如果我们年轻时不注意培养健康的生活方式，老了就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。因此专家建议，要想不生病，要想健康长寿，就要从日常生活点滴做起，改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯。合理安排膳食结构，多食新鲜蔬菜水果及豆制品，适度增加运动量，有助于慢性病的控制。
健康的漏洞在哪里
俗话说“拥有健康就是拥有财富”除了先天性疾病，每个人来到这个世上都想拥有一个健康的身体。可在现实中，人们往往都是先拥有财富再去注重健康，大部分人都是在用自己的健康去换取财富。这是健康的漏洞所在。
美国医学博士斯宾塞·约翰逊曾说：“人生最宝贵的是生命，生命最珍贵的是健康。所有的财富加在一起都没有健康重要。有了健康的身心，人生才会真正地幸福与快乐。而正确的健康意识，要求我们用一定的自我保健知识武装自己，将自己的健康交由自己来主宰，从生活习惯、行为方式上，更主要的是从心理上来捍卫和保护健康。”
很多人不懂得如何才能拥有本来就属于自己的健康，缺乏保健意识。在环境污染、不良生活习惯、压力、毒素等各方面原因中，逐渐失去原本健康的身体。
据2002年世界卫生组织的报告显示，由冠心病、高血压、糖尿病、中风、肿瘤等慢性病导致的45.9%的全球疾病负担中，中国的人数达60%以上。不良的生活习惯和行为方式直接导致各种慢性疾病的发生，同时，昂贵的医疗费用也给个人、家庭、国家带来沉重的经济负担。
一位健康专家说得好，健康的钥匙掌握在自己手中，高血压、糖尿病这些富贵病、文明病，不是由文明社会带来的，而是由我们错误的健康意识造成的。
前些日子，南昌一家大药房以比国家核定价低近一半的价格出售药品，出现了老百姓提着菜篮子买药的场面，一家营业面积仅有1500平方米的药店，每天有近2万人光顾。人们像采购家常食品一样买药。
这说明什么？说明人们的健康意识还存在误区。在健康上，投资永远大于回报。花一块钱预防疾病，就可以省去10块钱甚至100块钱的治疗费。积极预防不仅可以大大降低医疗开支，更重要的是能提高生命质量。
最好的医生是自己，治病不如不病。保证身体健康，重在保健意识；要想不生病，重在预防措施。再高明的医术也不能使人恢复到原来的状态，要想堵住健康漏洞，必须树立健康意识。
体质下降让健康受累
日常生活中常有人会说，没劲儿了，跑不动了，身体不行了，体质下降了……到底什么是体质呢？它又与健康有着怎样的关系呢？
体质就是人体的质量，它是人体在遗传性和后天获得性的基础上表现出来的形态结构、生理功能和心理素质等方面综合的、相对稳定的特征。实际上，体质指的就是肌体有效执行自身机能的能力。
体质主要包括肌体三方面的机能：心肺血管机能；身体成分；肌肉骨骼系统机能。肌肉骨骼机能又包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韧度。通常我们主要从五方面来考察体质。
心肺血管机能：指的是心脏、血管与呼吸系统协同工作的综合能力及提供肌肉工作燃料的能力。好的心肺血管机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是肌体在工作后使疲劳快速消除和机能有效恢复所必需的。
身体成分：指的是肌肉、脂肪、骨骼及其他肌体组成成分的相对百分比。
肌肉耐力：指的是肌肉重复工作的能力，耐力强的人可以长时间工作而不至于过度疲劳。
肌肉力量：指的是肌肉抵抗力或移动重物的能力。
柔韧度：对关节正常活动有重要影响，它是由肌肉、关节结构等因素决定的。
如果把我们的身体比作是一座大厦，那体质就是健康大厦的基石。如果要建一座大厦，选择优质建材是关键，使用管理也是关键。大厦的百年大计有赖于所有材质的优良程度，我们“健康大厦”的百年大计也有赖于身体所有器官的优质程度。大厦的合理使用有赖于各系统的功能优质程度，我们的生命活动也有赖于身体各系统的功能正常。大厦的正常运行有赖于物业管理水平，我们的生命活动也有赖于我们的体质健康水平。
如果我们的体质下降，健康必然“受累”。没有一个好的体质，身体大厦必然要倒塌，各种疾病也就随之而来。
1 心脑血管健康问题突出
心脑血管疾病与糖尿病、肿瘤等是目前对人类威胁最大的三大类疾病。其中，心脑血管疾病位于这三大疾病之首，原因在于它不仅致死率高，而且其发病后的致残率也极高。
有关数据显示，在我国每年死于心脑血管疾病的人有300多万，占每年总死亡人数的50%，平均每12秒钟就有1人因此种疾病而死亡，且幸存下来的患者中75%的人在不同程度上丧失劳动能力，4%重残。
2 肥胖问题凸显
由于近年来生活水平的不断提高，人们静态的生活和工作方式也在大幅度增加，导致机体运动不足。饮食不当或热量摄取过多而又运动不足，使多余的热量转变成脂肪储存，日积月累就会愈来愈胖。通常热量过多就会转成脂肪，储存在皮下或内脏周围。若脂肪层过厚，还会出现脂肪包住心脏或形成脂肪肝的症状。对现代人而言，肥胖已经成为一种慢性病，会引起高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一系列的“富贵病”。
3 骨骼出现问题
