第一节头面部的保健按摩
头部的自我保健按摩，具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。
指叩头部
双手五指自然弯曲成钩状，手指之间自然分开，双手交替从头的前发际处叩点至后发际处，反复点叩3～5遍。其作用和防治的疾病与点按风池穴相同。
点按风池
用双手示指螺纹面分别点按两侧风池穴20次左右，以有酸痛感为宜。该手法有醒脑开窍的作用，可防治头痛、目眩、目赤肿痛、耳鸣、中风、颈项强痛等病症。
分抹前额
以双手示指屈曲成弓状，用第二指节的桡侧面从前额正中向两侧分抹至鬓角发际处，共做20次。该手法有醒脑安神、润泽额部皮肤、增强额部皮肤的张力、防止额前出现皱纹的作用，常用于美容和防治头痛、头晕、失眠等病症。
按揉四白
用两手的拇指螺纹面分别按揉两侧的四白穴20次，以酸胀为度。该手法可用来防治目赤痛痒、眼睑瞤动、目翳等病症。
点按攒竹
用两手的拇指指端对置于两眉的眉头攒竹穴处，稍用力向下点按30次，以酸胀为度。该手法有醒脑明目、疏风清热的作用，常用来防治头痛、头晕和各种眼病。
按揉太阳
用两手的拇指分别按揉两侧的太阳穴共30次，以酸胀为度。该手法常用于防治各种头痛、头晕、眼病、感冒等病症。另外，还可增强眼外角皮肤的张力，防止和减缓眼外角出现皱纹。
搓手浴面
先将两手搓热，然后两手掌心紧贴前额，用力由上向下擦到下颌为止，反复操作10次。该手法有清利头目、润泽皮肤的作用，可使面色红润、面部皮肤柔嫩，常用来防治面瘫、面部容颜衰老等症。
捏拉耳垂
用两手的拇指和示指分别捏住两耳的耳垂，先进行揉捏10次后，再稍用力向下牵拉10次。该手法有开窍益聪、泻肝明目、滋肾降火的作用，常用于防治目赤肿痛、耳鸣耳聋、耳痒等病症。
揉捏耳部
以拇指、示指分别置于耳郭前后，自耳尖起沿耳轮揉捏至耳垂止，反复揉捏3～5遍。该手法有开窍益聪、强身健体的作用，常用于防治耳聋、耳鸣、头晕、脑胀等病症。
按揉颊车
坐位或仰卧位，用两手的示指和中指并拢，分别按揉两侧颊车穴30次，以酸胀为度。该手法常用于防治牙痛、口眼瞤斜、颊肿、口噤不语等病症。
第二节
胸腹部的保健按摩
胸腹部的保健按摩是通过某些穴位或部位上的按摩，从而达到宽胸理气、健脾和胃、通调肠腑的保健养生作用，可以防治胸闷、胸痛、心悸、咳嗽、哮喘、呃逆、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、纳呆、便秘、腹泻等病症。
擦胁肋骨
以两手掌根紧贴两侧胁肋部，作前后往返的快速擦动，透热为度。该手法有疏肝解郁的作用，对肝气郁结者有较好的防治效果。
掌推腹部
以一手掌根置于剑突下，由上向下经胃脘部推动至脐下关元穴止，反复操作20次。该手法常用于防治腹胀、消化不良、食欲不振等症和腹部减肥。
指点天突
坐位或仰卧位，以拇指的指端置于天突穴处，沿气管的方向向下点按10次，点按时局部有酸胀感，并沿气管向下放散。该手法可通调气道、清热平喘。常用于防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉肿痛、梅核气等病症。
分摩腹部
坐位或仰卧位，以两手四指分别置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分摩20次。该手法有疏肝解郁、健脾和胃的作用，常用于防治胸闷、胁胀、嗳气、善太息、腹胀、食欲不振、消化不良等病症。
按揉膻中
用右手或左手的中指按揉膻中穴20次。该手法有宽胸解郁、行气活血的作用，常用于治疗胸闷、胸痛、咳嗽、气喘、心悸等病症。
按揉中脘
用一手的示指、中指的螺纹面按揉中脘穴，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动1分钟。该手法有健脾和胃的作用，常用于防治腹胀、腹泻、胃痛、呕吐等病症。
按揉脐部
双手叠掌，以一手掌心置于脐部，顺时针或逆时针方向旋转揉动1分钟，用力要柔和。该手法常用于防治腹泻、腹痛、消化不良、脱肛等病症。
指按天枢
