轻松愉快去爬山
爬山者有一个共同的感觉：心跳加速、呼吸频率加快，初爬者肌肉还有很强的疲劳感。实际上，人爬山每一步的体力付出比平时要大许多倍。这种由肌肉耗能形成的人体心血管系统运动，被爬山者称为“心血管体操”。
爬山适当出汗对人体有好处。大肌群参与运动，促进血液循环和能量代谢，体温升高，可将体内、体表的一些污物排出，给身体做一次“大扫除”；体温升高，能将体内的一些细菌杀死，同时运动时肌体温度可达37～39度左右；控制汗腺的神经系统得到锻炼，能更好地控制人体温度。
●爬山三步曲
爬山三部曲指上山前热身运动，上、下山运动及下山后整理放松运动。
热身运动往往被爬山的人忽略。结果对关节、心脏不利。关节液分泌不充足，关节、韧带及肌肉没有进入运动状态，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤。爬山，一般夏天做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动。活动内容包括，全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、伸拉、紧张、放松，使心脏、关节、肌肉等进入运动状态。
上山运动要注意由慢开始，根据体力、心率等阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效的心率范围内。俗话说“上山容易下山难”，下山前一定要做适当的调整，做几次深度呼吸，双手按摩一下腿部肌肉，使之尽快恢复。
下山后，不要着急马上乘车回家。要在平缓的地方做一些整理放松运动，使快速跳动的心脏逐渐恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节、肌肉、韧带适当伸拉、放松，使其恢复到平常状态。
●爬山三注重。
（1）高山上气候变化大，登山者应了解山区的气候特点，准备好必需的衣物、食物和水。登山以平底鞋、运动鞋为宜，以防打滑，也有利于攀登。如在山上遇到雷雨，不要在山沟、山谷或河边避雨，以防山洪袭击；也不要在树下躲雨，以免雷电击人。这时不要惊慌，找个山洞暂避，等雨过天晴再起程。
（2）登山的过程中千万注意安全，确定上山、下山的正确路线，随时注意脚下石头是否松动，以免蹬翻踏空。在陡坡行走时，最好采用“之”字形路线攀登，这样可以减少坡度，节省体力。另外，还要避免蛇等动物的袭击，最好结伴而行，互相有个照应。
（3）登山结束后，多用热水浸泡双脚，按摩一下腿、肩，以尽快消除登山后的疲劳。
有趣刺激玩野战
野战实际上是一项刺激性和趣味性兼顾的户外游戏运动。打野战使人产生身临战场的感觉，在保证生命安全的情况下，体验“生死存亡”的紧张刺激。
野战运动主要流行的两种玩法分别是匹特搏（PAINTBALL）运动和模拟野战运动。
匹特搏运动即彩弹野战运动，其安全性高于模拟野战运动。发射的彩弹是一种外壳由明胶和甘油制成的胶囊，内装属于食品类的糊状胶液，即使不慎沾在皮肤或衣服上，用清水就可清洗干净。人体在10米以外即可承受彩弹的冲击力，若胆子小，只需穿上防护背心，中弹也不会有任何感觉。最常见的几种匹特搏运动的比赛方法包括夺旗赛、歼灭战和决斗。
模拟野战运动分为室内和室外两种类型。无论是烈日当头，还是狂风暴雨，室内野战场都可满足你赴前线歼敌的欲望。由于室内战的隐蔽性、突发性与多变性，吸引了众多玩家参战。室内战场的城市味非常浓厚，有残壁断瓦、滑索天桥等，玩家需凭自己的机智勇敢、灵敏判断等能力夺取最后的胜利。室外野战因采用的兵器是根据各国军队和现役警察枪械仿造的电动枪，所以参赛者更能体验“战斗”的真实感。室外野战就形式可分为队战和个人战，因枪支的射伤力较彩弹大，所以进行室外野战一定要做好安全措施。
假日劳作亦休闲
在国外，许多白领利用假日到户外劳动是一件很时髦的事情，这样既得到劳动锻炼，又起到休闲娱乐的作用。
●户外种植
其实，户外劳动可以从自家的庭院开始。清理出一小片空地，种花养草，创造出一块城市里的绿地。种植前，首先要开垦出一片土地。先将土壤翻松，拣出石子和杂物，再将土地平整好，用水浇透。你可以到花卉市场购买一些适合家庭种植的花籽或花苗以及种植工具和花肥，需要的话也可以购买一些地膜。按照说明，将花籽或花苗种植到土壤里，浇水。如果天气干燥，气温较低，就需要用地膜覆盖。等到花苗长高长壮之后，就可以撤掉地膜了。花苗生长期间，可以适当地施一些花肥。而且，不要忘记定期给花苗浇水。
●郊外植树
到郊外的林场去种植一棵纪念树。这既是一次郊游，又可以让值得纪念的事情。日子随着小树一起成长，难道不比吃一顿快餐、看一场电影更有意义吗？到林场种植不必带工具，林场一应俱全。
●到农村去
久居城市的你，不会知道田间劳动的辛苦与乐趣，不如到乡下过几天真正的农村生活，体会一下耕作的辛劳，还能领略到新鲜的农家风味和收获自己的劳动成果。相信此行你一定受益匪浅。
●走上街头
你和家人不妨前往文物古迹或风景区捡拾游客随地乱扔的垃圾。相信你们的行动一定会起到表率作用，使更多的人加入进来，树立起良好的环保风气。走上街头，肮脏的邮筒、护栏、贴满各种广告的电线杆、围墙等都可以成为你们工作的目标。
走路上班益处多
如果单位与住所距离不算太远，白领们完全不必乘车，只要坚持走路上、下班，你就会发现身体状况会有明显改善。专家认为，经常走路有以下好处：
●缓解压力和解除忧虑
步行能缓解压力和解除忧虑。研究成果表明运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪、疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。
同时，多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。
●防治颈椎疾病
因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。而步行是背部患者的福音。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。同时，步行也是一种令人惊讶的治疗关节炎的方法。
●保持良好体形
