“只有远离人群才能找回我自己，在带着咸味的空气中自由的呼吸。”
情绪像是一个晴雨表，它可以晴空万里，也可以乌云密布，关键要看你如何去掌控它。
你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽力……很多事情都是可以选择的，情绪也是一样，你选择什么样的情绪，就拥有哪种颜色的天空，拥有什么颜色的天空，你就拥有什么样的人生。所有的一切，都在你的掌控之中。
……做情绪的主人而非奴隶
自己的情绪应该由自己来控制。旁人的称赞会使你获得良好情绪，但是现实生活中还存在着种种不如意的挫折以及反对的意见。所谓自己来控制自己的情绪，就是不等待别人的鼓励和暗示，自己就可以利用积极的心态来控制和改善自己的情绪。
青少年学会驾驭自己的情绪，这对于走好人生之路。尤其是在青少年的时候，能不能有效地驾驭自己的情绪，往往直接关系到今后的人生走向。人通过加强自我修养完全可以，而且应该有效地驾驭自己的情绪，做自己情绪的主人，而不是奴隶。
要做情绪的主人
做情绪的主人，而不是奴隶。对于青少年来说，如果别人对你说了一些刺伤你的话，批评你，羞辱你，你会怎样？你会火冒三丈，气呼呼地骂回去，或是忍气吞声地强压下来？然后呢？你是否会愈想愈气，整个情绪都大受影响？
在很久以前，有个佛陀行经一个村庄，一些前去找他的人对他说话很不客气，甚至口出秽言。佛陀就在那里仔细地，静静地听着，然后说：“谢谢你们来找我，不过我正赶路，下一村的人还在等我，我必须赶过去。不过等明天回来之后我会有较充袷的时间，到时候如果你们还有什么话想告诉我，再一起过来好吗？”那些人简直不敢相信他们耳朵所听到的话，和眼前所看到的情景：这个人是怎么回事。
其中有一个人问佛陀：“难道你没有听见我们说的话吗？我们把你说得一无是处，你却没有任何反应！”佛陀说：“假使你要的是我的反应的话，那你来得太晚了，你应该十年前就来的，那时的我就会有所反应。然而，这十年以来我已经不再被别人所控制，我已经不再是个奴隶，我是自己的主人。我是根据自己在做事，而不是跟随别人在反应。”
是的，如果有人对你生气，那是“他的”的问题；如果他侮辱你，那是“他的”问题；如果他粗暴无礼，那仍是“他的”的问题。因为他要怎么说，怎么做，那是“他的”修养，你能怎么办？让我们再重复一遍佛陀所说的：“我已经不再是个奴隶，我是自己的主人。我是根据自己在做事，而不是跟随别人在反应。”作为一名青少年，我们要做情绪的主人，不要使自己成为情绪的奴隶。
学会控制自己的情绪
作为一名青少年，当你发现自己的情绪无法控制时，不妨尽快脱身离开刺激你的情绪的环境，或想一想明智的人在这种情境中会扮演怎样的角色，或设想你已解决了一个难题而处在喜悦中，或向有同情心的人倾诉自己的想法。
如果你不能控制自己的情绪，反而被情绪所控制，那么就不会有成功的希望。宣泄对于抚慰一个人的心灵创伤，是一种极为有益的调节剂。喜怒哀乐，遇事不顺心，发一通脾气，冒一顿火，亦算不得大错。但凡事得有“度”，应当把自己的情绪限制在无害的范围之内，不能因发怒而伤害自己或他人。
如果你有了烦恼，应尽量克制自己的情绪，并将自己的注意力转移到学习、娱乐或其他感兴趣的方面，这样就不至于越想越别扭，越想越伤心。凡事认真，一味固执，肯定烦恼重重；能伸能屈，能进能退，自然轻松自在。
如果你有了烦恼，应主动地找知心朋友交往、谈心。可向自己的朋友们倾吐苦衷，发泄郁闷，消除紧张心理状态；可与朋友讨论有意义的问题，转移注意力，遗忘痛苦；可得到朋友的劝告，开阔自己的思路，更理智地对待不良情绪；可受到朋友的赞助，同情和鼓励，使自己产生战胜不良情绪的勇气和信了望。
