有些人晨练喜欢素面朝天,就是刮风也照样光着头,其实这样很不好。中国习武之人有句俗话,“防风如防刀”,锻炼时为什么要防风呢?首先,迎风运动会使呼吸变得不畅通,影响正常的呼吸频率,造成呼吸困难。其次,迎风锻炼时眼睛睁不开,极其影响大脑对身体的控制。再次,锻炼之后,人体内的热量散失,体温降低,肌肉黏性增强,弹性下降,很容易造成肌肉损伤。
所以,晨练要尽量选择背风的地方,比如不要在阴风多的地方练习,如墙边、胡同口等。其次,锻炼结束后应立即披上外套,注意保暖,同时要避免顶风和有雾的天气,以免大量吸入空气中有毒的物质,同时防止受寒。此外,在冷空气锻炼中,防护工作不可少。
方法要领
大家都知道,冬季和初春时气温比较低,此时户外晨练恰好是增强心肺功能的好时机,因为冷空气刺激肺部将提高人体对外界的适应性。而此时寒风多,我们在锻炼的时候应注意一些环节。
1.准备活动中,穿上棉质运动服,等运动开了可以酌量减衣。有风的情况下,穿上防风质地的衣服。
2.锻炼过程中,如果出汗过多,可以换上透气性较好的衣服,不要穿背心、短裤,避免皮肤在冷风中暴露太多,从而打乱体内的热量均衡。出汗后要及时擦汗穿衣。在天气特别冷的时候,肢体末端的血液流通不好,到户外锻炼时,可以戴上手套和帽子。
晨练方法任你选
◎阳台10分钟晨练操
晨起后,在阳台上深吸一口气,花10分钟做这套操,可以使你头脑清晰,轻松愉快地开始一天的工作。
头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”,重复2遍,然后让头部围绕这两个字画圆,先顺时针方向,再逆时针方向画2圈,注意动作要轻缓、稳妥,不可急躁。
交叉摆掌:站立,两手自然下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开的幅度以自己感觉舒适为准,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
双掌画圆:两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先自左侧向右侧画圆,顺时针20圈,逆时针画20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向画圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺、逆方向画圆各20圈,这样,总共画120圈。
弓步扩胸法:一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸打开,手掌微握空心拳,接着作两臂开合的扩胸运动,动作要慢,使胸部充分扩张,肺活量增大,吸氧气增多,同时两脚踝部和下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,换脚重复以上动作。
晨练红色信号灯
因为风大寒冷,运动也不知不觉地加了量。但是过量运动可能导致血管剧烈收缩,从而诱发心脑血管疾病。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,就应暂停运动或减少运动量,必要时应到医院进行查治。尤其是中老年人,切忌硬撑着或等待,以防运动诱发猝死。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
专家提醒
在秋冬时节风大天寒的日子里,晨练时间一般以30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好急救药。中老年人则可多进行一些提高肌肉协调和柔韧性的运动,如慢走、太极拳等活动,这些运动可以保持肌肉、器官的稳定性。在天气骤然变冷之后,或是风特别大的时候,老年人最好停止晨练。如果风太大,要戴上口罩,待运动时将口罩解掉。