工作、生活，甚至刚刚生完宝宝后的忙乱，都有可能让三十岁的女人患上抑郁症。抑郁症是女性的“头号杀手”。女性的心理相对于男性来说一般比较细腻，但正是这种细腻让各种不愉快的心情在女性心理堆积，甚至会变质。随着生活节奏的加快，竞争加剧，女性的各种压力也越来越大，而三十岁的女性正是事业家庭的关键期，如果不及时将各种不良的情绪驱散，抑郁离你就不远了。
抑郁以心情显著而持久的低落为表现，严重的会伴有相应的思维行为改变，进而形成抑郁症。
诊断抑郁症并不困难，但是病人的表现并不典型，核心的抑郁症状，往往隐藏于其他心理和躯体的症状中，含而不露，因而容易导致医生误诊、失治，甚至酿成严重后果。
你有过下列情绪或心理吗？
（1）人逢喜事而精神不爽。经常因为一些小事甚至无端地感到苦闷，愁眉不展。
（2）对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动失去兴趣，整天无精打采。
（3）生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
（4）长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
（5）思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
（6）总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
（7）善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
（8）记忆力下降，常丢三落四。
（9）脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
（10）经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。
（11）经常厌食、恶心、腹胀、腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
（12）有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。
（13）经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
（14）精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
（15）自感头痛、腰痛、全身痛，而又查不出器质性的病因。
（16）社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
（17）对性生活失去兴趣。
（18）常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
（19）常想到与死亡有关的话题。
以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。
抑郁症是一种危害很大的心理情绪。能导致患者丧失工作、学习能力，抑郁症患者有一半以上有自杀想法，其中20%最终以自杀结束生命。
抑郁的情绪有时是难以避免的，毕竟一个人的一生不可能一帆风顺，人在遭遇挫折时很容易就会产生不愉快、难过、怀疑自己、情绪低落等等各种抑郁情绪，但只要我们想办法把抑郁赶走，那我们就会看见灿烂的太阳。
（1）学会倾诉
当自己的情绪无法摆脱抑郁时，应该找人诉说，找朋友、找家人，不要碍于面子不敢把自己的脆弱展示给别人，让别人拉你一把一切就将海阔天空。当然，最好的方法是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他，当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，烦恼、抑郁都将烟消云散，阳光已经照进你阴郁你的心中。
（2）悠闲假期
将工作、竞争甚至爱情全都放下来，给自己一个悠闲假期。旅游是放松心情的一个好办法。自然风光会接纳消融我们的任何烦恼，阳光对人的情绪会有明显的效果，光疗是对付抑郁的一个不错方法。经常在阳光下散步，沐浴着温暖明亮的阳光，会令你感觉生活也随之明媚起来。运动如游泳、打球、跑步等，都会在劳顿肉体的时候松弛心情，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁就被狠狠排解了。
（3）听音乐
在你感觉情绪低落、精神紧张的时候，听一些欢快、舒缓、明朗、振奋的音乐会很有帮助。把心完全沉浸在充满阳光的音乐中，思绪随之轻颖起舞，哪里还有烦恼和抑郁？
（4）性爱
性爱从生理和心理上都可以缓解抑郁。愉快的性爱过程，可以刺激内分泌腺分泌释放有利于身体健康的激素，与另一个人肉体上的接触抚摩，在心理上可以带来温暖安全幸福感。而性高潮，更是将人带入并推向人生愉悦极点的最佳办法。一次满意的性生活，对身心就是一次良好的调节和整合。其实，不一定有性行为，情侣间依偎中的亲密和安全感，也能够帮助缓解抑郁情绪。
（5）运用色彩
因为抑郁者的心情本来就很低落，他们看世界的眼光已经带有阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色，甚至白色这样的颜色，不宜过多使用，因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以从外环境上调动积极的情绪。
（6）食物疗法
人体内的血清素五羟色胺可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪。五羟色胺是氨基酸的一种，多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类都不错。包括鱿鱼、鲜贝、黑鱼、银鱼、小黄花鱼、泥鳅、鳗鱼、红皮鸡蛋、松花蛋、黑木耳、花生、葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。
血清素也有助于镇定情绪，解除焦虑。有的食物有促进血清素分泌的功能，多吃这样的食物有助于缓解抑郁情绪。
深海鱼。世界各地住在海边的人都比较快乐，不仅是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。鱼油中的Q3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能让人体分泌更多血清素。
香蕉。香蕉含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，同时，香蕉还是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。
全麦面包。面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物食物，如全麦面包等更合乎健康原则。
菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，其中，菠菜的含量最多。
大蒜。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂后，不容易感觉疲倦和焦虑，并且不容易发怒。
南瓜。南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部惟一的“燃料”。
低脂牛奶。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用。尤其对经期女性特别有效，能帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
鸡肉。当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉富含维生素B12.
所以当你晚上睡不好，白天总感觉疲惫时，那就多吃点鸡肉吧。
抑郁，遮盖了生活中的阳光，赶走抑郁，让我们的生活春光明媚，这应该是我们生活的目标，也是我们生活的动力。三十岁的女人，你的生活中还有抑郁吗？那就赶快想办法把它赶走吧！因为生活需要的是阳光和快乐！
