月经是女性特有的生理现象，此时身体会出现一系列的变化，最突出的表现就是子宫内膜脱落、子宫口张开、阴道出血，并伴随着全身抵抗力的下降。此时稍不注意，就容易让细菌和疾病“乘虚而入”，影响健康甚至降低生育能力。
月经是女人正常的生理现象，而当月经的周期、经量、颜色、经质等出现异常的改变，并伴有其他不适症状时，就称为月经不调。它是受体内外各种因素影响而出现的病理性月经异常。
·月经不调的4个指标·
月经是女人特有的周期性阴道流血，要看它是否正常，可以从4个方面进行判断。
（1）周期：从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天，就是一个月经周期。如周期超过40天、短于21天，或每月来潮时间很不规则，或两次月经周期之间有少量出血，便可能是月经不调。
（2）经期：每次月经持续时间称为经期，多数人为3～5天，多至7～8天也属于正常情况。但经期少于3天、多于8天，或突然变长、变短，就可能有问题了。
（3）经量：每次经期，正常的月经血量为20～120毫升，以第2～3天最多，以后逐渐减少。如果血量多于120毫升、或少于30毫升，自己感觉与平时相比，某次的经量特别多或特别少，就不大正常。
（4）经质：经质是指经血的性状和质地，正常经血不稀不稠、不易凝固，无明显血块，无特殊气味，呈现暗红色。如果经血稀薄如水，或完全是凝固血块，仅有点粉红色或发黑发紫，都是不正常的。
·为什么会月经不调：内分泌失调是最大杀手·
引起月经不调的原因有5种，其中最主要的就是内分泌失调。
（1）内分泌系统：女人生殖内分泌系统的任何一个环节发生病变，如下丘脑或垂体先天发育不成熟，卵巢、子宫有炎症或肿瘤，甲状腺、肾上腺脂功能异常等，都会引起内分泌失调，导致月经不调。
（2）疾病：如生殖器官局部的炎症、肿瘤或发育异常、营养不良，颅内疾患，糖尿病、肝脏疾病和血液疾病等消耗性疾病，也会导致月经不调。
（3）情绪：抑郁、紧张，急躁易怒，大喜大悲、精神波动较大，都可能影响内分泌而引起月经不调。
（4）创伤史：堕胎、手术创伤也会引起月经不调。
（5）药物：使用治疗精神病的药物、内分泌制剂或采取宫内节育器避孕者，均可能发生月经不调。
此外，不良的生活习惯如起居无常、休息不足、疲劳过度、饮食无节，以及燥热、寒凉、潮湿的气候环境和外界的各种辐射，也是引起月经不调的重要因素。
营养升级阶梯
长期压力过大和情绪不佳，会抑制脑下垂体的功能，使卵巢的激素分泌失常甚至不再排卵，令月经开始紊乱。所以要注意压力的疏解，如每周做1～2次游泳、跑步等有氧运动，每次30分钟；定期与家人、朋友娱乐、聚会，放松心情；多吃一些能减压的食物，如香蕉和巧克力。
经期要防寒避湿，避免淋雨、游泳，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。如果受了寒，可以吃些大葱、大蒜、生姜、辣椒以及热汤，祛除风寒。
电磁波的长期辐射也会导致月经失调，所以注意电脑辐射，不要长时间使用手机，或在手机上装耳机和话筒；少用微波炉，不要把冰箱和电热暖气放在卧室里；尽量避免同时使用多种电器，使用电器时人最好隔远一些。多喝绿茶能有效预防和减轻电磁辐射的危害。
便秘也可能会引起月经不调，所以应调整饮食结构，少吃快餐、油腻、肉类，多吃蔬菜水果、多喝水，不要久坐、憋便，保持适量的运动，也能预防月经不调。
此外，不滥用药物（尤其是抗生素），不抽烟、不喝酒，保持良好的生活习惯，尽量避免有污染、有噪声的环境，也可以预防月经不调。
·预防月经不调吃什么：4种营养调节月经·
蛋白质：与生命的各种活动紧密联系，能调节机体的免疫能力，减轻身体疲劳，预防女人贫血和内分泌失调。优质蛋白质的食物来源有鱼肉、瘦肉、牛奶和乳制品、豆类和豆制品、蘑菇等。
铁：月经会造成大量的铁流失，而铁是组成血红蛋白的重要元素，在红细胞输送氧气、组成血液的过程中起着重要的作用，是经期最应该补充的营养元素之一；月经过多和月经紊乱的人更应该多补铁。动物肝脏、心脏、肾脏，瘦肉、蛋黄、豆制品等食物中含铁较多。
钙：能维持肌肉的收缩和扩展，调节血液凝结，舒缓紧张的神经，帮助体内铁的新陈代谢。钙还与卵巢的活动有关，在经期时缺钙会引起紧张、暴躁、情绪沮丧和子宫痉挛，充足的钙则可以预防月经失调。钙的主要来源有动物骨头、牛奶、虾皮、大豆、豆浆、豆腐、雪里红、海带、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。
维生素：维生素A能保护子宫内的上皮组织，维生素B1能缓和子宫的肌肉痛，维生素B6可以治疗经前紧张症，维生素E能对下丘脑起作用，维生素C能影响内分泌、减缓精神压力，都是预防月经不调的必需营养素。含维生素较多的食物有鱼肉、动物肝脏、坚果、谷物杂粮、新鲜的蔬菜水果等。
·月经不调怎么吃：11种食物让经期来得更顺畅·
山楂：具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品，能治疗月经不调和血淤型痛经。
丝瓜：中医认为，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效，可使气血畅通，因此民间常用它来治疗妇科疾病，对女性月经不调也能起到治疗作用。
阿胶：有滋阴补血、止血之功，适用于月经不调和非经期的阴道大量出血、持续性淋漓出血，临床上常用于治疗月经过多、经期延长。