骨质疏松会引起身高缩短、驼背，疼痛，最严重的后果是骨折。疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，其原因是由于骨转换过快，骨吸收增加导致骨小梁的破坏、消失及骨膜下皮质骨的破坏均可引起全身骨痛。由于骨质疏松使骨的承重能力明显下降，而肌肉必然承受更多的力，时间一长就会引起肌肉疲劳、劳损，从而产生肌肉及肌膜性疼痛，特别易发生在腰、背部。
骨折主要发生在髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。以髋部骨折最为严重。由于骨折后必须卧床，又很容易发生肺炎、静脉炎、泌尿系统感染及心脑血管异常。据国外报道有10%～20%的病人在发病第一年内死亡，一半的病人生活不能自理。
4 肌肉力量下降
“没劲儿了”其实是一个人肌肉力量衰退的结果。肌肉是享有“生命发动机”称号的心脏的可靠助手，肌肉力量衰弱，必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。腿部疼痛明显，说明腿部的肌力减弱，膝关节功能衰退。腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。肌肉少了，关节的负担就会加重，导致关节痛，进而出现姿势变形而引起腰痛等问题。
5 柔韧度下降
“柔”表明一个人的肌肉和关节周边韧带的伸展能力，“韧”表明的是一个人肌肉和韧带的力量水平。
而四肢发僵、关节多伤病等现象都是机体柔韧度下降的表现。柔韧性变差，容易引起腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛以及肩、膝、腰等关节扭伤。
总的来说，体质资源是一个人的健康财富。要想获得好的体质，最好叠方法是“体质锻炼”。体质一方面是“先天”的，另一方面则可凭“后天”的锻炼而得以改善。先天条件不足，也可通过合理的体育锻炼在某种程度上加以补足和改进。
进行体育锻炼的时候，肌肉和其他的器官和系统，都在紧密地配合工作，发挥出比安静时更大的效能。同时，在体育锻炼的过程中，人体也在不断提高对外界的适应能力，久而久之，人的体质就可得到改善。
通过体质锻炼，可以增强机体的心肺功能，增加呼吸、循环、神经等身体各系统的功能，有效提高人体的机能，帮助我们保持良好的血液品质，同时也可提高我们的免疫能力。
体质锻炼并不像想像中那么困难，甚至不需要任何的场地和花费，只需要投入一点点时间即可。好的体质是我们健康的基础，体质锻炼是最经济的健康投资，每个人都应该关注体质健康，让自己运动起来！
不良生活方式是健康的大敌
1 不好的饮食习惯
作为现代人，你是否过着这样的生活：早晨8点左右起床，匆匆忙忙吃两口早餐，若时间来不及早饭干脆就省了；坐车或地铁去公司，在文件和电脑前度过上午的几小时；午餐是一顿简单的工作餐；下午又在办公桌前坐上几个小时，或在谈判桌前与客户讨价还价；晚餐大多是一些应酬，在推杯换盏之后带着几分醉意去酒吧或是桑拿，回家时往往已是深夜……
如果是的话，这样的不良生活方式和行为习惯已让你处在亚健康的边缘。
有关资料表明，人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关；对我国已公布的前三位死因（心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤）分析发现，目前有2/3的人类疾病与不良生活方式有关。
这些资料和数据充分说明，我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。更为可怕的是，许多人还在每天的生活中把对健康的危害因素当成享乐，他们的健康正在因此而日渐受损，可他们却全然没有觉察，这使得他们在病危时大呼晚矣。
据权威机构分析，1990～2002年世界上致残和导致劳动力丧失的主要原因为冠心病、抑郁症、脑血管病和交通意外，死亡的主要原因为冠心病、脑血管意外、上呼吸道感染和交通意外。引起这些疾病的危险因素大多与不良生活方式有关，因此，不良生活习惯在一定程度上被称为“自我创造的危险”。
表现为：经常不吃早餐；饮食不规律，暴饮暴食；边吃东西边看电视、报纸等；口重、不喜欢吃青菜，肉食比例较高，鱼类、奶类制品等摄入偏少；喜欢吃腌制食物；饮水太少等。
2 吸烟是健康的杀手
吸烟会导致多种脑部疾病，会减低循环于脑部的氧气及血液，致使脑部血管出血及闭塞，从而导致麻痹、智力衰退及中风。
3 酗酒是健康的大敌
酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接的，也是最大的。它能使肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。
4 运动不足
运动不足已经成为危害现代人健康的重要问题，长期运动不足会导致各种疾病产生，如糖尿病、高血压病、冠心病、脑卒中、腰痛等。生命在于运动，久止不动，病自叩门。
仅仅以上几个不良生活方式就足以让我们的身心受累，更不要说其他了。这些不良生活习惯在不经意间影响着我们的健康，所以养成好的生活习惯是迈向健康的第一步。
命要活长，全靠好的生活方式来调养
一般情况下，人只有到健康出现问题时，才开始重视健康，重视良好的生活方式，这种意识是不对的。
俗话说得好：“有什么都别有病，没什么都别没健康。”
健康究竟是什么？很多学者是这样定义的：健康就是人体的一种良好的生存状态。