专家介绍说，步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作。通过步行，锻炼自己的耐力及柔韧性，从而保持良好的体形，达到减肥的效果，从而达到提升生活质量的作用。
快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。实验也证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。
●增强心肺功能
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。
长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
●预防乳腺癌
最近的研究成果显示，在始终保持定期锻炼的女性中，高达42%的女性能够预防乳腺癌。
●提高睡眠质量
每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠，睡眠质量的提高有助于身体的健康。
●预防骨质疏松
经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
走路上班既锻炼了身体，欣赏了城市的美景，也呼吸了新鲜空气，缓解了心理压力，能让人以愉快的心情投入到一天的工作中去。但专家提醒“走班族”应注意以下事项：
●吃好早餐
离开家门前，吃一顿好的早餐。“走班族”切忌空腹步行，同时，早饭不宜吃得过饱，最好在早饭后半小时步行。另外，专家提醒冠心病、心绞痛患者不宜长距离步行。
●把握锻炼的度。
一般人以步行半个小时为宜，超过一个小时就不太好了，身体会感到很疲惫。另外就是要注意步行速度，如果每分钟脉搏在100～120次之间，那就是适度的。低于100次则说明运动量不够，超过120次就会对身体造成伤害。
●不宜有太多负重。
为免早上要拿太多东西，“走班族”前一晚不要带太多东西回家，避免第二天上班时有太多的负重。
●保证每天的睡眠质量
虽然感到疲倦时走路能大大提起您的精神，但如果可以的话，晚上还是尽量睡得好一点。
●挑选步行路线
专家提醒说，“走班族”一跳步行上班的路线很重要，选择一段容易步行的路线，例如，路上可不可以途径公园，这样既有利于锻炼身体，有愉悦了心灵。
●做好准备动作
如果身体觉得冷，而又将要走一段长长的路，可能要在走路之前及之后花一至两分钟做一些简单的伸展动作，这有助防止肌肉僵硬，并可锻炼肌肉及瘦身。
腿筋伸展（腿背）运动：将右脚置于左脚前，弯下身，背部保持平直，双手放在（左）腿后，身体向前倾，直至感到右腿腿背完全伸展为止。要做更大的伸展运动，臀部向上提高，维持这个动作20秒，然后转换另一只脚重复以上动作。
大腿前部伸展运动：以左脚站立，用右手将右脚抱在臀部后面，收腹，臀部慢慢向前推，直到感到右大腿完全伸展为止。维持这个动作20秒，然后转换另一只脚重复以上动作。
小腿伸展运动：面向墙，站在离墙1公尺的地方，将右脚置于左脚后，右脚伸直，左脚弯曲，向前倾，背部跟右脚保持一直线。维持这个动作20秒，然后转换另一只脚重复以上动作。
●配置必需装备
平底鞋——打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的。
夏季使用的止汗香露、防晒油——以此保证工作时的清新，保护皮肤。洗脸用品或者湿巾，到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁。
松身薄衣——不要穿厚重的运动衫。
水——带备一瓶水，以防脱水。
背包——如果可以的话，将物品放在背包里，背在背上。肩包尤其会加添您脊椎及背部肌肉的负担。如果您要携带超过一个袋，确保重量平均分布，一手提一袋。
骑车锻炼耗脂肪
近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。那么，骑车锻炼有哪些好处呢？
●自由随便
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，是一种“随随便便”的锻炼方式。在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
●骑车可以减肥
骑车时全身有100多块肌肉参加活动，有利于体内脂肪的消耗。而且骑车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。英国医学会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
●可以提高心肺功能
运动专家指出，首先，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
其次，人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。
人的手心与脚心是人体十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中，刻意用车把按摩劳宫穴，并用脚镫子按压涌泉穴，便可以加强心肾功能。
骑车锻炼确实有利于身体健康，但进行这项锻炼时，需要注意以下几点：
●运动量要适中
只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
●掌握正确的骑车姿势
骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。骑车的正确姿势应该是，重心在车垫与车把之间，一般坐在座垫上，足心正好踏在踏板上，车把稍高于座鞍。骑行时身体可稍前倾，男性前倾30度，女性前倾20度较为合适。
●选择多种骑车方法
自由骑车法：就是不限时间和强度，主要是放松，以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳。
强度骑车法：具体有两种，一主要是确定每次、每小时多少公里的骑车速度，例如，用每小时20公里的速度骑车半小时，二是规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。
