《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……祛寒就温，无汇皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话的意思就是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最佳时机。人们应当注意强肾助阳，培补阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光……同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开汇出汗，以耗伤闭藏的阳气。这就是冬季闭藏养生的方法。
冬季晨练祛寒就温，必待日光
冬季晨练“必待日光”这种说法，科学吗？且看：首先，冬季的清晨，寒气袭人，身体的外露部位，如手部、脸部，尤其是双耳，最易受冻，而这样严峻的晨寒，一般须待太阳出来半个小时后，才开始缓解。其次，清晨的含氧量是一天中最低的时刻，须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，氧气才会逐步增加。据研究，地面上的空气含氧量，需待太阳出来半个小时后，才有利于人们呼吸。再次，一些有毒有害的气体，因夜间温度下降而沉降于地表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。所以来说，冬季晨练“必待日光”的理念非常科学。
那么，冬季晨练到底如何一练呢？晨起时，人体在寒冷的刺激下，新陈代谢加强，产生的热量会增加。个人可根据自身情况选择慢跑、步行、健身操、拳剑、气功、羽毛球等项目。晨练的时间以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
方法要领
为了“无汇皮肤，使气亟夺”以保护阳气，老年人晨练可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古训，以“跑”为主，不宜跑的体弱多病者，则适于散步。散步时全身自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。如果身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，这样会影响肌肉和关节的活动，达不到健身之效。也可采用快步——慢跑龙套——快步，以活动后身心舒愉为准。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，不要一开始就猛跑猛冲，否则会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是体弱多病和儿童少年，运动强度一定不要过大，跑的距离也不要太长。
心率超过每分钟120次时，应暂停运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。有心脑血管疾病的老人是否可以进行这项活动，须经医生检查后决定。
双臂可以前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉，在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢，使身体在整个跑步过程中感觉如一。
晨练方法任你选
◎功能性大步走
强肾壮腰就要加强下肢的锻炼，晨练五百步到一千步。每走一步就一条腿弯曲一条腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，肾变得越来越好。
晨练红色信号灯
避免在较滑的场地上锻炼，以防跌倒造成损伤；冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。
专家提醒
晨起后，先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活动一下关节和肌肉，为晨练做好准备，尤其是腰、腿等部位的准备活动，待太阳升起半小时后再外出晨练；同时，吃点如牛奶（豆浆）面包（饼干）之类流质或半流质的东西，避免空腹锻炼。另外，有的人早晨戴口罩，这可以避免冷空气对身体造成伤害，实际上突然吸入冷空气确实也可能会造成血管痉挛。建议，出门时最好戴着口罩，到了锻炼时最好脱下来，因为这样有利于呼吸顺畅。