在这种状态下，人体查不出任何疾病，其多种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对日常范围内的外部环境变化有良好的适应能力。也就是说，健康的身体应该是不生病的身体。
在西巴基斯坦北端，有一个长160公里、宽1.6公里的细长国家——罕沙，它是一个长寿国。由于在过去的二千多年里，这个国家几乎完全与外界隔离，因而成为一个神秘的国家，现在它已成为西巴基斯坦的一部分，这地方的人都很长寿。很多高寿者都活到百岁以上，而且人们疾病少，无癌症、心脏病、血压异常、小儿病等。罕沙人长寿的秘诀在哪呢？让我们来看看他们的生活情形吧。
罕沙人的主要食物是谷类（小麦、大麦、荞麦、小米）、叶菜类、根菜类、马铃薯、豌豆、黄豆、埃及豆及其他豆类、新鲜牛奶、酵奶、乳酪、水果（以杏仁、桑葚为主）、水果干，很少吃肉、喝酒等。谷类中，大量食用小麦与小米，且与埃及豆、黄豆、大麦、豌豆一起磨成粉，做成一种叫“迦巴帝”的食物。因为这种食物是由种子表皮与胚芽磨成的粉，没有将含有营养的部分去掉。罕沙的面包看起来又黑又粗，但是富含营养。他们还将山羊奶加工为乳油、哥德干酪、酵乳等食用。因缺少燃料蔬菜则大都生吃。
由于每天所摄取的食物都没有受到农药污染，以含有丰富矿物质的雪融水、家畜的粪、蔬菜屑、落叶等作堆肥栽培蔬菜，营养极为丰富。人们常生吃蔬菜，食物所含的酵素维生素类都未被破坏，可以吸收到很多营养素。可能这就是罕沙的人民能保持年轻、健康与长寿的秘诀。
一个人的健康与长寿除了先天遗传外，还与后天环境有关，包括饮食、生活作息、人生观等。因此，最应该关注、最简便易行的是养成良好的生活习惯。只要我们在日常生活中注意学习、培养和建立健康的生活方式，采纳正确的养生方式，就能有效地减少罹患多种疾病的机会，达到健康、长寿的目的。
首先，要管好自己的嘴。良好的饮食习惯是健康的保证，可强制性执行一些优良的饮食习惯。如早晨要吃得丰富一点、好一点，中午吃七八分饱，晚饭要少吃。在食物选择上，注意多摄取碱性物质，慢慢改变自己的酸性体质状态。碱性物质如青菜、水果、木耳、豆制品、粗粮等要多吃，不要吃煎炸食物。日本近藤正二博士提出保持健康与长寿的6个条件很值得我们参考
避免大量食用肉类。
天天食用黄豆等富含高蛋白的食品。
多摄取蔬菜。
油脂要少摄取，常摄取海藻类。
每天多饮用牛奶。
多食用健康食品。如：蜂蜜、小麦胚芽、酵母、乳酸菌、坚果类、海藻、水果、奶制品、叶绿素、糖蜜、醋等。
其次，要多动。一是身体要运动，否则机能就会衰败，最后导致功能完全丧失；二是思想（即大脑）也要运动，否则机能也会衰败，最后功能也会完全丧失，甚至会导致一种疾病——老年痴呆症。因为，人的身体是由细胞组成的，细胞的生命是靠细胞不断分裂和增生来延续的；细胞一旦停止分裂和增生，细胞的生命就会完结，人也就会跟着死亡，促使细胞分裂的动力是“动”。所以，劳动和运动是健康长寿的主要推动力。
其三，管好自己的心，让健康从“心”开始。心态决定一切，人的意志往往具有出乎意料的巨大能量。要树立健康观念，一定要认识到：丢失了健康就是丢失了一切；“为健康投资”是最聪明的。如果万一患病，首先在心态上一定要正确认识自己，正确认识人和疾病的关系。人是本，疾病是标，“最好的医生是病人自己”。在日常生活中要注意给自己减压，不要透支自己的精神与精力，看问题要积极一些，阳光一些。
国外有一位叫奴内的生理学家，他已经98岁高龄。人家问他，你有什么好的经验。他说，我只能告诉你一个字，就是笑。古人早就已经说过“笑一笑，十年少”了。可见，心情对人体的健康是很重要的，一个人天天有好心情，就会健康常在。
运动是你的救命专家
疾病多数是由不良的生活习惯、饮食方式造成的。世界卫生组织1992年宣布：每个人的健康与寿命，15%取决于父母遗传因素，7%取决于气候环境的影响，10%取决于社会因素，8%取决于现代医疗，60%取决于自己的生活、心理状态等因素。因此说，健康长寿主要取决于自己，通向健康的金钥匙就掌握在自己手中。
我们如何才能把握好这60%，提高生命的质量呢？医学专家们认为，真正的健康来自“营养—工作—休息—运动”的协调平衡。医学专家们还进一步指出，不要过量地摄取营养，不要无限地追求安逸，要科学合理地安排饮食、工作和休息，并适当地进行体育活动，这样才能获得健康的身体。
在这里，我们重点强调运动对改善我们体质的益处。
北宋文学家、书画家苏东坡谈养生之道时主张，多运动、多锻炼。他认为“善养生者使之能逸能劳。使其四肢适于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤……”苏东坡喜欢骑马、狩猎、野游、习武等户外活动，祖国的许多名山大川都留下他游览的足迹。他在晚年尽管年岁已高，仍时常参加田间劳动，并与当地许多老农成好朋友。
成龙是大家熟知的演艺明星。他从8岁开始就进入香港电影圈，经过40多年的打拼，如今在好莱坞又搏出一片天空，成为扬名国际的巨星。已到知天命之年的成龙，身高1.73米，体重63公斤，如今仍旧保持着非常健硕的身材和飒爽的身姿。有媒体问其健康秘诀，他这样说：“坚持运动，每日出汗是保持健康活力的原则。”也许有人会这样说：“像他那般玩命地拍戏，哪会有空长肉？”其实，成龙健身的诀窍，只是在人们不留意间就完成了。
自2000年以来，成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣，颈部、手腕和脚踝都用橡皮筋扎紧，和助手们一起在居住处或下榻处周围跑步达半小时以上（如果环境太挤，则驾车至较远的山下或海边进行）。跑完后全身汗水都聚在衣服的橡皮筋口，大概有1升左右。每次跑步大量出汗后，一定喝1升左右的果汁加1升纯水，果汁以橙汁为主，有时则喝苹果木瓜混合汁，之后再进行半小时至45分钟的拳脚功夫练习。