青少年要善于控制自己的情感，约束自己的言行，对盲目冲动和消极情绪的高度自制是成功的重要因素。有了烦恼，如果只盯着烦恼，那样只能使你更加的烦恼；倘若勇敢地去与挫烦恼抗争，那么烦恼就会快乐的开始。
青春日记
网摘：《怎样做自己情绪的主人》
1.当我们有情绪时，我们应该首先接受情绪带给我们内心的那一份感觉，跟着这份感觉我们可以去做一些配合它的事，就如疲倦时不要开车，心情不好时避免做出重要的决定。
2.心情不好时，我们可以尝试用一个词汇把这种情绪表达出来，如痛苦、愤怒、焦虑、紧张、恐惧、惭愧、悲伤等等，在准确地表达出这份情绪以后，我们心里就会自动去寻找解决的方向。
3.认识负面情绪的正面价值和意义，并加以运用使自己能够更好的得到提升，比如有的人看到狗以后会感觉恐惧，其实恐惧并不全是坏事，他可以提高我们的防御机制，在我们危险的时候保护我们。
4.在我们内心有情绪时不要忍在心里，那样会造成心情不稳定，也不要逃避，如使自己忙碌或其他的方法来避之，这些方法可能当时会有效果，但一旦停下来，情绪就会马上出来；
5.了解情绪是来源于我们自身，从另一个角度去发掘事情的正面意义，以后同样的事我们就会有不同的情绪状态了。
……人生快乐最重要
人生快乐最重要，眼泪不一定就塞表悲伤，笑容也不代表欢乐。你笑生活对着你笑。你哭生活就对着你哭。没有人能给自己一个肯定的答案，输了失败了也不能说明我们不勇敢。青少年正处于青春年少时期，应该努力让自己快乐起来，不管因为什么，都要快乐的生活和学习。不要在乎眼前的痛苦，要专注于快乐，因为人生快乐最重要。
青少年要学会快乐
富家女刘娟热情地邀请刚认识的剑桥高材生——姜聪慧，参加自己的订婚家宴，是有意制造机会以撮合她和哥哥刘涛。在家宴上，刘娟的父亲刘存姿，为聪慧的才智、谈吐以及美貌所征服，于是也向聪慧展开追求。聪慧在其父亲、儿子的双双夹击下，非常现实地选择了父亲，于是她得到了想得到的一切，甚至更多。聪慧做了刘涛的女人后，虽然得到了金钱与物质上的满足，但却耐不住感情与生理上的寂寞和空虚，她需要更为实在的爱情和属于自己的生活。刘涛发现聪慧另有所爱，竟冷酷地当着聪慧的面，枪杀了她的男友。聪慧绝望了，但她怎么也逃不脱刘涛的牢笼。几年后，刘涛去世，聪慧变成最富有的女人，但她明白，她得到了金钱，却失去了一切，青春、爱情、生命力……失去了所有的快乐。
姜聪慧的故事告诉我们，即使我们拥有很多的财富、名利等所有的一切，也买不来快乐。快乐是发自内心的，作为一名青少年，我们不需要得到很多，只要快乐就好，因为快乐使你有一个好心情，好好的学习；因为快乐是你拥有一个好心态，勇敢面对一切；因为快乐使你能更好的驾驭自己的情绪。我的情绪，我做主，快乐便会永远属于你。
其实人的一生快乐时光，对每个人而言都实在是太短了。如同“忧虑”生来就有，快乐也是如此。第一次戏水的激动；夏日放学回家路上抓蟋蟀的乐趣；和家人亲友温馨相处的甜蜜。如同我们烦恼时看到的一道亲切的目光；在遭受挫折时听到的一声关怀的呼唤；快乐如同一条明澈的河流，永远在我们青少年身边流淌，任我们尽情享受。
“不要高兴的太早”，青少年常常用这句话来说一些头脑发热，利令智昏的人。与快乐共舞的日子有很多。抓住了快乐，就等于抓住了生命的绳；抓住了幸福的金钥匙。拥有快乐的人生，才是最有意义的人生，这样的人生也更加富有生命力。
快乐其实很简单
“何不快乐一点呢？”当我们心情不好、不开心的时候，我们常常会对自己这样说。当朋友不开心的时候，我们也用同样的言语安慰他们。
在夕阳西下的傍晚，尽情的去看花、看草。任由晚风扑面而来，在花般清香的空气里，全身的每一个毛孔都会充满活力和生机。那不是一种无以言说的快乐吗？窗前的一缕清风，树梢上的一点秋黄，得意时的一篇小作，一件精美的瓷器，一本精致的书籍，眼神深处的凝眸，和认识不认识人的一个会心的微笑，都是快乐的因子。蠢蠢欲动地拔弄你的心弦，令生命和生活中的一切充满灵性的色彩。
