拥有纤细美丽的双腿是许多女性的梦想，然而在现代社会紧张忙碌的生活中，由于多种因素的影响，很多女性不得不对自己的腿说抱歉。应该说，对腿部的健美是一个人一辈子的事，而且骨力主要来源于正常和超常的肌肉运动，也就是说，肌肉的负荷能力越大，骨力提高得越快。分腿深蹲是瘦腿美腿最常用的方法，在晨起时锻炼还可以起到加快血液循环，改善新陈代谢的作用。
方法要领
1.两脚开立，距离略宽于双肩，足尖向前；
2.手握1～4千克哑铃，双手自然下垂到身体两侧，注意腰部挺直，腹部紧缩，目视前方；
3.缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲，但不能越过足尖），维持这一姿势2秒钟，然后恢复原位。每组10～12次，做两组即可。
晨练方法任你选
◎屈腿运动
四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，目视前方，缓缓地将右腿向身体背面弯曲，维持2秒钟之后恢复原位。做10～12次之后换腿。
◎屈膝运动
屈膝屈肘俯卧，一腿单膝部支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气；边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原，左右腿交替进行。
◎负重踢腿
身体直立，一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作（腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体保持不动），踢的高度与上体形成直角，踢5～10次后，换另一腿继续练习；或者坐在高凳子上，脚或小腿勾住哑铃或挂上其它重物进行练习。注意保持上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
晨练红色信号灯
过多的负重深蹲练习或者负重踢腿练习会导致腰椎间盘被压缩，从而产生一系列慢性损伤症状。
专家提醒
不要蹲到底，那样会使腿部肌肉放松。深蹲时，脚趾朝前和朝外是练大腿外侧，而朝里是练内侧的。用哑铃做深蹲时，哑铃举在肩上会比执哑铃于体侧的难度大、效果好。