成龙这样说：“一个人认真工作就会忘记其他的生活烦恼，就会心境开朗，就会饮食消化正常，因为拍动作电影是我的所长，也是我的生命至爱，所以我每日坚持运动，其实也是为了使自己保持最佳的工作状态。在电影拍摄过程中，基本上每天都有足够甚至更多的运动量，但在无片可拍的空闲期以及电影的后期制作期，则‘坐’着工作比较多，这时一定坚持每天运动，不可偷懒。”
成龙觉得运动生活当中无处不在，譬如每天的爬楼梯锻炼，只要有楼梯可上，成龙绝不图轻松乘电梯；就连看电视时，也不用遥控器，经常从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数次仰卧起坐，也“顺便”练棒了他的腹肌。
生活中，很多人都认为自己每天走走路、跑跑步、打打拳、爬爬山、游游泳、玩玩球就叫“锻炼”了。其实不然，这些运动固然对促进身体健康起到很好的健身作用，但从增强“体质”及解决健康中的各种问题的角度来说是不够的。
我们很多人都喜欢爬山，很多人在爬山中高血压病好了，严重的腿部疾患好了，但有的人却倒在爬山的路上。北京著名运动医学研究所每年要接待数千例由于爬山造成的腿部受伤患者。大家都在“锻炼”，有些人锻炼后收效很大，而有些人不但无效，反而带来伤病。
这说明什么？这说明，每一个人必须寻求到适合自己“当前”的锻炼方法。这就是现在人们最缺少的单独为自己做的健身“设计”。“身体好”的人和“身体不好”的人都必须认真地设计自己的健身过程，你最应该考虑的是什么样的运动锻炼适合自己，特别要找到适合自己健康需求的个性化的“健身设计”。这些我们在后面章节中有具体的介绍。
缺乏运动让你打破健康底线
1 越休息越累
“累”是时下很多人嘴边挂得最多的一个字，累得不想说话，累得不想吃饭，累得见事就烦，累得就想睡觉……越来越多的人都有这样的感觉，一夜醒来疲劳依旧。
目前，社会的迅猛发展使生活、工作节奏加快，竞争激烈；来自社会上的多重压力造成精力支出过多、心理负荷过大等等，由于工作的性质和环境，使人们局部肢体的疲劳和精神的疲劳已成为普遍状态。
专家提醒，老觉得累会引起记忆力和注意力减退、咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、头痛、睡眠质量不高等症状，并会降低人的免疫能力，生活中绝对不能忽视这一症状。
人有两种疲劳：一种是大运动量后的疲劳。大运动过后，体内的能量不能完全有氧代谢，产生大量乳酸，乳酸堆积后刺激周围神经，产生疲劳感，这是一种正常的反应。充分休息后，堆积的乳酸就会逐渐被分解掉，疲劳感随之消除。
另一种疲劳是长期不运动引起的疲劳。通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反，缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，氧气摄入不足就会产生无氧代谢，其代谢产物为乳酸，就会容易觉得累，而且这种疲劳不容易恢复。
因为太累而不运动是许多人拒绝锻炼的理由。渐渐地，这些人一旦忙碌一番后，很容易就陷入疲劳状态，于是精神萎靡、反应迟钝。
累的时候躺在沙发上当然是一种诱惑，为什么不试试做几分钟运动，看看会有什么效果呢？只要全身的血液循环开始加速，你会在不知不觉中加大动作幅度、加快速度。原因很简单，运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺，同时还会增加血液中的含氧量，持续提供能量。最新研究证明，只需10～15分钟的锻炼，就可以唤起人们的锻炼欲望。
其实，运动也是一种积极的休息方式。运动中枢兴奋时可以有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人做过试验，连续思考两小时后，让脑子停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳；而通过运动方式，则只需5分钟就可以消除疲劳。这充分说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓解，防止大脑过度疲劳，有助于合理应用大脑思维功能，提高工作学习效率。
我们都知道应该运动，但我们总是以太忙或太累为借口，把它砍掉。所以，建议每一位拖着“疲惫”下班的朋友，去做一次30分钟的体育锻炼或参与一项体育活动，你会感到“疲惫”状态悄然而去。运动后的愉悦感，会让你有“换了一个人”的感觉。之后，你会发现我们面对的“疲劳”是源于“运动不足”！
所以，解决现代人越休息越“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始！
2 失眠也来骚扰你
除了钱，忙碌的现代人最需要的是什么？许多人的回答是“睡觉”。越来越多的人无法“安然入睡”，睡眠质量差、睡眠时间短已经成为现代人中的一种“非正常”现象。有关文献显示，夜间睡眠不足可导致第二天免疫力下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时的睡眠，就会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。有资料表明，在过去的一年里，至少有35%的人失眠，其中17%的人失眠症状很严重。老年人失眠人数达60%。长期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5～3倍。