每天早上踏进班级的大门，是一天快乐的开始，我们的快乐在瞬间可以感染任何快要发霉的心弦。也许我们的学习环境被别人羡慕的目光发现了。大家都知道在我们这个班级，除了要按时完成好我们的各科作业，还会生产温馨、关怀与快乐。快乐不知不觉就在我们的身边出现了，关键是：“你发现快乐了吗？”
每一名青少年都会有烦恼和不顺心、不高兴的时候，然而在不经意间，也会惊奇地感悟到“快乐其实很简单。”只要我们把那的忧愁甩到一边去，尽力去做快乐的事情，便会感到快乐许多，快乐不需要寻找，只要用心体会。因为快乐与愁苦只在心之一念而已。人生快乐最重要，青少年要注意掌控自己的情绪，以积极的心态面对生活中的一切，做情绪的主人，生活中的“乐者”。
青春日记
网摘：《快乐其实很简单》
快乐其实很简单，快乐就在你生命中不为人注意的一瞬间：
听收音机里播放自己最喜欢的歌曲/躺在床上静静地聆听窗外的雨声/在冬天有水汽的玻璃窗上写自己的名字/在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡/穿干净的衣服傻笑/一次愉快的谈话/在雨中奔跑/没有任何理由地开怀大笑/刚听到一个绝妙的幽默/有很多好朋友/半途醒来发现你还有几个小时可以睡觉/交新朋友或和老朋友们在一起/甜美的梦/急急忙忙赶着上学，发现其实今天是星期天/看到朋友的微笑，听到他们的笑声/只要用心活着，用心去感受，很多时刻都是开心的。
……培养自己积极乐观的习惯
青少年在现实社会中生活，难免会遇到这样或那样的矛盾、困难和问题，比如学习成绩、家庭和个人困难问题等。遇到这些问题时，以什么样的心态去面对，不同的人有不同的答案，得出的结果也大不相同。以积极的心态去面对，就能正确对待，妥善处理，获得新的机遇，有所作为；以消极有心态去面对，就会感到社会不公，或心理不平衡，对自己失去信心，也失去了快乐。
积极乐观的心态需要培养
某单位同时分来两位大学生路彭和贾高明，都很有才干。他们到单位以后都遇到了理想与现实、工作与进步、名利与得失等问题。路彭性格开朗，豁达大度，对一些复杂的关系，特别是一些不公平的待遇能以平常心去对待，一门心思干工作，自然也得到了领导和同志们的肯定，获得了进步。然而贾高明却态度有些消极，感到自己不得志，遇到一点不顺和不公就自怨自艾，或抱怨他人，对工作失去信心，也不努力去做，反而出了差错，受到批评和处理，进步受到了影响。这说明，同在一个单位，遇到的矛盾、困难和问题大体相同，而做出的不同反映，采取的不同态度，得到的效果也大不相同。可见，以什么样的心态去面对社会、事物和人生至关重要，它决定着事物发展的方向和质量。
在遇到矛盾、困难和问题时，特别是遇到不公正、不合理的对待时，如果青少年只是一味采取消极的态度和不平的心态去看待和处理的话，那就会产生对社会、对人生的不满情绪，反过来又以这种消极和灰色的心态去看待、评价我们的社会和人生，从而导致认识上的偏差和错误，影响自己原有的正确信念，对自己失去信心，形成恶性循环。
由此可见，消极情绪是十分有害的，要引起我们青少年的重视，并下功夫进行克服，从而以积极的心态去面对一切。青少年要保持一个积极的心态来面对生活和学习，这样有助于培养积极乐观情绪的形成。把握好自己的情绪，要做情绪的主人。
培养自己的积极心态
积极的心态会使青少年感到幸福，并且懂得人生的意义。如果此时你正为自己处于情绪的低谷而悲哀，如果你还为自己的胆小卑怯而烦恼，那么，你不如将这些认人恼怒的性格丢到一旁，重新培养自己的积极心态。
1.重新塑造自己心中的偶像：这样可使自己的言行像你心目中所希望的那样。积极心态的培养与行动密切相关，没有行动，任何想法都是空谈。你心目中的偶像可以是一个人，也可以是一类人。可以是具体的，也可以是抽象的。在你的头脑中树立一个积极乐观的形象，在做任何行动的时候，告诉自己，所做的行动必须与心目中的形象相一致。
