站桩功不仅可以使中枢神经得到休息,还能加强血液循环,促进新陈代谢,对老年人健身强体和防治多种慢性病也有较好的疗效,这种功法适用于肠胃病、肝脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在于它既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。不失为中老年人晨练的好方法。具体方法如下:
方法要领
双重式是站桩功最基本的形式,除身体严重虚弱者之外,均可进行锻炼。练本功法时体式的高度比人体直立时降低1拳左右。按以下姿势进行,很快就会产生轻松舒适的感觉。意如苍松屹立,即所谓站如松之意。
1.松静自然,身心放松,两脚开立与肩同宽,两膝微屈,稍向内扣。
2.两脚平均用力,如树生根,避免将体重全落在脚跟上。
3.腰脊竖直,舒放挺拔;两髋内收,松肩虚腋;两臂微屈,自然下垂稍外展;头颈正直,颈项放松。
注意循序渐进地进行锻炼,练功的姿势要专一,初学者不要把几种不同的功法混杂在一起练,以免引起混乱。要掌握好运动量,一般来说,运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量(即练功者本身重量)有关。站桩时间短,体式高,支撑量小,其运动量相对小,反之则大。一般来说,每日练习2~3次,多不过5次,每次10~30分钟即可。
练功后,要缓缓做好收功动作。方法是:两膝慢慢伸直,原地踏步1~3分钟,或用两手拍打腰骶部20次。
晨练方法任你选
◎坐式
一般适用于病情虽然较重,但身体又有一定负担能力(如暂时不适于作站式的重关节炎等),以及肢体残缺的患者。另外它也可作为以站式练功为主的一种辅助功法。
第一式:端坐椅边,身躯直立,闭目、嘴微张。两脚平行或八字分开(相距约四拳头),脚掌与脚跟均着地,两膝变曲约90°,双手放于大腿根部,手指向斜前方,臂半圆,腋半虚,全身放松。
第二式:两脚向后收,脚跟离地作裹八字状。两膝弯曲40°~50°,双手放于大腿根部或两臂抬至胸前约一尺,手指分开,手指尖向斜前方,掌心向内作抱物状或掌心向外作撑物状。其它要求与一式同。
第三式:两腿前伸,膝微曲,足尖回勾,足跟着地或稍离地面,双手放于大腿根部,或两臂抬至胸前约一尺,作抱物状。其它要求与一式同。
◎卧式
一般适用于重病,或不适宜起床的患者,另外,也可作为以站式或坐式练功为主的一种辅助功法。
第一式:身体仰卧、嘴微张、两腿平直分开(不超过肩宽),或两膝微曲,足跟着床,双手放于小腹部位,肘着床,腋微虚。全身放松。
第二式:双手放于身体两侧,手心向下或向上,肘着床,腋微虚。其它要求与一式同。
第三式:两臂抬至胸前作抱物状,肘着床,两膝微曲。其它要求与一式同。
第四式:双手放于身体两侧,或两臂抬至胸前作抱物状,两腿平直微分,足尖前伸(即脚面下压)或两膝微曲,足尖回勾。其它要求与一式同。
◎行走式
对一般患者多作为一种辅助功法,但对肝脏患者,练功初期多与站式等并重使用。
第一式:两手插上衣袋内,拇指露出,两腿微曲,双肩向后舒张,腋半虚,上体呈懒洋后倚状,闭目凝神,待全身有了轻松舒适的感觉时,一只脚开始作欲动欲止,欲止欲动的懒状前移(一拳左右),迈出左腿时,头自然右歪,使上下呈一斜式的舒展。如是左右脚交替前进,有如趟泥。
第二式:双手反背贴腰或自然伸向身体两侧,其它要求与一式同。
晨练红色信号灯
凡是练过“注意呼吸、意守丹田”功种的患者,在初习站桩功时,应放弃原来的练功方法,因二者在练功基本方法上有矛盾,故对于初学站桩功的患者不宜同时并举,否则不但不易奏效,反而会产生胸闷、气短、头昏等反应。
专家提醒
1.练功前,应排除大、小便,并松开衣扣和腰带。开始练功时,可将头微向后仰,两臂上举,两脚跟随着身体的左右微摆或微转轮换着地或离地,使身体呈挺拔状(与伸懒腰相似)然后还原,沉静片刻,回到准备姿势,全身放松,正式练功。练功结束时,可双手扶膝顺时针或逆时针转动几次,接着双臂做几次斜前后的摆动。
2.饭前、饭后一小时不宜练功。
3.练功时应注意循序渐进,不可急于求成。
4.练功的时间因人而异,一般身体较好的,可从10分钟开始,身体较差的,可从5分钟开始,然后慢慢加长时间。时间的延长,可以是渐进的(如从五分钟延长到六至七分钟),也可以是跳跃的(如从十分钟延长到二十分钟)。练功时间长短及次数多少,以自己感觉舒适为度,不疲劳为原则。
5.初练功者,站桩3~5分钟后,两膝关节渐觉发热或抖动,若一时很难忍受,可休息片刻,然后再练。练功时千万不要勉强,特别是年老体弱者。
6.练功过程中,可能产生酸麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、虚恭、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象,甚至以前的外伤部位在练功中又有疼痛、刺痒的感觉。其实这些都属于正常反应,过一段时间后就会自然消失。