卡罗琳·欧文是伦敦一名中介经理人。长期以来，她深受睡眠质量不高的困扰。她说：“拥有一晚的好觉对我来说已经成为一件奢侈的事情。如果睡不好，从我睁开眼睛的那一刻起，我的一天都会感觉很糟糕——这跟睡觉时间的长短没关系，只跟睡眠质量的好坏有关。”
套用那句俗话说，睡眠好的人的故事都是相同的，睡眠不好的人的故事都是不同的。
现代人经常以“欠睡”来形容自己，现在的问题是，即使给你充足的时间睡觉，也未必会有一个香甜的睡眠。由于睡得“不香”、“不实”，因此用药的人数非常多。
用药之后似乎增加了睡眠量，但睡眠质量并没有得到改善。所以有很多人一觉醒来，依然头昏脑涨，疲劳依旧如初。用一个阶段的药之后，由于睡眠状态没有得到改善，更多的人开始认为自己患上了“失眠”症。事实上绝大多数人的睡眠质量问题与失眠没有关系，而是缺少对人体睡眠的理解。支持睡眠质量的因素有三个主要方面：
取决于大脑疲劳的大小；
取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等等的生长程度；
取决于体力活动(劳动、运动)后的机体疲劳的大小。
有位医生曾开玩笑说，失眠是因为“脑力劳动过度，体力劳动不足”引起的。精神压力过大、长期紧张疲劳都是使失眠症呈上升趋势的因素。由于多是肌肉活动量偏低的工作性质，很多人的睡眠质量不高，实际上是相对缺少使身体“疲劳”的因子。
涓涓是一位公司职员，26岁。她说自己是典型的“冷血动物”，手脚总是冰凉，到冬天更加严重，被窝总也焐不热，就算把自己蜷缩成一只大虾也没有用。
“冰冷的脚加上痛苦的睡姿，让我整夜都睡不着觉，迷迷糊糊辗转反侧，像烙饼一样。
“时间长了，黑眼圈越来越严重，全身的皮肤都起了密密麻麻的小疙瘩，虽然不痒，但是摸上去很刺人，经常是此消彼长。当咨询皮肤科的医生后使我吓了一跳，长期的睡眠不足使我的抵抗力和免疫力大幅度下降，稍微一点点的刺激就能引起皮肤过敏。医生建议，要想方设法解决睡眠问题。
“热水袋、电暖宝这些取暖设施被我用上了，但是，等它们的热度一过，被窝里的热气马上烟消云散，下半夜还是觉得冷，开空调又觉得干燥。“后来，我听取一个和我有同样体质的朋友的意见，在睡觉之前做一些运动，让身体自己暖起来，这样才能从根本上解决问题。“每天晚上八点多，我就到楼下慢跑半个小时，再跳一千个绳，感觉到有汗珠从头皮上冒出来，然后冲个热水澡，钻进被窝后可以一觉睡到大天亮。“三个多月后我的黑眼圈已经褪去很多，皮肤也有了光泽，工作起来头脑也清醒了，朋友还以为我去做美容了呢，其实是睡眠好啦。“我治好失眠的秘诀就是：运动，睡觉之前流点汗。”很多人在接受运动锻炼建议之后，他们的睡眠质量都有明显改善。从而可以看出，我们很多人所碰到的睡眠问题是与“运动不足”有关！
3 代谢性疾病成为常事
世界卫生组织把冠心病、脑血管病、高血压、肥胖、高脂血症、糖尿病、动脉硬化等都归属于“代谢性疾病”。仔细分析一下，就会发现它们有一个共同的特点：与代谢有关，与动脉硬化密切相关。
这里说的代谢，不仅仅是指吃得好，更重要的是指人体对食物的吸收、利用和排泄过程。
狭义的代谢是指物质在体内利用转化的过程，是最重要、最复杂的生理病理过程。任何代谢过程都有好的一面和坏的一面，就像我们在享受美好生活的同时就必定会产生垃圾一样，人体代谢在利用物质的同时也必然产生副产品或垃圾，这些东西大多有一些生物活性，对组织器官会产生负性作用，会对人体造成很大伤害。
随着生活方式和工作方式的改变，多数人从运动状态的体力劳动者转为静止状态的脑力劳动者，运动量显著减少，于是出现了“肌肉饥饿”、“运动不足”等现象，从而产生大量以心血管疾病为主的“代谢性疾病”。
前不久，在由中华医学会糖尿病学分会主办的“认识中国人代谢综合征和胰岛素抵抗的特征”研讨会上，专家制定出适合中国人群的诊断标准。只要具备肥胖、高血压、高血糖和血脂水平异常等四种心血管疾病的任何3种或全部组成部分，都可以被诊断为代谢综合征。
更为严重的是，这四种病常常“狼狈为奸”，成为现代人的“死亡四重奏”。代谢性疾病一般发生在中年，近些年有明显年轻化的趋势，就中国目前的环境条件而言，30～45岁左右是其发生发展的主要阶段，45岁以后的人们就或多或少地经受着病痛的煎熬，出现胸闷、心慌、头晕、疲倦乏力等，导致生活质量急剧下降，少数人发生严重的心脑血管病变、心肌梗死、中风，甚至猝死。
代谢性疾病发病的高危人群特征为：
有一项或两项以上代谢指标不合标准者，如肥胖、血脂异常等；
有心血管病、非酒精性脂肪肝病、痛风、多囊卵巢综合征者；
Ⅱ型糖尿病、高血压等，尤其是有家族病史者；
饮食习惯多油、肉者。控制代谢性疾病的方法很简单：合理的饮食结构加上因人而异的体质锻炼。只要保持科学的生活习惯，运动起来，合理地控制血压、血糖、血脂和肥胖，就能够预防代谢综合征的发生。
4 酸碱失衡成为百病之源
都市健康调查显示：都市人群中80%呈现不健康的酸性体质！而医学研究表明：我们的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。
