？人不是受到事情的困扰，而是受到他们对这些事情看法的困扰。人们总是带着自己已有的信念、期待、价值观去评价他所遇到的压力事件。因此，即使人们面临同样的压力事件，其感受也是大不相同的。
“理情疗法”是上个世纪50年代，心理学家艾尔伯特-艾利斯创造的一种心理疗法。该疗法认为，并非事情本身，而是我们对这些事件的看法导致我们心烦意乱。困扰我们的信念都是源自三种一般的非理性的信念。每一个非理性的信念都包含一个要求。
1、我必须要做好并且获得别人对我表现的称赞，不然我就毫无用处。
2.其他人必须对我体谅，公平，友好，并且要像我期望中他们对待我的那样，不然他们就是毫无用处的，应该受到谴责和惩罚。
3.如果我想要，我必须得到它；如果我不想要，它们不能出现在我的生活中。我如果不能得到我想要的，这非常糟糕，我不能容忍。
第一种信念常常会导致焦虑，抑郁，羞耻和愧疚。第二种信念往往带来暴怒，消极的攻击和暴力行为。第三种信念通常会导致自怨自艾，和拖拉。
两个渴的人，走了很远的路，终于找到半碗水，一个人快乐地大叫：“太好了，感谢上帝让我有这么多水喝！”而另一个人则生气地抱怨：“天哪，只有这么一点水，这太不公平了”。
感恩的人，得到水，也得到了快乐；而抱怨的人，得到水，也得到了愤恨。如果是你，会选择做什么样的人呢？“天下本无事，庸人自扰之”。人的烦恼不是起于事，而是起于他对这件事情的看法。
一位男土叙述了一件被朋友伤害的经历：“在我的朋友遇到困难时，我主动帮助他了，而当我遇到困难时，他却视而不见，为此我感到被欺骗了，于是非常愤怒。”通过对该男土认识的分析，找出了其不合理观念是“我帮助了他，他就应该帮助我”。通过讨论，该男土将“应该”换成了“希望”，对事件的认识变成了：“我的朋友遇到困难时，我帮了他，是我主动而且愿意的，并且我也希望当我遇到困难时，他同样会帮助我；但后来，当我真的遇到了困难，他却没帮我，我为此感到遗憾，我虽然不很高兴，但我不会感到生气。”
人们总是带着自己已有的信念、期待、价值观去评价他所遇到的压力事件。因此，即使人们面临同样的压力事件，其感受也是大不相同的。
比如，在网球比赛中，同样是止步于四强，去年的卫冕运动员A因为自己没有拿到理想的成绩而懊恼万分，非种子选手B却兴奋不已，因为这是他有史以来取得的最好成绩。在这里，是懊恼还是兴奋，不是取决于我们的实际成绩，而是我们之前的期望。
因此，如果我们能找出那些给我们带来消极感受的不合理的信念，对它们加以批判，并以更加合理的信念取而代之，就可以改变我们那些消极的感受。
例如，有人认为，只有得到周围所有的爱，生活才是幸福的。因此，只要有任何一人对其不太友好，他就会感到沮丧，感到有压力。但是，如果他换个想法，认为没有必要得到所有人的爱，生活也可以幸福。这样，即便同样有人不喜欢他，对于他来说就不构成压力了。
正所谓“横看成岭侧成峰”，改变我们对于压力事件的看法，是缓解和消除不良情绪的好方法。
情绪健康的人能够接受现实，即使现实非常不幸，不尽如人意。理情疗法认为，我们应该建立三种类型的接受：
（1）无条件接受自我。我是一个容易犯错的普通人，我既有优点也有缺点；没有理由要求我做到完美无瑕；既然我有优点也有缺点，因而我跟别人一样有价值。
（2）无条件接受他人。其他人总是会对我不公平；没有理由要求他们必须对我公平；对待我不公平的人跟其他人一样有价值。
（3）无条件接受生活。生活并不总是如我所愿；没有理由要求生活必须如我所愿；生活并不是必须让人满意的，但是生活永远不会是糟糕的，总归是可以承受的。
约翰的日子过得不错，他是一位律师，闲暇时间都和家人一起度过。但他总是担心将来可能发生的一些事情，导致他无法享受工作和家庭生活。他担心的事情多半没有发生过，例如客户可能告他业务失当、小孩可能成绩不好等。就算这些事情真的发生，他也拥有应变的能力。但是，他花过多的时间确保这些事情不会发生，让现实从身边溜走，根本无暇享受当下。即便他知道这是杞人忧天，仍然无法自拔。
其实约翰“非理性信念-情绪-行为”包括：“我的工作和家庭一定不可以发生意外。如果发生意外，而我无法应对的话，我就是一个无能的人。我必须设法防止这些状况，或者为善后做好万全准备。工作和家庭对我如此重要，我一定要证明自己是个称职的律师和父亲。不然他们会不知所措，而我也会变成一个无能的人！”
后来约翰在心理咨询师的帮助下，生活步入了正常，原因是他把握了“活在当下”的真义，并树立了以下信念：
工作和家庭都有可能发生不好的事情，但也只是不好而已，不至于到糟糕的地步；就算发生了一些不幸的事情，也不可能有所谓糟糕透顶的事情发生；即使有，我也能够应对；即使因为某些原因无法有效处理一些问题，也不会影响我身为一个人的价值；我的妻子、小孩、事务合伙人，都有能力处理他们自己的问题，并不需要我每一分钟都守在他们身边；只要我愿意，我可以享受当下，过更满足的生活，这远胜于我强迫自己担心未来；即便有不幸的事情发生，而我无法完全应对，我还是可以继续过快乐的生活，况且这些事情通常不会发生。
所以，接受现实吧，活在当下，做自己的心理咨询师。