间歇性骑车法：具体做法是快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45～60分钟，用此法锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。值得注意的是，在训练时，最好是将上述方法交替使用。
简易瑜珈显奇效
瑜伽是一种动态的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注意力，帮你镇静下来并深入你的灵魂。实际上，当你隔绝外界，注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候，任何活动都可以集中精神。
做瑜伽关键是集中精神，当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了。
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。另外，练习瑜伽时还要做到以下几点：
●面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：你的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
●单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
●支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
●曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
●半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
●蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
锻炼需要挤时间
白领们都懂得锻炼的重要，但白领们个个“没时间”锻炼。据统计，20～30岁的白领的锻炼意识差于30～40岁，而30～40岁男性白领的锻炼方式大多为“持卡室内”锻炼（以游泳为多）间或室外如高尔夫球锻炼。
女性白领较男性白领锻炼意识强，但潜意识中是为了身材苗条。过30岁的女白领们在开始感到力不从心的前提下，感到锻炼重要。但锻炼也“力不从心”。
下面，我们为白领们提供一种“一周锻炼参考方案”。
若干按每周七天、每天24小时、每周有氧运动不能少于3～4小时计算，则正常情况下每天晚上6点以后，应该属于自己，奉劝白领们不要为了钱、为了晋升而积极主动加班。这样，一周五天上班时间至少有2～3天6点以后可以实现锻炼计划。
经常外出、开会的白领，实际是最有其灵活的一面，只要单独行动而不是跟老板同行，问题就好办。等车前半小时、下榻宾馆后晚上、开会前半小时都可以实施锻炼。
双休日，少睡一小时，少接触电视、网络一小时，等等，那两个小时的锻炼时间就会出来。一位欧洲白领，实在没时间锻炼，又实在觉得锻炼太重要，就在每天晚餐后遛自家养的英国大白丁狗。恰巧他所在的公寓后是一个大草坪，狗跑他跑，狗行他行，获益匪浅。“锻炼=吃饭、锻炼=睡觉”，奉劝白领们能有这样的意识。甚至锻炼有进度重于吃饭。比如双休日，我们可以少吃一顿饭，“清清肠宿疾”，然后，用那顿饭的时间锻炼。
而这里强调，锻炼还是户外的好。阳光中的氧气、紫外线等有益物质是室内持卡锻炼所不能比的。虽然我们白领的收入高于一般职员，但锻炼上我们不要太让自己“贵族化”，爬山、跑步、做操、太极拳等等，因地制宜，最好不过。
一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼4～5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。
锻炼是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常锻炼健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。
何时锻炼最有用
运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午休息时间，也会有办公室的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？什么时间锻炼受益最大？运动、营养专家对此进行了全面研究。
饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会产生以下不良后果：
（1）刺激肠胃。吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
（2）血流分配紊乱。吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
（3）影响运动效果。人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
（4）饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
据此可以推出以下几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。”
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
早、中、晚经典锻炼方案
●早晨。
春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：
慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车。骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
●午间
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
●晚间
办公室先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