健康人的血液是呈弱碱性的，pH值大概是7.35到7.45之间，一般初生婴儿也都属弱碱性体液，但随着体外环境污染及不正常的生活及饮食习惯，我们的体质逐渐转为酸性。
如果人体的体液偏酸，细胞的功能就会变弱，人体的新陈代谢就会减慢，废物就不易排出，肾脏、肝脏的负担就会加大。所以“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等。但是到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病。
通过研究表明，那些致命的高危疾病患者，有超过90%的人属于酸性体质！日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验：找100个癌病患者抽血检查，结果100个癌症患者的血液，都呈酸性。而与之相对的，那些身体中酸碱平衡的人则很少生病，并且大多长寿！由此可见，酸性体质已经成为人类健康的公敌！
据统计，85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，也都是酸性体质。因此，医学专家提出：人体酸性化是“百病之源”。由于酸性过多而引起的成年人疾病大致分为四类：
强酸与钙、镁等碱性矿物质结合为盐类，即固体酸性物，从而导致骨质疏松症等疾病。
强酸或酸性盐堆积在关节或器官内引起相应炎症，导致动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风等疾病。
酸性废弃物堆积，使附近的毛细血管被堵，血液循环不畅，导致糖血尿、肾炎及各种癌症。
胃肠道酸性过多引起便秘、慢性腹泻、尿酸、四肢酸痛，胃酸过多导致烧心、反酸、胃溃疡等。
我们体内的平衡环境是维持生命平衡的重要环节，是什么在破坏我们的体内环境平衡呢？专家认为，饮食结构不合理、运动不足、过重的心理负担、不良嗜好、生活不规律、环境的严重污染等等问题，都会使我们的体质酸化。
若想拥有一个健康的体质，适度的运动和饮食是不可缺少的，所以平时要多做有氧运动，勤锻炼，保持良好的生活习惯和乐观、开朗、积极的心态。首先，可从改善饮食习惯入手改善酸性体质。简单地说，多吃碱性食物、少吃酸性食物能直接纠正体内的酸性环境。人们常说喝茶能解乏，除茶叶中的兴奋成分外，茶碱“中和”体内的酸性物质，也起到缓解疲乏的作用。
防止酸性体质，要尽量少吃高脂肪、高蛋白、高热量食物。实在想吃时可以把它们和碱性食物一起搭配，比如炖肉时放些海带，烧牛肉时加些萝卜等等。海带可以说是碱性食物之王，多吃海带能很好地纠正酸性体质。所以平时感到劳累、疲乏、浑身酸痛的时候，不妨吃些海带。
另外一点比较重要，那就是以运动出汗来调节体内酸碱平衡。一个人要排除体内的废物，途径有三种：大便、小便、出汗。汗是人的尿稀释了10倍，汗里面98%都是水，余下的2%中有尿素、乳酸、盐分等。出汗会加速血液循环，能排出人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸、废物以及毒素等，起到调节人体内酸碱平衡的作用。所以说，控制酸性体质的关键之一是出汗。而且以“动汗（运动出汗）”为贵，很多喜爱长跑的人，大都肤色亮泽、弹性非常好。
世界著名的旅游胜地——死海，告诉我们自然界一个特定的现象。死海低于地中海海面392米，长年有约旦河等河流流入。因为死海的水没有排出，大量的水只有靠当地非常高的温度蒸发掉。而蒸发掉的只是水，水里的物质却留下来。流入死海的每一滴水都带一点点盐分，就这样经过百年、千年、万年之后，其盐分的积累达到23%～25%，成为“死海”。所以，“死海”的水中没有任何生命，周边寸草不生。
死海这个大自然的例子告诉我们，一个人若长年不出汗，相当于生命中“死海现象”。所以，为了健康，为了排除体内多余的酸性物质，一定要多做运动多出汗。
5 皮肤变松了，头发变黄了
忙碌的现代生活，常常让我们身心疲惫，无意间照照镜子，发现里面的自己，皮肤变松了，头发变黄了……
我们知道，皮肤的作用是保护机体免受外界物理的、化学的、生物的损害和侵入，参与机体代谢过程。它不只是保护人体健康，抵御外界有害物质对人体的侵袭等，还有一大功能是帮助排出人体内的废物及毒素。所以，皮肤有人体“第二个肾”之称。
一个人的健康状态能在皮肤上反映出来。甲状腺功能低下，会引起皮肤变干、变粗。肝、肾、肺部的疾病，慢性贫血，内分泌功能障碍，过度的疲劳，失眠，性生活没有节制都可以引起皮肤的早衰。
现在很多人，特别是爱美的女性，都很注重对皮肤、头发的保养，但大多数人都把护肤、护发的方法集中在美容产品及特殊的护理方法上。
其实，皮肤及发质健康，还与运动与否，饮食、生活方式好与坏，健康状况有关。其中，运动不足会导致体质酸化。酸性体质者常会出现肌肤微循环不畅，导致缺水、粗糙、敏感等问题，皮肤抵抗力低下，容易产生过多的自由基，使肌肤衰老速度较快。
锻炼身体是保养肌肤的最好方法。运动会使皮肤的血管充分开放，汗腺扩张，汗毛孔充分打开，皮肤下淋巴活跃，这一套功能在运动的诱导下一起工作，可以说是做一个有效的“皮肤体操”：
运动的时候会使血液循环加速，这样就可以增加皮肤血液的微循环。血液循环加速可以增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养、更有弹性、更红润。