以一手的拇指的螺纹面分别置于腹部脐两旁的天枢穴，用力指按1分钟，然后换对侧。指按用力要由轻到重，以能忍受为度，两指用力要均匀一致。该手法有理气健脾、涩肠止痛的作用，常用于防治腹胀、肠鸣、腹泻、月经不调等病症。
第三节腰部的保健按摩
经常进行腰背部按摩，不仅可以起到疏经通络、益气升阳、祛寒止痛、调节体内的脏腑功能，还可以帮助胃肠蠕动、增强食欲、促进营养物质的消化吸收，并激活机体的免疫机能，提高人体对疾病的抵抗力。
按揉肾俞
用两手的拇指掌指关节紧按腰部肾俞穴做旋转按揉1分钟，以酸胀为度。该手法常用于防治遗尿、遗精、阳痿、月经不调、带下、腰痛、耳鸣、耳聋等病症。
叩击腰骶
手握空拳。以拳背侧轻轻叩击腰骶部10次。该手法的作用和防治的疾病同横摩腰骶法。
横摩腰骶
以一手手掌掌面置于同侧髂后上棘上方，呈横行摩动至对侧，反复操作10次，该手法有引火归元、壮腰安神的作用，对腰骶部疼痛、腰骶关节炎、遗尿、阳痿、早泄、遗精、月经不调、白带增多、前列腺炎、头晕、失眠、痔疮有防治效果。
第四节上肢部的保健按摩
上肢部位为“手三阴经、手三阳经”等六条经脉的走行要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。按摩上肢相应部位有疏通上肢经脉、调和气血机能的作用，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。
点内、外关以拇、示指端分别置于另一侧前臂的内、外关穴，对合点按20次，以酸胀为度，然后做对侧。该手法具有温通经络、镇静安神的作用，常用于防治腕关节损伤、心悸、胸闷、胸痛、胃痛、腹痛、失眠、多梦等病症。
按揉神门
以一手拇指的螺纹面按揉另一手的神门穴20次，以酸胀为度，然后做对侧。该手法对心烦、心悸、失眠、健忘、胸胁痛等病症有一定的防治效果。
提拿肩部
用一手的五指提拿对侧肩臂部肌肉20次，然后做对侧。该手法具有温通经络、松解粘连的作用，常用来防治肩关节粘连、肩关节活动障碍、肩部肌肉萎缩等病症。
按揉肩井
用一手拇指的螺纹面用力按揉对侧的肩井穴30次，用力要柔和，以酸胀为度，然后做对侧。该手法常用于防治头项强痛、肩背疼痛、上肢不遂、乳痈、乳汁不下等病症。
按揉肩
用一手中指的螺纹面紧贴另一侧的肩瞤穴，用力持续按揉30次，以酸胀为度，然后做对侧。该手法常用于防治肩臂挛痛不遂。
捻动手指
用一手的拇、示二指螺纹面捏住另一手的手指，由近端向远端捻动，从拇指到小指，依次进行，反复操作6遍。然后做对侧。该手法具有疏通经络、滑利关节的作用，常用于防治类风湿性关节炎、指间关节扭挫伤、屈指肌腱腱鞘炎等病症。
第五节下肢部的保健按摩
下肢部位为“足三阴经、足三阳经”等经脉的走行要道。按摩下肢可起到活血理气、舒筋通络、调理脾胃的功效。
按揉足三里
用一手的拇指螺纹面按揉同侧下肢的足三里穴30次，以酸胀为度，然后换对侧。该法可补脾和胃、调和气血，对下肢痹痛、胃痛、呕吐、腹泻、腹胀、便秘等病症有一定防止效果。
按揉三阴交
用一手的拇指点按同侧的三阴交穴20次，以酸胀为度，然后换对侧。此法有活血化瘀、通经止痛的作用，常用于防治下肢痿痹、月经不调、带下、不孕、遗精等病症。
擦涌泉
将一侧下肢的小腿放在另一侧的膝关节上，用小鱼际紧贴足心，快速用力擦，以发热为度，两足交替进行。该手法有滋阴降火、镇静安神的作用，常用于防治心悸、失眠多梦、五心烦热、头痛、头昏、咽喉肿痛、便秘等病症。
拿小腿后侧
用一手的拇指和其余四肢相对提拿小腿的腓肠肌，自上而下反复操作1次，以有酸胀感为度，然后换对侧。该手法有舒筋活络、解痉止痛、通利三焦、调和气血的作用，常用于防止小腿腓肠肌痉挛、坐骨神经痛、脘腹胀痛、痛经、月经不调等症。
按揉委中
屈膝屈髋，用一手拇指指腹按揉一0侧膝部的委中穴20次，以局部有酸胀感为度，然后做对侧。该法可舒筋活络、强健腰膝，对下肢痿痹、腰痛、腹痛、吐泻、小便不利、遗尿等病症有一定的防治效果。
拍击下肢
用双手掌根或虚掌，相对用力，从上到下交替拍击下肢，在每侧下肢反复操作5次，做完一侧再做另一侧或两侧同时进行。该手法有舒筋通络，消除疲劳的作用，常用于防治风湿酸痛、皮肤感觉障碍、肌肉紧张或痉挛、肢体疲劳等症。