2.把自己看成功者：大多数青少年遇到令人沮丧的事情时，整个身心都沉浸在痛苦之中。如果此时你对自己大声地叫一声：我不是失败者，我是以后的胜利者，你的精神将为之一振，立即兴备起来。
3.学着用美好的心情去感染别人：每个人希望得到灿烂的阳光，一旦带着快乐的心情去和别人交往，快乐也能传递给别人，这样的连锁反应既能让自己感觉到快乐，也能让别人变得快乐。没有人愿意成天和苦菜花呆在一块儿。尝试着改变自己的心情，当你用微笑告诉别人你的心情时，别人同样会以微笑回报你。
4.青少年要学会给予和奉献：给予和奉献是人类的一种美德，但你想到过给予和奉献会激发你的热情吗？给予和奉献能够体现一个人的道德品质，也能体现一个人的社会价值。同时，给予和奉献能带给人愉快的心情。不知道你有没有这样的体会，每当你帮助别人时，自己的心情也会变得愉快。
5.要心怀感激：生活中多一份抱怨就多一份烦恼，当我们以一种感激的心情环视我们周围的人和事，心也放得很宽。有一位哲人曾说过：在这个世上，没有任何人应该为你做什么事。不要因为别人过失指责别人，宽恕别人也等于安慰自己。
6.不要经常说消极的话：经常抱怨的人总喜欢说一些“我真累”、“我真痛苦”、“我好郁闷”之类的话，这种消极词语会磨损你的自信和激情。
7.常常进行自我激励：当你胆怯的时候，学会给自己打气，“别害怕，一定会过去，”当你遭遇失败的时候，告诉自己，“别灰心，胜利最终属于我”，当你犹豫不决时，给自已强行一个命令，“拿你的魄力，别再磨磨蹭蹭的。”自我激励是一个持续性的过程，它必须要坚持到心态完全转变。
作为一名青少年，要在现实社会生活中始终保持一颗平常心、向上的进取心，从而使我们的学习和生活更加快乐，更富有价值。
青春日记
网摘：《积极心态的培养》
每个人的积极心态都不是先天应有的，而是要靠后天的学习实践不断形成的，这种学习和实践还应该是主动积极、不断创新发展的，或者是从正反两个方面的经验教训中得出的总结升华，被系统化了的深刻感受。
首先，要提高自身的思想文化修养。确立正确的世界观和方法论，使自己的看法和认识与社会、与大家趋向一致，全面、客观和辩证地看待社会、人生，特别是那些消极的、不如人意的事物，从中悟出一些深层次的道理，化消极为积极。
其次，要正确地对待挫折。多从自身上找原因教训，不妄自菲薄，不指责于人，善于从挫折中奋起，以自己的正直为人和工作实绩获得社会和人们的认可。当然，对那些不公平、不合理的现象，也不能一味听从，也应采取合理的途径进行必要的抗争，不让它们逍遥法外而肆无忌惮。
……换个角度看问题，也许更快乐
生活中总有这样或那样的不如意，可是青少年该如何面对呢？当你因遇事心中郁闷、火气上升时，应及时进行心理上的自我放松，“命令”自己冷静下来，有意避开一触即发的“触媒”。更多想一想事情的原委是什么，把问题的症结搞清楚；要多想一想对方的心情和感受，换位思考，你会更快乐！
换个角度，你会更快乐
有一位老人的儿子是批卖雨鞋的，女儿是批卖凉席的。在连续的雨天，老人就为女儿着急，望着外面灰蒙蒙的雨天，老人就会喃喃自语：“唉！这样的天气，谁还会卖凉席呢？”在大晴天老人又会为儿子的雨鞋生意感叹：“唉！这么热的天谁还会卖雨鞋呀。”就这样老人是天晴也愁、天阴也感叹。对此，熟知他的邻居就对他说：“老伯，你应该这样想：雨天，我儿子的雨鞋肯定买的火；晴天，女儿的生意会更好做。这样，岂不是你天天快乐吗。”“对呀，老人猛然醒悟般地说：“对呀，这样想来，我天天都没急着了。”老人的心理压力消除了，快乐尽显于脸上。
