想要拥有凹凸有致的身材吗？想要做令人羡慕的“S”形女人吗？现在我们就要告诉你一些经济、实用而又安全的方法，它不会带给你手术的疼痛与危险，却一样可以让你美梦成真。
第一，从饮食上多下功夫。
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
温馨提示：
人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄的大约有15万个体内废物。女人浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还很容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
第二，一些错误的姿式也会给你的“丰胸大计”带来影响。
驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。我们应该以有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意。
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。经常直直腰，靠墙站立会让你胸部和心情都舒畅。
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的。
第三，中国古老的按摩术，会给你带来惊喜！
你可以先去请教专业的按摩师，让她为你指出穴道的正确位置，然后以指压的方法促进胸部发育。
指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，将有神奇的功效。
膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。
天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两处（第四五肋间）即是天溪穴。
以上动作施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越凉越好，对于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分钟，施行冷水泼洒按摩一次。
第四，运动是丰胸必不可少的法宝，你可千万不能忽视了！
利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效、且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。
想上胸紧致，可使用上斜推胸组合器械。
在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
若想丰满胸部，可使用平行推胸组合器械。
在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸，每次三到四组，每组15～18次。
若想增加胸围，可利用下斜推胸组合器械。
此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸，每次三到四组，每组10～12次。
深深的乳沟是女人性感的象征，如果你达不到这种效果那也不必烦恼，锻炼可以帮助你。
站在两个拉手中间，膝部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
第五，这一点你要非常注意，因为这是在很多女性身上都存在的问题。
睡觉时不要戴文胸。有人以为，睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡。长时间穿戴紧身的胸罩，致使胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的健康发育。
9.“美眉”瘦腿指南
女人身体什么部位最难瘦下去？答案是大腿。很多女人都嫌自己大腿太粗，穿裤子难看，尤其在生完孩子后，大腿脂肪累积得更多。那么，怎样才能让大腿瘦下来呢？
第一招，通过全身运动来减去大腿脂肪。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会消瘦。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，因为这些人往往会觉得跑步很艰难，也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你感到不太艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的运动不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3～5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低、且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好请医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟，或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1～2小时，比如清晨和下午。
第二招，进行针对大腿健美的局部运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
第三招，锻炼应当与饮食相结合。
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
一双修长轻盈的玉腿，绝对可以为你的美丽再加上一个较高的分数，只要你能在平时养成良好的锻炼和饮食习惯，拥有一双人人羡慕的美腿，就不会是那么可望而不可即的梦想了！