运动时体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水，这样不但可以真正地深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，使皮肤更光滑和清洁。你可能会体验到，有时候脸部皮肤会有粗糙的感觉，但一次有氧训练结束，皮肤就会变得非常光滑。这是因为，水分的交换可帮助体内有效地排除毒素，这就是一个排毒养颜的过程。
运动对于毛发的好处也是一样的，表皮微循环增加了对毛囊营养物质的提供，使头发变得更光亮。
运动可以瘦身，使全身的皮肤收紧。
运动又可以提高性生活的质量，性生活质量也是皮肤好坏的关键。性生活不好，会使皮肤粗糙干燥，中医说的“阴阳不调”就是如此。
运动不仅可以达到美容的效果，还可以改变人的气质和性格。如今，越来越多的都市人处于亚健康状态，而运动是摆脱亚健康的不二法门。
6 亚健康前来报到
你是否曾出现过这样的情况：无缘无故地头痛，两眼发黑，四肢无力，失眠，心绪不宁，心慌意乱，甚至视力模糊、呼吸困难，自我感觉不佳，工作能力下降。但当你去看医生时，却检查不出任何疾患。医生把人体这种处于健康与疾病之间的边缘状态称为“亚健康状态”，又叫慢性疲劳综合征或“第三状态”。
前苏联医学家弗达维托夫斯基这样解释“亚健康”：人的机体有一定范围的适应能力，当机体处于健康与疾病之间的状态时，时而趋向健康，时而趋向疾病，却没有明显属性。处于这种状态的人虽然可以和常人一样工作、学习和生活，但其思维和精力却远远落后于常人。
亚健康状态在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等；在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗，腰酸腿疼等。
亚健康没有器官上的问题，主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，这就是我们常说的“过劳死”。
在城市中，有些人崇尚夜生活，喜欢晚上工作、学习和娱乐，总是熬到很晚才休息，尤其是被称为“网虫”的族群，总是通宵达旦地流连于因特网。早上则昏昏欲睡，赖床不起，往往因为起床太迟，顾不上吃早点就去上班。午餐多以快餐盒饭凑合了事。到晚上，则疲于应付各种饭局，难免过量吸烟、饮酒甚至暴饮暴食。其结果是饥一顿饱一顿，饮食极不合理，导致机体能量过多摄入或营养缺乏。同时随着竞争压力的增大、人际关系的复杂、环境污染的加重，人的心境也逐渐恶化，导致情绪不佳，机体各系统功能失调。
“亚健康状态”正是上述这些不良生活方式长期作用的结果。
在“亚健康”的形成原因当中，首推运动缺乏。在被问及的亚健康人群中，有近80%的人不爱运动，或者不经常进行运动，有的只是每周或每月才运动一次，部分人有近10年没有参加过一次体育运动。而那些经常（每3天至少运动一次）的人群中，几乎没有一个人平时会感觉身体不适，身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的名言。它不仅道出生命活动的基本规律，同时也为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。
医学专家们认为，对“亚健康”患者来说，最重要的措施在于调整。
首先，是调整自己的生活方式，使饮食多样化，合理摄取维生素，特别是做到三餐定时、定量、保质。
其次，改善不良的作息方式，保证生物钟正常运行和充足的睡眠及休息，不吸烟、少饮酒，用乐观超然、积极向上的生活态度来对待人生的不如意，保持心境的开朗和心理的健康。
第三，合理运动。体育运动是改善亚健康的有效途径之一，不但可以提高自身的机能水平，也能消除不良心境、缓解心理压力。
坚持有氧健身运动才能百炼成金
1 你真的理解有氧运动吗？
近几年，“有氧”这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。尽管有关有氧运动的说法受到广泛推介，但大多数人还是没有理解到底什么叫有氧运动，为什么要进行有氧运动？
在攀登千佛山的人群中，有一对古稀伉俪拄着棍子、背着氧气袋吸着氧气爬山。人们问他们为啥要这样，他们说“这叫‘有氧运动’啊！”
虽然，这只是一个笑话，但是我们从中看出，绝大部分人并不理解有氧运动的涵义。那究竟什么是有氧运动呢？“有氧运动”这个词是由美国有氧健身专家库帕博士首创的。它的健身功效，自创立之日起即被健身爱好者们接受，风靡一时，至今不衰。
有氧运动的全名是“有氧代谢运动”，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。它必须具备三个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；
全身大多数的肌肉群（2/3）都参与运动；
运动强度在低中等之间，持续时间为15～40分钟或更长，每周坚持3到5次。
由于具有强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行的特点，有氧运动是容易坚持的运动。这种锻炼能充分分解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。长期坚持有氧运动能提高机体的抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
经常地进行有氧健身可以使身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
