美丽的体形胜过漂亮的脸蛋，美丽的行为胜过美丽的体形。
女性形体追求的是线条美，即身形的比例搭配在视觉上形成一种和谐之感，通过曲线散发迷人的魅力。形体美很少是自然而然产生的，虽然我们不能否认其中有先天条件的制约，但优美的形体往往是遵循科学的方法持之以恒地锻炼的结果。女性塑造完美的形体要谨记三个原则：一是有一颗恒心，二是掌握科学的方法，三是保证身体的健康。
德国总理默克尔在刚刚当选的时候给人“慈祥老奶奶”的印象，但是这位“老奶奶”的臃肿身材常常为人们所诟病，所以默克尔下定决心，一定要让自己的身材回到正常的水平，至少要甩掉“臃肿”这个字眼。
为此默克尔为自己制定了一份科学减肥塑身的菜单，菜单中标注了几个禁止食用的食物，比如冰激凌、巧克力、奶酪，这些都是高油脂、高热量、高脂肪的“三高”食品，也是破坏身材的最大“元凶”。另外默克尔在每天晚餐时，只给自己准备了蔬菜水果，在其他用餐时间也加大了蔬菜水果的摄取量，这也是为了最大限度地控制脂肪滋生。
另外，默克尔请专业人士为自己安排了健身操课，适度的运动量和规范的姿势都有助于她科学地塑身。塑身最有效的方法也是最大的困难就是坚持，不过这对于性格执著的德国总理来说不算什么，不管多么忙碌，默克尔每天都会抽出一定的时间，按照专家的建议进行塑身锻炼。
功夫不负有心人，经过长期锻炼，合理膳食，默克尔逐渐甩掉了赘肉，身材和之前相比大有改观，默克尔的自信也因此大大提高。在一次出席奥斯陆国家歌剧院揭幕典礼时，她身穿一席低胸晚礼服，尽显女人婀娜的身姿和高贵典雅的气质，这和之前“臃肿的老奶奶”形象大相径庭。
对于普通女性来说，默克尔的塑身方法也适用。女性在执行塑形计划前要先评估好自己的体形。评估体形和医生看病先了解病情是一个道理，分析自己体形当中哪些部分需要着重锻炼，哪些可以适当锻炼。不同的人因为生理指标的差异，所需要的计划也不相同，同时这也与参与者的审美标准和最终目的有着密切的联系。
一般来讲，女性塑形的目的就是达到“曲线美”，也就是体形匀称、丰满但不肥胖。而曲线美主要由四部分构成，首先是丰满、挺拔的胸部，这是曲线美的主要标志之一；其次纤细的腰肢和圆翘适中的臀部也是着重塑形的部位；另外修长有力的四肢也是构成女性曲线美的重要组成部分。
整体而言，曲线美的综合评定除了上述三方面外，还包括骨架的匀称美、肌肤线条美，等等。在评估自己的体形之后，便可依照健身教练、健身操课老师等专业人士的建议进行锻炼。
执行锻炼计划后，要保持一颗恒心将这项计划坚持下去，不达目的誓不罢休。有很大一部分女士就是因为中途放弃，不但没有塑身成功，反而加重了身体负担，所以坚持是关键中的关键。
除此之外，塑身锻炼还要注意几个误区：
动作不规范：想要达到健美锻炼的效果，就要掌握正确的动作，否则不仅会事倍功半，还有可能造成身体的损伤。
没有节奏感：在健身塑形的过程中，局部肌肉会集中用力，所以动作节奏要稳、要慢，不能急于求成。女性肌肉不如男性发达有力，所以在肌肉处于紧绷状态的时候，要静止1～3秒钟，以防止肌肉拉伤。同时，这样做还可以最大限度地使肌肉得到锻炼。
运动量过大：许多参加塑身运动的女性为了能在别人面前显示自己的能力，经常做一些高难度的动作，结果超出了自己的承受范围，造成严重的受伤事故，这些都是得不偿失的。女士在锻炼的时候要时刻提醒自己：这是为了自己形象的锻炼，不是和别人比拼，用不着争强好胜。
另外，还有一些女士为了使自己快速苗条下来，制订了严苛的瘦身计划，采用饥饿方法或者进行超负荷运动，这些以牺牲健康为代价的方法不仅不会达到预期效果，还有可能对健康造成永久性的伤害。
有句话说得好：“身体是革命的本钱。”同样，身体也是形象的本钱。良好的身形不仅会让女性展现出健康、充满活力的形象，对自信也是一种提升。总之，形体是外在形象的“重头戏”，如果忽视了它的作用，就好像食物链缺少了重要一环，形成不了整体，即使花容月貌、衣着华丽也无济于事。
【总统修型课】不同身形的女性如何选择适合的健身方式
苹果形女士：这种体形的女士手臂和腿比较细，腹部、腰部和上臀部比较粗。平时可以通过游泳、跑步、体操等全身运动加以锻炼，也可以做哑铃操、仰卧起坐、俯卧抬头等局部练习，注意四肢力量的练习，不要把时间浪费在腹肌上。
梨形女士：这类身形的女士应该主要锻炼臀部和大腿，可以进行低强度和低撞击的练习，例如跳绳、在平台跑步机上行走，等等，这样可以有效削减大腿、臀部的脂肪。不要进行单车、爬楼等阻力比较大的运动，因为这样会更容易造成下肢粗壮。
铅笔形女士：这种体形的女士四肢瘦长、躯干瘦削，可以采用和缓的全身运动法，舒展身体各部的肌肉，比如游泳、慢跑等，再加上合理膳食，身材很快就会变得均匀适中。
V字形女士：V字形身材的女士一般上肢比较强壮，腰部臃肿，臀部瘦小。可以通过爬楼、踏板、有氧操和跑步等方式锻炼，以加强下肢力量。同时避免一些加强上肢力量的锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐等，以达到身体各部位比例协调的目的。
