□ □
计分方法
1．…………是 1 否 0
2．…………是 1 否 0
3．…………是 1 否 0
4．…………是 1 否 0
5．…………是 1 否 0
6．…………是 1 否 0
7．…………是 1 否 0
8．…………是 1 否 0
9．…………是 1 否 0
10．…………是 1 否 0
11．…………是 1 否 0
12．…………是 1 否 0
13．…………是 1 否 0
14．…………是 1 否 0
15．…………是 1 否 0
16．…………是 1 否 0
17．…………是 1 否 0
18．…………是 1 否 0
19．…………是 1 否 0
20．…………是 1 否 0
21．…………是 1 否 0
22．…………是 1 否 0
23．…………是 1 否 0
24．…………是 1 否 0
25．…………是 1 否 0
26．…………是 1 否 0
27．…………是 1 否 0
28．…………是 1 否 0
29．…………是 1 否 0
30．…………是 1 否 0
解析
10分以上
看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想象你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声响，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。
4～9分
这表明你一般可以较好地控制自己的情绪，但依然有不少焦虑。通过上述放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己！
3分以下
你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。
情绪10：女人情绪健康心理测验
1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
a．觉得不称心。
b．觉得很好。
c．觉得可以。
2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
a．经常想到。
b．从来没有想过。
c．偶尔想到过。
3．你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？
a．这是常有的事。
b．从来没有。
c．偶尔有过。
4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，炉子是否封好等？
a．经常如此。
b．从不如此。
c．偶尔如此。
5．你对与你关系最密切的人是否满意？
a．不满意。
b．非常满意。
c．基本满意。
6．半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？
a．经常。
b．从来没有。
c．极少有这种情况。
7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
a．经常。
b．没有。
c．极少。
8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况？
a．有。
b．没有。
c．记不清。
9．有没有一种食物使你吃后呕吐？
a．有。
b．没有。
c．记不清。
10．除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？
a．有。
b．没有。
c．记不清。
11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
a．时常。
b．没有。
c．偶尔有。
12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？
a．是。
b．否。
c．说不清。
13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确认他们的确对你好？
a．是。
b．否。
c．偶尔。
14．你是否觉得没有人十分了解你？
a．是。
b．否。
c．说不清楚。
15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？
a．忧郁。
b．快乐。
c．讲不清楚。
16．每到秋天，你经常的感觉是什么？
a．秋雨霏霏或枯叶遍地。
b．秋高气爽或艳阳天。
c．不清楚。
17．你在高处的时候，是否觉得站不稳？
a．是。
b．否。
c．有时是这样。
18．你平时是否觉得自己很强健？
a．否。
b．是。
c．不清楚。
19．你是否一回家就立刻把房门关上？
a．是。
b．否。
c．不清楚。
20．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？
a．是。
b．否。
c．偶尔是。
21．当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？
a．是。
b．否。
c．偶尔是。
22．你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
a．是。
b．否。
c．偶尔。
23．你是否常常因为碰到东西而跌倒？
a．是。
b．否。
c．偶尔。
24．你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比希望的早一个小时？
a．经常这样。
b．从不这样。
c．偶尔这样。
25．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
a．经常这样。
b．从不这样。
c．偶尔这样。
26．你是否觉得自己有超乎常人的能力？
a．是。
b．否。
c．不清楚。
27．你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？
a．是。
b．否。
c．不清楚。
28．你是否觉得有人在注意你的言行？
a．是。
b．否。
c．不清楚。
29．当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？
a．是。
b．否。
c．偶尔。
30．你对别人自杀有什么想法？
a．可以理解。
b．不可思议。
c．不清楚。
计分方法
以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。
解析
总分0～20分，表明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。
总分在41分以上，说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。
情绪11：给自己设计一种生活姿态
美好的生活其实是自我设计出来的，每个人都应为自己的行为承担荣誉和责任。
有责任感，你就为自己的心灵找到了一个重要的理念。无责任感的心灵，则会如风中的氢气球，飘飘然，却无什么份量。
许多人相信命运、运气，有这种感觉的人以为，生活被整个环境、命运和机会所决定，他们屈从，将一切责任推给命运，而自己则毫无牵挂，毫无疑问，这种人绝不能成功！
成功女性在她们的一生中对自己行动负全部责任。她们相信“因果”关系，相信生活的程序是“做自己的事”。并认为在许多事情中都应自我控制，有个人选择的自由和掌握自己命运的含义。
沃尔塔雷将生活比作一种打牌游戏，每个参加者都要面对这种游戏的现实，一旦牌抓在手里，就要自己决定怎样出牌，以取得这场游戏的胜利。
而作家约翰·埃琳克丝的说法则稍有不同，他说：尽管我们有时说要走一条享乐之路，但我们都知道，同享受的生活相比，不享受的生活是充满困难、险阻和苦难的历程。人只有一个选择，那就是选择那种努力奋斗的“生活”。
无论在表达方式和处理生活的态度如何，这两位名人的观点，都是肯定人应有责任感，对自己负责，对他人负责，对生活负责。无责任感的人，则不能自控，也不能选择，他们形若木偶，任听命运的摆布。
那些拒绝对自己行为负责的人，听从别人对他们的暗示，永远不会成熟。不幸的是许多女性都只停留在没有成熟的水平上。
当我们步入成年时代，我们渐渐地收缩着生活给我们的机会和选择。我们在成千上万的人中选出几个能与之交往的朋友，人们通常与看法相同、习气相投的人交往，这就限制了我们对新事物的接触。
有责任感的人，对待无情的束缚着他们的东西是坚决反对的。他们声明要独立，他们维护自己所做出的选择，承担个人的责任。著名的人文学家和社会学家马格尔特·米德在她的书中说：“自我责任感是最重要的。”学会接受责任感，对我们来说将是现实的。这样将会赢得时间，才能取得成果。
为了训练出自己的责任感，让心灵走出误区，不妨依照下面的几条方案去行动。
1．在知识与技能的发展上投入时间，去实践富兰克林所写的：“如果一个人手里的钱包是空的，没有人会从他手里拿走。”
2．坐下来，为自己创造出最佳的推算图，并记录在纸上。用习惯的方式做你最想改变的最现实的选择。当有人给你做出成功者模式时，找出最有说服力的证据。
3．在明天开始之前，用半小时找出你的困难，用你生活中这多余的半小时散步或体验。在这个时间里，可回答这个问题：怎么在明天对重要的事情更好地使用时间。
4．每周拿出固定的时间，最好是每天写出一个具体行动计划。不要等待请你去成功，你应走进成功者的大厅，就似他们中的一员，创造着“永久的潜在的能力。”
5．在生活中对你所处的位置真实地、坦率地做出评价。
6．用“我已决定”代替“我不得不”，用“我认为这个更舒服”代替“我害怕做那个”。
7．在工作时应全力以赴，既然选择了，就不要去随意改变。记住，不能让工作随意摆布，你应积极地对待它。用你最大的努力对待你的公司。
8．“现在就行动起来，不要等待明天”，记住这句箴言，并融入你的生活方式。及时处理新来的邮件，尽可能快速回复你的电话。
9．请记住：“我生活中的报偿将是对努力和创造的反射。”