有氧运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反的效果。在进行有氧运动时应该注意以下情况：
有心脏病、高血压病史等不适合慢跑的病人，要经过医生的检查，控制病情后，在医生的指导下才能开始有氧运动。
循序渐进。根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，要让身体有一个重新适应、恢复的阶段。
不要忽视准备活动。在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
锻炼不要过劳。运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。
运动要有强度。即运动时的心脏每分钟搏动要达到一定的次数。
要持之以恒。运动要保证有足够的时间，即每次运动必须达到一定的时间。
2 有氧运动不能离开好的饮食习惯
人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、苹果之类的水果，由于它们的碱性作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，进行有氧运动不能离开好的饮食习惯。
专家指出：在运动前、中、后，进食合理的饮食能够令运动的效果事半功倍。在你开始运动之前，是否注意到运动的饮食调理呢？下面关于运动饮食的提示或许能够给您一些帮助。
吃好运动早餐
很多人都有晨练的习惯，而很大一部分晨练者都是空腹或刚进食完就开始运动的，这两种做法对人体健康都非常不利。专家建议在运动之前最好食用少量食物，但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。早餐一定要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶制品、谷类、水果、饮料，切记要少量。
运动中要合理补充水
肌肉运动会导致身体大量流汗，因此及时补充水分是非常必要的。一般人每天需要喝1.5升水，而运动时就必须依照运动量的大小给身体“补水”。“不渴不喝”的做法不可取，人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态。当汗液的水分丢失达体重的2%～3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重，因而应该每15～20分钟，补充120～240毫升水。要注意的是，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
同时，在这里也要提醒大家，游泳时，即使身体浸泡在水中，仍会损失一定量的水分，所以在游泳的时候也需要补充一定量的水分。
运动后科学饮食
运动后的进食要科学地搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到平衡，从而达到运动的真正目的。在运动结束后要马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（依照运动时间长短适量补充）。
另外，平时的食谱一定要搭配均衡，生的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少一餐中有肉或鱼。一定要注意，不能单以高营养的食物为主，水果和蔬菜是每天都不可缺少的。
3 不要掉入有氧运动的误区
随着人们健身意识的加强，有氧运动在生活中的比重越来越大，健身人数也在逐年增加。然而，还是会有不少人对有氧运动的理解存在一些误区。
误区一：早晨是有氧运动的最佳时间
很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分的锻炼最有益。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而且在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
误区二：有氧运动越多越好
一件好事做过了度可能会变成坏事，导致相反的结果。有氧运动也是如此。适当的运动和健身训练有助于增强身体的免疫能力，但运动过量就会适得其反。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至猝死。
误区三：周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
误区四：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量饮食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区五：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量
锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5～2小时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，那么，不要摄入碳水化合物。