这位老人的故事，让我们感触很深，其实生活中，谁都会遇到这样或那样的不如意，换个角度看待，很快就能调整好心态，这样，看到的不仅是希望，收获的更会是快乐。
当我们遇到一些烦心事时，应像邻居开导那位老人那样，换一个角度去寻快乐，想想过去，看看现在，好日子过着，还有什么不快乐的？这样一想，也就没了愁，去了忧，本来想不通的问题，也就想通了，本来认为不快乐的事，也就快乐了。
青少年在遇到烦恼时，不妨换个角度；在想不通时，不妨换个位置；在拿不准时，不妨找个标准；在理不清时，不妨寻个依据；在弄不懂时，不妨请教朋友，以便将自己调整到最佳位置，为自己寻找到一个快乐的原因。
其实快乐很简单，只要你换个方式去思考，那淡淡的温馨和奇妙的快乐便会周身流动，从你的每一句话、你的每一个动作中都会流露出快乐来。自己的情绪应该由自己掌控，换个角度思考问题，你会更快乐。
换个角度思考问题，会有什么不一样？
有个青年人为贫所困，便向一位老者请教。老者问：“你为什么困惑呢？”青年人说：“我总是这样穷。”“你怎么能说自己穷呢？你还这么年轻。”“年轻又不能当饭吃。”青年人说。老者一笑：“那么，给你一万元，让你瘫痪在床，你干吗？”“不干。”“把全世界的财富都给你，但你必须现在死去，你愿意吗？”“我都死了，要全世界的财富干什么？”老者说：“这就对了，你现在这么年轻，生命力旺盛，就等于拥有全世界最宝贵的财富，又怎能说自己穷呢？”青年人一听，又找回了对生活的信心。
其实快乐很简单，青年人的烦恼也许我们青少年曾经也有过。当时我你又是怎么做的呢？通过这个故事，让我们明白，换个角度思考问题，世界真的不一样；换个角度思考问题，黑暗会变得光明；换个角度思考问题，烦恼会变成快乐。下面还有这样一则故事：
一个年轻妇女，不幸死了孩子，又被丈夫遗弃，觉得活着没意思，便投河自尽。幸好，一位艄公救了她。艄公知道她的遭遇后，便问她：“你在没结婚时是怎么过的？”妇女说：“那时候我自由自在，无忧无虑……”“那时你有丈夫和孩子吗？”“没有。”“那么，你不过被命运之船送到了两年前。现在你又自由自在了。请上岸吧！”妇女听了艄公的话，心里亮堂多了，也再没有寻过短见。
这两则故事都是“情绪困扰”的心理现象。引起人们情绪结果的因素不是事件本身，而是个人的信念。所以，许多在现实中遭遇挫折的人，往往认为“自己倒霉”，“想不通”，这些其实都是本人的片面认识和解释，正是这种认识才产生了情绪的困扰。实际情况是，人们的烦恼和不快，常常与自己的情绪有关，同自己看问题的角度有关。对于青少年来说，能否战胜挫折，关键在于自己，任何情况下都不被一时的不快所左右，永远怀着希望和信心，就能从逆境和灾难中解脱出来。
我们再拿前面提到的那个自认为很穷的青年人来说吧！其实，穷与富只是相对而言，并没有一个客观标准。一个人即使没有多少物质财富，但他有青春和生命，有奋发进取的精神状态，就不能说他穷。如果一个人热爱生命，就会感到充实和富有。还有那个投河自尽的少妇，其实孩子死去不可复生，苦恼也无济于事；薄情寡义的丈夫离去，又有什么可留恋的呢？从另一种意义上说，这不也是一种解脱吗？
总而言之，任何事情都不是绝对的，就看你怎么去对待它。作为一名青少年，在遇到的烦恼和不幸时，要学会换个角度思考问题，这样烦恼就有可能变成快乐，不幸也有可能变成幸运，就看你是如何考虑这些问题。让我们换个角度思考问题吧！做自己情绪的主人，让快乐永远伴随我们的左右。
青春日记
网摘：《换位思考》
妻子正在厨房炒菜。
丈夫在她旁边一直唠叨不停：“慢些、小心！火太大了。赶快把鱼翻过来、油放太多了！”
妻子脱口而出：“我懂得怎样炒菜。”
丈夫平静地答道：“我只是要让你知道，我在开车时，你在旁边喋喋不休，我的感觉如何……”
……调节情绪有妙招