黄豆：含有丰富的植物蛋白和植物激素，可预防月经失调，并降低心脏病、骨质疏松的发病率，减缓癌细胞生长。豆浆和豆腐也能调理月经紊乱症状。
猪肝：含有丰富的维生素A、维生素B2和铁等元素，有补肝、明目、养血的功效，特别适合月经不调、贫血的女性。
鸡肉：含有丰富的蛋白质，且容易被人体消化吸收，能增强体力、强壮身体，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等都有很好的食疗作用。
鱼肉：鱼肉的功效各不相同，不过大都有补益中气、健脾暖胃的作用，而且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，是月经不调者调养的佳品。
牛奶：含有牛奶蛋白和较多的钙，是传统的营养滋补品，可预防并改善月经不调症状。
红糖：有益气养血、活血化淤之效，含钙量是白糖的10倍，含铁量是白糖的3.6倍，特别适用于女人的经期调养。
黑木耳：铁含量丰富，能养血驻颜，防治缺铁性贫血；还含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓。常吃可用于调理月经过多、经期延长。
莲藕：富含多种营养素，有活血、止血、化淤的作用，月经不调、经期经常提前而且量多的女人，常吃藕可使月经逐渐恢复正常。
·月经不调时少吃什么：揭发四大经期饮食杀手·
烟草：烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，从而干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。每天吸烟1包以上的女性，月经不调者是不吸烟妇女的3倍。适量补充维生素C能减轻吸烟对身体的危害。
生冷：按中医理论，月经不调是气血两虚、血瘀的表现，而生冷只会加重这些症状，不仅不能调理月经不调，还很伤身体。生吃蔬菜、水果过多，生吃海鲜，吃冰冻饮食或冷饮都属于此类。
甜腻：容易使身体积聚过多的能量，长期下来会使体重增加并导致代谢障碍，出现脂肪代谢、糖代谢的异常以及性激素分泌的紊乱，导致月经不调。据调查，肥胖女人患上月经不调的概率会大大提高。
酒精：大量或经常饮酒，会使女人出现月经不调、停止排卵，性欲减退甚至性冷淡等早衰现象。
营养升级阶梯
定期做适量的运动，可以增强体力、促进血液循环，令月经不调不药而愈。每周至少要有2小时中等强度的运动量，最好每天能慢跑30分钟。比较适合的运动有骑自行车、慢跑、散步、爬山、羽毛球、乒乓球、溜冰、放风筝、郊游、游泳等。但是在经期不能做太剧烈的运动，而且不能打湿身体或受凉。
经期不要熬夜，要起居有节，以免影响生理节律及内分泌协调性；情绪要保持平和，紧张、焦虑、抑郁等情绪都会使卵巢功能紊乱；少吃生冷，饮食最好温热或趁热食用；如果正在接受治疗，要按时服药，耐心、细心地注意病情进展。
肥胖女人的月经不调概率很高，大多表现为周期延长甚至提前闭经。所以首先要减肥，主要包括调整饮食和增加运动两方面。体重减轻后，代谢常可恢复正常，月经不调也会有所改善。除此之外，也可寻求药物治疗。
最佳营养方案
1.羊肉姜汤
羊肉100克，生姜1块，盐适量。
羊肉洗净切块，生姜洗净切片，一起放入砂锅，加适量盐共煮40分钟，煮至羊肉烂熟后即可吃肉喝汤。
功效：适用于虚寒性月经不调。
2.红枣枸杞黄芪茶
红枣5颗，枸杞10枚，黄芪2片。
红枣、枸杞洗净；两者与黄芪一同放入砂锅，加适量清水，小火熬煮30分钟即可饮用，红枣、枸杞、黄芪也可以吃。
功效：调理气血。
3.木耳莲藕鲫鱼汤
鲫鱼一条（约400克），黑木耳100克（干品10克），莲藕700克，食用油、姜、葱、黄酒适量。
将鲫鱼处理干净，黑木耳择好泡发，莲藕削皮洗净，切成块状；锅中放少许油，将鱼煎到两面金黄；加入适量清水，大火烧开后放入姜、葱、黄酒，再次煮开后放入莲藕，小火炖20分钟；放入黑木耳，再炖20～30分钟，加盐调味即可。
功效：补益气血，止血化淤。
4.益母草炒肝片
益母草300克，猪肝150克，大葱10克，姜10克，花生油25克，油适量。
将益母草入开水锅中焯透，取出沥干水，切段；将猪肝煮熟切片；葱姜洗净，葱切葱花，姜切片；炒勺置旺火上，加油烧至六成热，煸葱、姜，下肝片、益母草、盐炒匀，最后放味精，翻匀即可。
功效：去瘀生新，活血调经。
5.阿胶炖鸡肉
鸡肉150克，阿胶40克，桂圆肉15克，红枣10枚。
鲜鸡肉去皮，洗净，切粒；桂圆肉、红枣（去核）洗净；把材料放入炖盅，加滚水慢火炖1个小时即可食用。
功效：补血止血、润肺滋阴，适用于月经过多、血虚眩晕。
■健康忠告
月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前可按摩耳朵去除疲劳；若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉，经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。所谓“早来”、“迟来”，是依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来7天以上或晚来7天以上，就属于月经不调了。月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内能量，也可吃适量甜食，但油腻和生冷不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
