就像人每天要吃饭一样，我们娇嫩的肌肤也需要睡眠来补充“体力”。在空气污染严重、工作压力的现代生活条件下，失眠亦或睡眠不足是经常困扰女性的问题，这两者都会让肌肤得不到全面的放松，细胞再生受到影响，肤质当然会随之变差，干燥、暗黄无光彩、老公，甚至会因为无法消除疲劳而引起食欲不佳，便秘以及烦躁不安，脾气变坏等症状，此时已由单纯的生理问题影响到心理，常此以往，这将是一个恶性循环。
可能我们有紧急的项目需要加班，可能我们有重要的客人需要会见，亦或我们已经养成昼伏夜出的生活习惯，习惯了丰富的夜生活，觉得没有过夜生活，夜里2点以前睡觉是浪费。但是女人，当我们用一张写满青春的脸来做这些事情的时候，别人不会诧异，因为年轻就是资本，年轻的皮肤只要用清水洗去疲倦，便又恢复当初的神彩奕奕、光彩亮洁。而现在，即使厚厚的粉底已然遮不住我们脸上的疲劳，遮不住我们肌肤上的斑点与皱纹，那我们现在要做就是要改变以前的生活习惯，给肌肤，也给自己绷紧的神经充足的睡眠时间，让肌肤恢复往日的光泽，谁敢说青春已经离开我们三十岁的女人了呢？充足的睡眠，远胜守多用几瓶价格不菲的护肤品。
习惯不是一天两天能改变的，是一个需要我们长期与之抗衡的老顽固，但如果我们有意识地去改变，又有什么能难住我们呢？我们可以在夜幕降临的时候创造一个利于睡眠的环境：打开床头灯，让柔和的光照在我们安静我卧室里，放一段轻柔疏缓的音乐，亦或随意翻开一本书，让我们的心随着音乐跳舞，跟着文字飞翔，让我们的思绪宁静而轻松，优美的音乐流淌在房间的每一个角落，我们的心慢慢地下沉下沉，眼皮也会越来越重……
夜里能否睡得好，晚餐吃了什么非常重要。有些食物能够起到很好的安眠作用，而有些则会导致失眠，这也是对饮食很挑剔的女人们应该注意的。
（1）牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经物质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
（2）小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
（3）核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
（4）葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
（5）大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前一些自我按摩也可以有效地促进睡眠。
先取坐位，全身放松，全神贯注。
①双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
②用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
①用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
②用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
③用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
④用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
⑤用两手拇指端揉按风池穴。
⑥将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
⑦将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
一个人缺少了眼眠会显得无精打采，而一个女人如果睡眠不好，还会在她的脸上、皮肤上留下明显的“痕迹”。如果说，上天把女人做为一种精灵赏赐于人世间，人世间便增添了色彩、味道，还有乐趣。那么，充足、良好的睡眠会让色更艳、味更甜。
30岁，是女人一生中最为绚丽的花季，既有令人赏心悦目的美感，又有馥郁芬芳的香泽，更有蕴涵深刻的丰韵。女人的魅力无穷，智慧无边，尽管岁月无情，以风刀霜剑相逼，但有了睡眠这道保险琐，就能让岁月的痕迹在我们的肉体上减淡，创造出令上天为之气结的奇迹，这就是女人。谁能说岁月无敌呢？
