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第5章 适度宜泄心中的烦恼

人生在世,难免会遇到烦恼、伤心、怨恨、愤怒的事情。如果遇到了这样的事情的时候你应该怎么办呢?如果把不良情绪憋在心里,进行感情压抑和自我克制,往往会影响身心健康,早晚就会憋出病来。相反,如果你采取另外一种态度,在不危害社会、不影响他人和家庭的情况下,适当地把心中的怒气宣泄一下,把“气”放出来,就非常有利于自己的心态调整,有益于身心健康。

据有关资料介绍,这种办法有利于情绪得到很好的调整,还能够有效地降低人们的发病率,从而提高劳动效率。这里所谓的“出气”,实际上就是一种宣泄。

有幅漫画:一位总经理模样的人正在训斥一名职员,职员无奈,便转而训斥他的下属,下属挺火,回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上,妻子气极,便把委屈一股脑儿发泄在儿子身上,打了儿子一个耳光,儿子恼怒之下,居然飞起一脚踢向小狗,小狗疼得乱蹿,发疯似的冲出门乱咬,结果正好咬着从这儿路过的总经理。

需要我们注意的是,这里的职员训斥下属,下属训斥妻子,妻子打儿子,儿子踢了小狗,便是本文所说的“宣泄”。

怒气是千万不能长期地积压的,从心理学角度来讲,适度宣泄能够减轻或消除心理或精神上的疲劳,把怒气发泄出来比让它积在心里要好得多,这样做能够使你变得更加轻松愉快。但愿你能够把握好宣泄的分寸,学会保持心理平衡的技巧。

适度的情绪发泄也就像夏天的暴风雨一样,能够净化周围的空气,倾吐胸中的抑郁和苦衷,能缓解紧张情绪。发泄的方法有很多,可以通过各种对话、民主生活会等发表意见,也可找知己谈心或找心理医生咨询或通过写文章;写信来表达情感。如不能奏效,干脆痛哭一场,哭是宣泄情绪的一种好方法。孩子遇到了伤心事,常常一哭了事。成年人,特别是男人,多以“男儿有泪不轻弹”自居,强忍悲痛而不流出眼泪。据有关资料表明,这种悲而不哭的情绪同男子患冠心病、胃溃疡、癌症比女人的高有一定的关系。因为悲伤与恐惧等消极情绪会使体内肽和激素含量过高而危害健康,而眼泪能帮助排泄一部分与健康有害的化学物质。

如何“宣泄”,可谓是一门学问。这里介绍一些适度“宣泄”的方法,你不妨一试:

在生气之后,可利用你手中的笔,把这件事的发生经过全部记录下来,尽情地一“书”而就,或者写一封言词尖锐的书信,将对方痛骂一通。然而你必须要记住,这种“信”尽管这样随意书写,但是不可以寄发出去。美国第16任总统林肯就经常用此种方法来宣泄其心中的怒气,他在外边受了别人的气,回到家里之后就写出一封痛骂对方的书信。家人在第二天要为他寄发这封“信”时,他却不让寄出去,其原因是:“写信时,我已经出了气,又何必把它寄出去,而惹是生非呢!”

同时还不妨痛哭一场。心理学家已经指出:痛哭也是一种自我心理的救护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,痛哭之后心情自然就会比原来畅快许多。

发挥“道具”的作用。这里所说的“道具”,就是能够被用来排泄心中怒气之物。日本有一家大公司的总裁,很会让职员尽情地“发泄”,他定做了一个与他身材同样大小的橡胶塑像,让对自己有意见的职员可以对这个形态逼真的塑像尽情拳打脚踢,等“宣泄”够了,职员也消了气,恢复了心理平衡。我们也可以借鉴此种方法,然而要切记的是不可随意而发,要掌握好时间、场合和对象,否则将成为不正当的方法。

因此,每个人最好去认识了解自己的情绪,从而寻找出一个适当的宣泄方式,关键在于找准渠道。另外,体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力,在运动的过程中,心理会逐步地得到调节,却不知不觉中慢慢就疏导了自己心中的不愉快。

人生在世难免会产生各种各样不良的情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节的话,对身心都将会产生极大的消极影响。所以,当一个人遇到不愉快的事情或心理方面受到委屈的时候,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷,对于人的身心发展是非常有利的。当然,发泄的时候一定要注意对象、地点、场合,发泄的方法一定要适当,避免伤害其他人。

除此之外,写文章也是一种有效的宣泄方法。下面有这样一个例子:

有一天,曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯家里,生气地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿,写一封内容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信,然后拿给总统看。

“对了,对了;”林肯高声叫好,“要的就是这个!好好训他一顿,真写绝(了,斯坦顿。”但是当斯坦顿把信折好装进信封里时,林肯却一把叫住了他,问道:“你想干什么?”“寄出去呀。”这一问,斯坦顿有些摸不着头脑了。

“不要胡闹,”林肯大声说,“这封信不能发,快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信,我都是这么处理的。这封信写得好,写的时候你已经解了心中的怒气,现在你应该感觉好多了吧,那么就请你把它烧掉,再写第二封信吧。”

