有些伏案工作者不知不觉中就患上了颈椎病、肩周炎,工作时间一长,腰部、胸部就会产生痛感,遭受着痛苦的折磨不说,心情也非常糟糕。俗语说,一日之计在于晨,利用清晨早餐前几分钟,拍手刺激手上身体各部反射区,以活化全身各组织器官,兼可提振精神,使身体发热,对一天的心情是很有助益的。
教你一个晨练的好方法:“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。只要你长期练习,你的颈椎病、肩周炎会明显地得到改善,睡眠质量也大有改善。身体好了,心情更好,快乐也就随之而来,伴随着生活的每一天。
方法要领
1.用右手拍左肩,用左手拍右肩,能够伸多远就伸多远,连拍七十七下;
2.接下来,静立,目视前方,用力伸开双臂,做深呼吸,反复做1~2分钟,同时做下蹲起,速度由慢至快,次数由少至多,速度与次数视身体情况而定,从而改善微循环,提高器官功能。
3.“十点十分”是指双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,重复做50~100个,对肩周炎有一定的疗效。
4.“去看戏”是指踮起脚,伸长脖子向前看,脑门用力向上拔直,可以防治颈椎病。
晨练方法任你选
◎甩手操
1.两脚开立与肩同宽,双臂自然垂于两侧,肩膀自然放松;
2.手臂向前伸出与肩同高,再向后下方甩。两手交替进行。
初期甩手操可由100次开始,约需二分半钟,慢慢增加至300次才有治疗效果。可以消除精神压力,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效;可以增强记忆力;可以活动肩肘关节,疏通经络,对心肺功能健康十分有益。一般选择在早餐前及睡前半小时做,饭后勿做。
晨练红色信号灯
老年人双脚无力,练习时,最好一面走一面拍,或一面拍一面踏步,若只是坐着拍手,而两脚不动,气血灌注两手过多,双脚将更加无力;怀孕的人任何运动都不要太激烈,否则有伤胎之虞,练拍手功宜用空心掌拍,或用局部拍法,不宜发出太大声响,否则胎儿之神识会受到惊吓;拍手功、甩手功不宜在刚吃饱后进行练习,否则会妨碍消化,至少饭后半小时才能练习。
专家提醒
若是用大力拍手、甩手,正常人每天清晨只要练习5分钟,就可启动一天的活力。如果想治好难缠的慢性病,必须每天抽出至少半小时,狠狠地拍手,不要怕痛。有的人很怕痛,只愿意轻轻地拍,就更需要多花一些时间来拍手。而甩手锻炼时,体质较好、病情较轻的人可以从500次开始,逐渐增加至1000次;病情较重者,每次甩手以100~200次为宜,不宜长时间甩手。