青少年在自己情绪不好时，应找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。当你情绪不好的时候，你要问一下自己，“是什么使自己不高兴？”然后想这件事是否真的有那么重要？即使它真的很重要，你也应该保持健康心态积极面对，完全没有必要被它困扰。最后，青少年应该用实际行动排除掉心中的困惑，释放自己的心灵。
调节心情的方法
1.说出自己的不愉快。人在情绪不好的时候，应当有节制地发泄，把闷在心中的不快倾诉出来。你可以试着把烦扰自己心灵的事情说给自己的好友或者家人，这样也许能得到他们的安慰、开导，找到解决问题的办法。培根曾经说过：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人生活的重要性。
3.要学会幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松快乐起来。
4.行动转移法。心情开始不好的时候，去忙忙别的事情，使自己没有时间去思考不愉快的事情，这也是一种有效的办法。
除了调节情绪的方法以外，我们还可以通过遵循特定的生理规律来调节情绪：保证充足的睡眠。睡眠对我们的情绪影响极大，人们在睡眠充足时心情最舒畅，看待事物的方式也更加乐观。
调节心情新方法
情绪有个别差异，是可以调节的，因而要学会调节情绪。情绪往往反映着个人兴趣和志向，因此，要保持和培养良好的情绪，做情绪的“主人”，拓展健康的兴趣爱好，树立远大的志向也是重要的条件。
1.写下来：把心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式，人的一生中应该留下许多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。
2.动起来：一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。
3.自我暗示：有时，引起你情绪不好的原因很难排除。这时候，你就先接受它，然后进行自我暗示。常用的自我暗示的方法就是自我鼓励。例如：对自己说“我是xxx，xxx是最坚强的！”这种积极的暗示能够调节情绪。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。当发怒时，意识到以后，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。
4.换位思考
就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。
家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以这样想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度，心情就会慢慢平静下来。
青春日记
网摘：《中国心理在线》
1.语言调节的方法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能适当调节自己的不良情绪。
2.环境制约的方法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影，换一个环境，换一种心情。
3.注意力转移的方法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，看一些积极向上的，励志的书籍等，都会消除苦恼。
4.能量发泄的方法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时也可以唱唱欢快的歌，以此来调节自己的情绪没做自己情绪的主人。