宣泄贵在适度

过平静、舒适的生活是人们的愿望,人人都希望生活中充满欢笑。然而事实上,任何事物不可能尽善尽美,皆遂人愿,失败、挫折、矛盾、不幸,从不放过任何人,并对人们的精神状态造成各种影响,如果你在日常生活中遇到令人烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情,如果把苦闷强压在心里,不加以宣泄和释放的话,就非常容易加重自身的精神心理负担,破坏人体的正常循环与平衡,引起机体一系列功能方面的障碍,从而导致各种疾病的发生,危害身心健康。

古人曰:“忍泣者易衰,忍忧者易伤。”这是完全符合科学的说法。现代医学心理学研究证明,长期思想苦闷、情绪恶劣的人,由于免疫力、抗病力降低,极容易罹患消化性溃疡、偏头痛、高血压和神经衰弱等身心性疾病,恶劣情绪还被称为是癌症的“催化剂”。美国精神分析学家霍莫斯就不良情绪对健康的损害作过专门研究,他用“点”为单位评估对健康的影响,结果表明:配偶死亡,压力最大,为100点;其次是离婚,为73点;家人死亡为63点;与别人闹矛盾、争吵引起的情绪不良为23点。如果同时受到几种压力,则心理上感受的总压力就更大,为几种压力的总和。假如一年中遭到300点以上,人的健康将自然会受到一系列严重的损害。如果能及时通过情绪充分表露出来,宣泄内心的不悦,就能排除体内毒素,从而减轻精神方面的严重压力。

那么,怎样才能够最有效地解除精神上的压抑呢?其中的一个手段便是宣泄。其实在大多数情况下,不一定非去“宣泄”中心治疗,也不一定非求助于心理医生,人们完全可以通过自我宣泄来达到缓解压力、平衡心理的目的。即在不危害社会与他人,不影响家庭人员的情况下,发泄一下自己的一种情绪。

换一句话说,发泄要适当且适时,而不是大动肝火,与人争吵,甚至争斗等,否则的话,不仅会使自己陷于一种更为懊恼的境地,而且还会因为自身植物神经系统的过度兴奋,内分泌系统的急剧变化等生理生化反应而损心伤体。当找不到发泄“对象”时,不妨采用自然发泄法,心理医学研究还表明,哭泣是一种宣泄方式,通过哭泣,可以排除心中的苦闷,将烦恼与泪水一起排出体外,在美国旧金山、亚特兰大等城市就设有一些“宣泄”治疗中心,专门为受到各种压抑,需要得到宣泄的人提供服务。患者在这里治疗后,大多能消除怨气,达到心理平衡,因而“宣泄”治疗中心门庭若市,求治者络绎不绝。如在没有人的地方痛快地哭一场,到知心朋友面前倾诉衷肠,或到空旷野地引吭高歌,还可以通过情绪转移的方式,或埋头工作,或欣赏音乐、戏曲,还可以采用“自我解嘲”的方式,等等,只要没有妨碍到他人,又有助于摆脱不良情绪的困扰,都可以称作是一种十分聪明的举动。有条件的还可以拨通热线电话,既可毫无顾忌地倾诉你内心的苦衷,同时还可以得到咨询员的真诚安慰与有效的指导,从而避免负性情绪积微成著,危害自己的身心健康。

总而言之,人们因日常生活中的各种紧张因素而造成的精神压抑是难以避免的,但人们可采取适当的调节方法及时地发泄,不让不快情绪积蓄,以保持身心健康。

的确,人生总不大可能永远是鸟语花香。在琐碎的生活中,人们的确可能遇到委屈、苦恼与憋闷的事,每当此时,当事人也的确需要“释放释放”其怒气。因此,“宣泄”并不奇怪,乃是宣泄者企图谋取心理平衡的一种客观需要。

用另一种话说,既然心中的怒火是火山,也应该让之喷发出来,需要做的就是应为它选一种最佳的喷发方式。

究竟选择何种宣泄方式,常常因人而异。

比如,理智者会因其冷静而从容地去调整自己的心态,鲁莽者会因其冲动而“莫名其妙”地误伤他人。正如上文提到的漫画。而愚蠢者则会“莫名其妙”地走向极端,甚至采用最不可取的自残形式,这就是一句老话说的:生气时踢石头,疼的是脚趾头。

不信请再细晶本文开头的故事,“妻子”何辜?“儿子”何辜?“小狗”何辜?他们平白无故地挨骂挨打挨踢,不就是因为宣泄者的方式不对头吗?

由此可以看出,莫名其妙地乱发泄,往往会令他人感到不近情理,对于如此的发泄,也只能被视为一种糊涂,一种可怜巴巴的“孩子气”。

不是吗?既然把污水泼在别人身心意味着伤害无辜,既然自残式的“踢石头”只会白白地伤害自己,那么,当我们有苦恼有烦闷需要宣泄时,就理应“选择”一种理智而道德的方式。

让清凉的风把苦恼赶跑,让奔腾的河水把苦闷冲走,让优美的琴声给你诗意,让书中的乐趣送你安宁,遇事做到适当而又理智的宣泄、难道不也是一种人生的境界与智慧吗?

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